Connect with us

Khỏe đẹp

Tư thế ngủ ảnh hưởng khả năng sinh lý nam giới

Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho sức khỏe và tình dục. Đã vậy tư thế ngủ cũng có nhiều ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới.

Ngủ không đủ giấc

Phần lớn những trường hợp nam giới gặp rắc rối trong chuyện chăn gối đều có nguyên nhân từ việc thiếu ngủ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không nhận thức được những tác động tiêu cực của giấc ngủ đối với đời sống tình dục. Thay vào đó, họ lại đổ lỗi cho các vấn đề tiền bạc, con cái, gia đình… mà không hề nghĩ rằng giấc ngủ cũng là thủ phạm khiến bạn không còn hứng thú để “vui vẻ”.Một giấc ngủ chập chờn, không đủ giấc khiến cơ thể không khỏe mạnh, tâm trí không thoải mái và dễ dẫn đến mâu thuẫn trong mối quan hệ của bạn, vì bạn không có khả năng đọc được cảm xúc của đối tác và tăng cảm giác tiêu cực. Để thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh, tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ thật sâu.

Tư thế ngủ ảnh hưởng khả năng sinh lý nam giới

Nằm ngủ sấpKhi nằm sấp, cơ thể đè nặng lên âm nang, kích thích dương vật, dễ dàng tạo thành chứng di tinh. Thường xuyên bị di tinh sẽ khiến người bệnh nhức đầu, đau lưng, mệt mỏi vô cớ, mất đi khả năng tập trung. Nếu bị nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và cuộc sống thường ngày.

Đặc biệt, đối với những người còn trẻ, dễ có phản ứng nhạy cảm khi “cậu nhỏ” bị kích thích lại càng không nên áp dụng tư thế ngủ kiểu này. Nằm sấp khiến cho độ ấm của âm nang tăng lên, không dễ dàng được “hạ nhiệt” kịp thời sẽ có ảnh hưởng nhất định đối với sự sinh trưởng của tinh trùng. Vì vậy, nam giới trẻ tuổi chưa sinh con cần phải chú ý tránh nằm ngủ sấp.

Nằm nghiêng bên trái

Tim người nằm ở bên trái lồng ngực, khi các chàng nằm bên nghiêng bên trái, tim sẽ chịu áp lực, rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, khi quả tim chịu áp lực, sự tuần hoàn máu của toàn cơ thể sẽ bị chậm lại, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Khi cơ quan sinh dục không được cung cấp đủ máu trong một thời gian dài, sẽ ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của nam giới.

Xem thêm  3 bài tập thể hình an toàn và hiệu quả cho một bờ vai chắc khỏe

Nằm nghiêng bên phải

Bình thường, nằm nghiêng bên phải quả tim không bị chèn ép, cũng không ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục, nhưng theo nghiên cứu y khoa, bất kể là nằm nghiêng bên trái hay nghiêng bên phải đều có thể gây xoắn tinh hoàn ngoài ý muốn.Nằm ngủ ở tư thế nào là tốt?

Về nguyên tắc không nên đè ép vào nội tạng và có cảm giác dễ chịu, thích hợp khi nghỉ ngơi. Tốt nhất đa phần thời gian ngủ, nam giới nên nằm ngửa, như vậy sẽ không đè vào túi tinh đồng thời không gây áp lực cho tim.

Khỏe đẹp

3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Bench press là một bài tập cơ ngực hiệu quả nhất mà các gymer luôn lựa chọn để xây dựng cơ bắp cho mình và nó nên được tập đầu tiên trong buổi tập để đảm bảo sự mệt mỏi của một nhóm cơ bắp nào đó sẽ không làm giới hạn bài tập này. Ngoài ra, tập đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp tăng cường độ hiệu quả của việc tập luyện hơn.

Trong số các bài tập cơ ngực thì bench press (những bài tập nằm đẩy tạ để tập trung vào ngực) là những bài tập phổ biến nhất được các gymer thường xuyên áp dụng, và là bài tập quan trọng nhất để phát triển sức mạnh phần thân trên của bạn. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn cần phải có các kỹ thuật đúng tư thế để tránh bị tổn thương trong quá trình tập.

Ảnh: PAOLO TESTA

Giám đốc Thể dục của tạp chí Men’s Health Ebenezer Samuel, đã chia sẻ một số kinh nghiệm làm thế nào để có được một tư thế tập đúng đắn cho bài tập cơ ngực, giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể. Lưu ý rằng, không phải chỉ có một tư thế tập bench press duy nhất, nếu mục tiêu hướng tới của bạn là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp thì tư thế tập sẽ rất khác nhưng nhìn chung với nhu cầu tập gym cải thiện cơ thể thông thường thì hãy tiếp tục đọc bài viết này của Nam giới. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản nhất của bench press mà bạn cần thực hiện chính xác.

1. Bàn chân phẳng trên sàn

Có rất nhiều người thường không chú ý tới động tác này, đó là bạn phải đặt hai chân phẳng trên sàn nhà trước tiên rồi mới bắt đầu nằm lên ghế tập. Một vài người thường nằm trước rồi mới đặt chân lên sàn và đây chính là động tác hoàn toàn sai phương pháp của bài tập cơ ngực Bench Press. Sự hoạt động phần dưới của cơ thể nắm vai trò quyết định trong bài tập đẩy ngực, đặc biệt là khi bạn kết hợp tập chung với tạ hoặc thanh đòn. Hãy dành một chút thời gian để tập một thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Để bàn chân phẳng trên sàn giúp cố định được tư thế

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn sở hữu một bờ mông săn chắc hơn, thì đây cũng chính là động tác giúp bạn thực hiện điều ấy. Hãy luôn siết phần cơ bụng để giúp phần cơ ngực trở nên chặt chẽ với thân hình của mình. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị kĩ càng và tích cực cho bài tập cơ ngực hiệu quả.

Thay vì ngồi phịch xuống, hãy sử dụng đôi chân của mình để di chuyển thân thể

2. Chú ý phần vai và lưng

Xem thêm  3 bài tập thể hình an toàn và hiệu quả cho một bờ vai chắc khỏe

Điều này rất quan trọng cho các bước tập cơ ngực kế tiếp của bạn. Các chấn thương vai thường xuyên xảy ra bởi vì người tập đã đặt vai không đúng tư thế, dẫn đến các thương tổn đến cơ và khớp. Một khi bạn đã chuẩn bị tư thế tập cơ ngực chính xác; khi đưa lên trên vai thì hãy hạ thấp xuống sát băng ghế tập (cố gắng vẫn giữ vai sát ghế trong lúc thực hiện), siết chặt cơ bụng, siết và nâng cơ lưng giữa của mình lên.

Ưỡn ngực, siết và nâng cơ lưng lên khi nằm trên ghế và hạ vại sát gần phần ghế tập

Và khi bạn hạ tạ xuống gần ngực thì vẫn tiếp tục giữ tư thế như vậy, để dễ hình dung thì cứ tưởng tượng tư thế thân trên khi bạn đang thực hiện động tác ngồi kéo tạ vào gần hơn với cơ ngực của mình.

Xương sườn nên chùn xuống và dồn hết lực vào cơ bụng

3. Chú ý vị trí của khuỷu tay

Nâng tạ ở 1 góc 45 độ và thấp hơn vị trí của vai, tư thế này giúp bảo vệ vai của bạn

Không bao giờ được để giơ khuỷu tay của bạn song song với vị trí của vai khi tập trên ghế. Hãy giữ chúng ở góc 45 độ, thấp hơn vai một chút. Điều này sẽ giúp bảo vệ được cơ ống xoay vai khỏi những chấn thương không đáng có.

Mời các bạn xem thêm video hướng dẫn sau đây:

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man. Nguồn: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới

Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Hãy để Nam giới giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả cùng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới.

Gần như tất cả các thức ăn đều có khả năng cung cấp những nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đa số chúng ta vẫn chưa thật sự am hiểu về tính chất riêng biệt của các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trên thực tế, không phải mọi loại đồ ăn đều cung cấp những nguồn năng lượng tương đồng. Có đến 7 yếu tố dinh dưỡng chính khi nói về thực phẩm: tinh bột, chất béo, vitamin, chất đạm, chất xơ, nước và khoáng chất. Và chính liều lượng phân bổ cũng như cấu trúc của các dưỡng chất này trong những loại thức ăn sẽ quyết định khả năng cung cấp, cũng như tính chất của từng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tác dụng của chúng đối với cơ thể con người.

ảnh: Fashion Beans

Có những nguồn năng lượng và dưỡng chất từ các loại thức ăn mà cơ thể chỉ có thể tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên cũng có những loại thức ăn đem lại nguồn năng lượng có thời gian chuyển hóa lâu hơn, và có thể dùng cho cả một ngày dài. Có loại thức ăn đem đến những nguồn năng lượng giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp cho những buổi workout nhưng cũng có loại đem đến những nguồn năng lượng không thực sự hữu ích hoặc thậm chí là có hại như thức ăn nhanh hay caffeine.

ảnh: Fashion Beans

1. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng tập trung

Cháo yến mạch

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Với sự đa dạng và dồi dào những loại đạm, yến mạch nổi tiếng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp một nguồn năng lượng kéo dài và bền vững cho cơ thể, qua đó giúp chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy thêm vào một chút mật ong không chỉ để tăng thêm hương vị, mà còn giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu.

Xem thêm  Sữa socola: Thức uống “thần kì” cho sức khỏe

Sô cô la đen

ảnh: Fashion Beans

Hợp chất polyphenol trong sô cô la đen có khả năng làm giãn cách mạch máu, qua đó thúc đẩy sự tuần hoàn máu cũng như duy trì lượng oxi cần thiết. Một thanh sô cô la đen có thể giúp não bộ và cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Ức gà

ảnh: Hello Fresh

Protein không chỉ giúp bạn no mà còn đem đến một nguồn năng lượng giúp thúc đầy hiệu năng làm việc của não bộ. Với nguồn protein dồi dào, ức gà là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lí cho bữa trưa giữa một ngày làm việc tất bật.

Các loại đậu và hạt

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Bên cạnh ức gà, bạn còn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua các loại đậu, tiêu biểu như đậu hà lan. Ngoài ra, nếu bạn là một người có sở thích ăn vặt thì hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tiêu biểu như hạt hạnh nhân hay các thức uống hạt chia như những loại snack giữa giờ. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, các loại đậu và hạt còn sở hữu một sự hài hòa giữa đạm, chất béo cũng như vitamin, rất có lợi cho sức khỏe.

ảnh: Fashion Beans

Trà xanh

ảnh: BBC

Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải cùng dưỡng chất thymine, giúp duy trì sự tỉnh tào và đảm bảo cho cơ thể bạn đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.

2. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe

Khoai lang

ảnh: Fashion Beans

Lượng đường tự nhiên và vitamin A trong khoai lang giúp nó trở thành một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đường tiêu hóa.

Cam

ảnh: Express UK

Lượng vitamin C và đường tự nhiên có trong cam giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra cam còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa các chất kiềm và axit folic, qua đó đem lại nguồn năng lượng ổn định, giúp cơ thể bạn tránh rơi vào tình trạng tuột đường huyết,

Xem thêm  6 bài tập thể dục hỗ trợ hít xà đơn hiệu quả

Thịt bò và nấm

ảnh: Fashion Beans

Các loại thịt đỏ nổi tiếng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp chất sắt – một yếu tố quan trọng trong quá trình lưu chuyển khí oxi trong cơ thể. Độ trơn tru của quá trình lưu chuyển khí oxi cũng tỉ lệ thuận với độ hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng như hấp thu nguồn năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nấm. Bên cạnh đó, nấm còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa các loại enzim và hợp chất hữu cơ giúp chuyển hóa các hợp chất hóa học thành dạng đường đơn, qua đó đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trứng

Không chỉ giàu protein, trứng còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nguồn năng lượng dồi dào và bền vững được cung cấp thông qua một loạt các dưỡng chất có trong thành phần như: các loại vitamin B và leucine – một loại axit amino giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa nguồn năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

ảnh: Sun Basket

3. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thúc đẩy hoạt động workout

Gạo lứt

ảnh: GQ

Không cần nói quá nhiều về gạo lứt khi đây luôn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được ưa thích bởi các gymmer. Nguồn năng lượng từ gạo lứt có thể tồn tại trong cơ thể lâu hơn khá nhiều so với gạo trắng thông thường, chính vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn trước buổi tập.

Cà phê

ảnh: Pinterest

Caffeine giúp đem lại cảm giác hứng khởi, khiến tinh thần tập luyện của bạn lên cao. Một li cà phê đen có thể đóng vai trò như một thức uống pre-workout khá tốt, đặc biệt là với những ai theo chế độ Fasting.

Chuối

ảnh: Consumer Report

Nguồn năng lượng dồi dào mà chuối mang lại là rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp cũng như tăng cường về tinh thần tập luyện

Xem thêm  3 bài tập thể hình an toàn và hiệu quả cho một bờ vai chắc khỏe

Cá hồi

ảnh: Freshly

Có lẽ không cần phải liệt kê ra một loạt các dưỡng chất có lợi trong thịt cá hồi, khi mà đã từ lâu, cá hồi luôn được xem như là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất và mang lại nguồn năng lượng dồi dào

Bánh mì phết mứt

ảnh: Fashion Beans

Không chỉ là một combo ngon lành, bánh mì phết mứt còn đem lại một nguồn năng lượng có thể được cơ thể tiêu thụ khá nhanh. Thứ thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ là một lựa chọn phù hợp nhằm lấy lại sức nhanh chóng sau các buổi tập.

Protein bar

ảnh: Fashion Beans

Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này có chứa khá nhiều protein và tinh bột giúp nhanh chóng đem lại môt nguồn năng lượng cần thiết xuyên suốt quá trình vận động nặng. Tuy nhiên, với tình trạng có rất nhiều các sản phẩm protein bar trôi nổi trên thị trường, hãy đảm bảo kiểm tra thành phần nhằm đảm bảo lượng chất béo và đường vừa phải.

Nước

ảnh: Internetfea

Hãy nhớ uống đủ nước!

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man, tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Omega-3 và Vitamin D có thực sự ngăn ngừa ung thư?

Theo các nghiên cứu mới nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, việc sử dụng quá liều các chất bổ sung Vitamin D và Omega-3 không những không giúp ngăn ngừa ung thư mà còn gây ra các tác hại nghiệm trọng đến sức khoẻ. Cùng Nam Giới tìm hiểu về kết luận này trong bài viết dưới đây nhé !

Khi các vấn nạn về an toàn thực phẩm đang ở mức báo động, thì sức khoẻ là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Nhiều người tin rằng việc sử dụng Vitamin D và axit béo Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Họ tìm đến những giải pháp bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng để tăng cường lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu mới nhất trong năm 2018, việc lạm dụng các loại vitamin quá liều có thể dẫn đến các nguy cơ gây tử vong cao.

Ảnh: huffingtonpost

Theo thử nghiệm mới nhất từ Viện Y Tế Quốc Gia (*) – The National Institutes of Health, họ khẳng định rằng đối với những người trưởng thành khoẻ mạnh thì việc sử dụng thực phẩm chức năng như Vitamin D và Omega-3 không thực sự mang lại nhiều hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tim mạch như cơn đau tim và đột quỵ, cũng như ngăn ngừa ung thư.

Nghiên cứu được xây dựng dựa trên 25,871 người Mỹ khoẻ mạnh (bao gồm cả đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi trở lên). Thử nghiệm được chia thành 4 nhóm và người tham gia sẽ được chọn ngẫu nhiên để sử dụng thử thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm giả dược. Những người này được theo dõi sức khoẻ trong hơn 5 năm. Nhóm thứ nhất: sử dụng 2,000 Ius Vitamin D3 và 1 gram Omega-3 mỗi ngày. Nhóm thứ 2: sử dụng vitamin D và viên giả dược Omega-3. Nhóm thứ 3: thì ngược lại sử dụng Omega-3 và giả dược vitamin D. Và nhóm cuối cùng sử dụng 2 loại vitamin giả dược. Kết quả được công bố tại hội nghị của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ ở Chicago, cho thấy cả vitamin D và Omega-3 không thực sự giúp giảm thiểu hay ngăn ngừa ung thư.

Xem thêm  3 gợi ý chọn phụ kiện thể thao phù hợp cho các gymer

Chúng ta chỉ nên sử dụng chúng ở liều lượng vừa phải theo chỉ dẫn của bác sĩ để cơ thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Tiến sĩ Dr. Manson nhấn mạnh việc không nên lạm dụng quá liều các loại thực phẩm chức năng. Việc sử dụng lượng vitamin D quá mức quy định có thể gây ra những bệnh lý nghiêm trọng. Một số nghiên cứu khác cho thấy, sử dụng vitamin E và Beta carotene trên mức quy định sẽ gây ra tỷ lệ tử vong cao.

(*) Thử nghiệm này được đánh giá tiêu chuẩn vàng trong y học.

Ảnh: fit.thequint

Bạn có nên uống thực phẩm bổ sung Vitamin D và Omega-3 không?

Vitamin D: là chất dinh dưỡng bổ sung tự tổng hợp được khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nó sẽ bị thâm hụt khi cơ thể tiếp xúc với môi trường nhiều khói thuốc/ hoặc hút thuốc lá, béo phì, chế độ dinh dưỡng kém và nhiều yếu tố khác nữa. Bạn có thể bổ sung tăng cường Vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày như các loại thực phẩm cá, trứng, sữa,…

Omega-3: Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) không khuyến khích những người trẻ khoẻ mạnh, không mắc bệnh tim, sử dụng thực phẩm bổ sung axit béo Omega-3. Thay vào đó là thường xuyên tăng cường món ăn với các loại cá vào bữa ăn của họ.

Ảnh: healthcentral

Nguồn: nytimes

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo

Xu hướng