Connect with us

Khỏe đẹp

9 lời khuyên chăm sóc làn da sau khi tập luyện từ các chuyên gia

Luyện tập thể dục là một điều tốt, không còn gì để bàn cãi. Tuy nhiên, việc không có nhận thức rõ ràng về những hiểm họa sức khỏe ngay sau khi tập luyện trong môi trường ẩm ướt mồ hôi và vi khuẩn mang lại nhiều phiền toái cho cơ thể hơn bạn nghĩ đấy. Và một trong số đó là những căn bệnh da liễu.

Vi khuẩn và nấm chính là thứ chúng tôi muốn đề cập tới. Chúng đặc biệt sinh sôi phát triển tại các môi trường ẩm ướt như phòng gym, nơi không chỉ trên các thiết bị, chính cơ thể nhễ nhại mồ hôi của mỗi cá nhân cũng có thể trở thành ”bến đỗ” hoàn hảo cho hàng loạt các vi sinh vật gây hại khác nhau. Và nếu bạn không biết cách chăm sóc làn da hợp lý, chúng có thể trở thành tác nhân gây ra hàng loạt các bệnh da liễu, từ mụn trứng cá cho tới nấm da,…

Theo bác sĩ da liễu Adam Geyer, chính vi khuẩn Propionibacterium acnes (hay P-Acnes), một loạt vi khuẩn có khả năng phát triển cực mạnh trong môi trường ẩm ướt, là nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng mụn trứng cá tràn lan. ”Chúng ta càng vận động nhiều, cơ thể sẽ tiết ra càng nhiều mồ hôi. Điều này vô tình biến chúng ta trở thành ‘bữa tiệc thịnh soạn’ cho loài vi khuẩn này,” bác sĩ chia sẻ. ”Những người tập thể dục nhiều cũng thường thấy sự gia tăng những đốm mụn ở phần ngực, lưng và mặt”. Việc tập thể dục sẽ khiến nồng độ testosterone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tuyến nhờn trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều dầu nhờn hơn nữa. Điều này khiến cơ thể bạn càng ẩm ướt hơn, từ đó P-acnes cũng dễ sinh sôi hơn nữa. ”Đây là một vòng lặp không hồi kết.”

Ảnh: Light Therapy Options

Vấn đề còn phức tạp hơn nữa khi không chỉ mụn nhọt, viêm nang lông cũng là một trong những bệnh thường gặp. Ngoài việc trông chẳng mấy tuyệt vời, viêm nang lông có thể dẫn đến tình trạng nhọt, lở loét và các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu gặp phải các trường hợp như mụn trứng cá hay viêm nang lông, bác sỹ Geyer khuyên bạn nên sử dụng benzoyl peroxide (có trong sữa rửa mặt hoặc các loạt kem bôi đặc trị) để giúp làm khô lỗ chân lông và tiêu diệt vi khuẩn.

Xem thêm  15 mẫu giày sneaker nam dưới 100 đô với những cái tên quen thuộc

Tuy nhiên, đừng để tình trạng da liễu diễn ra rồi mới đi tìm cách điều trị. Dưới đây là 9 lời khuyên hướng dẫn bảo vệ, chăm sóc làn da sau khi luyện tập mà Nam Giới cùng các chuyên gia mang đến cho bạn đọc. Hi vọng, bên cạnh một thân hình khỏe khoắn, săn chắc, các chàng trai, cô gái cũng có thể giữ cho mình một làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

1. Luôn luôn tắm rửa sạch sẽ sau khi tập thể dục

Chẳng phải kiến thức chăm sóc làn da chuyên sâu gì, đây có lẽ là điều cơ bản ai cũng làm mỗi khi kết thúc buổi tập của mình. Tuy vậy, theo phương diện khoa học, việc này giúp ”loại bỏ đi sự tích tụ mồ hôi và dầu nhờn trên da trong suốt nhiều giờ vận động,” theo bác sĩ da liễu Geyer. Nó cũng giúp loại bỏ đi các vi khuẩn mà bạn có thể vô tình tiếp xúc phải khi sử dụng các máy tập.

Ảnh: Getty Images

Không chỉ sạch sẽ, việc tắm sẽ giúp cải thiện tình trạng mùi cơ thể cá nhân. ”Đôi khi không phải mồ hôi là nguyên nhân gây ra mùi cơ thể mà chính là vi khuẩn”, Geyer chia sẻ thêm. Hãy mang theo sữa tắm và sữa rửa mặt thay vì sử dụng đồ có sẵn, vì chưa chắc chúng đã có thành phần kháng khuẩn tốt. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn sở hữu làn da dễ bị mụn. Hãy chọn cho mình sữa tắm có chứa thành phần kháng khuẩn như acid salicilic hay benzoyl peroxide.

2. Sử dụng giấy lau người để làm sạch cơ thể

Trên thực tế, đôi khi vì lý do cá nhân bạn chẳng thể nào tắm ngay khi vừa tập thể dục xong được, hãy dùng các sản phẩm giấy lau người (body wipes) để lau sạch phần mồ hôi trước khi rời phòng gym. Việc để mồ hôi tự khô trên cơ thể sẽ khiến vi khuẩn hình thành và phát triển trên da và dưới lỗ chân lông, gây tình trạng mụn nhọt và viêm nang lông.

Hãy sử dụng giấy lau người để làm sạch những khu vực như ngực và nách. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần thân thiện với làn da, giúp làm sạch, bảo vệ và chăm sóc làn da. Tuy nhiên, nó không thể thay thế được việc tắm gội hàng ngày của cá nhân.

Xem thêm  10 loại thực phẩm sẽ giúp cho da của bạn khỏe mạnh hơn

3. Nước nóng không phải lựa chọn tốt nhất để chăm sóc làn da

Nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng chúng tuyệt nhiên không phải là ”liều thuốc bổ” cho làn da. Nước nóng có thể khiến do làn da bị khô từ đó dẫn đến hiện tượng ngứa, theo tiến sĩ Geyer. Và nếu bạn chà xát làn da quá nhiều sẽ khiến vi khuẩn và nấm men dễ dàng xâm nhập hơn bao giờ hết. Điều này đặc biệt xấu khi đặt trong môi trường ẩm ướt của phòng gym.

Làn da tổn thương có thể khiến cơ thể dễ bị phát ban, kích ứng và nhiễm trùng hơn. Hãy chăm sóc làn da bằng việc tắm bằng nước ấm hoặc nước mát, đặc biệt là khi bạn sở hữu gốc da nhạy cảm.

4. Sử dụng sản phẩm chăm sóc làn da phù hợp

Ảnh: Dermacare Hampton Roads

Tương tự như những lý do trên, sản phẩm chăm sóc làn da của bạn nên thực hiện được hai chức năng chính: giúp làm sạch, không làm khô da và kháng khuẩn. Đồng thời, tiến sĩ Geyer cũng khuyên bạn nên chọn loại sản phẩm chuyên dụng phù hợp cho đặc trưng làn da để có thể tối ưu hóa công dụng của sản phẩm.

Hãy sử dụng sản phẩm rửa mặt dạng gel nếu da bạn dễ bị mụn; sản phẩm rửa mặt dạng sữa nếu bạn có làn da nhạy cảm. Đồng thời sử dụng kem dưỡng ẩm dạng nhẹ – với tác dụng chính là cấp nước là chủ yếu – cho làn da dầu; và kem dưỡng ẩm dạng đặc cho làn da khô đặc trưng.

5. Luôn luôn giặt sạch quần áo và khăn lau người

Không chỉ trên làn da, vi khuẩn còn sinh sôi trên chính những bộ quần áo thể dục và khăn lau của bạn. ”Việc mặc lại đồ thể dục tạo môi trường phát triển cực mạnh cho vi khuẩn vốn có sẵn trong quần áo thấm đẫm mồ hôi từ lần tập trước”, tiến sĩ Geyer nói.

Tương tự với khăn. Nếu bạn không tin tưởng vào độ sạch sẽ của những chiếc khăn tại phòng tập, hãy mang khăn cá nhân cho mình và đảm bảo rằng, chúng phải luôn được giặt sạch sẽ.

6. Chuẩn bị vài chiếc khăn cho một buổi tập

Tiến sĩ Geyer cho biết, nếu lót một chiếc khăn xuống thiết bị trước khi sử dụng sẽ giúp giảm thiểu tiếp xúc với vi khuẩn từ những người sử dụng trước. Nhưng một là không đủ. Hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn nữa để lau mồ hôi trên mặt. Việc sử dụng khăn sạch để lau mồ hôi trên mặt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lây nhiễm chéo cũng như sự lây lan vi khuẩn từ các bộ phận khác trên cơ thể.

Ảnh: GETTY IMAGES/ VASILY PINDYURIN

7. Lau sạch các máy tập trước và sau sử dụng

Xem thêm  9 bước để tạo dựng và duy trì cơ bụng đẹp sắc nét

Các phòng gym hiện đại ngày nay thường cung cấp khăn lau để vệ sinh các máy tập, nhưng nếu nơi bạn tập không có, hãy dùng khăn phụ của mình để lau các thiết bị trước khi sử dụng chúng. Việc quên không làm sạch các thiết bị sẽ ‘‘tạo cầu nối cho vi khuẩn nhanh chóng lây lan từ máy tập sang cơ thể bạn”.

8. Đeo dép khi đi lại trong phòng thay đồ

Nấm có mặt ở khắp mọi nơi”, bác sĩ da liễu Geyer nói. Một lý do lớn cho tình trạng nấm chân đó là: sàn gạch, thường sử dụng ở các phòng thay đồ. Sàn gạch có thể chứa một lượng lớn vi khuẩn và nấm được tích tụ suốt thời gian dài. Việc đi chân đất có thể dẫn đến bệnh nấm chân, từ đó lây lan ra khắp cơ thể, và có thể là cả khuôn mặt nữa.

Ảnh: Independent

Nấm thường xuất hiện ở những khu vực ẩm ướt trên da, nhưng chẳng phải lúc nào chúng cũng chỉ ở cố định tại đó.” Cách tốt nhất để ngăn ngừa vi khuẩn nấm đó là luôn đeo dép hoặc sandals trog phòng thay đồ. Chạm vào sàn nhà bằng chân trần có thể dễ dàng khiến bạn bị nhiễm các bệnh nấm da.

9. Sản phẩm tóc có thể dẫn đến tình trạng breakout trên da

Khi bạn vận động, những sản phẩm trên tóc, đặc biệt là những sản phẩm có kết cấu nặng như sáp tạo kiểu, có thể tan chảy, theo mồ hôi chảy xuống gây bít tắc lỗ chân lông; từ đó hình thành mụn trên mặt, cổ và vai của bạn.

Để hạn chế điều này, hãy sử dụng những sản phẩm tạo kiểu/chăm sóc tóc có kết cấu nhẹ như xịt muối khoáng; hoặc không sử dụng chúng trước và trong khi tập thể dục. Đồng thời chú ý làm sạch mặt và vai kỹ càng sau khi luyện tập xong.

Nguồn trích lược: ELLE Man, tham khảo: Men’s Health

Khỏe đẹp

Dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư vòm họng, đừng bỏ qua kẻo ‘hết cơ hội’

Các dấu hiệu của ung thư vòm họng trong giai đoạn đầu thường khó xác định do nhiều triệu chứng liên quan với các bệnh lý tai mũi họng thông thường nên người bệnh dễ chủ quan và bỏ qua.

Ung thư vòm họng là bệnh lý ác tính phát sinh từ các tế bào ở vùng vòm họng – phần cao nhất của hầu họng, ngay phía sau của mũi. Ðây là loại ung thư thường gặp hàng đầu trong các loại ung thư vùng đầu mặt cổ và đứng thứ 4 trong các loại ung thư nói chung. Ung thư vòm họng dễ mắc phải ở những người có thói quen sống không lành mạnh và những người có tiền sử gia đình mắc ung thư vòm họng. Khi có các triệu chứng cảm cúm, sổ mũi không chữa khỏi, người bệnh nên đi khám để kiểm tra vòm họng sớm.

Ở Việt Nam, tỷ lệ người mắc ung thư vòm họng là 12%, chiếm một tỷ lệ khá cao so với các bệnh ung thư khác. Trong số đó có tới 70% bệnh nhân mắc ung thư vòm họng phát hiện bệnh ở giai đoạn cuối khiến cho việc điều trị trở nên rất khó khăn.

Giai đoạn đầu hay còn gọi là giai đoạn ủ bệnh, khối u bắt đầu hình thành một cách âm thầm, sau đó xuất hiện các triệu chứng giống các bệnh đường hô hấp như viêm họng, cảm cúm làm người bệnh chủ quan. Ảnh minh họa: Internet

Nguyên nhân gây bệnh ung thư vòm họng vẫn chưa được xác định chính xác, chỉ tồn tại một số các yếu tố làm tăng nguy cơ. Vì là bệnh ung thư nên các yếu tố mang tính chất lâu dài như nhiễm virus EBV hoặc HPV, môi trường sống bị ô nhiễm (thường xuyên tiếp xúc với khói, bụi, chất độc hại), thói quen ăn uống (ăn nhiều thực phẩm muối như trứng muối, cá muối, dưa cà muối), uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá, yếu tố di truyền (người có người thân trong gia đình bị ung thư vòm họng thì có nguy cơ bị bệnh cao hơn người bình thường) và tuổi tác (càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc bệnh càng cao).
Dấu hiệu của ung thư vòm họng giai đoạn đầu

Xem thêm  Thực phẩm bạn nên dùng vào buổi sáng khi thức dậy

Giai đoạn đầu hay còn gọi là giai đoạn ủ bệnh, khối u bắt đầu hình thành một cách âm thầm, sau đó xuất hiện các triệu chứng giống các bệnh đường hô hấp như viêm họng, cảm cúm làm người bệnh chủ quan.

Đau rát họng, khản tiếng

Biểu hiện này chứng tỏ khối u đang phát triển gây tổn thương tế bào lành và chèn ép các cơ quan. Khối u bắt đầu chèn vào hạch bạch huyết gây đau rát họng khi nuốt nước bọt. Sau vài ngày, cổ họng bắt đầu đau rát nặng hơn dẫn tới hiện tượng khản tiếng. Các triệu chứng trên tuy dễ nhầm lẫn nhưng có thể phân biệt với các bệnh hô hấp khác bằng 1 đặc điểm chung đó là thường đau ở cùng 1 bên cổ họng, tăng dần và dùng thuốc điều trị không đỡ.
Do đó, người có các triệu chứng trên về đường hô hấp thì nên chú ý thêm các triệu chứng phân biệt. Nếu đã tự dùng thuốc điều trị các bệnh như cảm cúm, đau họng,… mà không khỏi, thời gian kéo dài 3 tuần trở nên thì nên đến cơ sở chuyên khoa để tầm soát bệnh ung thư ngay.

Hạch chỉ nổi lên khi có các tổn thương xung quanh vị trí của nó. Người bị ung thư vòm họng có nổi hạch ở vùng cổ, dùng tay sờ vào 2 vị trí hạch dưới cằm có thể phát hiện dễ dàng. Vì đau họng làm lâu dài nên hạch không mất đi mà phát triển to lên và gây cảm giác đau nhức. Ảnh minh họa: Internet

Ngạt mũi

Triệu chứng điển hình là ngạt mũi một bên, lúc đầu ngạt từng lúc, kèm theo chảy máu mũi. Có biểu hiện này là do họng bị đau làm ảnh hưởng đến các cơ quan khác trên đường hô hấp, và làm hệ miễn dịch suy giảm tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn gây bệnh.

Ho có đờm

Biểu hiện ho trong ung thư vòm họng là ho có đờm và dai dẳng. Các loại thuốc chữa ho, cảm cúm chỉ làm giảm triệu chứng nhất thời.

Xem thêm  Nguyên tắc ứng xử để không trở thành kẻ quấy rối tình dục nơi công sở

Đau đầu

Cơn đau đầu mang tính chất âm ỉ và xuất hiện từng cơn. Vì cơn đau chỉ mang tính chất thoáng qua, mức độ nhẹ nên ít làm người bệnh bận tâm đến. Ảnh minh họa: Internet

Ù tai

Biểu hiện là ù một bên tai, lúc tại bị ù cảm giác như nghe tiếng ve kêu bên tai.
Nổi hạch

Hạch chỉ nổi lên khi có các tổn thương xung quanh vị trí của nó. Người bị ung thư vòm họng có nổi hạch ở vùng cổ, dùng tay sờ vào 2 vị trí hạch dưới cằm có thể phát hiện dễ dàng. Vì đau họng làm lâu dài nên hạch không mất đi mà phát triển to lên và gây cảm giác đau nhức.

Thay đổi giọng nói

Nếu khối u phát triển xung quanh các dây thanh, sẽ dẫn đến việc thay đổi giọng nói.

Không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên đồ nướng là một trong những cách hữu hiệu để phòng chống ung thư vòm họng. Ảnh minh họa: Internet

Đau nhức và khó nuốt

Cảm giác đau nhức và khó chịu khi nuốt, bất kể nuốt nước hay thức ăn, điều này xảy ra bởi sự hiện diện của khối u ngay tại khu vực vòm họng khiến cho quá trình nuốt diễn ra khó khăn hơn. Thức ăn bị bám dính trong cổ họng có nguy cơ khiến bệnh nhân mắc nghẹn. Bên cạnh đó, đi kèm với triệu chứng ung thư vòm họng này là chảy máu khi khối u phát triển.

Cách phòng ngừa ung thư vòm họng

  • Cách phòng ngừa ung thư vòm họng
  • Duy trì chế độ ăn uống thích hợp
  • Không sử dụng đồ uống khi còn quá nóng
  • Không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên đồ nướng
  • Không sử dụng cách chất kích thích
  • Thường xuyên thể dục thể thao
  • Phát hiện và điều trị sớm các bệnh tai – mũi – họng

Theo Tiền Phong

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Bài thuốc thịt vịt chữa yếu sinh lý

Thịt vịt hầm đông trùng hạ thảo, vịt hầm đinh hương, hầm hạt điều, khiếm thực… có tác dụng chữa yếu sinh lý hiệu quả.

Vịt là tên gọi phổ thông cho một số loài chim thuộc họ Vịt (Anatidae) trong bộ Ngỗng (Anseriformes). Các loài này được chia thành một số phân họ trong toàn bộ các phân họ thuộc họ Anatidae.

Vịt nhà có rất nhiều giá trị kinh tế, cung cấp thịt, trứng, lông. Theo quan niệm Á Đông, Tết Đoan ngọ là ngày nóng nhất trong năm nên thường ăn vịt và các món ăn có tính mát.

Theo Đông y thì thịt vịt tính hàn, có tác dụng bổ thận, có ích cho người thể chất suy nhược, chán ăn, sốt, phù nề, người thể chất yếu sau khi bệnh, đổ mồ hôi ban đêm, lòng bàn tay bàn chân nóng, phụ nữ kinh nguyệt ít, khí hư bạch đới, sản phụ thiếu sữa.

Sách Bản thảo cương mục của Lý Thời Trân ghi, thịt vịt chữa các chứng bệnh tiểu tiện bất lợi, nhiệt bệnh, hư lao, bổ ngũ tạng. Nên chọn các loại vịt đực đầu xanh hoặc vịt lông trắng, xương đen, mỏ đen càng tốt. Theo các tài liệu y thư cổ, thịt vịt được coi là loại thuốc bổ thượng hạng, có tác dụng điều hoà ngũ tạng, lợi thủy, trừ nhiệt, bổ hư. Sách Nhật dụng bản thảo còn cho rằng thịt vịt giúp nuôi dưỡng dạ dày, trấn định tâm thần.

Thịt vịt có nhiều gia trị dinh dưỡng. Ảnh: Recipecenter. martinsfoods

Nhiều vị thuốc kết hợp với thịt vịt tốt cho sinh lý nam giới như:

Bài thuốc từ thịt vịt hầm hạt điều. Hạt điều 200 g, gà băm 100 g, củ mã thầy 150 g, vịt già 500 g, bột rau diếp, hành, gừng, muối, lòng trắng trứng, mì chính, bột ngô (ướt), dầu lạc, một lượng vừa đủ. Bỏ lông, bỏ nội tạng, rửa sạch dùng nước nóng chần, gia hành, gừng, muối, một lượng nhỏ. Đem hấp chín thì lấy ra, bỏ xương chặt thành 2 nửa. Giã nhỏ hạt điều và mã thầy, thịt gà băm, bột ngô, lòng trắng trứng gà, gừng, hành, muối, rượu, dầu lạc, đánh thành dạng hồ, bôi lên ngực vịt. Dùng dầu chao vịt cho mềm, vớt ra thái thành miếng dài, đặt lên đĩa, rắc vào một ít rau diếp, ăn trong bữa ăn.

Xem thêm  Nguyên tắc ứng xử để không trở thành kẻ quấy rối tình dục nơi công sở

Thịt vịt cái già hầm khiếm thực. Khiếm thực 200 g, vịt cái già một con, hành, gừng, muối, mì chính, một lượng vừa đủ. Cắt tiết vịt bỏ lông, bỏ nội tạng, rửa sạch. Rửa sạch khiếm thực bỏ vào bên trong bụng vịt. Đặt vịt vào trong nồi đất, một lượng nước thích hợp. Dùng lửa to đun sôi, sau đó dùng lửa nhỏ, hầm cho thịt vịt chín nhừ là được, khi ăn gia mì chính.

Thịt vịt hầm Đông trùng hạ thảo. Đông trùng hạ thảo 10 g, vịt đực già một con, rượu, gừng, hành, hồ tiêu, muối, một lượng vừa đủ. Làm sạch vịt để ráo nước, chặt bỏ chân cho vào nước nóng chần, vớt ra để ráo nước, rửa đông trùng hạ thảo bằng nước ấm. Thái gừng tỏi, cầm đầu vịt, rạch theo cổ, nhét 3g đông trùng hạ thảo qua đầu vịt, dùng chỉ buộc chặt. Số đông trùng hạ thảo còn lại, cùng với gừng, hành nhét vào bụng vịt. Sau đó đặt vào bát chậu, cho ít nước, gia muối, hồ tiêu rượu, đậy kín đặt lên lồng hấp 2 tiếng đồng hồ là ăn trong bữa ăn.

Thịt vịt hầm Đinh hương. Đinh hương 5 g, thảo khấu 5 g, nhục quế 5 g, vịt một con, gừng, hành, muối, nước hàn, đường phèn, mì chính, dầu vừng, một lượng vừa đủ. Cho đinh hương, nhục quế, đậu khấu vào nồi, nấu 2 lần, cả 2 lần lấy chừng 300 g cho chín 6 phần thì vớt ra để nguội, đập nhỏ hành gừng. Cho nước vào nồi cho muối, đường phèn, mì chính khuấy đều .Lại cho vịt vào, đun nhỏ lửa, vừa khuấy động vừa rưới nước hàn, cho tới khi nước hàn ngấm vào thịt, có màu hồng sáng thì vớt ra, rồi lại chám dầu vừng thật đều vào thịt vịt là được. Ăn trong bữa ăn.

Ngoài tác dụng chữa yếu sinh lý, thịt vịt có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong 100 g thịt vịt có khoảng 25 g chất protein (vượt xa nhiều lần so với thịt bò, heo, dê, cá, trứng). Ngoài ra, hàm lượng các chất dinh dưỡng như canxi, phốtpho, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E)… lớn.

Xem thêm  9 bước để tạo dựng và duy trì cơ bụng đẹp sắc nét

Lương y Bùi Đắc Sáng
Nguyên Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ

Tiếp tục đọc

Ăn uống

10 loại thực phẩm sẽ giúp cho da của bạn khỏe mạnh hơn

Bạn đã thực hiện việc chăm sóc da của mình vô cùng cẩn thận và kỹ lưỡng nhưng lũ mụn đáng ghét vẫn cứ ghé thăm. Bạn hoang mang và tự hỏi không biết bản thân đã làm sai điều gì? Câu trả lời phần lớn có thể đến từ cách lựa chọn thực phẩm mà cơ thể bạn tiêu thụ. Hãy để Nam Giới đưa ra những lời khuyên trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da dựa trên gợi ý đến từ chuyên gia da liễu.

Bên cạnh việc chăm sóc da đầy đủ ba bước (rửa mặt – toner – dưỡng ẩm), thì chìa khóa để có một làn da khỏe mạnh chính là có được cho mình những lựa chọn đúng đắn về mặt dinh dưỡng. Vì khi chọn đúng loại thực phẩm mà da cần, chúng có thể làm sáng da, giảm mụn, tăng hiệu quả của những sản phẩm da bạn đang dùng, và ngăn ngừa khả năng mắc phải căn bệnh ung thư da đáng sợ. Những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe của làn da, và cũng có những thực phẩm nếu được sử dụng ở một lượng vừa phải thì lại có rất nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta.

1. Cá hồi

Cá hồi có màu hồng từ một caroten có tên gọi là astaxanthin. Đây được xem là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên.Astaxanthin có hiệu lực mạnh hơn hàng ngàn lần so với Vitamin C và E, đồng thời giúp tăng cường collagen và giảm thiểu những nếp nhăn xuất hiện bởi ánh nắng mặt trời và tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol và các chất chống oxy hóa mà cụ thể là catechins. Chúng sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ảnh: iStock

3. Quả việt quất

Quả việt quất có màu xanh vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa mạnh có tên là anthocyanin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin A, C và E, và cùng nhau giúp làm săn chắc da và giảm thương tổn gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

4. Cải xoăn Kale

Xem thêm  Ngất ngây với loạt ảnh áo tắm nóng bỏng của "mỹ nhân xứ Nghệ" Đào Thị Hà

Cải xoăn Kale hiện giờ đang được quảng cáo rất rầm rộ như là siêu thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa mạnh, làm sạch gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu thiệt hại do tia cực tím UV. Trên hết, cải xoăn Kale cũng rất giàu Vitamin A và C, giúp tăng cường collagen.

Ảnh: Unsplash

5. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, và một lượng phù hợp có thể tăng thêm nét rạng rỡ cho làn da của bạn. Nhưng một trong những tai nạn kinh điển về việc “You are what you eat,” thì Mark đã từng thấy những bệnh nhân có làn da màu cam do ăn quá nhiều cà rốt hoặc uống quá nhiều nước ép cà rốt.

Ảnh: Unsplash

6. Cà chua

Theo Mark, sốt cà chua và cà chua nấu chín rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa được cho là có lợi cho tuyến tiền liệt. Và cà chua cũng giúp gia tăng khả năng chống nắng cho làn da.

Ảnh: Unsplash

7. Dầu ôliu

Dầu ôliu có cả chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat – chất béo tốt) và chất polyphenol chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc tự do gây hại cho da được tạo ra bởi khói bụi, khói thuốc và ánh nắng mặt trời.

Ảnh: Stocksy

8. Hương thảo (rosemary)

Mark nói rằng hương thảo là loại thảo mộc tốt dành cho làn da của bạn vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Và một chế độ ăn uống giàu các loại thảo dược đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ xuất hiện các khối u ác tính.

Ảnh: Freepik

9. Rượu vang đỏ

Mark nói rằng, ở một lượng vừa đủ, rượu vang đỏ luôn góp mặt trong hầu hết các danh sách những loại thực phẩm tốt cho da, và sức khỏe nói chung, vì giàu resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh với tác dụng phòng ngừa ung thư và tăng cường khả năng sản sinh các pro-collagen trên da.

Ảnh: Unsplash

10. Sôcôla đen

Xem thêm  Nguyên tắc ứng xử để không trở thành kẻ quấy rối tình dục nơi công sở

Mark chia sẻ rằng sôcôla đen rất giàu hàm lượng flavanol – chất đã được chứng minh là giúp da mịn màng hơn. Chọn loại sản phẩm có chứa 70 phần trăm sôcôla đen, hoặc cao hơn. Đồng thời, Mark nói rằng anh xếp hạng thứ 10 cho loại thực phẩm này vì chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều sôcôla. Một miếng nhỏ sau buổi ăn tối là vừa đủ cho làn da chúng ta khỏe mạnh hơn.

Ảnh: Unsplashfeat

Bài viết: ELLE Man
Nguồn tham khảo: GQ

Tiếp tục đọc

Xu hướng