Connect with us

Khỏe đẹp

Phòng tập gym tại nhà, tại sao không?

Tiết kiệm chi phí và thời gian, phát triển cơ bắp toàn diện, sự tập trung cao độ, đó là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi xây dựng phòng gym tại nhà.

Nhà bạn đang trống chỗ? Vậy thì hãy ngay lập tức, lên kế hoạch xây dựng một phòng tập gym tại nhà, vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa giúp bạn tận dụng được khoảng không gian trống của ngôi nhà.

Thế nào là phòng tập gym tại nhà?

Trước hết, đó phải là một nơi có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn. Bạn sẽ chính là người tạo ra những trang thiết bị này, bằng tay nghề khéo léo của mình, ví dụ như: thiết kế bãi tập xà, dụng cụ hít đất, ghế gập bụng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không thể tự làm hoặc không đảm bảo được chất lượng, như: lốp xe tải, bóng thăng bằng, vòng treo gỗ.

Một phòng gym tại nhà không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiếu phải có bãi tập xà, vì hít xà là bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ lưng. Ngoài ra, một vài cục tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi.

Giá cả phải chăng

Nếu đủ khéo léo, bạn có thể tự trang bị hầu hết những dụng cụ trong bức ảnh này.

Nếu đủ khéo léo, bạn có thể tự trang bị hầu hết những dụng cụ trong bức ảnh này.

Khi tham gia một phòng gym thương mại, bạn phải đăng ký thẻ hội viên và đóng tiền định kỳ. Giả sử phí hội viên sẽ tăng dần qua từng năm, bạn hãy nhẩm tính xem trong mười năm tới mình đã chi bao nhiêu tiền để chăm sóc sức khỏe?

Nếu bạn có một phòng gym tại gia, bạn chính là ông chủ và khi đã là ông chủ rồi, tại sao bạn phải trả phí hội viên? Kể cả bạn có tập hai mươi năm đi nữa, bạn vẫn không cần đóng khoản phí nào. Bên cạnh đó, nếu bạn tự làm ra các trang thiết bị thay vì phải đi mua ở các cửa hàng, chi phí sẽ thấp hơn rất nhiều. So với đi gym thương mại, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản tiền không quá lớn.

Xem thêm  Nhập môn các bài tập thể thao đường phố tại nhà

Tiết kiệm thời gian

Thật tuyệt vời nếu phòng gym chỉ cách bạn…vài bước chân.

Thật tuyệt vời nếu phòng gym chỉ cách bạn…vài bước chân.

Điều này không cần phải bàn cãi. Nên nhớ, chăm sóc sức khỏe không phải là hoạt động duy nhất trong đời bạn. Bạn còn phải đi làm kiếm tiền nuôi bản thân, tham gia những sự kiện giải trí cùng bạn bè. Khi đã có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ còn eo hẹp hơn nữa.

Vởi một lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ đi tập gym như thế nào? Trong trường hợp phòng gym ở khá xa nhà bạn, bạn còn phải mất thời gian di chuyển. Về mặt thời gian, gym tại gia tỏ ra vượt trội hơn hẳn.

Một điều bất tiện nữa là tập gym vào giờ cao điểm. Sẽ không dễ chịu gì khi một cái máy tập ngực mà có đến ba, bốn người cùng tập. Và lúc bạn định tập tay thì không thể tìm được khối lượng tạ cần thiết, vì ai đó đã lấy mất rồi.

Gym tại nhà tỏ ra cực kỳ hiệu quả với những buổi tập ngắn. Sáng sớm thức dậy, bạn cần làm nóng người với mười lăm phút hít đất – hít xà – gập bụng. Chiều tối bận rộn, bạn chỉ có thể bỏ ra mười lăm phút nữa hít xà kép – kéo bụng với xà ngang – gập tạ tay.

Độc lập & Tự do

Thật tuyệt vời khi bạn là người duy nhất trong phòng gym và được làm những gì mình muốn.

Thật tuyệt vời khi bạn là người duy nhất trong phòng gym và được làm những gì mình muốn.

Có một số phòng tập khá là…vui tính khi ông chủ phòng rất thích xem hài kịch. Bạn có bao giờ tưởng tượng mình sẽ vừa đẩy ngực vừa nghe tiếng Hài Linh – Chí Tài văng vẳng bên tai chưa? Đồng ý rằng một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ, nhưng phải cười đúng chỗ và đúng thời điểm. Hoặc có bao giờ bạn đang tập tay rất căng thẳng và cần động lực để hoàn thành những lượt tập cuối cùng, thì tiếng nhạc bolero sầu thảm lại cất lên? Những thứ âm thanh không mong muốn như vậy có thể làm giảm độ tập trung của bạn, dẫn tới suy giảm hiệu quả buổi tập.

Xem thêm  Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội

Một kiểu người cực kỳ phổ biến trong phòng gym, đó là kiểu người chỉ thích cải thiện…cơ mồm. Họ nói không ngừng nghỉ và nói đủ mọi thứ trên trời dưới đất. Bạn là một người hiền lành, lịch sự, không hề muốn đối phương mất lòng chút nào. Vậy là bạn phải ngồi tiếp chuyện với họ và buổi tập hôm đó xem như…xong.

Với gym tại nhà, chỉ có bạn và tạ. Bạn được bật loại nhạc mình thích và sẽ ít bị ai quấy rầy, cũng chẳng phải giành máy. Như thế, hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn nhiều.

Đa dạng lựa chọn

Gym tại nhà rất thích hợp cho việc rèn luyện kỹ năng calisthenics. Khi bạn chỉ mới bắt đầu làm quen bộ môn này, một bãi xà với dụng cụ hít đất là quá đủ. Tuy nhiên, sẽ tới một ngày, hít xà và chống đẩy khiến bạn trở nên nhàm chán.

Đây là lúc bạn phải bổ sung những thiết bị mới cho công cuộc luyện tập của mình. Đó là vòng treo thử thách độ thăng bằng của bạn, là stall bars giúp bạn chinh phục Human Flag, là Kettlebell đẩy sự bùng nổ lên tầm cao mới.

Vài lưu ý nhỏ

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là cần, nhưng chưa đủ cho một phòng gym

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là cần, nhưng chưa đủ cho một phòng gym

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là sự bổ sung tuyệt vời cho phòng gym tại nhà, nhưng nó không phải tất-cả như tên gọi. Với kiểu máy này, bạn chỉ có thể phát triển cơ bắp một cách rời rạc. Một số máy cung cấp xà ngang, nhưng sẽ không đủ không gian để thực hiện một số skill khó như front lever, back lever,…

Bất lợi của tập gym tại nhà là không có huấn luyện viên. Sẽ không có người đứng ra nhắc nhở và đốc thúc bạn tập luyện. Cách giải quyết ổn thỏa nhất là chăm đọc tài liệu trên mạng, hoặc mướn Personal Trainer để hướng dẫn bạn vài tháng đầu.

Ăn uống

Omega-3 và Vitamin D có thực sự ngăn ngừa ung thư?

Theo các nghiên cứu mới nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, việc sử dụng quá liều các chất bổ sung Vitamin D và Omega-3 không những không giúp ngăn ngừa ung thư mà còn gây ra các tác hại nghiệm trọng đến sức khoẻ. Cùng Nam Giới tìm hiểu về kết luận này trong bài viết dưới đây nhé !

Khi các vấn nạn về an toàn thực phẩm đang ở mức báo động, thì sức khoẻ là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Nhiều người tin rằng việc sử dụng Vitamin D và axit béo Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Họ tìm đến những giải pháp bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng để tăng cường lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu mới nhất trong năm 2018, việc lạm dụng các loại vitamin quá liều có thể dẫn đến các nguy cơ gây tử vong cao.

Ảnh: huffingtonpost

Theo thử nghiệm mới nhất từ Viện Y Tế Quốc Gia (*) – The National Institutes of Health, họ khẳng định rằng đối với những người trưởng thành khoẻ mạnh thì việc sử dụng thực phẩm chức năng như Vitamin D và Omega-3 không thực sự mang lại nhiều hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tim mạch như cơn đau tim và đột quỵ, cũng như ngăn ngừa ung thư.

Nghiên cứu được xây dựng dựa trên 25,871 người Mỹ khoẻ mạnh (bao gồm cả đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi trở lên). Thử nghiệm được chia thành 4 nhóm và người tham gia sẽ được chọn ngẫu nhiên để sử dụng thử thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm giả dược. Những người này được theo dõi sức khoẻ trong hơn 5 năm. Nhóm thứ nhất: sử dụng 2,000 Ius Vitamin D3 và 1 gram Omega-3 mỗi ngày. Nhóm thứ 2: sử dụng vitamin D và viên giả dược Omega-3. Nhóm thứ 3: thì ngược lại sử dụng Omega-3 và giả dược vitamin D. Và nhóm cuối cùng sử dụng 2 loại vitamin giả dược. Kết quả được công bố tại hội nghị của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ ở Chicago, cho thấy cả vitamin D và Omega-3 không thực sự giúp giảm thiểu hay ngăn ngừa ung thư.

Xem thêm  Mắc ung thư giai đoạn muộn, tiến sĩ Việt tự đúc kết 4 sai lầm hàng ngày gây nên bệnh

Chúng ta chỉ nên sử dụng chúng ở liều lượng vừa phải theo chỉ dẫn của bác sĩ để cơ thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Tiến sĩ Dr. Manson nhấn mạnh việc không nên lạm dụng quá liều các loại thực phẩm chức năng. Việc sử dụng lượng vitamin D quá mức quy định có thể gây ra những bệnh lý nghiêm trọng. Một số nghiên cứu khác cho thấy, sử dụng vitamin E và Beta carotene trên mức quy định sẽ gây ra tỷ lệ tử vong cao.

(*) Thử nghiệm này được đánh giá tiêu chuẩn vàng trong y học.

Ảnh: fit.thequint

Bạn có nên uống thực phẩm bổ sung Vitamin D và Omega-3 không?

Vitamin D: là chất dinh dưỡng bổ sung tự tổng hợp được khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nó sẽ bị thâm hụt khi cơ thể tiếp xúc với môi trường nhiều khói thuốc/ hoặc hút thuốc lá, béo phì, chế độ dinh dưỡng kém và nhiều yếu tố khác nữa. Bạn có thể bổ sung tăng cường Vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày như các loại thực phẩm cá, trứng, sữa,…

Omega-3: Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) không khuyến khích những người trẻ khoẻ mạnh, không mắc bệnh tim, sử dụng thực phẩm bổ sung axit béo Omega-3. Thay vào đó là thường xuyên tăng cường món ăn với các loại cá vào bữa ăn của họ.

Ảnh: healthcentral

Nguồn: nytimes

Tiếp tục đọc

Ăn uống

60 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả

Không phải cứ giảm cân bằng thuốc, ăn kiêng, nhịn ăn đều an toàn và hiệu quả. Ngược lại chúng còn ẩn chứa nhiều mối nguy hại cho cơ thể. Dưới đây là những mẹo giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn vô cùng hiệu quả.

Chúng ta đã nghe quá nhiều câu chuyện về giảm cân như một anh chàng quyết định ngừng uống nước ngọt có ga và nhanh chóng giảm 10 cân trong một vài tháng. Mặc dù kết quả đó đáng ngại nhiên và có vẻ tốt, nhưng điều đó cũng ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường.

Chất béo thật ra có lợi cho sức khỏe và rất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy nếu bạn cắt giảm chất béo một cách đột ngột trong thời gian dài do bạn thay đổi về thói quen ăn uống hằng ngày, cơ thể của bạn sẽ suy giảm một cách nhanh chóng.

Ảnh: Picfair

Ảnh: Picfair

Giả sử bạn có thói quen uống 2 ly soda mỗi ngày, với khoảng 240 calo cho mỗi chai. Sau đó, bạn sẽ giảm được 3,360 calo cho mỗi tuần nếu thay chúng bằng nước suối đóng chai. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ mất 1 pound tương đương với 3,500 calo cho cơ thể chỉ vì bỏ đi nước ngọt có ga.

Ngoài việc không uống nước ngọt ra, bạn có rất nhiều cách để giảm cân an toàn hơn. Theo Andy Yurechko từ Trung tâm Y tế Đại học Augusta ở Georgia, những người ăn kiêng thành công nhất là tránh đi theo xu hướng giảm cân nhất thời và tập chung vào luyện tập thường xuyên. Quá trình giảm cân hiệu quả chính là đến từ những hành động bạn thực hiện mỗi ngày trong đời. Vì vậy, hãy bỏ ngoài tai những phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng không hiệu quả mà thay vào đó là thực hiện những thói quen nhỏ. “Tích nhỏ thành đại” và bạn sẽ giảm cân theo cách an toàn hơn, khỏe mạnh hơn.

1. Có một mục tiêu rõ ràng

Có một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp nhắc nhở bạn mỗi khi muốn từ bỏ.

2. Uống trà

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống trà đen, trà xanh hoặc trà bình thường có chỉ số BMI thấp và có ít chất béo hơn so với những người không tiêu thụ trà.

3. Ăn ớt cayenne

Loại ớt này được xem như là một dược chất, có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin A, C, flavonoids và carotenoids có đặc tính chống oxi hóa. Chất capsaicin trong ớt được chứng minh có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quá.

4. Giảm/loại bỏ carbs đã qua xử lý

Việc giảm lượng carb trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Chế độ này có xu hướng làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn tự động giảm cân mà không cần phải đêm calo hay kiểm soát nghiêm ngặt khẩu phần ăn hằng ngày.

5. Ăn nhiều rau hơn

Ảnh: Gettyimages

Ảnh: Gettyimages

Rau cung cấp nhiều chất xơ và chứa ít calo.

6. Ăn nhiều trái cây

Ăn nhiều trái cây sẽ không làm bạn tăng cân, bao gồm các loại trái cây chứa lượng đường cao như chuối và dưa hấu.

7. Nâng tạ

Bạn nên lập ra một kế hoạch giảm cân bằng cách nâng tạ thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn và đốt cháy calo.

Xem thêm  8 điều nam giới nên làm giúp tinh binh khỏe mạnh

8. Cắt giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp (set) trong tập thể hình

Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao và làm lăng lượng calo bị đốt cháy.

9. Nghỉ ngơi đúng lúc

Ảnh: Fitness

Ảnh: Fitness

Tập luyện quá sức sẽ không tốt, vì vậy bạn nên phân chia thời gian nghỉ ngơi đúng cách. Điều này sẽ giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn so với tập luyện với năng suất thấp.

10. Ăn nhiều protein

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng protein có trong nạc sẽ không chỉ giúp bạn no lâu mà còn làm tăng sự trao đổi chất của bạn – thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.

11. Ăn protein thường xuyên hơn

Điều quan trọng là bạn nên dành thời gian chú trọng cho việc ăn uống của mình. Nên cung cấp chất đạm cho suốt cả ngay thay vì chỉ tập trung vào một buổi ăn. MỖi bữa ăn và bữa ăn nhẹ nên bao gồm một số protein sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

12. Bổ sung dầu cá

Một nghiên cứu được thực hiện dựa trên chuột bạch cho thấy rằng những con chuột có chế độ ăn nhiều chất méo omega-3 ít tích tụ mỡ trong cơ thể hơn những con khác.

13. Tập thể dục toàn thân

Ảnh: Business Insider

Ảnh: Business Insider

Kế hoạch tập thể dục giảm cân không chỉ nên tập trung vào một khu vực. Thay vào đó, hãy kết hợp các bài tập sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn.

14. Chu kỳ lượng carb của bạn dựa trên mức độ hoạt động cơ thể

Carb rất là quan trọng. Nhưng vào những ngày bạn không hoạt động thể chất nhiều, hãy cắt giảm chúng. Quy tắc ngón tay cái: Bạn càng năng động, bạn càng có thể ăn nhiều carb và ngược lại.

15. Bắt đầu bữa ăn với món khai vị là salad

Cung cấp một lượng lớn salad sẽ giúp bạn dễ no hơn và ít calo hơn

16. Đừng quên chất xơ

Chất xơ hấp thụ nước và làm cho bạn cảm thấy no

17. Uống nhiều nước

Một ngày nên uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân sau 12 tuần. Vì sao ư? Vì chúng khiến bạn ăn ít hơn.

18. Thêm đậu vào món salad của bạn

Ảnh: Recipetineats

Ảnh: Recipetineats

Đây là một cách hay để bổ sung thêm một số chất xơ, protein và carb cho cơ thể

19. Thay thế khẩu phần ăn cho một ngày trong tuần bằng món salad lớn và protein nạc

Đây là một cách đơn giản để cải thân chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức.

20. Giữ một tạp chí về thực phẩm

Không có cách nào tốt hơn là theo dõi những gì bạn sắp đưa vào miệng của mình

21. Đừng upsize cho khẩu phần ăn

Tránh cách khẩu phần ăn combo và đừng bao giờ nghe theo lời khuyên upsize quảng cáo của nhân viên bán hàng

22. Chuyển sang đồ uống không có calo

Hãy bỏ hết tất cả các thức uống có chứa calo, dù là chất lỏng hay chất rắn, trù khi đó là sữa ít chất béo, sự lựa chọn thay thế của bạn nên là trà hoặc nước lọc, hay một ly big-batch cocktail có bạc hà và chanh

23. Cân hằng ngày

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

Nghiên cứu cho thấy rằng việc cân trọng lượng hằng ngày sẽ giúp tăng cường nỗ lực giảm cân. Tất nhiên nó không đo được lượng chất béo trong cơ thể nhưng ít ra vẫn giúp mọi thứ nằm trong “tầm tay”

Xem thêm  Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội

24. Ăn toàn bộ quả trứng

Một nghiên cứu cách đây vài năm cho thấy rằng những người ăn hết quả trứng cùng với bánh mì sẽ ăn ít hơn vào buổi ăn kế tiếp. Đơn giản vì ăn hết quả trứng sẽ giúp tăng HDL cholesterol tốt, giúp giảm cân hiệu quả hơn

25. Ăn sáng

Những người ăn sáng sẽ giữ cân nặng lâu hơn so với người khác. Điều này cho thấy sự giảm cân tương tự với việc bạn ăn trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, trái cây và nhiều loại hạt.

26. Ăn những bữa chính vào ban ngày (A.M)

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

Chúng ta chỉ nên hấp thụ những thức ăn nặng vào buổi sáng và dần dần ít hơn trong ngày. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng khẩu phần ăn chứa nhiều calo được hấp thụ vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng tích cực đến quả trình giảm cân

27. Hãy đứng thẳng để đốt cháy nhiều calo hơn

Điều này có nghĩa là không nên ngồi trước máy tính, TV, điện thoại,… quá lâu. Đứng lên và bạn sẽ đốt chát nhiều calo hơn, cho hiệu quả làm việc cao hơn và giảm cân an toàn hơn

28. Sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy

Hãy bỏ qua thang cuốn và thang máy. Điều này không liên quan đến công việc của bạn nhưng ít ra cũng giúp bạn hoạt động thể chất nhiều hơn.

29. Ăn các loại thức ăn ít năng lượng và dày đặc

Đó là những loại thực phẩm giàu nước và ít calo như trái cây, rau, súp, salad. Những thực phẩm này sẽ hổ trợ quá trình giảm cân của bạn

30. Đừng vào cửa hàng tạp hóa khi đói

Nếu khi đói, bạn sẽ có xu hướng mua mọi thứ mà bạn thấy. Và những loại thực phẩm này sẽ phá hoại những nổ lực giảm cân của bạn.

31. Thay thế các món ăn phụ bằng rau hấp

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

Nhà hàng thường cho phép bạn thay thế món khoai tây chiên bằng rau hấp. Tất cả những gì bạn cần làm là hãy thực hiện điều đó ngay lập tức

32. Hãy nướng, đừng chiên

33. Sử dụng lò nướng để đốt chất béo của món ăn

34. Hãy đặt một bộ đồ mình mong muốn bên cạnh phần ăn

Đây chính là bí mật trong giảm cân. Điều này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn để đạt được thân hình mong muốn.

35. Trong sân bay, hãy xách hành lý thay vì kéo chúng

Đây được xem là một cách nhầm tăng quá trình đốt cháy năng lượng ở mọi lúc mọi nơi.

36. Bỏ qua lattes và chọn cà phê đơn giản

Hoặc tốt hơn là trà. Những món như latte, macchiato thường có lượng calo lên tới 500!!!

37. Yến mạch

Yến mạch giúp cân bằng bữa sáng của bạn và cung cấp một lượng calo ít hơn nhiều so với các chất thay thế khác có đường.

38. Bồn chồn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science cho thấy rằng những người thường xuyên bồn chồn sẽ có cân nặng ít hơn so với những người không như vậy.

Xem thêm  3 động tác tập thân dưới nâng cao với dumbbell

39. Cười thường xuyên

Ảnh: GQ

Ảnh: GQ

Nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Châu Âu về bệnh béo phì những người cười sảng khoái từ 10 đến 15 phút mỗi ngày sẽ đốt thêm được 10 đến 40 calo/ ngày. Nếu nhân số đó lên 365 thì bạn cũng biết là mình vừa giảm được bao nhiêu calo rồi đấy!

40. Hãy để lại thức ăn thừa

41. Khi bạn ra ngoài, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của mình

42. Bỏ qua món tráng miệng

43. Đừng tập tụ ở quầy ăn khi đang dự tiệc

Vì điều này sẽ khiến bạn ăn trong vô thức dù bạn không đói

44. Đừng ăn đồ ăn thừa của con trẻ

45. Đừng chứa các gói bim bim trong nhà

46. Nếu bạn có nuôi một chú chó, hãy đi dạo cùng nó

47. Nếu bạn không có chó, hãy đi dạo cùng chú chó nhà hàng xóm

48. Sử dụng dĩa và tô nhỏ hơn

Vì chúng sẽ có rất ít chỗ cho bạn đựng thêm thức ăn và làm cho phần ăn của mình trông nhiều hơn

49. Bỏ qua các tiệc buffet

Vì nếu bạn không làm như vậy, bạn sẽ có thể tiếc tiền của mình và ăn quá đà

50. Ăn chậm nhai kỹ

Mất khoảng 15 đến 20 phút để dạ dày của bạn có cảm giác no. Và ăn chậm lại sẽ giúp bạn no nhanh hơn.

51. Giảm lượng thức ăn xuống 100 calo mỗi ngày

Ảnh: Bicycle NSW

Ảnh: Bicycle NSW

Một tháng bạn sẽ “tiết kiệm” được 3000 calo lận đấy!

52. Mua một máy đếm bước và tích lũy ít nhất 10.000 bước mỗi ngày

53. Đi bộ, đi xe đạp để làm việc vặt khi có thể

54. Không mua đồ với số lượng lớn

Vì càng nhiều thức, bạn sẽ ăn càng nhiều và nổ lực giảm cân sẽ tiêu tan

Nếu như bạn không có kế hoạch đã được định sẵn trước, đó chắc chắn là một sự thất bại trong việc giảm cân.

55. Giữ một số đồ ăn nhẹ lành mạnh

56. Chụp ảnh

57. Kết giao cùng những người bạn năng động

Nếu bạn bè của bạn thích pizza, nacho hoặc rượu bia một cách thường xuyên, thì làm sao bạn có thể giảm cân được đây? Hãy tìm một người có lối sống lành mạnh và thể lực chắc khỏe, vì họ có thể tăng cường nổi lực giảm cân cho chúng ta.

58. Đặt bản thân lên hàng đầu

Nhiều người thường đặt người khác lên trên và không chăm lo đến sức khỏe của mình. Đừng như vậy nhé!

Thời gian đầu khi tập thể dục, bạn sẽ thường hay chán nản. Nhưng xin bạn hãy nhớ đến câu nói này.

59. Thức dậy sớm để tập thể dục

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

Buổi sáng là thời gian bạn rảnh rỗi nhất trong ngày và tràn đầy năng lượng. Liệu bạn sẽ đi đến phòng tập sau một ngày làm việc mệt mỏi?

60. Các loại quả, hạt

Một nghiên cứu năm 2018 cho Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy rằng những người ăn một lượng ounce hạt mỗi ngày thay cho các thức ăn có đường, được chế biến sẵn, hoặc thịt đỏ ít có khả năng tăng cân hơn. Thêm vào đó, chúng chứa đầy chất béo lành mạnh.

Có thể bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Một miếng bít tết trên đĩa của bạn có lẽ bằng 2 phần ăn cho một ngày. Nghĩa là bạn đã ăn nhiều calo hơn so với dự tính.

Nguồn tham khảo: ELLE Man, Men’s Health

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

Bệnh trầm cảm ngày nay không chỉ còn là vấn đề của một vài người mà đã và đang xuất hiện ngày một nhiều hơn trong xã hội. Chúng ta luôn đọc được những thông tin về việc tự tử vì bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để giúp người bệnh vượt qua căn bệnh trầm cảm này?

Bệnh trầm cảm chính là kẻ nói dối, và nó sẽ không lên tiếng khi không có lời nói dối nào. Nó mang lại cho người bệnh cảm giác tội lỗi, khiến bản thân người bệnh trầm cảm cảm thấy bản thân vô giá trị hay tạo ra những áp lực và nỗi buồn đè nén lâu dài. Bệnh trầm cảm lấy đi niềm vui, hạnh phúc và người bệnh sẽ thờ ơ trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm ở mỗi người mỗi khác, nhưng họ đều có một điểm chung là miễn cưỡng chấp nhận mọi sự tổn thương, nỗi buồn để không gây gánh nặng cho người khác. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có xu hướng cảm thấy cô đơn và điều này làm cạn kiệt ý chí sống khiến họ không còn muốn đấu tranh cho bất kì thứ gì khác cả.

Ảnh: University of Queensland

Thật khó để giúp đỡ những bệnh nhân trầm cảm đúng cách vì trầm cảm là một căn bệnh mãn tính với các triệu chứng vô hình và đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Một người chưa từng mắc căn bệnh này sẽ không bao giờ hiểu được nó thực sự gây đau đớn về thể xác lẫn tâm hồn của người bệnh như thế nào, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm những dấu hiệu để xác định căn bệnh và giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Khi ai đó bị trầm cảm, họ sẽ giấu đi những cảm xúc thật của mình đối với những người xung quanh, hay đôi khi hành động một cách vô lý. Tất cả đều xuất phát từ việc cảm thấy tội lỗi khi không thể giao tiếp với bất kỳ ai hoặc hạnh phúc vì lợi ích của người khác. Họ tạo khoảng cách cho bản thân chính họ với những người khác một cách cố ý hoặc không cố ý, và lâu dần dẫn đến sự hiểu lầm lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Ảnh: FastCompany

Đôi khi người bệnh trầm cảm có thể tức giận mà không có lý do gì cả, hoặc dễ bị lo lắng dẫn đến kế hoạch bị hủy bỏ hay họ sẽ không còn màng tới những cuộc đi chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp của mình. Những điều tưởng chừng như chẳng có gì to tát ấy lại khiến họ cảm thấy hoàn toàn nghiêm trọng và thường suy diễn phức tạp. Ngoài ra bệnh trầm cảm còn gây ra những tác hại về mặt thể chất khác thường mệt mỏi, uể oải hoặc rơi vào trạng thái hôn mê và khó chịu, mất ngủ hoặc thiếu ham muốn tình dục, chán ăn và không có khả năng hoạt động như bình thường, tất cả đều là những triệu chứng mà hầu hết người bệnh trầm cảm đều phải đối mặt hằng ngày.

Xem thêm  8 điều nam giới nên làm giúp tinh binh khỏe mạnh

Cuộc sống của những người bệnh trầm cảm sẽ luôn đầy rẫy những thử thách, và mỗi ngày một lớn hơn, phức tạp hơn. Điều này hiện rõ ngày qua ngày, và khiến cho người thân xung quanh – những người không hề biết về căn bệnh đó, khó chịu,và bực dọc với người bệnh.

Bài viết này của chúng tôi chỉ ra 12 điều mà bạn có thể làm để giúp cho người bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn:

1. Tìm hiểu thật kỹ về bệnh trầm cảm

Có vô số tài liệu trên internet về bệnh trầm cảm kinh niên. Hãy cố gắng tìm hiểu thật kỹ về căn bệnh này, vì chỉ có như thế mới có thể giúp được người bệnh. Đừng đánh giá thấp mức độ căn bệnh nghiêm trọng của căn bệnh này nhé. Nó đang làm tiêu hao năng lượng, năng suất lao động, sự lạc quan và ý chí của người bệnh. Vì vậy sự giúp đỡ của bạn là rất cần thiết.

2. Nên biết những gì không nên nói trước người bệnh

Không bao giờ nói với ai đó đang bị trầm cảm những câu như “hãy cố gắng tự thoát khỏi/vượt qua nó” hay “bạn đang làm quá vấn đề thôi”. Bởi vì căn bệnh này cũng giống những căn bệnh hiểm nghèo khác như ung thư hay tiểu đường, không ai có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh trầm cảm này cả, họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ngoài ra, căn bệnh này đi kèm với sự mặc cảm, tội lỗi và khiến bản thân người bệnh trở nên vô dụng, vì thế những câu như “bạn đang làm quá vấn đề” chỉ khiến cho người bệnh càng ngày càng nặng hơn đấy!

3. Đừng giấu diếm bất cứ điều gì với người bệnh

Đừng bao giờ giấu diếm bất kỳ thứ gì đối với người bệnh, vì điều đó chả khác nào bạn đang kỳ thị người bệnh bằng cách che đậy chúng. Nếu họ đang có một ngày tồi tệ, nghĩa là họ thật sự có một ngày tồi tệ, hãy nói cho họ nghe về điều đó. Bởi vì che đậy sự thật, nó không chỉ làm họ cảm thấy bị kỳ thị mà còn tăng thêm cảm giác bất an, xấu hổ. Nhưng không có gì phải xấu hổ cả, nó chỉ là một ngày tồi tệ, không phải tồi tệ cả cuộc đời.

Ảnh: Men’s Health

Ảnh: Men’s Health

4. Hãy trìu mến

Đối với nhiều người, những cái ôm và tình cảm vật chất chính là điều tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Những người bệnh trầm cảm có thể sẽ không đáp lại tình cảm ấy bằng hành động nhưng họ sẽ chủ động ôm lấy bạn với tất cả những tình cảm sâu thẳm bên trong họ. Và điều quan trọng nhất là hãy cho họ thấy được rằng lúc nào họ cũng được yêu thương.

Xem thêm  90% nam giới ngơ ngác khi bị ung thư… vú

5. Thừa nhận và động viên

Một sự thừa nhận là điều cần thiết ngay lúc này. Ví dụ, bạn nên thẳng thắng thừa nhận với người bệnh rằng “Tôi rất tiếc về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như vậy. Điều đó cũng làm tôi thất vọng” hoặc “Có vẻ khó nghe nhưng hãy đến đây để tôi có thể ôm bạn, động viên tinh thần cho bạn nhé!” hay “Tôi biết bạn đang thực sự kiệt sức và tôi rất tiếc. Tôi ước tôi có thể lấy nó đi ra khỏi bạn”,“Tôi sẽ làm một thứ gì đó cho bạn để ăn/Tôi sẽ chăm sóc bạn ngay bây giờ”.

6. Giao tiếp

Giao tiếp chính là chìa khóa để giải thoát cho căn bệnh trầm cảm này. Đừng nghĩ rằng chỉ chúng ta quan tâm người bệnh là đủ mà không cần phải nói điều gì cả. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn biết mọi thứ, hãy hỏi họ về những vấn đề mà người bệnh trầm cảm đang gặp phải. Hãy hỏi về cách bạn có thể làm được để tâm trạng của họ trở nên tốt hơn.

7. Làm phân tâm người bệnh

Sau khi bạn giao tiếp và trực tiếp thừa nhận với bệnh nhân, nếu họ vẫn chưa thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn cần phải đánh lạc hướng họ. Hãy tâm sự cho người bệnh nghe về một ngày của bạn, nói một điều gì đó vui nhộn hay xem một bộ phim hài. Hỏi về những điều họ yêu thích hay điều gì đó hài hước mà trẻ con đều thích. Lấy những chủ đề liên quan tới trẻ em cũng rất tốt, vì trẻ em sẽ mang lại sự tích cực cho tâm hồn người bệnh.

8. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, trầm cảm, không chỉ mang lại năng lượng mà còn giúp cho chúng ta tránh được những rủi ro. Một cuộc đi dạo nhẹ nhàng khiến tâm trí có thể tịnh tâm là một ý kiến không tồi. Nhưng trong trường hợp người bệnh không muốn đi, hãy chấp nhận điều đó và hẹn vào một ngày khác. Đừng bắt ép những thứ mà người bệnh trầm cảm không muốn làm.

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

9. Hãy chú ý tới liều lượng thuốc và phương pháp chữa trị

Thuốc men và phương pháp chữa trị đóng vai trò rất lớn trong cuộc đời của chúng ta, và cả bệnh nhân trầm cảm. Nếu người bệnh nói rằng hãy sẽ sử dụng một vài phương pháp trị liệu, hãy chắc chắn rằng họ có thể làm điều đó một mình hoặc nếu họ cần sự giúp đỡ, hãy “nắm lấy cánh tay” của họ khi cần.

Xem thêm  3 động tác tập thân dưới nâng cao với dumbbell

Tương tự với thuốc men, bạn nên kiểm tra một cách thận trọng xem họ đã uống thuốc hay chưa. Đây không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với người bệnh mà còn chắc chắn rằng căn bệnh này đang được “đẩy lùi”.

Nếu bệnh tình không khuyên giảm mặc dù đã uống thuốc đầy đủ, hãy thử hỏi về việc đổi một liều thuốc khác. Và sau đó gọi cho bác sĩ tâm lý để đặt một cuộc hẹn tái khám sau đó.

Ảnh: The Advocate

Ảnh: The Advocate

10. Hãy kiên nhẫn

Hãy nhớ rằng cho dù bệnh trầm cảm đang được khắc phục, nhưng không có nghĩa họ không còn trải qua những ngày tồi tệ. Đó không phải lỗi của bất kỳ ai cả, chỉ là nó xảy ra một cách tự nhiên mà thôi. Hãy kiên nhẫn ở bên cạnh và giúp họ cảm thấy tốt hơn cho đến khi vượt qua được.

Và cho dù ngày đó họ có một tâm trạng tốt, nhưng họ cũng phải đối mặt với việc sắp xếp thời gian cho giấc ngủ của mình, những hoạt động thể dục hay những mối quan hệ và nhiều thứ khác có thể khiến tâm trạng họ đi xuống. Hãy nhớ rằng, dù bạn có đang bị trầm cảm hay không thì vẫn sẽ có những ngày bạn trải qua những vấn đề tồi tệ, và điều quan trọng là hãy kiên nhẫn vượt qua. Dù bệnh trầm cảm là một phần của bệnh nhân, nhưng không có nghĩa đó chính là con người họ. Đó chỉ là vấn đề họ đang gặp, chứ không phải là tính cách của người đó.

11. Chăm sóc chính bản thân mình

Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé. Cho dù bạn đang phải chăm sóc một người bệnh, và điều đó không phải dễ dàng gì nhưng hãy chắc chắn rằng điều đó không đánh gục được bạn. Chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.

Bạn cần phải chú ý vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình, đặt nhu cầu của mình bên cạnh nhu cầu của người bệnh, không ai quan trọng hơn và cũng không ai kém quan trọng cả. Đôi lúc hãy dành cho bản thân mình một sự nghỉ ngơi hợp lý, nạp lại năng lượng cho mình để giúp cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mọi người đều biết, để giúp một người bệnh trầm cảm vượt qua khó khăn cần rất nhiều công sức, kiên nhẫn và từ bi. Nhưng bản thân chúng ta cũng cần những điều đó. Trầm cảm là một khía cạnh rất thực tế đối với cuộc sống của một số người nhưng rất nhiều cặp vợ chồng đã đối phó với nó rất tốt, và bạn cũng có thể. Chúng tôi chúc bạn và người thân của mình có thể vượt qua căn bệnh này.

Nguồn: Hami Trần (Tạp chí ELLE Man. Tham khảo: Askmen)

Tiếp tục đọc

Xu hướng