Connect with us

Sức khỏe

Phát triển cơ bắp toàn diện cùng động tác với kettlebell

Published

on

Tạ Kettlebell (tạ ấm) không còn quá xa lạ với người tập thể hình Việt Nam; đặc biệt với tính đa năng và dễ sử dụng của nó. Hãy cùng Tapthehinh.net điểm qua 4 động tác tập cơ vai với dụng cụ tập này để có một cơ vai săn chắc, vạm vỡ.

Động tác 1: Quăng tạ kettlebell

Hai chân đứng dang rộng hơn vai, 2 tay cầm 1 tạ Kettlebell đặt giữa 2 chân, hạ thấp trọng (như hình A). Bắt đầu thực hiện, 2 tay quăng tạ lên cao ngang vai đồng thời đứng thẳng người dậy (như hình B).

Quăng tạ kettlebell

Động tác 2: Đẩy tạ kettlebell một tay

Đây là một động tác khá phức tạp và đòi hỏi bạn phải thực hiện qua nhiều giai đoạn. Tư thế chuẩn bị như hình A, nằm ngửa xuống sàn, tay cầm tạ kettlebell thẳng lên. Bắt đầu tập luyện, ngồi dậy và tay vẫn thẳng như hình B. Tiếp sau đó là quỳ 1 chân, tay vẫn thẳng như hình C. Và cuối cùng là đứng thẳng, tay vẫn thẳng như hình D. Điều khó khăn trong động tác này chính là việc bạn phải cố định tay thẳng để tác động vào vai.

Đẩy tạ kettlebell một tay

Động tác 3: Đẩy tạ qua đầu

Đây là động tác cơ bản và phổ biến đối với người tập thể hình. Tư thế chuẩn bị như hình A, hai chân đứng dang rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải cầm tạ. Bắt đầu thực hiện, tay phải đẩy thằng tạ lên qua đầu sao cho từ từ thả xuống.

Động tác 3: Đẩy tạ qua đầu

Động tác 4: Vác tạ kettlebell

Tư thế chuẩn bị như hình A, thân người hơi cúi, lưng thẳng, tay phải cầm tạ. Bắt đầu thực hiện, xách tạ lên (như ở vị trí B) và cuối cùng là vác tạ lên vai như trong hình C. Sau đó từ từ thả tạ xuống, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu

Vác tạ kettlebell

Xem thêm  Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khoẻ tim mạch

Ăn uống

Nhìn nhận đúng về chế độ ăn Low-Carb

Published

on

Muốn giảm cân bằng chế độ ăn Low-Carb nhưng lại e dè trước việc phải cắt giảm tinh bột trong khẩu phần? Đó là vì bạn chưa thực sự hiểu rõ thế nào là “chế độ ăn Low-Carb,” và làm sao nó có thể giúp bạn giảm cân. Nam Giới sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi về chế độ ăn hữu ích này nhé!

Chừng một thập kỷ trở lại đây, nền kinh tế đất nước phát triển mạnh kéo theo chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn, thể hiện rõ nét qua nhu cầu ăn uống. Thế nhưng, những hệ lụy nhất định bắt đầu xuất hiện, và một trong số đó chính là tình trạng thừa cân ở một số bộ phận. Và chế độ ăn Low-Carb dần trở thành sự lựa chọn của nhiều người đang có nhu cầu muốn cải thiện tình trạng của mình.

Chế độ ăn Low-Carb Elle Man
Ảnh: Pinterest

Tuy trở thành một xu hướng ở Việt Nam, đa số chưa được trang bị kỹ càng để bắt đầu hành trình ăn kiêng/giảm cân của mình, hay có những cái nhìn sai lệch về chế độ ăn Low-Carb. Vì vậy, hãy cùng Nam Giới giải đáp những thắc mắc xoay quanh chế độ ăn này nhé!

1. Carbohydrate là gì?

Carbohydrate, hay đường-tinh bột, là một trong ba chất đa lượng cực kỳ quan trọng với cơ thể người cùng với chất đạm (protein) và chất béo. Cơ thể chúng ta cần các dưỡng chất này để duy trì tính ổn định của quá trình trao đổi chất. Chúng có thể tìm thấy ở hầu hết các loại thực phẩm như thịt (chứa đạm), bánh mì (giàu tinh bột), hay dầu olive (chủ yếu chất béo).

Chế độ ăn Low-Carb - Bữa ăn tối đầy đủ ba chất đa lượng
Ảnh: Unsplash

2. Thế nào là chế độ ăn Low-Carb?

Dù cụm từ “Low-Carb” được sử dụng rộng rãi, vẫn chưa có một định nghĩa cụ thể nào về nó. Có lẽ, theo bác sĩ dinh dưỡng Kacie Vavrek tại Trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, Mỹ thì do vì có nhiều chế độ ăn khác cũng được xem là Low-Carb, bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean), chế độ ăn Atkins, hay chế độ ăn Paleo. Bên cạnh đó, mỗi chế độ ăn kiêng sẽ có các hạn mức carb khác nhau, nhưng về cơ bản, bạn sẽ chỉ phải nạp lượng carbohydrate ít hơn so với thông thường.

3. Vì sao chế độ ăn này giúp chúng ta giảm cân?

Cơ thể chúng ta có thể mất đi vài cân khi từ bỏ một số loại thực phẩm như bột yến mạch, rau củ và trái cây có hàm lượng tinh bột cao, và bánh mì. Nhưng như vậy thì có quá sức phi lý khi tất cả những thứ trên đều được xem là thực phẩm bổ dưỡng?

Xem thêm  Ăn uống khoa học: Nên ăn gì trước khi đi tập gym?

Carb được dự trữ trong cơ thể con người dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Theo Nick Clayton, C.S.C.S., quản lý chương trình huấn luyện cá nhân của National Strength and Conditioning Association (NSCA), mỗi gam glycogen chứa khoảng ba gam nước, và cơ thể chúng ta dự trữ nước bất cứ khi nào có lượng carb được nạp vào có thể. Vì vậy, trên thực tế, khoảng 70% lượng cân giảm ban đầu đều là nước.

Tuy nhiên, bác sĩ Vavrek cũng giải thích rằng chế độ ăn Low-Carb cũng mang lại một số lợi ích nhất định. Việc giảm lượng carbohydrate trong ngày có thể giúp giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, chúng ta có thể sẽ muốn cắt bỏ thức quà vặt, mà ăn nhiều hơn các thực phẩm mang lại cảm giác no lâu hơn như các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất béo lành mạnh.

4. Nên ăn gì khi thực hiện chế độ ăn Low-Carb?

Chế độ ăn Low-Carb Elle Man Hướng dẫn ăn uống khoa học
Ảnh: Pinterest

Không cần hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào, trừ khi đang thực hiện chế độ ăn Keto tương đối nghiêm ngặt. Low-Carb có thể là bất kể chế độ ăn kiêng nào bạn thích như chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean) hay chế độ ăn DASH. Dù chế độ ăn Keto là xu hướng hiện nay, bạn không nên tiêu thụ lượng quá lớn các chất béo và chất đạm mà bỏ qua lượng carbohydrate.

Nhiều người còn có sở thích tính toán lượng carb trong thực phẩm mà họ tiêu thụ, nhưng theo bác sĩ Varek, điều đó thực sự không cần thiết. Bạn chỉ cần xem các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate, ví dụ như gạo và bánh mì, là món phụ trong bữa ăn. Chọn rau xanh là “ngôi sao” chính, và kèm theo một lượng đạm vừa đủ. Việc làm này sẽ cắt giảm tương đối lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn.

Nhưng biện pháp này liệu có thực sự an toàn và hiệu quả về lâu dài?

Xem thêm  Vitamin tổng hợp có thật sự cần thiết cho cơ thể chúng ta?

5. Liệu chế độ ăn Low-Carb có an toàn?

Hiệu quả và lợi ích của chế độ ăn này phụ thuộc phần lớn vào việc bạn thực hiện nó như thế nào. Một chế độ ăn Low-Carb lý tưởng là khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm và chất béo lành mạnh thay vì các loại thực phẩm bổ sung (supplements).

Chế độ ăn Low-Carb - Thực phẩm bổ sung (supplements)
Ảnh: Unsplash

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Pediatrics, chế độ ăn Low-Carb có thể giúp cho những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 kiểm soát lượng đường trong máu. Và theo nghiên cứu cũng được công bố năm ngoái của Đại học Harvard, một trong năm thói quen có thể làm kéo dài tuổi thọ của một con người thêm 12 năm là bổ sung các loại thực phẩm chứa ít hàm lượng carb như cá hồi, rau xanh, và các loại hạt.

6. Các tác dụng phụ đi kèm

Việc tiêu thụ một lượng carb quá ít, như trong chế độ ăn Keto, có thể gây ra vài tác dụng phụ vì cơ thể chúng ta vốn quen với việc có đủ ba chất đa lượng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, táo bón và khó tập trung. Về lâu dài, sự thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra nếu lượng carb của bạn ở mức quá thấp.

Chế độ ăn Low-Carb - Bệnh cúm Keto
Ảnh: Unsplash

Một số người thậm chí sẽ mắc phải bệnh cúm Keto với các dấu hiệu phổ biến bao gồm đau đầu, buồn nôn, chuột rút kém minh mẫn và mệt mỏi kéo dài. Các triệu chứng thường xuất hiện trong vài ngày đầu tiên khi cơ thể đang tập làm quen với việc sống mà không có carb.

7. Điểm mấu chốt trong chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn uống phù hợp là một chế độ mà bạn có thể duy trì lâu dài, kể cả chế độ ăn Low-Carb. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của mình, và không nên cực đoan hóa việc thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào cả.

Xem thêm  Chữa bệnh 'phòng the' nam giới bằng rau mồng tơi

Nguồn: Men’s Health)

Nguồn: https://www.elleman.vn/suc-khoe/che-do-an-low-carb-giam-can

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Thử ngay 10 công thức nước sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Published

on

Giảm cân là một cuộc chiến tinh thần đầy khắt khe và mệt mỏi. Bạn phải liên tục duy trì một thực đơn các món ăn nghiêm ngặt. Vậy còn đồ uống thì sao? Chắc hẳn ít nhất một lần bạn sẽ thắc mắc về loại đồ uống phù hợp cho mình. Vì thế Nam Giới xin được gửi đến bạn 10 công thức nước sinh tố cực đơn giản có thể làm tại nhà giúp giảm cân hiệu quả.

Nước sinh tố là một trong những các đơn giản nhất để thoả mãn cơn đói. Có nhiều công thức nước sinh tố có khả năng cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn. Không chỉ ngon lành, mát rượi, mà còn hỗ trợ giảm cân; vậy nên chần chừ gì nữa mà không đến với 10 công thức ngon tuyệt dưới đây.

1. Sinh tố Protein với bơ đậu phộng, sô cô la, chuối lắc

nước uống sinh tố từ chuối bơ đậu phộng và chocolate

Nguyên liệu

  • 2 muỗng bơ đậu phộng
  • 1 quả chuối
  • 1/3 cốc bột whey protein
  • 1 1/2 cốc sữa sô-cô-la
  • 1/4 muỗng bột quế

Cách làm

Bỏ các nguyên liệu từ từ vào máy xay sinh tố

Xay chúng đến khi mịn

Nếu nước sinh tố quá đặc hãy bỏ thêm sữa sô-cô-la; Thêm đá vào xay nếu ngược lại

Trang trí ly nước bằng bột quế bên trên

2. Hai loại dâu và dứa tươi mát

nước uống sinh tố từ quả mọng

Nguyên liệu

  • 1/2 cốc quả việt quất tươi
  • 1/2 cốc quả mâm xôi tươi
  • 1 cốc nước ép dứa
  • 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

3. Cơn lốc màu da cam

nước uống sinh tố làm từ cam

Nguyên liệu

  • 2 quả mơ, bỏ hạt và xắt nhỏ
  • 1/2 Quả Đu đủ; xắt nhỏ
  • 1/2 Quả xoài; xắt nhỏ
  • 1/2 Chén cà rốt thái lát; để ráo nước
  • 1 muỗng canh mật ong

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

Trang trí bằng một miếng cam cho thêm phần đẹp mắt.

Xem thêm  Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khoẻ tim mạch

4. Sinh tố chuối, đào và cam

nước uống sinh tố từ cam và chuối

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối
  • 1 quả đào, bỏ hạt và xắt nhỏ
  • 1/4 Cốc nước cam

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

5. Dưa hấu mát lạnh

nước sinh tố từ dưa hấu và dâu tây

Nguyên liệu

  • 2 chén dưa hấu
  • 1 chén dâu tây đông lạnh
  • 1 muỗng canh nước chanh tươi
  • 1/8 muỗng cà phê bột ớt cayenne

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

6. Giấc mơ xanh

nước sinh tố từ rau chân vịt và nho

Nguyên liệu

  • 2 Cốc rau bina
  • 15 Quả nho xanh
  • 1/2 Cốc sữa chua Hy Lạp
  • 1/2 Tách trà xanh vị ngọt nhẹ (như trà xanh mật ong)
  • 1/4 Quả bơ
  • 1/2 nước cốt chanh
  • 1 muỗng cà phê si rô cây thùa (tùy chọn)

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

7. Vũ điệu của Cherry và Xoài

nước sinh tố từ cherry và xoài

Nguyên liệu

  • 1/2 Cốc anh đào bỏ hạt
  • 1/2 Chén xoài, gọt vỏ và xắt nhỏ
  • 1/2 Cốc sữa chua Hy Lạp
  • 1 cốc nước cam

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

8. Quả mọng và yến mạch

nước sinh tố từ quả mọng và yến mạch

Nguyên liệu

  • 1 1/2 chén hỗn hợp quả mọng đông lạnh
  • 1 cốc sữa
  • 1/4 Chén yến mạch cán mỏng
  • 1 thìa mật ong
  • 1 muỗng cà phê bơ hạnh nhân

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

9. Trái cây hỗn hợp

nước sinh tố từ xoài và dừa

Nguyên liệu

  • 1/2 Cốc quả việt quất tươi hoặc đông lạnh
  • 1/2 Cốc xoài tươi hoặc đông lạnh được cắt hạt lựu
  • 1 Cốc dứa tươi hoặc đông lạnh được cắt hạt lựu
  • 1 Cốc cam xắt nhỏ

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

10. Sữa đào Hy Lạp

loại nước sinh tố từ đào và bột protein

Nguyên liệu

  • 2 quả đào, bỏ vỏ hạt và xắt nhỏ
  • 1/2 Cốc sữa chua Hy Lạp
  • 3/4 Cốc sữa nguyên chất
  • 1/4 Cốc bạc hà
  • 1 muỗng bột vani

Cách làm

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, thêm đá – nếu bạn muốn.

Xay đến khi nhuyễn mịn và đạt được kết cấu nước sinh tố mong muốn.

Xem thêm

Xem thêm  5 động tác tập cơ ngực cổ điển mà bạn không nên bỏ qua

8 loại thực phẩm giúp bạn giải rượu bia một cách hiệu quả nhất

10 loại thực phẩm giảm cân và tăng cường trao đổi chất hiệu quả

Trích lược: Katelyn (Tạp chí Phái mạnh Nam Giới , tham khảo: Men’s Health)

Nguồn: https://www.elleman.vn/suc-khoe/cong-thuc-nuoc-sinh-to

Tiếp tục đọc

Ăn uống

5 thực phẩm giúp phòng chống ung thư tuyến tiền liệt hiệu quả

Published

on

Ung thư tuyến tiền liệt là căn bệnh thường xuất hiện ở nam giới và gây ảnh hưởng nặng nề đến đời sống tinh thần cũng như tâm lí của người bệnh. Mặc dù không đảm bảo hoàn toàn tránh khỏi sự hình thành và phát triển của những tế bào ung thư nhưng chúng ta có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh bằng những loại thực phẩm thần kì sau đây.

Chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm 5 loại thực phẩm thần kì sau đây ở chợ hay siêu thị. Chúng rất gần gũi và bình dân nhưng lại đem đến một kết quả vô cùng bất ngờ trong công cuộc chống lại căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

1. Nghệ

Trong củ nghệ có chứa chất Curcumin một hợp chất có đặc tính chống viêm. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất Curcumin có khả năng phá vỡ các tế bào chuyển hóa thành ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu gần đây của Nhật Bản đã khẳng định lại một lần nữa, rằng hợp chất Curcumin có trong củ nghệ sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

Mẹo: Chúng ta có thể pha một ít bột nghệ cùng với khoai tây, sử dụng nó để nêm bí xanh nướng, có thể rắc đều lên để ăn cùng bắp rang hoặc trộn vào nồi cơm trắng, mùi của nghệ sẽ mang đến một hương vị cà ri tinh tế.

Có thể pha một ít nghệ cùng với chanh và mật ong để uống, nếu như bạn không ăn được những thức ăn có chứa nghệ.

2. Dưa hấu

Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Illinois cho thấy, cứ mỗi 2 miligam (mg) lycopene (chất có trong dưa hấu hay các loại rau củ có màu đỏ khác) mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày, sẽ giúp cơ thể giảm đi 1% nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng 11⁄2 một chén/ly/muỗng dưa hấu đỏ có thể chứa 9 đến 13 mg lycopene.

Có thể kết hợp dưa hấu cùng với các loại trái cây khác để tạo ra nhiều món ăn và nước uống khác nhau.

3. Trái Atisô

Trong Atisô hứa axit ferulic chống oxy hóa, có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Một nghiên cứu gần đây của Ý đã xác định rằng chế độ ăn giàu chất axit ferulic và caffeic (cũng có trong cà phê) có thể làm giảm nguy cơ phát triển của căn bệnh ung thư này.

Xem thêm  Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội

Mẹo: Sau khi đun sôi toàn bộ atisô đến khi mềm, giảm lửa nhỏ đi một nửa, ướp atisô bằng dầu ô liu và nước chanh, sau đó nướng cho đến khi hơi cháy. rắc một ít muối, hạt tiêu lên trên món ăn và thêm một ít lá bạc hà đê trang trí.

4. Cá mòi

David A. Levy, MD, bác sĩ tiết niệu tại Viện tiết niệu & thận Glickman cho biết, các loại cá nước lạnh như cá mòi có chứa rất nhiều axit béo omega-3, có thể cải thiện sức khỏe đặc biệt các tế bào tuyến tiền liệt. “Ăn nhiều omega-3 có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất của các tế bào tuyến tiền liệt chỉ sau sáu tuần”, tiến sĩ Levy nói.

5. Cà rốt

Ngoài những công dụng tốt cho mắt, cà rốt còn có thể giúp bảo vệ tuyến tiền liệt của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây ở Việt Nam, những người đàn ông ăn nhiều cà rốt sẽ có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ít hơn 65% so với những người đàn ông ăn ít hoặc không ăn cà rốt.Chất carotene có trong cà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng sinh học hơn so với các loại thực phẩm khác.

Xem Thêm

Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khoẻ tim mạch

Sức khỏe tinh thần trong công việc – bạn đã thật sự lưu tâm?

__

Tạp chí Phái mạnh Nam Giới

Bài viết: Trúc Ngô (Nguồn: menshealth.com, Ảnh: Unsplash)

Nguồn: https://www.elleman.vn/suc-khoe/thuc-pham-chong-ung-thu-tuyen-tien-liet

Tiếp tục đọc

Tập luyện

3 bài tập tạ tại nhà hiệu quả cho người bận rộn

Published

on

Tập thể dục là một thói quen cần thiết mà mọi người đều nhắc về, nhưng ít ai có thể thực hiện được đều đặn và lâu dài. Mỗi người đều có những lý do và công việc riêng ‘ngốn’ gần hết một ngày của mình, và cuối cùng, họ không còn thời gian cho những hoạt động thể thao. Và để giải quyết vấn đề đó, Nam Giới xin được ‘hiến’ 3 bài tập tạ tại nhà hữu ích và tiết kiệm cho các anh chàng bận rộn.

Đôi khi, những công việc thường ngày ngổn ngang khiến bạn không tài nào đến được phòng gym để tập luyện. Thế nhưng, tin vui là, bạn không nhất thiết phải đến gym thì mới có thể luyện tập đầy đủ được; bạn hoàn toàn có thể làm điều đó tại nhà, với lượng thời gian tiết kiệm hơn. Đối với những bài tập tạ tại nhà, bạn nên đầu tư cho mình một bộ tạ dumbbell cho bản thân.

home dumbbell workout-tap ta tai nha-elleman-0120-
Ảnh: Men’s Health

Có 2 loại tạ mà bạn nên cân nhắc sử dụng: tạ điều chỉnh và tạ cơ bản.

1. Tạ tay điều chỉnh

bowflex-tap ta tai nha-elleman-0120
Ảnh: Bowflex

Đây là loại tạ tân tiến, linh hoạt mà bạn có thể điều chỉnh số ký mong muốn chỉ trên một cặp tạ gọn gàng. Điều này cực kỳ có lợi, vì bạn có thể tiết kiệm rất nhiều không gian và thời gian cho việc tập luyện: bạn không cần phải tháo lắp khi muốn thay đổi cân nặng, và chỗ cất giữ những dụng cụ này cũng không nhiều. Tuy nhiên, loại tạ này thật sự không hề rẻ chút nào. Với loại tạ Bowflex SelectTech 552 Dumbbells cao cấp với giá thành khoảng 5,5 – 6 triệu đồng. Bạn có thể lựa chọn những loại tạ tay điều chỉnh với giá thành phải chăng hơn của Gymlink hay BG.

>> Mua tạ điều chỉnh của Bowflex tại ĐÂY.

>> Mua tạ điều chỉnh của Gymlink tại ĐÂY.

>> Mua tạ điều chỉnh của BG tại ĐÂY.

 

2. Tạ cơ bản

basic dumbbell 2-tap ta tai nha-elleman-0120
Ảnh: Amazon

Với đại đa số người tập thể thao thông thường, tạ cơ bản là một lựa chọn hoàn toàn ổn. Đặc biệt, với hoạt động tập tạ tại nhà, bạn không cần phải đáp ứng từng hạng cân cụ thể như lúc tập luyện ở phòng gym; một cặp tạ ở mức cân 4.5kg là hoàn toàn lý tưởng cho việc tập luyện tại gia của bạn.

Xem thêm  Bệnh Xuất Tinh Sớm, nguyên nhân và phương thức điều trị hiệu quả

 

Sau khi đã có cho mình một bộ tạ ưng ý, thì hãy xem video dưới đây để tham khảo một số gợi ý động tác tập tạ tại nhà hữu ích:

Và nếu như bạn vẫn đang phân vân tìm ra vòng tập phù hợp cho mình, Nam Giới sẽ gợi ý cho bạn 3 vòng tập kiểu mẫu dựa trên các động tác trong video ở trên:

1. Vòng tập Shadowboxer

Mỗi động tác tập 10 lần không ngừng nghỉ. Nghỉ 2 phút sau khi hoàn thành cả 5 động tác. Lặp lại 4 lần nữa, và chúng ta sẽ thực hiện 5 lần vòng lập tổng cộng.

– Jumping Jack

– Jab: Đấm bên trái, đấm bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Hook: Đấm bên trái, đấm bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Uppercut: Đấm bên trái, đấm bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Jack Curl

2. Vòng tập Jumberjack

Mỗi động tác tập 10 lần không ngừng nghỉ. Nghỉ 2 phút sau khi hoàn thành cả 5 động tác. Lặp lại 4 lần nữa, và chúng ta sẽ thực hiện 5 lần vòng tập tổng cộng.

– Diagonal Chop: Vung bên trái, vung bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Upward Chop: Vung bên trái, vung bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Rotational Chop: Vung bên trái, vung bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Downward Chop: Vung bên trái, vung bên phải sẽ được tính là 1 lần.

– Low Rotational Chop: Vung bên trái, vung bên phải sẽ được tính là 1 lần.

3. Vòng tập Power Thrasher

Mỗi động tác tập 10 lần không ngừng nghỉ. Nghỉ 2 phút sau khi hoàn thành cả 5 động tác. Lặp lại 4 lần nữa, và chúng ta sẽ thực hiện 5 lần vòng tập tổng cộng.

– Vertical Jump

– Single-Leg Power Jump: Nhảy chân trái, nhảy chân phải sẽ được tính là 1 lần.

– Split Squat Jump: Nhảy chân trái, nhảy chân phải sẽ được tính là 1 lần.

– Twisting Skater Jump: Nhảy chân trái, nhảy chân phải sẽ được tính là 1 lần.

– Bound to Backward Jump

Xem thêm  Chữa bệnh 'phòng the' nam giới bằng rau mồng tơi

Và đây là 3 gợi ý bài tập tạ tại nhà hữu ích dành cho các chàng trai bận rộn. Đây đều là những bài tập đơn giản mà hiệu quả, và đặc biệt, không hề chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Điều quan trọng, đó là bạn cần giữ cho mình một tính kỷ luật tốt và kiên trì với thói quen tập thể dục của mình. Giữ được sự vững chải ấy, bạn sẽ có một sức khỏe cường tráng và năng lượng dồi dào cho công việc của mình. Chúc các bạn thành công!

__

Tạp chí Phái mạnh Nam Giới

Lược dịch: Liêu Chưởng – Nguồn tham khảo: Men’s Health

Nguồn: https://www.elleman.vn/suc-khoe/bai-tap-ta-tai-nha

Tiếp tục đọc

Sức khỏe

Bệnh lupus ban đỏ nguy hiểm thế nào?

Published

on

Theo các chuyên gia, trong số bệnh nhân mắc lupus ban đỏ, 90% là nữ giới. Lứa tuổi thường mắc bệnh là từ 15 đến 50.

Mới đây thông tin diễn viên Phương Trang qua đời do bệnh lupus ban đỏ đã làm nhiều người bất ngờ khi cô qua đời còn rất trẻ (24 tuổi). Phương Trang qua đời vào ngày 12/2 sau thời gian chiến đấu với căn bệnh lupus ban đỏ.

Theo TS Y sinh học phân tử Bùi Chí Bảo, Trung tâm Công nghệ Y khoa DNA, thạc sĩ chuyên ngành Thần Kinh của ĐH Y Sung Kyunkwan (Hàn Quốc), trong số các bệnh nhân bị lupus ban đỏ, 90% là nữ giới. Lứa tuổi thường gặp là từ 15 đến 50 tuổi và bệnh chiếm tỷ lệ 50/100.000 dân.

Nguyên nhân của bệnh lupus nói riêng và các bệnh lý tự miễn nói chung là cơ thể có những sai lệch về đáp ứng miễn dịch, dẫn đến hệ miễn dịch chống lại chính những cơ quan trong cơ thể.

Dấu hiệu nhận biết bệnh

Triêu chứng của lupus ban đỏ hệ thống có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ sau nhiều tháng, nhiều năm. Biểu hiện trên da là dễ nhận thấy nhất, trong đó hồng ban có dạng hình cánh bướm ở mặt là một dấu hiệu rất đặc trưng của lupus.

Ngoài ra, thương tổn trên da còn gặp ở những vùng hở khác như cổ, bàn tay… Chúng rất nhạy cảm với ánh nắng. Niêm mạc trong miệng, vùng hầu họng dễ lở loét nhưng không đau. Tóc vàng, dễ gãy và rụng nhiều.

Benh lupus ban do nguy hiem the nao? hinh anh 1 unnamed.jpg

Trong số các bệnh nhân bị lupus ban đỏ, 90% là nữ giới. Ảnh:Tustareas.

Các cơ quan như tim, phổi, khớp, máu, tâm thần kinh cũng có các triệu chứng. Cụ thể, bệnh sẽ cảm nhận được cơn đau ngực, khó thở. Phổi có thể suy hô hấp. Khớp bị viêm cũng rất dễ gặp ở người bị lupus ban đỏ khiến họ khó di chuyển. Thiếu máu làm da nhợt nhạt. Nhất là bệnh nhân có thể bị rối loạn phương hướng, giảm tri giác, mất trí nhớ; có thể đau đầu dữ dội hay co giật toàn thân.

Ngoài ra, thực tế trên lâm sàng, phần lớn các bệnh nhân đến khám vì các biểu hiện không đặc hiệu như sút cân, mệt mỏi, chán ăn, sốt nhẹ âm ỉ, rụng tóc, viêm loét miệng kéo dài, đau các khớp nhỏ. Thậm chí, nhiều trường hợp chỉ vì bị đau mỏi cơ, rối loạn kinh nguyệt.

Xem thêm  Những sai lầm nam giới hay gặp phổ biến trong việc tăng cơ

Bệnh có yếu tố di truyền

Hiện các nguyên nhân gây bệnh lupus ban đỏ vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Tuy nhiên, một số yếu tố có vai trò nổi bật gây nên. “Trong đó, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Cụ thể, nếu người có tiền sử gia đình anh chị em ruột bị mắc lupus ban đỏ hệ thống, nguy cơ mắc cao hơn 20 lần so với người bình thường”, TS Bảo cho biết.

Ngoài ra, theo chuyên gia này, các nhà nghiên cứu cũng nhận định bệnh này còn có thể do yếu tố môi trường như nhiễm khuẩn, hóa chất, ánh nắng mặt trời hoăc yếu tố nội tiết ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản. Ngoài ra, một số thuốc như hydralazine, procainamide, isoniazid, sulfonamide, phenytoin, penicillamine có thể gây bệnh giống như lupus nên người bệnh dễ bị chẩn đoán nhầm.

Chưa có phương pháp chữa khỏi hoàn toàn bệnh lupus ban đỏ, người bệnh có thể kiểm soát được nếu điều trị đúng cách ngay từ đầu. “Do đây là bệnh có yếu tố di truyền nên nếu tiền sử gia đình có người bị lupus ban đỏ hệ thống thì nên làm xét nghiệm gen di truyền để kiểm tra khả năng mắc bênh ở bản thân”, TS Bảo khuyến cáo.

Bệnh nhân cần có lối sống lành mạnh, tránh các tác nhân từ môi trường để tránh bệnh tiến triển nặng hay dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Đặc biệt, người bệnh không được tự ý ngừng thuốc đột ngột khi không có chỉ định của bác sĩ.

Nguồn: Zing (https://news.zing.vn/benh-lupus-ban-do-nguy-hiem-the-nao-post1047030.html)

Tiếp tục đọc

Sức khỏe

Bác sĩ nổi tiếng của Trung Quốc tử vong vì virus corona

Published

on

Dân trí Một bác sĩ được coi là chuyên gia đầu ngành của Trung Quốc về ghép thận đã tử vong vì nhiễm virus corona (Covid-19)

Bác sĩ nổi tiếng của Trung Quốc tử vong vì virus corona - 1
Bác sĩ Lin Zhengbin (Ảnh: People’s Daily)

Washington Post đưa tin, ông Lin Zhengbin, 62 tuổi – bác sĩ, chuyên gia ghép thận hàng đầu Trung Quốc – đã tử vong hôm 11/2 vì bị nhiễm virus corona (Covid-19 – tên chính thức của virus được Tổ chức Y tế Thế giới công bố ngày 11/2).

Ông Li, người đã tiến hành các ca phẫu thuật ghép thận trong 30 năm qua, làm việc ở bệnh viện Tongji, Vũ Hán trước khi qua đời.

Các đồng nghiệp và bạn bè mô tả ông là một bác sĩ hiền lành, điềm tĩnh và thầm lặng.

“Chúng tôi đã là bạn bè thân thiết trong nhiều năm. Ông ấy có sức khỏe tốt và không mắc bệnh tật gì, vì vậy không ai có thể tưởng tượng tình trạng của ông ấy đã trở nên tệ đi rất nhanh và nghiêm trọng như vậy”, bác sĩ Song Jianxin trả lời Thời báo Y tế, thuộc Nhân dân Nhật báo.

Ông Song, giám đốc bộ phận bệnh truyền nhiễm tại bệnh viện Tongji, cho biết ông nhận được tin nhắn từ ông Lin nhờ giúp đỡ khi ông Lin được đưa tới khu vực chăm sóc tích cực. Tuy nhiên, ông Lin sau đó đã phải thở bằng oxi và quá yếu.

“Mất chưa đầy một tháng kể từ khi ông Lin bị xác nhận nhiễm virus cho tới khi qua đời”, ông Song nói.

Thời báo Y tế dẫn lời một bác sĩ giấu tên cho biết ông Lin có thể bị nhiễm virus vì trước đó ông đi kiểm tra sức khỏe tại khoa ngoại trú vốn đông bệnh nhân.

Reuters dẫn thông tin từ Ủy ban y tế Hồ Bắc cho biết, trong ngày 11/2, tỉnh này có thêm 94 ca tử vong vì virus corona chủng mới, và ghi nhận thêm 1.638 người nhiễm mới. Như vậy, tính đến hết ngày 11/2, tâm dịch Hồ Bắc có 1.068 ca tử vong, 33.366 ca nhiễm bệnh.

Xem thêm  Những sai lầm nam giới hay gặp phổ biến trong việc tăng cơ

Dịch viêm phổi cấp do virus corona chủng mới gây ra bùng phát từ thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc từ cuối năm 2019, đến nay đã lan ra ít nhất 28 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới.

Đức Hoàng

Theo Washington Post

Nguồn: Dantri.com.vn (https://dantri.com.vn/the-gioi/bac-si-noi-tieng-cua-trung-quoc-tu-vong-vi-virus-corona-20200212072123272.htm)

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng