Connect with us

Khỏe đẹp

Tư thế ngủ ảnh hưởng khả năng sinh lý nam giới

Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho sức khỏe và tình dục. Đã vậy tư thế ngủ cũng có nhiều ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới.

Ngủ không đủ giấc

Phần lớn những trường hợp nam giới gặp rắc rối trong chuyện chăn gối đều có nguyên nhân từ việc thiếu ngủ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không nhận thức được những tác động tiêu cực của giấc ngủ đối với đời sống tình dục. Thay vào đó, họ lại đổ lỗi cho các vấn đề tiền bạc, con cái, gia đình… mà không hề nghĩ rằng giấc ngủ cũng là thủ phạm khiến bạn không còn hứng thú để “vui vẻ”.Một giấc ngủ chập chờn, không đủ giấc khiến cơ thể không khỏe mạnh, tâm trí không thoải mái và dễ dẫn đến mâu thuẫn trong mối quan hệ của bạn, vì bạn không có khả năng đọc được cảm xúc của đối tác và tăng cảm giác tiêu cực. Để thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ thật sâu.

Tư thế ngủ ảnh hưởng khả năng sinh lý nam giới

Nằm ngủ sấpKhi nằm sấp, cơ thể đè nặng lên âm nang, kích thích dương vật, dễ dàng tạo thành chứng di tinh. Thường xuyên bị di tinh sẽ khiến người bệnh nhức đầu, đau lưng, mệt mỏi vô cớ, mất đi khả năng tập trung. Nếu bị nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và cuộc sống thường ngày.

Đặc biệt, đối với những người còn trẻ, dễ có phản ứng nhạy cảm khi “cậu nhỏ” bị kích thích lại càng không nên áp dụng tư thế ngủ kiểu này. Nằm sấp khiến cho độ ấm của âm nang tăng lên, không dễ dàng được “hạ nhiệt” kịp thời sẽ có ảnh hưởng nhất định đối với sự sinh trưởng của tinh trùng. Vì vậy, nam giới trẻ tuổi chưa sinh con cần phải chú ý tránh nằm ngủ sấp.

Nằm nghiêng bên trái

Tim người nằm ở bên trái lồng ngực, khi các chàng nằm bên nghiêng bên trái, tim sẽ chịu áp lực, rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, khi quả tim chịu áp lực, sự tuần hoàn máu của toàn cơ thể sẽ bị chậm lại, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Khi cơ quan sinh dục không được cung cấp đủ máu trong một thời gian dài, sẽ ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của nam giới.

Xem thêm  8 điều nam giới nên làm giúp tinh binh khỏe mạnh

Nằm nghiêng bên phải

Bình thường, nằm nghiêng bên phải quả tim không bị chèn ép, cũng không ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục, nhưng theo nghiên cứu y khoa, bất kể là nằm nghiêng bên trái hay nghiêng bên phải đều có thể gây xoắn tinh hoàn ngoài ý muốn.Nằm ngủ ở tư thế nào là tốt?

Về nguyên tắc không nên đè ép vào nội tạng và có cảm giác dễ chịu, thích hợp khi nghỉ ngơi. Tốt nhất đa phần thời gian ngủ, nam giới nên nằm ngửa, như vậy sẽ không đè vào túi tinh đồng thời không gây áp lực cho tim.

Khỏe đẹp

Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

Bệnh trầm cảm ngày nay không chỉ còn là vấn đề của một vài người mà đã và đang xuất hiện ngày một nhiều hơn trong xã hội. Chúng ta luôn đọc được những thông tin về việc tự tử vì bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để giúp người bệnh vượt qua căn bệnh trầm cảm này?

Bệnh trầm cảm chính là kẻ nói dối, và nó sẽ không lên tiếng khi không có lời nói dối nào. Nó mang lại cho người bệnh cảm giác tội lỗi, khiến bản thân người bệnh trầm cảm cảm thấy bản thân vô giá trị hay tạo ra những áp lực và nỗi buồn đè nén lâu dài. Bệnh trầm cảm lấy đi niềm vui, hạnh phúc và người bệnh sẽ thờ ơ trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm ở mỗi người mỗi khác, nhưng họ đều có một điểm chung là miễn cưỡng chấp nhận mọi sự tổn thương, nỗi buồn để không gây gánh nặng cho người khác. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có xu hướng cảm thấy cô đơn và điều này làm cạn kiệt ý chí sống khiến họ không còn muốn đấu tranh cho bất kì thứ gì khác cả.

Ảnh: University of Queensland

Thật khó để giúp đỡ những bệnh nhân trầm cảm đúng cách vì trầm cảm là một căn bệnh mãn tính với các triệu chứng vô hình và đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Một người chưa từng mắc căn bệnh này sẽ không bao giờ hiểu được nó thực sự gây đau đớn về thể xác lẫn tâm hồn của người bệnh như thế nào, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm những dấu hiệu để xác định căn bệnh và giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Khi ai đó bị trầm cảm, họ sẽ giấu đi những cảm xúc thật của mình đối với những người xung quanh, hay đôi khi hành động một cách vô lý. Tất cả đều xuất phát từ việc cảm thấy tội lỗi khi không thể giao tiếp với bất kỳ ai hoặc hạnh phúc vì lợi ích của người khác. Họ tạo khoảng cách cho bản thân chính họ với những người khác một cách cố ý hoặc không cố ý, và lâu dần dẫn đến sự hiểu lầm lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Ảnh: FastCompany

Đôi khi người bệnh trầm cảm có thể tức giận mà không có lý do gì cả, hoặc dễ bị lo lắng dẫn đến kế hoạch bị hủy bỏ hay họ sẽ không còn màng tới những cuộc đi chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp của mình. Những điều tưởng chừng như chẳng có gì to tát ấy lại khiến họ cảm thấy hoàn toàn nghiêm trọng và thường suy diễn phức tạp. Ngoài ra bệnh trầm cảm còn gây ra những tác hại về mặt thể chất khác thường mệt mỏi, uể oải hoặc rơi vào trạng thái hôn mê và khó chịu, mất ngủ hoặc thiếu ham muốn tình dục, chán ăn và không có khả năng hoạt động như bình thường, tất cả đều là những triệu chứng mà hầu hết người bệnh trầm cảm đều phải đối mặt hằng ngày.

Xem thêm  Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội

Cuộc sống của những người bệnh trầm cảm sẽ luôn đầy rẫy những thử thách, và mỗi ngày một lớn hơn, phức tạp hơn. Điều này hiện rõ ngày qua ngày, và khiến cho người thân xung quanh – những người không hề biết về căn bệnh đó, khó chịu,và bực dọc với người bệnh.

Bài viết này của chúng tôi chỉ ra 12 điều mà bạn có thể làm để giúp cho người bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn:

1. Tìm hiểu thật kỹ về bệnh trầm cảm

Có vô số tài liệu trên internet về bệnh trầm cảm kinh niên. Hãy cố gắng tìm hiểu thật kỹ về căn bệnh này, vì chỉ có như thế mới có thể giúp được người bệnh. Đừng đánh giá thấp mức độ căn bệnh nghiêm trọng của căn bệnh này nhé. Nó đang làm tiêu hao năng lượng, năng suất lao động, sự lạc quan và ý chí của người bệnh. Vì vậy sự giúp đỡ của bạn là rất cần thiết.

2. Nên biết những gì không nên nói trước người bệnh

Không bao giờ nói với ai đó đang bị trầm cảm những câu như “hãy cố gắng tự thoát khỏi/vượt qua nó” hay “bạn đang làm quá vấn đề thôi”. Bởi vì căn bệnh này cũng giống những căn bệnh hiểm nghèo khác như ung thư hay tiểu đường, không ai có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh trầm cảm này cả, họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ngoài ra, căn bệnh này đi kèm với sự mặc cảm, tội lỗi và khiến bản thân người bệnh trở nên vô dụng, vì thế những câu như “bạn đang làm quá vấn đề” chỉ khiến cho người bệnh càng ngày càng nặng hơn đấy!

3. Đừng giấu diếm bất cứ điều gì với người bệnh

Đừng bao giờ giấu diếm bất kỳ thứ gì đối với người bệnh, vì điều đó chả khác nào bạn đang kỳ thị người bệnh bằng cách che đậy chúng. Nếu họ đang có một ngày tồi tệ, nghĩa là họ thật sự có một ngày tồi tệ, hãy nói cho họ nghe về điều đó. Bởi vì che đậy sự thật, nó không chỉ làm họ cảm thấy bị kỳ thị mà còn tăng thêm cảm giác bất an, xấu hổ. Nhưng không có gì phải xấu hổ cả, nó chỉ là một ngày tồi tệ, không phải tồi tệ cả cuộc đời.

Ảnh: Men’s Health

Ảnh: Men’s Health

4. Hãy trìu mến

Đối với nhiều người, những cái ôm và tình cảm vật chất chính là điều tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Những người bệnh trầm cảm có thể sẽ không đáp lại tình cảm ấy bằng hành động nhưng họ sẽ chủ động ôm lấy bạn với tất cả những tình cảm sâu thẳm bên trong họ. Và điều quan trọng nhất là hãy cho họ thấy được rằng lúc nào họ cũng được yêu thương.

Xem thêm  5 loại thực phẩm nên tránh cho bữa ăn sáng

5. Thừa nhận và động viên

Một sự thừa nhận là điều cần thiết ngay lúc này. Ví dụ, bạn nên thẳng thắng thừa nhận với người bệnh rằng “Tôi rất tiếc về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như vậy. Điều đó cũng làm tôi thất vọng” hoặc “Có vẻ khó nghe nhưng hãy đến đây để tôi có thể ôm bạn, động viên tinh thần cho bạn nhé!” hay “Tôi biết bạn đang thực sự kiệt sức và tôi rất tiếc. Tôi ước tôi có thể lấy nó đi ra khỏi bạn”,“Tôi sẽ làm một thứ gì đó cho bạn để ăn/Tôi sẽ chăm sóc bạn ngay bây giờ”.

6. Giao tiếp

Giao tiếp chính là chìa khóa để giải thoát cho căn bệnh trầm cảm này. Đừng nghĩ rằng chỉ chúng ta quan tâm người bệnh là đủ mà không cần phải nói điều gì cả. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn biết mọi thứ, hãy hỏi họ về những vấn đề mà người bệnh trầm cảm đang gặp phải. Hãy hỏi về cách bạn có thể làm được để tâm trạng của họ trở nên tốt hơn.

7. Làm phân tâm người bệnh

Sau khi bạn giao tiếp và trực tiếp thừa nhận với bệnh nhân, nếu họ vẫn chưa thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn cần phải đánh lạc hướng họ. Hãy tâm sự cho người bệnh nghe về một ngày của bạn, nói một điều gì đó vui nhộn hay xem một bộ phim hài. Hỏi về những điều họ yêu thích hay điều gì đó hài hước mà trẻ con đều thích. Lấy những chủ đề liên quan tới trẻ em cũng rất tốt, vì trẻ em sẽ mang lại sự tích cực cho tâm hồn người bệnh.

8. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, trầm cảm, không chỉ mang lại năng lượng mà còn giúp cho chúng ta tránh được những rủi ro. Một cuộc đi dạo nhẹ nhàng khiến tâm trí có thể tịnh tâm là một ý kiến không tồi. Nhưng trong trường hợp người bệnh không muốn đi, hãy chấp nhận điều đó và hẹn vào một ngày khác. Đừng bắt ép những thứ mà người bệnh trầm cảm không muốn làm.

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

9. Hãy chú ý tới liều lượng thuốc và phương pháp chữa trị

Thuốc men và phương pháp chữa trị đóng vai trò rất lớn trong cuộc đời của chúng ta, và cả bệnh nhân trầm cảm. Nếu người bệnh nói rằng hãy sẽ sử dụng một vài phương pháp trị liệu, hãy chắc chắn rằng họ có thể làm điều đó một mình hoặc nếu họ cần sự giúp đỡ, hãy “nắm lấy cánh tay” của họ khi cần.

Xem thêm  8 điều nam giới nên làm giúp tinh binh khỏe mạnh

Tương tự với thuốc men, bạn nên kiểm tra một cách thận trọng xem họ đã uống thuốc hay chưa. Đây không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với người bệnh mà còn chắc chắn rằng căn bệnh này đang được “đẩy lùi”.

Nếu bệnh tình không khuyên giảm mặc dù đã uống thuốc đầy đủ, hãy thử hỏi về việc đổi một liều thuốc khác. Và sau đó gọi cho bác sĩ tâm lý để đặt một cuộc hẹn tái khám sau đó.

Ảnh: The Advocate

Ảnh: The Advocate

10. Hãy kiên nhẫn

Hãy nhớ rằng cho dù bệnh trầm cảm đang được khắc phục, nhưng không có nghĩa họ không còn trải qua những ngày tồi tệ. Đó không phải lỗi của bất kỳ ai cả, chỉ là nó xảy ra một cách tự nhiên mà thôi. Hãy kiên nhẫn ở bên cạnh và giúp họ cảm thấy tốt hơn cho đến khi vượt qua được.

Và cho dù ngày đó họ có một tâm trạng tốt, nhưng họ cũng phải đối mặt với việc sắp xếp thời gian cho giấc ngủ của mình, những hoạt động thể dục hay những mối quan hệ và nhiều thứ khác có thể khiến tâm trạng họ đi xuống. Hãy nhớ rằng, dù bạn có đang bị trầm cảm hay không thì vẫn sẽ có những ngày bạn trải qua những vấn đề tồi tệ, và điều quan trọng là hãy kiên nhẫn vượt qua. Dù bệnh trầm cảm là một phần của bệnh nhân, nhưng không có nghĩa đó chính là con người họ. Đó chỉ là vấn đề họ đang gặp, chứ không phải là tính cách của người đó.

11. Chăm sóc chính bản thân mình

Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé. Cho dù bạn đang phải chăm sóc một người bệnh, và điều đó không phải dễ dàng gì nhưng hãy chắc chắn rằng điều đó không đánh gục được bạn. Chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.

Bạn cần phải chú ý vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình, đặt nhu cầu của mình bên cạnh nhu cầu của người bệnh, không ai quan trọng hơn và cũng không ai kém quan trọng cả. Đôi lúc hãy dành cho bản thân mình một sự nghỉ ngơi hợp lý, nạp lại năng lượng cho mình để giúp cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mọi người đều biết, để giúp một người bệnh trầm cảm vượt qua khó khăn cần rất nhiều công sức, kiên nhẫn và từ bi. Nhưng bản thân chúng ta cũng cần những điều đó. Trầm cảm là một khía cạnh rất thực tế đối với cuộc sống của một số người nhưng rất nhiều cặp vợ chồng đã đối phó với nó rất tốt, và bạn cũng có thể. Chúng tôi chúc bạn và người thân của mình có thể vượt qua căn bệnh này.

Nguồn: Hami Trần (Tạp chí ELLE Man. Tham khảo: Askmen)

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

3 bài tập thể hình an toàn và hiệu quả cho một bờ vai chắc khỏe

Vai nở rộng và chắc khỏe chắc chắng là một trong các mục tiêu chung của các chàng trai khi tập gym. Nhưng không phải bài tập thể hình nào cũng đảm bảo hai yếu tố: hiệu quả và an toàn. Bài viết sau đây của chúng tôi giới thiệu cho các độc giả 3 bài tập thể hình cơ vai được nhiều chuyên gia đánh giá có độ an toàn cao.

Người ta hay nói “Ăn gì bổ đó, yếu gì tập nấy”, những người có bờ vai nhỏ thường tập trung vào các bài tập thể hình giúp vai săn chắc và “nở nang” hơn, nhưng không phải cứ hùng hục lao vào tập là sẽ hiệu quả và không phải bài tập nào cũng mang độ an toàn cao, nếu tập sai tư thế thì chấn thương là việc không tránh khỏi.

Không phải cứ tập càng nặng càng nhiều là sẽ tốt, đó là chia sẻ của Giám đốc Thể dục của tạp chí Men’s Health – Ebenezer Samuel, trong các bài tập thể hình cho bờ vai của mình. “Tập luyện nặng dĩ nhiên sẽ tăng cường cơ bắp hiệu quả, đó là điều không hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần nhớ, xây dựng bờ vai lại một chuỗi tập luyện lâu dài, và nếu bạn là người an toàn thì việc kích cơ bắp từ những mức tạ nhẹ cũng là ý kiến hay, nếu biết cách.”

Thay vì dùng hết sức lực để nhấc một cái tạ đòn với những mức tạ nặng để rồi hứng phải nguy cơ chấn thương cao, Samuel thường xuyên đổi dần các mức tạ từ nhẹ lên nặng và tập trung vào các bài tập an toàn hơn. Vì từng có tiền sử tổn thương cơ ống xoay vai, anh ấy rất cẩn trọng trong việc xem xét cơ chế chuyển động của các bài tập thể hình.

Dưới đây là 3 bài tập thể hình cơ vai được Samuel đánh giá là “nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả cao” do chính anh đúc kết từ quá trình luyện tập của mình. Để thực hiện 3 động tác tập thể hình này, bạn cần phải có tạ chuông, tạ đôi và một chiếc ghế tập chuyên dụng có thể điều chỉnh được. Hãy nhớ rằng, dù tập nặng hay tập nặng thì hãy nhớ luôn tập “đúng phom”.

Xem thêm  Phòng tập gym tại nhà: Sáng tạo & hiệu quả

1. Nâng tạ chuông một tay

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần với mỗi bên tay:

– Quỳ gối hoặc đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, siết cơ bụng và luôn giữ thẳng lưng khi cuối người cầm tạ chuông trên mặt đất.

– Vẫn giữ thẳng lưng, siết cơ ngực và cơ bụng khi vung tạ chuông nên ngang cầm. Từ từ đưa thẳng tay lên và giữ khoảng 3-5 giây.

– Giữ tạ thật cân bằng nhất có thể và từ từ hạ tạ xuống trong khi vẫn giữ thẳng lưng và cơ ngực, bụng siết chặt.

Samuel chia sẻ đứng hay quỳ gối đều được nhưng anh thường sẽ quỳ gối để giúp cân bằng cơ thể hiệu quả, và động tác này khiến bạn phải vận dụng toàn lực của cánh tay và vai để giữ nâng và giữ thăng bằng khối tạ.

2. Quỳ gối xoay tạ chuông kiểu halos

Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 14 đến 16 lần:

– Quỳ một chân xuống đất, cầm tạ chuông ở phần quai và hướng phần tạ lên trên bằng cả hai tay, giữ vị trí tạ ngang ngực

– Giữ thẳng lưng và dùng 2 tay xoay tạ quanh đầu

– Cố gắng xoay liên tục sao cho đủ 14 – 16 lần

– Xoay luân phiên thuận và ngược chiều kim đồng hồ cho mỗi hiệp (ví dụ: hiệp 1 xoay thuận chiều, hiệp 2 xoay ngược chiều,…)

Ở bài tập này, bên cạnh việc giữ thẳng lưng và xoay đều tay thì phải chú ý nhịp hít thở của mình. Hít sau xuống bụng và thở ra từ từ.

3. Nâng tạ trên ghế dốc lên

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 lần:

– Ngồi dựa vào ghế tập với phần lưng ghế dốc, tựa một bên ngực vào phần mặt ghế

– Một tay giữ chặt lưng ghếm một tay nắm tạ tay

– Từ từ di chuyển tạ sang cạnh sườn và giữ cho cánh tay, khuỷu tay thẳng khi nâng dầng tạ lên đỉnh

– Tạm dừng khoảng 2 giây khi đạt tới đỉnh, sau đó từ từ hạ dần tạ xuống

Xem thêm  Vệ sinh vùng kín nam giới và những điều cần lưu ý

Cố gắng giữ tạ song song với mặt đất ở mọi lúc, đặc biệt là lúc trên đỉnh. Bằng cách đó, cử động xoay của phần vai sẽ diễn ra nhẹ nhàng, điều này giúp bảo vệ cho phần khớp vai của bạn khỏi tổn thương.

Samuel cũng lưu ý rằng các bài tập thể hình này không tập trung vào việc nở rộng vai với mức tạ nặng mà thay vào đó, bạn chỉ nên tập ở mức tạ vừa phải. Bên cạnh đó, việc tạm dừng trong lúc tập để đảm bảo được bạn vẫn kiểm soát được hoạt động, tránh trường hợp bạn quá sức.

Chúc bạn thành công với 3 bài tập vai này, để có cho mình một bờ vai rộng và rắn chắc.

Nguồn: Luhie Trương (Tạp chí ELLE Man. Nguồn: Men’s Health)

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

4 lời khuyên giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Sự trao đổi chất luôn là một trong những chủ đề chính được quan tâm và bàn luận trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một người có quá trình trao đổi chất mạnh mẽ sẽ có cơ thể khoẻ mạnh và kiểm soát được cân nặng. Vậy làm cách nào để thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong cơ thể được hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời trong bài viết sau đây!

Đầu tiên bạn cần hiểu sự trao đổi chất trong cơ thể là gì?

Cơ bản mà nói, sự trao đổi chất là tổng năng lượng (calories) được cơ thể đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Nhưng việc đốt cháy calories không chỉ diễn ra khi bạn tập thể dục hay vận động, mà còn khi cơ thể bạn đang ở trạng thái bình thường. Điều đó có nghĩa là dù tự nguyện hay không thì những việc rất nhỏ như tiêu hoá thức ăn, thở hay nhắn tin trên điện thoại di động cũng góp phần kích thích cho hoạt động trao đổi chất.

3 yếu tố chính hình thành nên sự trao đổi chất trong cơ thể là gi?

– Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate): là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thể hiện lượng calories cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng – và nó chiếm khoảng 70% quá trình trao đổi chất của cơ thể.

– NEAT – Non-exercise adaptive thermogenesis: là các hoạt động sinh nhiệt phi thể dục, khi lượng calories bị đốt cháy trong việc thay đổi tâm lý như bồn chồn, lo âu hay tư thế đứng ngồi, đi bộ qua lại. Nó chiếm khoảng 20% trong việc trao đổi chất của cơ thể, và nó có thể được thay đổi tuỳ thuộc vào những việc bạn làm, hoặc những thứ bạn ăn.

– Vận động thể thao: Nhưng việc này chỉ chiếm 10% việc ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Ảnh: AMANDA BECKER

Ảnh: AMANDA BECKER

Làm thế nào để thúc đẩy việc trao đổi chẩt hoạt động hiệu quả?

Xem thêm  Phòng tập gym tại nhà: Sáng tạo & hiệu quả

1. Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn!

Nhớ rằng một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc trao đổi chất là BMR, chỉ số này chịu ảnh hưởng bởi lượng năng lượng mà cơ thể bạn dùng để tiêu hoá thức ăn, và có một số loại thực phẩm phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn những thực phẩm khác. Theo tiến sĩ Erik Bustillo thì “Protein đốt cháy nhiều năng lượng hơn carbs và chất béo”. Thực tế là khoảng 30% năng lượng calories trong protein cho việc tiêu hoá và hấp thu, trong khi con số này chỉ 10% cho carbs và thậm chí ít hơn cho chất béo.

Chất xơ là một chất dinh dưỡng khác giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn một chút”, Bustillo chia sẻ thêm, nên việc cung cấp đủ lượng protein và chất xơ có thể giúp bạn tối đa hoá lượng BMR, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tất nhiên điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh cung cấp lượng carbs và chất béo cho cơ thể, bạn cần cân bằng đủ cả 3 chất dinh dưỡng trên để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Điều quan trọng cần lưu ý: Mặc dù chất dinh dưỡng và vitamin không ảnh hưởng nhiều đến chỉ số BMR, nhưng sự thiếu hụt các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết lại gây ra ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Ảnh: myhealth-first

Ảnh: myhealth-first

2. Hãy luôn ghi nhớ: Việc ăn quá ít sẽ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất

Nó được gọi là sự thích ứng trao đổi chẩt” – Bustillo chia sẻ rằng khi cơ thể bạn sẽ tự chuyển đổi qua chế độ “starvation mode” (tạm dịch là: chế độ nhịn đói khắc nghiệt) khi bạn ăn quá ít hoặc nhịn ăn. Đó là khi bạn giảm một lượng calories lớn trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ hiểu là bạn đang bị đói bởi vì không có đủ thức ăn. Nó sẽ phản ứng theo cách đốt cháy càng ít lượng calories càng tốt, việc kéo dài điều này sẽ làm giảm chỉ số BMR, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên khác với những gì chúng ta thường nghĩ về việc nhịn ăn để giảm cân, những người thiết lập theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt kiểu này về sau này sẽ khó giảm cân một cách khoẻ mạnh vì sự thích ứng trao đổi chất này.

Xem thêm  Vệ sinh vùng kín nam giới và những điều cần lưu ý

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bất kỳ ai có tiền sử giới hạn lượng calories quá đà sẽ không thể kích thích quá trình trao đổi chất được nữa. Hãy nhớ rằng việc trao đổi chất luôn không ngừng hoạt động. Hãy bắt đầu bằng việc đơn giản là tăng lượng calories hấp thu một ít mỗi ngày, khoảng 100 calories mỗi tuần, cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái năng lượng calories ổn định khoẻ mạnh.

Ngoài ra, những thức uống có cồn cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ảnh: dukedietandfitness

Ảnh: dukedietandfitness

3. Một cách khác khá hiệu quả trong việc tối ưu hoá quá trình trao đổi chất rất quen thuộc với chúng ta: Tập thể dục

Bằng chứng cho thấy việc huấn luyện với những bài tập có cường độ cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy nhiều calories trong một nửa khoảng thời gian chẳng hạn như nhóm các bài tập cardio, và lượng calories của bạn sẽ vẫn được đốt cháy trong vòng 24h sau khi tập – trung bình từ 200 – 300 calories.

Ngoài ra, việc tập thể dục có thể giúp thúc đẩy chỉ số BMR qua việc tăng khối lượng cơ trên cơ thể. Bởi vì cơ bắp thường đốt cháy nhiều calories hơn so với các mô mỡ. Theo chuyên gia thể dục và dinh dưỡng Smith-Ryan “Theo những số liệu thống kê trước đây khoảng 6 calo năng lượng được đốt cháy trong mỗi pound cơ bắp, trong khi chỉ 2 calo cho mỗi pound khối lượng chất béo (1 pound = 453 gram). Đó không phải là một sự khác biệt lớn, tuy nhiên sự tích luỹ của 4 calo theo thời gian sẽ có ảnh hưởng rất lớn đối với cơ thể”.

Ảnh: Tim Keweritsch

Ảnh: Tim Keweritsch

4. Điều gì nhiều quá cũng không tốt!

Việc cân bằng thời gian luyện tập, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là chìa khoá thành công cho việc tập luyện. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và hormones có thời gian để trở lại trạng thái bình thuờng.

Xem thêm  Steven Cao – Quái vật thể hình 9x gốc Việt

Nguồn: Lượt dịch Mie Ng (Tạp Chí ELLE Man. Nguồn: menshealth)

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo

Xu hướng