Connect with us

Khỏe đẹp

Phòng tập gym tại nhà, tại sao không?

Tiết kiệm chi phí và thời gian, phát triển cơ bắp toàn diện, sự tập trung cao độ, đó là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi xây dựng phòng gym tại nhà.

Nhà bạn đang trống chỗ? Vậy thì hãy ngay lập tức, lên kế hoạch xây dựng một phòng tập gym tại nhà, vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa giúp bạn tận dụng được khoảng không gian trống của ngôi nhà.

Thế nào là phòng tập gym tại nhà?

Trước hết, đó phải là một nơi có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn. Bạn sẽ chính là người tạo ra những trang thiết bị này, bằng tay nghề khéo léo của mình, ví dụ như: thiết kế bãi tập xà, dụng cụ hít đất, ghế gập bụng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không thể tự làm hoặc không đảm bảo được chất lượng, như: lốp xe tải, bóng thăng bằng, vòng treo gỗ.

Một phòng gym tại nhà không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiếu phải có bãi tập xà, vì hít xà là bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ lưng. Ngoài ra, một vài cục tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi.

Giá cả phải chăng

Nếu đủ khéo léo, bạn có thể tự trang bị hầu hết những dụng cụ trong bức ảnh này.

Nếu đủ khéo léo, bạn có thể tự trang bị hầu hết những dụng cụ trong bức ảnh này.

Khi tham gia một phòng gym thương mại, bạn phải đăng ký thẻ hội viên và đóng tiền định kỳ. Giả sử phí hội viên sẽ tăng dần qua từng năm, bạn hãy nhẩm tính xem trong mười năm tới mình đã chi bao nhiêu tiền để chăm sóc sức khỏe?

Nếu bạn có một phòng gym tại gia, bạn chính là ông chủ và khi đã là ông chủ rồi, tại sao bạn phải trả phí hội viên? Kể cả bạn có tập hai mươi năm đi nữa, bạn vẫn không cần đóng khoản phí nào. Bên cạnh đó, nếu bạn tự làm ra các trang thiết bị thay vì phải đi mua ở các cửa hàng, chi phí sẽ thấp hơn rất nhiều. So với đi gym thương mại, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản tiền không quá lớn.

Xem thêm  Săn lùng 'thần dược' tăng bản lĩnh đàn ông ở Phú Quốc

Tiết kiệm thời gian

Thật tuyệt vời nếu phòng gym chỉ cách bạn…vài bước chân.

Thật tuyệt vời nếu phòng gym chỉ cách bạn…vài bước chân.

Điều này không cần phải bàn cãi. Nên nhớ, chăm sóc sức khỏe không phải là hoạt động duy nhất trong đời bạn. Bạn còn phải đi làm kiếm tiền nuôi bản thân, tham gia những sự kiện giải trí cùng bạn bè. Khi đã có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ còn eo hẹp hơn nữa.

Vởi một lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ đi tập gym như thế nào? Trong trường hợp phòng gym ở khá xa nhà bạn, bạn còn phải mất thời gian di chuyển. Về mặt thời gian, gym tại gia tỏ ra vượt trội hơn hẳn.

Một điều bất tiện nữa là tập gym vào giờ cao điểm. Sẽ không dễ chịu gì khi một cái máy tập ngực mà có đến ba, bốn người cùng tập. Và lúc bạn định tập tay thì không thể tìm được khối lượng tạ cần thiết, vì ai đó đã lấy mất rồi.

Gym tại nhà tỏ ra cực kỳ hiệu quả với những buổi tập ngắn. Sáng sớm thức dậy, bạn cần làm nóng người với mười lăm phút hít đất – hít xà – gập bụng. Chiều tối bận rộn, bạn chỉ có thể bỏ ra mười lăm phút nữa hít xà kép – kéo bụng với xà ngang – gập tạ tay.

Độc lập & Tự do

Thật tuyệt vời khi bạn là người duy nhất trong phòng gym và được làm những gì mình muốn.

Thật tuyệt vời khi bạn là người duy nhất trong phòng gym và được làm những gì mình muốn.

Có một số phòng tập khá là…vui tính khi ông chủ phòng rất thích xem hài kịch. Bạn có bao giờ tưởng tượng mình sẽ vừa đẩy ngực vừa nghe tiếng Hài Linh – Chí Tài văng vẳng bên tai chưa? Đồng ý rằng một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ, nhưng phải cười đúng chỗ và đúng thời điểm. Hoặc có bao giờ bạn đang tập tay rất căng thẳng và cần động lực để hoàn thành những lượt tập cuối cùng, thì tiếng nhạc bolero sầu thảm lại cất lên? Những thứ âm thanh không mong muốn như vậy có thể làm giảm độ tập trung của bạn, dẫn tới suy giảm hiệu quả buổi tập.

Xem thêm  Chuyện chọn dầu gội đầu phù hợp, tưởng dễ nhưng không hề!

Một kiểu người cực kỳ phổ biến trong phòng gym, đó là kiểu người chỉ thích cải thiện…cơ mồm. Họ nói không ngừng nghỉ và nói đủ mọi thứ trên trời dưới đất. Bạn là một người hiền lành, lịch sự, không hề muốn đối phương mất lòng chút nào. Vậy là bạn phải ngồi tiếp chuyện với họ và buổi tập hôm đó xem như…xong.

Với gym tại nhà, chỉ có bạn và tạ. Bạn được bật loại nhạc mình thích và sẽ ít bị ai quấy rầy, cũng chẳng phải giành máy. Như thế, hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn nhiều.

Đa dạng lựa chọn

Gym tại nhà rất thích hợp cho việc rèn luyện kỹ năng calisthenics. Khi bạn chỉ mới bắt đầu làm quen bộ môn này, một bãi xà với dụng cụ hít đất là quá đủ. Tuy nhiên, sẽ tới một ngày, hít xà và chống đẩy khiến bạn trở nên nhàm chán.

Đây là lúc bạn phải bổ sung những thiết bị mới cho công cuộc luyện tập của mình. Đó là vòng treo thử thách độ thăng bằng của bạn, là stall bars giúp bạn chinh phục Human Flag, là Kettlebell đẩy sự bùng nổ lên tầm cao mới.

Vài lưu ý nhỏ

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là cần, nhưng chưa đủ cho một phòng gym

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là cần, nhưng chưa đủ cho một phòng gym

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là sự bổ sung tuyệt vời cho phòng gym tại nhà, nhưng nó không phải tất-cả như tên gọi. Với kiểu máy này, bạn chỉ có thể phát triển cơ bắp một cách rời rạc. Một số máy cung cấp xà ngang, nhưng sẽ không đủ không gian để thực hiện một số skill khó như front lever, back lever,…

Bất lợi của tập gym tại nhà là không có huấn luyện viên. Sẽ không có người đứng ra nhắc nhở và đốc thúc bạn tập luyện. Cách giải quyết ổn thỏa nhất là chăm đọc tài liệu trên mạng, hoặc mướn Personal Trainer để hướng dẫn bạn vài tháng đầu.

Khỏe đẹp

Những nguy hiểm tiềm ẩn đằng sau triệu chứng nổi hạch sau tai

Hệ thống hạch có chức năng như hệ miễn dịch của cơ thể giúp tiêu diệt các vi khuẩn xâm hại đến cơ thể. Tuy nhiên, việc nổi hạch sau tai có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ các căn bệnh ung thư nghiêm trọng và gây hậu quả vô cùng lớn nếu không phát hiện sớm. Hãy cùng Nam Giới tìm hiểu thêm về tình trạng này để có những biện pháp chữa trị kịp thời.

1. Các tế bào ung thư tiềm ẩn

Nổi hạch sau tai có thể là dấu hiệu của sự lây lan các bạch huyết ở cổ, đây được xem là một trong những triệu chứng của căn bệnh ung thư vòm họng (Nasopharyngeal Cancer/ NPC). Những nốt hạch này thường không gây cảm giác đau đớn, nhưng chúng ta nên cẩn trọng lưu ý hoặc hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra về tình trạng sức khoẻ của mình.

Ảnh: medicoaid

Ngoài ra, nổi hạch sau tai còn là biểu hiện cuả những căn bệnh ung thư khác như ung thư da. Nó có thể dưới dạng những khối ưu lành tính và ác tính, tuy nó không gây cảm giác đau đớn cho bệnh nhân nhưng theo thời gian các nốt hạch có thể phát triển lớn dần về kích thước của chúng. Điều quan trọng không chỉ là việc mất thẩm mỹ, mà bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm cách chữa trị phù hợp.

2. Kiểm tra hệ bạch huyết của bạn

Hệ bạch huyết là một phần của hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh, dị vật và các tế bào bị biến dạng. Trong đó bao gồm các mạch bạch huyết và hàng trăm nốt hạch bạch huyết khác giúp lọc vi khuẩn và loại bỏ các độc tố ra ngoài ra. Khi hệ bạch huyết bị phá vỡ, các nốt hạch sau tai sẽ trở nên sưng phình lên, hiện tượng này trong y khoa là bệnh hạch bạch huyết (lymphadenopathy).

Ảnh: shutterstock

Ngoài ra, những nốt hạch sưng to sau tai còn là một triệu chứng của căn bệnh ung thư hạch Hodgkin, đây là bệnh lý được bắt nguồn từ các tế bào máu trắng trong hệ bạch huyết giúp bảo vệ bạn khỏi vi trùng và nhiễm trùng. Khi sự phát triển và lây lan bất thường của những nốt hạch sẽ gây khó khăn trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng.

Xem thêm  Săn lùng 'thần dược' tăng bản lĩnh đàn ông ở Phú Quốc

3. Kiểm tra bệnh nhiễm trùng

Nhiễm trùng virus và vi khuẩn thường gây ra những nốt hạch sau tai và xung quanh cổ. Những căn bệnh nhiễm trùng phổ biến là mononucleosis (tạm dịch: bệnh tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng, việm họng, thuỷ đậu và sởi. Nặng hơn là những căn bệnh như viêm xương chũm (sau mang tai) là hiện tượng phần xương nhô ra tạo thành những nốt hạch sau tai.

Ảnh: shutterstock

4. U nang bã nhờn

Nổi hạch sau tai có thể là do nguyên nhân của chứng u nang bã nhờn. Những khối u nang hình thành bởi sự ngăn chặn các tuyến bã nhờn hoặc do những chấn thương trên da như vết trầy xước, mụn trứng cá,… gây tắt nghẽn dầu dần hình thành các khối u nang.

Ảnh: depositphotos

Kết luận, nổi hạch sau tai là một triệu chứng tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ duy nhất bác sĩ là người có đủ kinh nghiệm và kiến thức để quyết định xem bạn nên điều trị những nốt hạch này thế nào.

Nguồn: brightside, tham khảo ELLE Man

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Thực phẩm bạn nên dùng vào buổi sáng khi thức dậy

Vào buổi sáng, uống mật ong với nước ấm, ăn quả hạnh nhân, đu đủ, dưa hấu và hạt chia có lợi cho sức khỏe khi thức dậy.

Mật ong với nước ấm

Loại thực phẩm bạn nên dùng vào buổi sáng khi thức dậy. Ảnh: Food TV.

Uống mật ong vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hoá tốt và tăng khả năng miễn dịch. Không giống như các thức uống khác để giảm cân, hỗn hợp mật ong, chanh và nước rất ít calo. Mật ong còn giúp tăng cường mức năng lượng và loại bỏ độc tố hiệu quả.

Hạnh nhân

Bạn nên ăn từ 5 đến 10 quả hạnh nhân khi thức dậy giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và cải thiện cảm giác no trong ngày.  Tuy nhiên trước khi ăn bạn nên ngâm hạnh nhân, Vì hạnh nhân là quả hạch hay đúng hơn là hạt, chúng được bảo vệ bởi lớp vỏ này để tránh ánh sáng mặt trời và độ ẩm. Khi bạn ngâm hạnh nhân, lớp vỏ này sẽ dễ dàng bong ra, giúp giải phóng chất dinh dưỡng trong hạnh nhân, và cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ dễ dàng hơn. Vì thế, ăn hạt hạnh nhân đã qua ngâm là tốt cho sức khỏe hơn là loại hạt tự nhiên sấy khô.

Về mặt tiêu hóa: Ngâm hạnh nhân giúp chúng mềm hơn và ngọt hơn. Tuy nhiên, mục đích chính không phải chỉ là sự thay đổi vị mà còn giúp cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng bên trong hạnh nhân hơn. Bên cạnh đó, việc ngâm hạnh nhân trước khi ăn giúp cho trẻ em và người già dễ nhai hơn.

Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói vào sáng sớm sẽ làm sạch dạ dày và nhu động ruột trơn tru hơn. Đu đủ cũng làm giảm cholesterol xấu có thể là tiền thân của bệnh tim.

Hạt chia

Nó giàu axit béo thiết yếu, magiê, sắt và vitamin B. Ngâm một muỗng cà phê hạt chia trong nước qua đêm và uống chúng sau khi bạn thức dậy.

Xem thêm  Ngộ nhận về rối loạn cương ở nam giới

Bạn có thể ngâm chúng trong sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân, uống sinh tố hay làm một bát ăn sáng nhanh với trái cây tươi.

Dưa hấu

Thời điểm tốt nhất để ăn dưa hấu là sáng sớm. Dưa hấu chứa ít calo và đầy đủ chất điện giải.

Nguồn: Theo Food TV

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Những trường hợp hạn chế ăn tỏi

Tỏi có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên những người bị bệnh gan, mắt, dạ dày, huyết áp thấp hoặc đang uống thuốc nên hạn chế ăn tỏi.

Tỏi có nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Ngoài việc thúc đẩy tiêu hóa và khử trùng, tỏi còn giúp cơ thể điều chỉnh lipid máu, giảm cholesterol, chống đông máu, ức chế tế bào ung thư, giảm lượng đường trong máu, bảo vệ gan, tăng cường miễn dịch,…

Mặc dù tỏi có nhiều lợi ích sức khỏe, song không phải ai cũng có thể ăn tỏi, nhất là những người đang mắc bệnh.

Tỏi có thể điều chỉnh lipid máu, giảm cholesterol, chống đông máu, giảm lượng đường trong cơ thể… Ảnh: Health

Dưới đây là những người không nên ăn tỏi, theo Lookchem.

Người bị bệnh gan

Nhiều người ăn tỏi để phòng ngừa viêm gan, tuy nhiên thực tế tỏi có hại cho bệnh nhân viêm gan. Tỏi không ngừa được virus viêm gan, ngược lại một số thành phần trong tỏi có thể kích thích dạ dày và ruột, ức chế tiết dịch tiêu hóa ở đường ruột, do đó làm tăng các triệu chứng viêm gan.

Ngoài ra, các thành phần trong tỏi làm giảm tế bào máu đỏ và hemoglobin trong máu, có thể dẫn đến thiếu máu. Do đó ăn tỏi gây bất lợi cho việc điều trị viêm gan.

Người bị tiêu chảy

Người bị viêm đường ruột hoặc tiêu chảy không do vi khuẩn thì không nên ăn tỏi. Lý do, tỏi kích thích ruột dẫn đến tăng acid uric niêm mạc ruột, gây phù nề, khiến bệnh tồi tệ hơn.

Người bị bệnh lý về mắt

Những người bị bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, viêm kết mạc và các bệnh về mắt khác nên hạn chế ăn tỏi. Y học Trung Quốc tin rằng việc tiêu thụ tỏi lâu dài với số lượng lớn sẽ làm tổn thương gan và mắt. Lâu dần, nó dẫn đến rất nhiều triệu chứng nghiêm trọng như thị lực kém, ù tai, mất trí nhớ.

Xem thêm  5 động tác tập cơ ngực cổ điển mà bạn không nên bỏ qua

Ngoài khuyến cáo ăn ít tỏi, người có bệnh về mắt được khuyên nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, vitamin B1 và riboflavin, chẳng hạn như gan động vật, thịt nạc, trứng, sữa, cà rốt, cà chua…

Người huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp không nên ăn tỏi. Tiêu thụ nhiều tỏi sẽ càng làm tụt huyết áp đến mức nguy hiểm.

Người mắc bệnh nghiêm trọng khác

Nói chung, ăn tỏi, ớt và các loại thực phẩm cay khác hữu ích cho những người khỏe mạnh để duy trì sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên người bị bệnh nặng và đang được chăm sóc y tế, ăn tỏi gây những tác dụng phụ đáng kể cho cơ thể. Các thành phần trong tỏi không chỉ ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc, mà còn có thể làm bệnh nặng thêm.

Một số bệnh khác

Phụ nữ mang thai không được dùng. Người bị bệnh về đường tiêu hóa nên ăn hạn chế ăn tránh bị kích thích.

Ngoài ra, tỏi có thuộc tính chống đông máu tự nhiên và được coi là tốt nhất trong điều trị các rối loạn tuần hoàn. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc chống đông máu thì không nên ăn, khiến chảy máu nhiều.

Tóm lại, ăn tỏi, ớt và các loại thực phẩm cay khác có lợi cho người khỏe mạnh để duy trì sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên người bị bệnh nặng và đang được chăm sóc y tế thì nên hạn chế ăn. Các thành phần trong tỏi không chỉ ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc, mà còn có thể làm bệnh nặng thêm.

Tiếp tục đọc

Xu hướng