Connect with us

Khỏe đẹp

Cách giảm cân hỗ trợ tăng cơ với 8 bài tập thể dục

Bạn là người chăm chỉ luyện tập thể hình mỗi ngày? Bạn luôn bỏ thời gian ra để chăm sóc bản thân từ việc tập đến việc ăn uống đúng cách? Nhưng bạn vẫn chật vật trong việc giảm lượng cân dư thừa?

Nam Giới xin giới thiệu 8 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là những bài tập giảm cân và hỗ trợ tăng cơ được nhiều huấn luyện viên và những trainer chuyên nghiệp thường xuyên áp dụng.

Hãy khoan vội lấy đôi sneaker ra bởi trong 8 bài tập sau đây, chúng ta sẽ tập trung vào việc rèn luyện thể lực thay vì sức bền. Chắc hẳn bạn sẽ rất thắc mắc sự khác nhau giữa Cardio với Strength workout. Cardio hay còn gọi là thể dục hổ trợ tim mạch, bao gồm các bài tập như bơi lội, chạy bộ, đạp xe…., các bài tập này tăng nhịp đập của tim, là hình thức thể dục đốt cháy calo tốt nhất. Nhưng nó chỉ đốt cháy tại thời điểm bạn đang luyện tập. Còn đối với strength workout thì tập trung vào việc phát triển cơ bắp và ắc hẳn ai cũng biết khả năng dốt cháy calo của cơ cao hơn mỡ. Vì vậy sau khi luyện tập xong, cơ thể bạn vẫn liên tục đốt cháy calo, ngay khi bạn trong trạng thái nghỉ.

Lưu ý: Hãy bấm vào hình để xem hình động cách tập nhé!

Deadlift

Thao tác: giữ form thẳng đứng, cong chân lại, đủ để nâng cục tạ. Khi cuối lưng xuống hãy giữ lưng song song với mặt đặt.

Đây là thủ pháp thúc đẩy cơ thể bạn thành một lò đốt cháy chất béo. Lời khuyên dành cho bạn là, hãy bắt đầu với những chiếc tạ nhẹ, khi đã dần quen với trọng lượng, bạn có thể tùy ý nâng độ khó của bài tập. Một lần tập bạn hãy nâng tạ lên 10 lần để đảm bảo chất lượng trong quá trình luyện tập. Đối với các động tác tăng cơ thì chất lượng luôn hơn số lượng.

Xem thêm  Vệ sinh vùng kín nam giới và những điều cần lưu ý

Barbell Bench Press

Thao tác: Ngả lưng trên chiếc ghế phẳng, nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Từ vị trí đó, hít vào thật sâu rồi hạ thấp thanh tạ cho đến khi nó đụng phần giữa ngực, sau đó đẩy tạ lên lại. Lúc đẩy lên bạn đừng quên thở ra nhé!

Động tác này sẽ gửi mức testosterone của bạn vô quá trình đốt mỡ đến cực đại bằng cách kích thích các cơ ở cánh tay, ngực và vai của bạn cùng một lúc. Bạn càng đẩy nhiều, lượng calo bạn đốt sẽ càng cao, theo nghiên cứu trên tạp chí Journal of Strength.

Barbell Lunge

Thao tác: Chọn trọng lượng thích hợp rồi đặt tạ lên lưng, bước về phía trước với chân phải quỳ xuống, càng sát mặt đất càng tốt, nhưng đừng để đầu gối chạm mặt đất. Hãy trở về trạng thái ban đầu và đổi chân.

Một trong những yếu tố quan trọng của việc đốt chất béo là sức nặng của tạ đè lên mỗi chân, mỗi chân phải chịu lực nặng của tạ từ 12-15 lần, đẩy sức chịu đựng của bản thân là cách giúp bạn rèn thể lực tốt nhất. Bài tập sẽ làm bạn căng cơ và cảm thấy nhức mỏi đấy, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn sau này bằng khả năng trao đổi chất tốt hơn.

Bent Over Rows

Thao tác: Cầm quả tạ lên với đầu gối hơi cong, mông thẳng về phía sau sao cho lưng song song với mặt sàn. Giữ dáng người vững chãi, lưng thẳng rồi nâng tạ lên đến ngực, thả nhẹ xuống rồi tiếp tục động tác.

Bạn có bao giờ thấy một người béo phì thực hiện động tác này không? Chắc chắn là không bởi khi bắt đầu tập động tác này cơ thể bạn cũng phải ở thể trạng tốt. Động tác kích hoạt các cơ bắp khắp cơ thể từ Latissimus dorsi ở lưng đến brachi ở bắp tay của bạn, lan rộng diện tích đốt mỡ khắp cơ thể. Cách giảm cân này được khá nhiều người tập luyện.

Xem thêm  Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất dần cơ bắp

Sit-Ups

Thao tác: Nằm xuống sàn với đầu gối cong và nếu có thể, bạn hãy móc chân bạn dưới một đồ vật nào đó để ngăn cơ thể khỏi dịch chuyển. Đặt tay sau đầu và nén cơ bụng, sau đó bạn hẳn nhấc người lên để cơ thể bạn tạo thành hình chữ V với bắp đùi. Sau đó từ từ về lại vị trí ban đầu.

Động tác đơn giản nhưng lại rất lý tưỡng trong việc giảm mỡ. Cách giảm cân qua bài tập này không chỉ hiệu quả mà còn cắt nét cơ bụng.

Bastards

Thao tác: Chúng ta bắt đầu với chân và vai dang rộng ra, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà và đá chân ra phía sau. Đẩy lên cho đến khi chân chạm cánh tay, sau đó bạn dùng lực và nhảy mạnh lên cao.

“Bastards – đồ khốn”. Đúng với tên gọi của nó khi đem đến cho bạn trải nghiệm “1 không 2”, mang lại cảm giác nhức mỏi, ê buốt và mồ hôi ướt đẫm trên sàn tập. Nhưng bài tập này đánh mạnh vào tất cả các nhóm cơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc ra cơ thể. Đây là một cách giảm cân hiệu quả, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn tên “khốn nạn” đó khá nhiều đấy.

Push ups

Thao tác: Có lẽ ai cũng biết đến động tác hít đất. Đây là bài tập đơn giản với hai tay chống dưới mặt sàn, chân duổi thẳng, lưu ý lưng với mông thẳng hàng. Sau đó hít một hơi thật sâu và đưa cơ thể dần xuống mặt đất, sau đó bạn nâng cơ thể lên lại vị trí ban đầu.

Đây là một bài tập bổ ích cho các bạn nam, vì lắm khi các mày râu có thời gian đến phòng tập gym hay mua cho bản thân một cặp tạ thì đây là một bài tập thể dục có thể sử dụng ở bất cứ nơi đâu. Các cơ bắp được kích hoạt sẽ giúp các bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà các bạn nam nào cũng nên biết đến.

Xem thêm  Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân với 3 bước

Barbell Bulgarian split squat

Thao tác: Quay lưng băng ghế, đặt thanh tạ trên lưng, để 1 chân nghỉ trên băng ghế phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống, sao cho đầu gối gần như chạm sàn. Đẩy mạnh thông qua chân trước của bạn để trở về vị trí ban đầu.

Luyện một chân ở một thời gian nhất định sẽ tối đa hóa kha năng đốt cháy chất béo của bạn. Cách giảm cân này buộc cơ thể trao đổi chất, làm cơ thể nóng lên, làm teo các phần lõng lẽo trên cơ thể.

Nguôn Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Khỏe đẹp

5 lưu ý thực hiện bài tập cardio không làm mất cơ bắp

Mặc dù bạn có không thích các bài tập cardio đến dường nào thì cũng không thể phủ nhận rằng chúng thật sự tốt cho cơ thể. Ngoài việc tốt cho hệ tim mạch, cardio còn giúp tăng cường hệ bài tiết bằng cách hoạt hóa tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, cardio vẫn có những mặt trái của riêng mình. Đối với những người đam mê thể hình, bị mất cơ bắp khi tập cardio luôn là nỗi lo thường trực.

Chris Hinshaw – vận động viên của Reebok và là nhà sáng lập nên Aerobic Capacity tại Cookeville, Tennessee – là người có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình. Ông đã từng đào tạo rất nhiều nhà vô địch giải CrossFit như Mat Fraser hay Rich Froning. Tất cả những nỗ lực đó bao gồm cả việc lĩnh hội cách thức tập luyện các bài tập cardio mà không làm tiêu hao cơ bắp. Cùng Nam Giới tìm hiểu xem bí mật nào của nhà huấn luyện viên này đã làm nên tên tuổi của các “Người đàn ông săn chắc nhất thế giới” nhé!

1. Tập luyện với nhiều bài tập xen kẽ khác nhau

Kể cả khi bạn đang mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mùa Hèđang tới; đừng bao giờ chỉ chăm chăm vào các bài tập cardio. Bạn nên chia đều thời gian tập luyện của mình, với từ hai đến ba ngày cho mỗi bài tập. Ngoài ra, bạn cũng không nên để cơ thể của mình bị lệ thuộc quá nhiều vào một động tác. Cardio và rèn luyện sức khỏe đều đem lại những lợi ích khác nhau. Nếu thời gian biểu hiện tại của bạn chỉ toàn chạy bộ hay nâng tạ, bạn nên thay đổi chúng ngay lập tức. Tập trung quá nhiều vào một loại hình tập luyện sẽ khiến bạn mất một vài vùng cơ trên cơ thể đấy.

Ảnh: Muscle & Fitness

Chạy bộ rất tuyệt. Nhưng chỉ có một phần các cơ bắp được rèn luyện thông qua bài tập này,” huấn luyện viên Hinshaw giải thích. Hãy thử thay đổi bằng các bài tập cường độ cao (HIIT) hoặc vài vòng bơi dưới nước.

Xem thêm  Thanh Bi diện đồ bơi ra đường khiến mày râu đứng ngồi không yên

2. Đừng bỏ qua các bài tập chạy bộ

Tuy nhiên, điều đó cũng không có nghĩa rằng bạn nên bỏ qua các bài tập chạy bộ. Để công sức của những buổi rèn luyện cơ bắp không đổ sông đổ biển, hãy chắc chắn rằng trong bài tập cardio của bạn bao gồm cả các động tác này. “Khi chạy, thể lực của bạn sẽ được tăng cường,” Hinshaw chia sẻ. “Chèo thuyền, đạp xe hay bơi lội; cơ thể của bạn đều được các dụng cụ hay làn nước nâng đỡ. Nếu bạn chạy và tạo được nguồn năng lượng riêng cho cơ thể, sức mạnh đó sẽ giúp bạn tăng cường thể lực.” Đó là bí mật hai-trong-một mà bạn không nên bỏ qua.

3. Cân nhắc lợi ích mà các bài tập cardio mang lại trong lúc đói

Cardio trong lúc đói hoặc cardio buổi sáng (fasted cardio) là cách rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng cơ thể của bạn sẽ tự động chuyển sang hấp thụ các cơ bắp của bạn một khi đã đốt hết mỡ. Đây không phải là điều lý tưởng, nhất là khi bạn đang cố gắng trở nên cường tráng hơn. Để ngăn chặn điều này, hãy nạp năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Bạn có thể ăn nhẹ vào đầu buổi sáng; hoặc chuyển các bài tập cardio của bạn xuống buổi chiều tối.

Ảnh: Les Mills

4. Đừng tập luyện chỉ với một nhịp độ quen thuộc

Bất kể bài tập cardio của bạn là gì, đừng bao giờ thực hiện chúng với một mức độ và cường độ nhất định. “Bạn muốn tất cả các mô cơ của bạn được hoàn thiện đồng đều nhất có thể,” Hinshaw nói. “Nếu bạn chỉ tập luyện ở một cường độ duy nhất, cơ thể của bạn sẽ dần quen với điều đó. Việc đó dẫn đến các cơ bắp khác sẽ không còn được phát triển nữa.

Để thực hiện điều này, bạn cần có chút sáng tạo và linh hoạt trong việc tập luyện hằng ngày. Nếu bạn chạy bộ hai lần một tuần, hãy chia chúng ra làm hai phần với hai tính chất khác nhau. Một lần chạy bộ theo cách truyền thống và một lần chạy với cự ly dài hơn nhưng nhịp độ chậm hơn. Hoặc, nếu như bạn chạy xe đạp, hãy kết hợp với những đoạn đường chạy nước rút và đạp bình thường. Ngoài ra, việc lựa chọn cách tập cardio thích hợp cũng vô cùng quan trọng. Các bài tập đi kèm với việc tăng cường cơ bắp sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa việc sụt cân không mong muốn đấy.

Xem thêm  Ngọc Anh Miss Teen gợi cảm muôn phần sau 12 năm đăng quang

5. Hãy thử nghiệm các bài tập dưới đây

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu công cuộc “trùng tu” lại cơ thể nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử cân nhắc các bài tập sau của huấn luyện viên Hinshaw. Bắt đầu ngày thứ nhất bằng 10 phút chạy bộ. Trong đó, cứ mỗi một phút, dành ra 5 giây để chạy nước rút; sau đó lại trở về với nhịp độ bình thường.

Ảnh: Muscle & Fitness

Ngày tiếp theo, hãy thử các bài tập chạy đường dài như chạy 10 km hay chạy half marathon (khoảng 20km). Vào ngày cuối cùng, kết thúc bằng bài tập 15 – 25 phút cường độ cao: 1 phút khởi động và 4 phần work-to-rest sau đó. Ví dụ, cứ mỗi 3 phút, bạn có thể xen kẽ các bài tập chạy nước rút và chạy bình thường.

“Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng cường các mô cơ co rút nhanh, đồng thời sẽ làm bạn nhanh mất sức,” huấn luyện viên chia sẻ. “Trong khi đó, các bài tập chậm nhịp nhàng sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe. Chúng cũng sẽ đánh vào các mô cơ co rút chậm. Điều đó có nghĩa là bạn đang tập luyện cho cả hai nhóm cơ và không có phần nào bị bỏ quên cả.” Bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo cách này mà không cần phải lo rằng các khối cơ dày công khổ luyện của mình đang dần bị mất đi vì các bài tập cardio.

Nguồn dịch: LLE Man,GQ

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Rùng mình trước bao cao su giả, gel bôi trơn trộn hoá chất

Theo nhiều chuyên gia y tế, người dùng bao cao su, gel bôi trơn và các sản phẩm hỗ trợ tình dục kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, sinh sản.

Phòng Cảnh sát Kinh tế – Công an TP.HCM phối hợp với Cục Cảnh sát Kinh tế – Bộ Công an vừa triệt phá đường dây chuyền sản xuất bao cao su (BCS), gel bôi trơn giả tại phường Tân Chánh Hiệp, quận 12 với giá trị hàng giả lên đến 6 tỷ đồng.

Số lượng bao cao su giả vừa bị bắt giữ. Ảnh: Lao Động.

Mua hóa chất chợ Kim Biên để sản xuất BCS, gel bôi trơn

Đối tượng cầm đầu đường dây này là Trương Chí Thành (29 tuổi, quê Thanh Hóa) khai nhận, mua hóa chất từ chợ Kim Biên, quận 5 sau đó dùng máy trộn số hóa chất này để tạo thành gel bôi trơn giả, rồi đóng vào hộp của các thương hiệu nổi tiếng ghi xuất xứ từ Thái Lan, Malaysia,…

Tại hiện trường, lực lượng chức năng thu giữ nhiều loại hóa chất, nguyên vật liệu không có nguồn gốc, hóa đơn chứng từ. Các đối tượng đã dùng những loại hóa chất này để sản xuất nên BCS giả, rồi cho vào hộp các thương hiệu nổi tiếng gây nhầm lẫn cho người tiêu dùng.

Anh Trịnh Hồng Dậu, chủ cửa hàng BCS lớn trên đường Tô Ký, phường Tân Chánh Hiệp, quận 12, cho biết anh thường nhận được sự mời chào của một số đối tượng chuyên cung cấp những sản phẩm BCS, gel bôi trơn có dấu hiệu nhái các thương hiệu lớn với giá rẻ nhưng anh luôn từ chối.

Số lượng bao cao su giả vừa bị bắt giữ. Ảnh: Lao Động.

“Họ chào mời tôi để cung cấp số lượng lớn hàng nhái với giá rất rẻ so với hàng chính hãng. Tuy nhiên, những sản phẩm hỗ trợ tình dục này có liên quan đến sức khỏe sinh sản, sức khỏe tình dục của khách hàng, nên không vì lợi nhuận mà tôi đi tiếp tay cho vi phạm của các đối tượng” – anh Dậu nói.

Xem thêm  Thực phẩm bạn nên dùng vào buổi sáng khi thức dậy

Anh Dậu cũng chia sẻ thêm thông tin phần lớn khách hàng khi mua BCS hay các sản phẩm hỗ trợ tình dục chỉ quan tâm đến mẫu mã, giá cả, công dụng, mùi hương mà không quan tâm đến chất lượng là hàng thật hay giả.

“Nếu chỉ là người tiêu dùng thì rất khó để phát hiện đâu là sản phẩm BSC thật, đâu là sản phẩm BSC giả. Tuy nhiên, có thể nhận thấy những sản phẩm kém chất lượng này là chất tạo độ trơn kém, độ liên kết đàn hồi thấp, dễ bị rách, có mùi hóa chất khá mạnh, nét chữ trên bao bì thường mờ và vỏ bao khó xé”, anh Dậu nói.

Từ đó, anh Dậu đưa ra lời khuyên là không nên mua BCS có dấu hiệu kém tin cậy như tên hãng sản xuất in trên bao bì không sắc nét, không có hạn sử dụng, nên đến những hiệu thuốc hoặc các cửa hàng uy tín để mua BCS chính hãng, tránh mua hàng trôi nổi trên thị trường.

Những nguy hại khi sử dụng BCS, gel bôi trơn giả

BS Mai Bá Tiến Dũng, Trưởng khoa Nam học Bệnh viện Bình dân TP.HCM cho biết, trong y khoa, BCS là một trong những biện pháp tránh thai đạt hiệu quả cao nhất (trên 98%), nhưng nếu sử dụng loại BCS kém chất lượng thì không có hiệu quả tránh thai.

“Thời gian qua, khoa Nam học của bệnh tiếp nhận nhiều bệnh nhân nam đến điều trị các bệnh liên quan đến tình dục do sử dụng bao cao su kém chất lượng. Khi sử dụng BCS kém chất lượng, ngoài bị lây bệnh còn có khả năng bị rách khi quan hệ dẫn đến việc có thai ngoài ý muốn”, BS Dũng nói.

Lãnh đạo Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP.HCM phân tích, khi sử dụng BCS và gel bôi trơn giả, sẽ có tác hại lớn đến sức khỏe sinh sản và sức khỏe tình dục cho người sử dụng.

“Sử dụng BCS, gel bôi trơn không đảm bảo chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ phát sinh, lây nhiễm các bệnh phụ khoa, nam khoa và ảnh hưởng đến chức năng sinh sản. Các sản phẩm kém chất lượng này còn có khả năng lây nhiễm các bệnh tình dục như HIV, lậu, giang mai,… dẫn đến nguy cơ gây vô sinh”, lãnh đạo Trung tâm Sức khỏe sinh sản TP.HCM nói.

Xem thêm  Thanh Bi diện đồ bơi ra đường khiến mày râu đứng ngồi không yên

Nguồn: Lao Động

Tiếp tục đọc

Bệnh nam khoa

Những điều không phải ai cũng biết về bệnh trĩ

Trĩ được nhiều người ví von là căn bệnh “khổ mà khó nói”, ám ảnh mọi lứa tuổi.

Đây là bệnh lý của vùng hậu môn trực tràng nên nhiều người có tâm lý e ngại. Trĩ có tỷ lệ mắc khá cao ở nước ta và đứng hàng đầu trong các bệnh lý vùng hậu môn đến nhập viện.

Khoảng 30-40% người trưởng thành mắc bệnh trĩ

Theo PGS.TS Nguyễn Xuân Hùng, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật Đại trực tràng và tầng sinh môn, Trưởng khoa Phẫu thuật Tiêu hóa, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, trĩ là những cấu trúc giải phẫu có chức năng sinh lý bình thường trong cơ thể. Theo thời gian hoặc cơ địa khi cấu trúc này chuyển sang trạng thái bệnh lý, nó xuất hiện triệu chứng như đại tiện ra máu tươi, tắc mạch máu, viêm nhiễm đau.

Theo đó, những dấu hiệu điển hình của bệnh trĩ như đại tiện ra máu tươi, có một khối sa ra ở vùng hậu môn. Khi khối này biến chứng gây tắc mạch, chúng sa xuống nhiều hơn và gây đau.

Dân gian có câu “thập nhân cửu trĩ” là nói về tính phổ biến của bệnh này. Theo PGS Hùng, chúng tôi tiến hành nghiên cứu trên 4000 công nhân và khoảng hơn chục nghìn người dân ở vùng đồng bằng Bắc Bộ, cho thấy có khoảng 30-40% người trưởng thành biểu hiện của trĩ. Căn bệnh này rất phổ biến.

PGS Hùng cũng cho biết bệnh trĩ lành tính nhưng gây phiền toái. Nếu không chữa bệnh cũng dẫn đến hậu quả nhất định. Mọi người không nên chủ quan, khi có triệu chứng cần phải quan tâm và đi thăm khám.

Ưu tiên điều trị nội khoa

Ngoài ra, PGS Hùng chia sẻ đối với bệnh trĩ ưu tiên hàng đầu vẫn là điều trị nội khoa. Nếu không điều trị được, bệnh nhân mới phải dùng đến các biện pháp như thủ thuật và phẫu thuật.

PGS.TS Nguyễn Xuân Hùng, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật Đại trực tràng và tầng sinh môn, Trưởng khoa phẫu thuật tiêu hóa, BV Việt Đức. Ảnh: Sức Khỏe Đời Sống.

“Tại trung tâm phẫu thuật Đại trực tràng và tầng sinh môn, các bác sĩ đã từng điều trị cho khoảng 6 bệnh nhân tự điều trị bệnh trĩ bằng đắp lá đến khi biến chứng nặng, suy đa phủ tạng và hoại tử vùng hậu môn. May mắn, bệnh nhân không tử vong, nhưng hậu quả của việc điều trị bệnh trĩ khi nghe theo lời mách, lời đồn là rất lớn”, PGS Hùng nói.

Xem thêm  90% nam giới ngơ ngác khi bị ung thư… vú

Đồng quan điểm trên, TS.BS Hoàng Khánh Toàn, Chủ nhiệm khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết trước khi có thuốc tây y hiện đại, ông bà ta đã sử dụng thuốc y học cổ truyền. Nhưng, thuốc y học cổ truyền phải là chuẩn chứ không phải nghe theo kinh nghiệm của ông lang, bà mế. Do đó, người bệnh trĩ muốn sử dụng y học cổ truyền cần những bài thuốc được kiểm nghiệm và cấp phép.

Bác sĩ Toàn cho hay có nhiều bài thuốc y học cổ truyền có thể giúp dự phòng điều trị trĩ, sau phẫu thuật như hòe giác hoàn, hoàng cầm… Trong thành phần của hòe giác hoàn có tác dụng thanh nhiệt lương huyết, cầm máu, giảm đau, củng cố thành mạch tốt.

Đề phòng trĩ

Các chuyên gia khuyến cáo người dân cần tích cực bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh để đường ruột hoạt động hiệu quả, tránh táo bón.

Rèn thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định, lý tưởng nhất là vào sáng sớm. Bạn tuyệt đối không nhịn đại tiện, chú ý đến khâu vệ sinh sau mỗi lần đi cầu để tránh viêm nhiễm khu vực hậu môn và các vùng liên quan.

Hãy tích cực vận động tập thể dục thể thao hàng ngày, uống nước. Bạn nên dành thời gian giải lao giữa giờ để nghỉ ngơi và vận động đi lại, không ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ khiến áp lực luôn đè nặng lên khu vực hậu môn.

Luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ và lạc quan, tránh xa stress, muộn phiền trong cuộc sống cũng là những cách hữu ích để tránh khỏi sự tấn công của bệnh.

Theo H. Nguyên/ Sức Khỏe Đời Sống

Tiếp tục đọc

Xu hướng