Connect with us

Khỏe đẹp

Vệ sinh vùng kín nam giới và những điều cần lưu ý

Các khảo sát từ đại học Indiana chỉ ra rằng, gần 50% phụ nữ mong muốn người đàn ông của họ hoàn toàn sạch sẽ và phần đông không mong muốn cảm giác như bị lạc vào một rừng rậm amazon. Vì thế các bạn nam hãy đừng lo ngại việc cắt tỉa sẽ làm giảm đi sự nam tính và sức quyến rũ của mình nhé.Hôm nay, Menzine sẽ cùng các bạn tìm hiểu về chuyên mục sức khỏe giới tính về vệ sinh vùng kín nam giới: “làm thế nào để có thể giữ vệ sinh an toàn cho cậu nhỏ”.

Dụng cụ tỉa lông vùng kín

Bước 1: Không phải bất kì dụng cụ nào cũng có thể sử dụng

Khi cắt tỉa lông, bạn nên dùng loại kéo đặc biệt thiết kế cho những vùng lông ngắn và xoăn. Không nên sử dụng chung các loại kéo bởi như đã đề cập, vùng kín là nơi có khá nhiều vi khuẩn và đồng thời cũng là vùng nhạy cảm dễ bị nhiễm trùng.

Vì thế các bạn hẳn cũng không muốn lây lan nguy cơ mắc bệnh qua những chiếc kéo dùng chung chứ phải không. Trước khi tiến hành, bạn nên tiệt trùng dụng cụ bằng cách rửa và lau dụng cụ với cồn để đảm bảo vệ sinh an toàn nhé.

Bước 2: Vệ sinh cơ thể

Hãy tắm gội thật sạch sẽ trước khi tiến hành. Để tiết kiệm thời gian, một số nam giới nghĩ rằng việc vệ sinh cơ thể chỉ cần thiết 1 lần sau khi đã hoàn tất việc cắt tỉa. Điều này hoàn toàn sai lầm. Tắm rửa giúp giảm tối thiểu lượng vi khuẩn tập trung ở vùng kín. Thêm vào đó những vùng rậm rạp thô ráp sẽ trở nên mềm mại hơn nhờ độ ẩm, giúp cho việc cắt tỉa trở nên an toàn và hiệu quả hơn.

Đồng thời hãy sử dụng gel cạo để giúp cho việc cạo lông dễ dàng hơn nhé. Không chỉ giúp cho việc vệ sinh dễ dàng hơn, sản phẩm gel này còn chứa các hợp chất cần thiết khác giúp cho làn da vùng kín trở nên mềm mại hơn và góp phần dưỡng ẩm vùng da, tránh gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu khi cạo tỉa.

Xem thêm  3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Bước 3: Hãy thận trọng và kiên nhẫn

Với một số đấng mày râu sở hữu một vùng kín rậm rạp sẽ gây khó khăn cho việc cắt tỉa. Lời khuyên dành cho bạn là hãy dành thêm thời gian để cắt tỉa từ từ. Thay việc cắt ngắn trong một lần, bạn hãy cắt ngắn từ từ để đảm bảo việc cắt tỉa không phạm vào da và gây tổn thương cho vùng kín. Việc cắt quá nhiều lông trong một lần cũng dễ dàng làm kẹt các mảng lông vào kéo và gây ngứa rát.

Tốt nhất khi dùng kéo, bạn nên chừa 1 chiều dài nhất định khoảng 1-2mm để việc vệ sinh dễ dàng hơn.

Bước 4: Chọn hướng cạo thích hợp

Nếu bạn muốn làn da trở nên mềm mại hơn, hãy cạo theo chiều mọc của lông, không nên cạo theo chiều ngược lại. Điều này giúp cho lông được tiếp tục phát triển theo chiều tự nhiên, giảm nguy cơ lớp lông mới mọc ngầm dưới da, gây khó khăn cho việc vệ sinh sau này. Đồng thời điều này cũng giảm hẳn sự khó chịu khi tiến hành việc cạo lông.

Bước 5: Hãy cực kì thận trọng khi cạo lông trên tinh hoàn

Do hình dáng đặc biệt, việc vệ sinh lông cho 2 bìu trở thành phần khó khăn nhất. Một vết thương nhỏ dễ dàng gây cảm giác khó chịu không tưởng kèm theo nguy cơ nhiễm trùng cao do đây là vùng tập trung nhiều vi khuẩn nhất.

Tốt nhất bạn nên thận trọng và nhẹ nhàng dùng tay làm căng vùng da rồi mới sử dụng dao cạo để cắt tỉa. Thêm vào đó hãy đảm bảo đủ ánh sáng và nếu cần thiết, hãy tiến hành trước gương vì đây là vùng khuất tầm mắt nhất nên rất dễ để bạn phạm sai lầm.

Bước 6: Xử lý thế nào nếu bạn bị thương tổn khi vệ sinh vùng kín nam giới

Cho dù có cẩn trọng đến đâu, việc vô ý gây trầy xước là rất khó tránh khỏi trong những lần đầu vệ sinh vùng kín. Nếu việc này xảy ra, hãy nhanh chóng cầm máu bằng giấy vệ sinh hoặc bông gòn y tế. giữ chặt để giảm bớt lượng máu chảy, nhớ kĩ phải vệ sinh bằng xà phòng hoặc cồn để giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng. Nếu vết cắt quá nghiêm trọng, hãy đến bệnh viện gần nhất để được bác sĩ xem xét.

Xem thêm  Nhập môn các bài tập thể thao đường phố tại nhà

Bước 7: Sử dụng kem dưỡng ẩm

Do tính chất của việc vệ sinh vùng kín nam giới, thường các bạn sẽ có cảm giác ngứa ngáy khó chịu sau khi hoàn tất, đặc biệt là đối với các bạn có làn da nhạy cảm. Kem dưỡng ẩm giúp xoa dịu cảm giác khó chịu và đồng thời săn sóc cho làn da của bạn thêm phần khỏe mạnh.

Ngoài một cơ thể cường tráng, tóc tai gọn gàng thơm tho thì bạn cũng nên dành một sự quan tâm nghiêm túc vào sức khỏe giới tính và vệ sinh vùng nhạy cảm của bản thân. Hy vọng những kiến thức sức khỏe giới tính chia sẻ trên đây sẽ giúp ích được bạn trong vấn đề chăm sóc cá nhân hàng ngày.

Quảng Cáo

Khỏe đẹp

6 lưu ý vàng cho những người chuẩn bị tập bơi

Một cơ thể “chuẩn không phải chỉnh” luôn là ao ước của nhiều người, đặc biệt là trong mùa Hè du lịch. Vậy để đạt được điều đó, ngoại trừ vào phòng gym và các bài street workout ngoài công viên, sao bạn không thử với bơi lội, một trong những môn thể thao giúp tạo dựng phom dáng rất hiệu quả. Trong bài viết lần này, Nam Giới sẽ chuẩn bị những lưu ý cần biết cho những ai mới bắt đầu tập bơi.

Bơi lội – nếu được thực hiện một cách nghiêm túc, không phải kiểu “tôi sẽ cố nổi lên bề mặt nước trên một cái phao và uống một chút bia”, mà nó sẽ là một bài tập cardio hiệu quả vì nó có khả năng đốt cháy nhiều hơn 700 calo một giờ nếu thực hiện nghiêm túc.

1. Hoàn toàn ổn nếu bạn cảm thấy nản chí giữa chừng

Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi tương đối nhiều kỹ thuật, từ điều hòa nhịp thở cho đến kỹ thuật bơi. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc có tập luyện hiệu quả hay không. Lance Watson, huấn luyện viên ba môn phối hơp huân chương vàng Olympic được vinh danh tại Ironman Hall of Fame, chia sẻ: “Ngay cả các vận động viên bộ môn điền kinh hay đua xe đạp vốn đã trong tình trạng tốt cũng cảm thấy khá khó khăn khi mới bắt đầu luyện tập bơi. Cho nên đừng thất vọng khi bơi chưa được nửa hồ mà đã cảm thấy đuối .“

2. Tập làm quen với mũ bơi

Ảnh: Unsplash

Kình ngư Michael Phelps từng ví vui chiếc mũ bơi như…. “bao cao su cho đầu”, và chia sẻ rằng mũ bơi là thứ gần như không thể thiếu trong bộ môn này, nhất là những người mới tập bơi. Những chiếc mũ bơi sẽ làm tốt công việc bảo vệ cho mái tóc của chúng ta khỏi tác hại của chất clo, ổn định chúng và giúp giảm lực cản của nước. Nhiều dân nhà nghề thậm chí còn mang hai chiếc mũ bơi cùng một lúc: chiếc mũ thứ nhất sẽ giúp giữ mọi thứ đúng vị trí, trong khi cái còn lại được đội bên trên phần kính bơi nhằm giúp bạn có một chuyến đi bơi thoải mái và thuận tiện.

Xem thêm  5 cách tập cơ bụng hiệu quả nhất

3. Hít thở sâu

Khi chúng ta luyện tập trên cạn, chúng ta có xu hướng ít chú ý đến nhịp thở. Vì khi chúng ta thực hiện một động tác mạnh nào đó, nhịp thở của chúng ta sẽ theo đó mà tăng dần cường độ. Tuy nhiên, đối với các bài tập bơi, chúng ta cần phải cố gắng trong việc điều khiển nhịp thở của mình.

Watson chia sẻ rằng hầu hết những người mới bắt đầu tập bơi đều cố nịn thở khi bắt đầu chìm xuống nước, và sau đó vươn lên một cách nhanh chóng để thở ra và hít vào. Điều này chỉ tạo ra sự tích tụ khí CO2 trong phổi và máu. Để quen với việc ở dưới nước, hãy thực hành trước trên bờ, và trong khi mô phỏng động tác tay trong kiểu bơi tự do, tập trung vào nhịp thở của mình khi úp mặt sang một bên, và nhịp thở ra khi úp mặt xuống.

Ngay khi cảm thấy ổn với động tác xoay đầu, bạn nên bắt đầu xuống nước. Ngay sau khi hít một hơi đầy, từ từ thở ra bằng mũi và miệng. Sau đó, khi chuẩn bị lấy hơi, phổi bạn sẽ được làm trống từ từ để sẵn sàng hít lại. Giống như nhịp thở của bạn khi chạy bộ hoặc đạp xe, hãy cố gắng điều hòa nhịp thở của mình: đối với các bài tập bơi từ nhẹ đến vừa phải thì cứ khoảng ba động tác tay một lần, và mỗi động tác tay một lần đối với các bài tập bơi yêu cầu cao.

4. Các dụng cụ hỗ trợ khi tập bơi: Không chỉ trẻ con mới sử dụng

Vận động viên ba môn phối hợp Linsey Corbin cũng chia sẻ rằng sẽ rất có ích cho quá trình tập luyện nếu bạn kết hợp các dụng cụ hỗ trợ như phao kéo (pull buoy), tay quạt tập bơi (paddle), kickboard, vây tập bơi (fin), và ống thở (snorkel). Cô cũng gợi ý sử dụng chúng cho việc huấn luyện đặc thù ở từng khu vực, ví dụ như bạn có thể dùng kickboard để nổi trên mặt nước trong khi dùng chân để băng qua bể bơi.

Ảnh: kylejglenn/unsplash

5. Bơi theo vòng, bạn sai rồi!

Xem thêm  Những sai lầm nam giới hay gặp phổ biến trong việc tăng cơ

Hãy tập bơi theo set thay vì theo “vòng.” Watson gợi ý thực hiện bài tập bợi với các set 5×100, 4×100, 3×100, 2×100 và cuối cùng 100. Điều này có nghĩa là năm lần bơi 100 mét không gián đoạn với một nhịp nghỉ sau đó, rồi tiếp tục với các set còn lại cho đến hết.

Mọi thứ dần trở nên phức tạp khi thêm các tính từ theo sau. Ví dụ, chế độ tập luyện “giảm dần” của Watson là bơi với tốc độ bình thường ở set 5×100, sau đó tăng dần tốc độ về các set sau và bơi nước rút ở set cuối cùng. Hay đối với chế độ tập luyện “tăng dần,” bắt đầu với tốc độ nhanh nhất có thể, và sau đó giảm dần ở các set sau.

6. Kiên trì chính là chìa khóa

Có thể khẳng định, bơi lội chưa bao giờ là một môn thể thao dễ dàng. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng đã phải dành cả một phần cuộc đời để luyện tập, luyện tập và luyện tập thì mới đạt được những thành tích nhất định. Cho nên đừng nản chí nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập bơi.

Ảnh: Amazon

Corbin chia sẻ, trong bộ phim Finding Nemo, có câu nói “Cứ bơi đi! (Keep swimming!), và tinh thần này từ bộ phim rất đáng để chúng ta học hỏi. Bạn càng luyện tập bơi nhiều thì bạn sẽ cảm thấy mình tốt lên từng ngày. Hãy tận hưởng, tập luyện thường xuyên, và cố gắng duy trì chế độ luyện tập để thấy được kết quả rõ ràng. Kết quả ở đây chính là cơ bắp trở nên săn chắc, cơ thể thon gọn, và nhìn chung là nâng cao sức khỏe!

Những kết quả trên hoàn toàn xứng đáng để vượt qua nỗi sợ hãi mang tính thời trang với chiếc mũ bơi đấy! Vậy còn chờ chi nữa, hãy bắt đầu ngay chế độ luyện tập bơi lội của bạn đi nào!


Bài viết: ELLE Man. Nguồn tham khảo: GQ

Xem thêm  Những trường hợp hạn chế ăn tỏi
Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

9 lời khuyên chăm sóc làn da sau khi tập luyện từ các chuyên gia

Luyện tập thể dục là một điều tốt, không còn gì để bàn cãi. Tuy nhiên, việc không có nhận thức rõ ràng về những hiểm họa sức khỏe ngay sau khi tập luyện trong môi trường ẩm ướt mồ hôi và vi khuẩn mang lại nhiều phiền toái cho cơ thể hơn bạn nghĩ đấy. Và một trong số đó là những căn bệnh da liễu.

Vi khuẩn và nấm chính là thứ chúng tôi muốn đề cập tới. Chúng đặc biệt sinh sôi phát triển tại các môi trường ẩm ướt như phòng gym, nơi không chỉ trên các thiết bị, chính cơ thể nhễ nhại mồ hôi của mỗi cá nhân cũng có thể trở thành ”bến đỗ” hoàn hảo cho hàng loạt các vi sinh vật gây hại khác nhau. Và nếu bạn không biết cách chăm sóc làn da hợp lý, chúng có thể trở thành tác nhân gây ra hàng loạt các bệnh da liễu, từ mụn trứng cá cho tới nấm da,…

Theo bác sĩ da liễu Adam Geyer, chính vi khuẩn Propionibacterium acnes (hay P-Acnes), một loạt vi khuẩn có khả năng phát triển cực mạnh trong môi trường ẩm ướt, là nguyên nhân đứng đằng sau tình trạng mụn trứng cá tràn lan. ”Chúng ta càng vận động nhiều, cơ thể sẽ tiết ra càng nhiều mồ hôi. Điều này vô tình biến chúng ta trở thành ‘bữa tiệc thịnh soạn’ cho loài vi khuẩn này,” bác sĩ chia sẻ. ”Những người tập thể dục nhiều cũng thường thấy sự gia tăng những đốm mụn ở phần ngực, lưng và mặt”. Việc tập thể dục sẽ khiến nồng độ testosterone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tuyến nhờn trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều dầu nhờn hơn nữa. Điều này khiến cơ thể bạn càng ẩm ướt hơn, từ đó P-acnes cũng dễ sinh sôi hơn nữa. ”Đây là một vòng lặp không hồi kết.”

Ảnh: Light Therapy Options

Vấn đề còn phức tạp hơn nữa khi không chỉ mụn nhọt, viêm nang lông cũng là một trong những bệnh thường gặp. Ngoài việc trông chẳng mấy tuyệt vời, viêm nang lông có thể dẫn đến tình trạng nhọt, lở loét và các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu gặp phải các trường hợp như mụn trứng cá hay viêm nang lông, bác sỹ Geyer khuyên bạn nên sử dụng benzoyl peroxide (có trong sữa rửa mặt hoặc các loạt kem bôi đặc trị) để giúp làm khô lỗ chân lông và tiêu diệt vi khuẩn.

Xem thêm  3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Tuy nhiên, đừng để tình trạng da liễu diễn ra rồi mới đi tìm cách điều trị. Dưới đây là 9 lời khuyên hướng dẫn bảo vệ, chăm sóc làn da sau khi luyện tập mà Nam Giới cùng các chuyên gia mang đến cho bạn đọc. Hi vọng, bên cạnh một thân hình khỏe khoắn, săn chắc, các chàng trai, cô gái cũng có thể giữ cho mình một làn da mịn màng, căng tràn sức sống.

1. Luôn luôn tắm rửa sạch sẽ sau khi tập thể dục

Chẳng phải kiến thức chăm sóc làn da chuyên sâu gì, đây có lẽ là điều cơ bản ai cũng làm mỗi khi kết thúc buổi tập của mình. Tuy vậy, theo phương diện khoa học, việc này giúp ”loại bỏ đi sự tích tụ mồ hôi và dầu nhờn trên da trong suốt nhiều giờ vận động,” theo bác sĩ da liễu Geyer. Nó cũng giúp loại bỏ đi các vi khuẩn mà bạn có thể vô tình tiếp xúc phải khi sử dụng các máy tập.

Ảnh: Getty Images

Không chỉ sạch sẽ, việc tắm sẽ giúp cải thiện tình trạng mùi cơ thể cá nhân. ”Đôi khi không phải mồ hôi là nguyên nhân gây ra mùi cơ thể mà chính là vi khuẩn”, Geyer chia sẻ thêm. Hãy mang theo sữa tắm và sữa rửa mặt thay vì sử dụng đồ có sẵn, vì chưa chắc chúng đã có thành phần kháng khuẩn tốt. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn sở hữu làn da dễ bị mụn. Hãy chọn cho mình sữa tắm có chứa thành phần kháng khuẩn như acid salicilic hay benzoyl peroxide.

2. Sử dụng giấy lau người để làm sạch cơ thể

Trên thực tế, đôi khi vì lý do cá nhân bạn chẳng thể nào tắm ngay khi vừa tập thể dục xong được, hãy dùng các sản phẩm giấy lau người (body wipes) để lau sạch phần mồ hôi trước khi rời phòng gym. Việc để mồ hôi tự khô trên cơ thể sẽ khiến vi khuẩn hình thành và phát triển trên da và dưới lỗ chân lông, gây tình trạng mụn nhọt và viêm nang lông.

Hãy sử dụng giấy lau người để làm sạch những khu vực như ngực và nách. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần thân thiện với làn da, giúp làm sạch, bảo vệ và chăm sóc làn da. Tuy nhiên, nó không thể thay thế được việc tắm gội hàng ngày của cá nhân.

Xem thêm  Những sai lầm nam giới hay gặp phổ biến trong việc tăng cơ

3. Nước nóng không phải lựa chọn tốt nhất để chăm sóc làn da

Nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng chúng tuyệt nhiên không phải là ”liều thuốc bổ” cho làn da. Nước nóng có thể khiến do làn da bị khô từ đó dẫn đến hiện tượng ngứa, theo tiến sĩ Geyer. Và nếu bạn chà xát làn da quá nhiều sẽ khiến vi khuẩn và nấm men dễ dàng xâm nhập hơn bao giờ hết. Điều này đặc biệt xấu khi đặt trong môi trường ẩm ướt của phòng gym.

Làn da tổn thương có thể khiến cơ thể dễ bị phát ban, kích ứng và nhiễm trùng hơn. Hãy chăm sóc làn da bằng việc tắm bằng nước ấm hoặc nước mát, đặc biệt là khi bạn sở hữu gốc da nhạy cảm.

4. Sử dụng sản phẩm chăm sóc làn da phù hợp

Ảnh: Dermacare Hampton Roads

Tương tự như những lý do trên, sản phẩm chăm sóc làn da của bạn nên thực hiện được hai chức năng chính: giúp làm sạch, không làm khô da và kháng khuẩn. Đồng thời, tiến sĩ Geyer cũng khuyên bạn nên chọn loại sản phẩm chuyên dụng phù hợp cho đặc trưng làn da để có thể tối ưu hóa công dụng của sản phẩm.

Hãy sử dụng sản phẩm rửa mặt dạng gel nếu da bạn dễ bị mụn; sản phẩm rửa mặt dạng sữa nếu bạn có làn da nhạy cảm. Đồng thời sử dụng kem dưỡng ẩm dạng nhẹ – với tác dụng chính là cấp nước là chủ yếu – cho làn da dầu; và kem dưỡng ẩm dạng đặc cho làn da khô đặc trưng.

5. Luôn luôn giặt sạch quần áo và khăn lau người

Không chỉ trên làn da, vi khuẩn còn sinh sôi trên chính những bộ quần áo thể dục và khăn lau của bạn. ”Việc mặc lại đồ thể dục tạo môi trường phát triển cực mạnh cho vi khuẩn vốn có sẵn trong quần áo thấm đẫm mồ hôi từ lần tập trước”, tiến sĩ Geyer nói.

Tương tự với khăn. Nếu bạn không tin tưởng vào độ sạch sẽ của những chiếc khăn tại phòng tập, hãy mang khăn cá nhân cho mình và đảm bảo rằng, chúng phải luôn được giặt sạch sẽ.

6. Chuẩn bị vài chiếc khăn cho một buổi tập

Tiến sĩ Geyer cho biết, nếu lót một chiếc khăn xuống thiết bị trước khi sử dụng sẽ giúp giảm thiểu tiếp xúc với vi khuẩn từ những người sử dụng trước. Nhưng một là không đủ. Hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn nữa để lau mồ hôi trên mặt. Việc sử dụng khăn sạch để lau mồ hôi trên mặt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lây nhiễm chéo cũng như sự lây lan vi khuẩn từ các bộ phận khác trên cơ thể.

Ảnh: GETTY IMAGES/ VASILY PINDYURIN

7. Lau sạch các máy tập trước và sau sử dụng

Xem thêm  Nhập môn các bài tập thể thao đường phố tại nhà

Các phòng gym hiện đại ngày nay thường cung cấp khăn lau để vệ sinh các máy tập, nhưng nếu nơi bạn tập không có, hãy dùng khăn phụ của mình để lau các thiết bị trước khi sử dụng chúng. Việc quên không làm sạch các thiết bị sẽ ‘‘tạo cầu nối cho vi khuẩn nhanh chóng lây lan từ máy tập sang cơ thể bạn”.

8. Đeo dép khi đi lại trong phòng thay đồ

Nấm có mặt ở khắp mọi nơi”, bác sĩ da liễu Geyer nói. Một lý do lớn cho tình trạng nấm chân đó là: sàn gạch, thường sử dụng ở các phòng thay đồ. Sàn gạch có thể chứa một lượng lớn vi khuẩn và nấm được tích tụ suốt thời gian dài. Việc đi chân đất có thể dẫn đến bệnh nấm chân, từ đó lây lan ra khắp cơ thể, và có thể là cả khuôn mặt nữa.

Ảnh: Independent

Nấm thường xuất hiện ở những khu vực ẩm ướt trên da, nhưng chẳng phải lúc nào chúng cũng chỉ ở cố định tại đó.” Cách tốt nhất để ngăn ngừa vi khuẩn nấm đó là luôn đeo dép hoặc sandals trog phòng thay đồ. Chạm vào sàn nhà bằng chân trần có thể dễ dàng khiến bạn bị nhiễm các bệnh nấm da.

9. Sản phẩm tóc có thể dẫn đến tình trạng breakout trên da

Khi bạn vận động, những sản phẩm trên tóc, đặc biệt là những sản phẩm có kết cấu nặng như sáp tạo kiểu, có thể tan chảy, theo mồ hôi chảy xuống gây bít tắc lỗ chân lông; từ đó hình thành mụn trên mặt, cổ và vai của bạn.

Để hạn chế điều này, hãy sử dụng những sản phẩm tạo kiểu/chăm sóc tóc có kết cấu nhẹ như xịt muối khoáng; hoặc không sử dụng chúng trước và trong khi tập thể dục. Đồng thời chú ý làm sạch mặt và vai kỹ càng sau khi luyện tập xong.

Nguồn trích lược: ELLE Man, tham khảo: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

9 bước để tạo dựng và duy trì cơ bụng đẹp sắc nét

Tạo dựng cơ bụng đẹp là một niềm ao ước mỗi cánh mày râu đều mong muốn có được. Tạo dựng đã khó nhưng duy trì nó còn là một câu chuyện khác cần nỗ lực nhiều hơn. Ngoài các phương pháp tập luyện thì dinh dưỡng tất nhiên là yếu tố chủ chốt!

Một cơ bụng đẹp với 6 múi săn chắc là thành quả cho một khoảng thời gian dài nỗ lực với nhiều khó khăn. Tuy nhiên, không chỉ đơn giản là tập tành để có được chúng, việc duy trì đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên sắc nét chữ V còn là cả một chặng đường tập luyện và ăn uống dài hơi không hồi kết.

Hiểu được cái khó của các chàng trai, Nam Giới mang đến cho bạn những bài học thể hình và chế độ ăn uống hỗ trợ bạn trong công cuộc sở hữu cơ bụng V-cut hoàn mỹ một cách nhanh chóng hơn. Nếu như ai đó nói với bạn rằng chẳng có một “lối tắt” nào tồn tại cả, hãy đưa họ xem bài viết dưới đây nhé.

1. Chế độ ăn giàu Protein

Protein là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, và cơ bắp thì đốt cháy nhiều calories hơn mỡ trong cơ thể, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nguồn thực phẩm tốt nhất cho ai muốn sở hữu cơ bụng đẹp chính là thịt gà (không da), gà tây, cá và thịt nạc, theo Jamie Leskowitz, chuyên gia dinh dưỡng tại Columbia University Center for Metabolic and Weight Loss Surgery, New York.

Ảnh: Shutterstock

Đối với các nguồn thực phẩm bổ sung protein, chúng sẽ không hỗ trợ quá nhiều nếu thiếu đi sự vận động tự thân từ cơ thể. Nhưng những nghiên cứu của các nghiên cứu sinh được đăng trên chuyên trang Sport Medicine cho thấy với thời gian, tần suất và khối lượng luyện tập tăng lên, chúng sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp rất nhanh.

Xem thêm  10 điều bạn cần biết để đạt được cơ bụng 6 múi

2. Tăng số lượng các bài tập cơ bụng

Việc thêm vào các bài tập chuyên sâu tập trung vào phần cơ bụng sẽ giúp phần trung tâm được khỏe, từ đó cơ bụng sẽ được cắt nét một cách rõ ràng hơn. Một trong những bài tập có hiệu quả cao trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp đó là động tác Treo người nâng chân 90 độ.

Đầu tiên bạn sẽ bám hai tay vào xà và nâng người lên. Lưu ý khi nâng người thì siết cơ bụng, gồng cơ vai và tay. Nâng hẳn mông lên cao rồi sau đó dần nâng chân lên tạo với cơ thể một góc 90 độ. Nếu bạn chỉ nâng chân mà quên đi phần mông, lực sẽ dồn vào nhóm cơ khác thay vì vùng bụng như bạn mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế bằng bài tập Treo người co chân nâng tạ với tác dụng tương tự.

3. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt

Bạn hẳn đã biết về việc này rồi nên chúng ta cũng không cần phải giải thích quá nhiều nữa phải không. Bánh quy, bánh ngọt, kẹo hay nước ngọt có chứa đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình tại Connecticut Sarajean Shakti Rudman cho hay. Chúng sẽ làm tăng lượng insulin, loại hormone sẽ tác động lên việc tích mỡ của gan.

Ảnh: BT

4. Sử dụng các bài tập cơ phức hợp (bài tập compound)

Không chỉ dừng ở việc giúp phát triển phần cơ mông và đùi, những bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như Deadlift còn có thể giúp tăng cường và phát triển cơ bắp vùng trung tâm, từ đó giúp cho các chàng trai sở hữu một cơ bụng đẹp, sắc nét và khỏe mạnh.

Ảnh: MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty Images

5. Trứng – thực phẩm vàng cho cơ bụng đẹp

Một quả trứng có chứa lượng protein để tăng cường cơ bắp cho cơ thể lên đến 6 gram cùng các amino acid giúp kích thích sự tái tạo của các mô cơ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Obesity, quá trình giảm cân của những người ăn trứng vào bữa sáng – như là một phần của kế hoạch kiểm soát lượng calo và chất béo thu nạp vào cơ thể – được tăng cường lên tới 65 phần trăm; lượng mỡ trong cơ thể cũng tiêu giảm đi 16 phần trăm chỉ sau 8 tuần thực hiện.

Ảnh: Claire Tansey

6. Uống nước lọc thay vì diet-soda

Xem thêm  5 cách tập cơ bụng hiệu quả nhất

Một nghiên cứu đăng trên tờ Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng những người tiêu thụ diet-soda có chỉ số mỡ tăng gấp ba lần trong 9 năm so với những người chỉ uống nước. Bên cạnh đó, việc uống nước hàng ngày sẽ tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mất nước – nguyên nhân chính dẫn đến các chứng bệnh như táo bón, đầy hơi,..

Ảnh: Business Recorder

7. Tăng cường các bài tập hít xà đơn ngửa tay (Chin-up)

Bạn thường tập các bài tập Chin-up để phát triển phần cơ ngực và cơ tay phải không. Nhưng giống như Deadlift, những bài tập này cũng giúp tăng cường sức khỏe phần trung tân, từ đó hình thành các rãnh V-cut cần có cho một cơ bụng đẹp. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng cách, Bower chia sẻ: “Hãy nhớ kích hoạt các múi cơ ở bụng bằng cách đưa chân hướng về phía trước cơ thể trước khi bắt đầu quá trình kéo xà.”

8. Ăn hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm hoàn hảo trong việc tạo dựng cơ bụng đẹp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người tiêu thụ 42.5 gram hạnh nhân mỗi ngày – như là một phần của chế độ ăn giảm cholesterol – giảm nhiều mỡ bụng hơn so với những người chọn ăn bánh nướng xốp.

Ảnh: Mother Nature Network

Không chỉ là một nguồn thực phẩm giàu protein, hạnh nhân còn chứa các chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch – chất béo tốt giúp hạn chế mỡ bụng, cùng với magie – khoáng chất quan trọng để sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

9. Đi ngủ sớm

Ngủ đủ giấc cũng chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể được cân đối hơn. Theo những đánh giá tổng hợp được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: Thiếu ngủ làm rối loạn nội tiết tố của bạn.

Ảnh: Verywell Health

Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Với những người ngủ ít, lượng hormone này tăng cao kích thích những cơn thèm ăn cùng như có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột hơn. Sự thiếu ngủ thường xuyên cũng dẫn đến hoạt động của các hormones đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Xem thêm  Những sai lầm nam giới hay gặp phổ biến trong việc tăng cơ

Tham khảo: ELLE Man, GQ

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo

Xu hướng