Connect with us

Khỏe đẹp

Cách giảm cân hỗ trợ tăng cơ với 8 bài tập thể dục

Bạn là người chăm chỉ luyện tập thể hình mỗi ngày? Bạn luôn bỏ thời gian ra để chăm sóc bản thân từ việc tập đến việc ăn uống đúng cách? Nhưng bạn vẫn chật vật trong việc giảm lượng cân dư thừa?

Nam Giới xin giới thiệu 8 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là những bài tập giảm cân và hỗ trợ tăng cơ được nhiều huấn luyện viên và những trainer chuyên nghiệp thường xuyên áp dụng.

Hãy khoan vội lấy đôi sneaker ra bởi trong 8 bài tập sau đây, chúng ta sẽ tập trung vào việc rèn luyện thể lực thay vì sức bền. Chắc hẳn bạn sẽ rất thắc mắc sự khác nhau giữa Cardio với Strength workout. Cardio hay còn gọi là thể dục hổ trợ tim mạch, bao gồm các bài tập như bơi lội, chạy bộ, đạp xe…., các bài tập này tăng nhịp đập của tim, là hình thức thể dục đốt cháy calo tốt nhất. Nhưng nó chỉ đốt cháy tại thời điểm bạn đang luyện tập. Còn đối với strength workout thì tập trung vào việc phát triển cơ bắp và ắc hẳn ai cũng biết khả năng dốt cháy calo của cơ cao hơn mỡ. Vì vậy sau khi luyện tập xong, cơ thể bạn vẫn liên tục đốt cháy calo, ngay khi bạn trong trạng thái nghỉ.

Lưu ý: Hãy bấm vào hình để xem hình động cách tập nhé!

Deadlift

Thao tác: giữ form thẳng đứng, cong chân lại, đủ để nâng cục tạ. Khi cuối lưng xuống hãy giữ lưng song song với mặt đặt.

Đây là thủ pháp thúc đẩy cơ thể bạn thành một lò đốt cháy chất béo. Lời khuyên dành cho bạn là, hãy bắt đầu với những chiếc tạ nhẹ, khi đã dần quen với trọng lượng, bạn có thể tùy ý nâng độ khó của bài tập. Một lần tập bạn hãy nâng tạ lên 10 lần để đảm bảo chất lượng trong quá trình luyện tập. Đối với các động tác tăng cơ thì chất lượng luôn hơn số lượng.

Xem thêm  Săn lùng 'thần dược' tăng bản lĩnh đàn ông ở Phú Quốc

Barbell Bench Press

Thao tác: Ngả lưng trên chiếc ghế phẳng, nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Từ vị trí đó, hít vào thật sâu rồi hạ thấp thanh tạ cho đến khi nó đụng phần giữa ngực, sau đó đẩy tạ lên lại. Lúc đẩy lên bạn đừng quên thở ra nhé!

Động tác này sẽ gửi mức testosterone của bạn vô quá trình đốt mỡ đến cực đại bằng cách kích thích các cơ ở cánh tay, ngực và vai của bạn cùng một lúc. Bạn càng đẩy nhiều, lượng calo bạn đốt sẽ càng cao, theo nghiên cứu trên tạp chí Journal of Strength.

Barbell Lunge

Thao tác: Chọn trọng lượng thích hợp rồi đặt tạ lên lưng, bước về phía trước với chân phải quỳ xuống, càng sát mặt đất càng tốt, nhưng đừng để đầu gối chạm mặt đất. Hãy trở về trạng thái ban đầu và đổi chân.

Một trong những yếu tố quan trọng của việc đốt chất béo là sức nặng của tạ đè lên mỗi chân, mỗi chân phải chịu lực nặng của tạ từ 12-15 lần, đẩy sức chịu đựng của bản thân là cách giúp bạn rèn thể lực tốt nhất. Bài tập sẽ làm bạn căng cơ và cảm thấy nhức mỏi đấy, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn sau này bằng khả năng trao đổi chất tốt hơn.

Bent Over Rows

Thao tác: Cầm quả tạ lên với đầu gối hơi cong, mông thẳng về phía sau sao cho lưng song song với mặt sàn. Giữ dáng người vững chãi, lưng thẳng rồi nâng tạ lên đến ngực, thả nhẹ xuống rồi tiếp tục động tác.

Bạn có bao giờ thấy một người béo phì thực hiện động tác này không? Chắc chắn là không bởi khi bắt đầu tập động tác này cơ thể bạn cũng phải ở thể trạng tốt. Động tác kích hoạt các cơ bắp khắp cơ thể từ Latissimus dorsi ở lưng đến brachi ở bắp tay của bạn, lan rộng diện tích đốt mỡ khắp cơ thể. Cách giảm cân này được khá nhiều người tập luyện.

Xem thêm  8 địa điểm du lịch không thể bỏ qua trong mùa lễ hội đầu năm 2018

Sit-Ups

Thao tác: Nằm xuống sàn với đầu gối cong và nếu có thể, bạn hãy móc chân bạn dưới một đồ vật nào đó để ngăn cơ thể khỏi dịch chuyển. Đặt tay sau đầu và nén cơ bụng, sau đó bạn hẳn nhấc người lên để cơ thể bạn tạo thành hình chữ V với bắp đùi. Sau đó từ từ về lại vị trí ban đầu.

Động tác đơn giản nhưng lại rất lý tưỡng trong việc giảm mỡ. Cách giảm cân qua bài tập này không chỉ hiệu quả mà còn cắt nét cơ bụng.

Bastards

Thao tác: Chúng ta bắt đầu với chân và vai dang rộng ra, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà và đá chân ra phía sau. Đẩy lên cho đến khi chân chạm cánh tay, sau đó bạn dùng lực và nhảy mạnh lên cao.

“Bastards – đồ khốn”. Đúng với tên gọi của nó khi đem đến cho bạn trải nghiệm “1 không 2”, mang lại cảm giác nhức mỏi, ê buốt và mồ hôi ướt đẫm trên sàn tập. Nhưng bài tập này đánh mạnh vào tất cả các nhóm cơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc ra cơ thể. Đây là một cách giảm cân hiệu quả, và cơ thể bạn sẽ cảm ơn tên “khốn nạn” đó khá nhiều đấy.

Push ups

Thao tác: Có lẽ ai cũng biết đến động tác hít đất. Đây là bài tập đơn giản với hai tay chống dưới mặt sàn, chân duổi thẳng, lưu ý lưng với mông thẳng hàng. Sau đó hít một hơi thật sâu và đưa cơ thể dần xuống mặt đất, sau đó bạn nâng cơ thể lên lại vị trí ban đầu.

Đây là một bài tập bổ ích cho các bạn nam, vì lắm khi các mày râu có thời gian đến phòng tập gym hay mua cho bản thân một cặp tạ thì đây là một bài tập thể dục có thể sử dụng ở bất cứ nơi đâu. Các cơ bắp được kích hoạt sẽ giúp các bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà các bạn nam nào cũng nên biết đến.

Xem thêm  Omega-3 và Vitamin D có thực sự ngăn ngừa ung thư?

Barbell Bulgarian split squat

Thao tác: Quay lưng băng ghế, đặt thanh tạ trên lưng, để 1 chân nghỉ trên băng ghế phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống, sao cho đầu gối gần như chạm sàn. Đẩy mạnh thông qua chân trước của bạn để trở về vị trí ban đầu.

Luyện một chân ở một thời gian nhất định sẽ tối đa hóa kha năng đốt cháy chất béo của bạn. Cách giảm cân này buộc cơ thể trao đổi chất, làm cơ thể nóng lên, làm teo các phần lõng lẽo trên cơ thể.

Nguôn Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Khỏe đẹp

9 thói quen xấu đang làm hại bạn mỗi ngày

Cách ăn, cách xem TV và một số thói quen vệ sinh có thể dường như vô hại, nhưng thực tế, chúng có thể cướp mất của bạn nhiều năm trong cuộc đời.

1. Ăn vặt nửa đêm

Theo nghiên cứu của Đại học quốc gia Mexico, bữa ăn đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường, đồng thời làm tăng mức chất béo trung tính. Triglyceride là chất béo nguy hiểm trong máu, tích tụ trong mô mỡ quanh bụng và không thể loại bỏ một cách dễ dàng.
Tốt nhất là nên hạn chế ăn vào ban đêm, theo Reader’s Digest.

Ảnh: Thanhnien

2. “Luyện phim”

Thức khuya để say sưa xem hết tập này đến tập khác của một bộ phim yêu thích hoặc một seri phim truyền hình có thể cướp đi giấc ngủ quý giá của bạn.
Theo một nghiên cứu mới, những thanh thiếu niên nghiện phim, có cảm giác mệt mỏi hơn, có nhiều triệu chứng mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn. Trên thực tế, những người nghiện phim có nguy cơ ngủ kém nhiều hơn 98% so với những người không luyện phim, theo nghiên cứu.
Nghiện phim rất dễ gây ra chứng mất ngủ mạn tính, rất nguy hiểm.
Ngay cả một đêm mất ngủ cũng có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày, làm tăng rủi ro tai nạn giao thông hoặc tại nạn nghề nghiệp, tiến sĩ Rosen thuộc Đại học Pennsylvania ở Philadelphia (Mỹ) cho biết.
Hiệu suất làm việc sau khi thiếu ngủ, dù chỉ một đêm, tương tự như hiệu suất của những người lái xe khi say rượu.

3. Thói quen ăn mặn

Thói quen ăn mặn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thức ăn quá mặn đã gây ra 9,5% tổng số ca tử vong liên quan đến chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ.
Quá nhiều muối có thể làm hỏng tim hoặc thận và nó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến chế độ ăn uống, theo Reader’s Digest.

Xem thêm  Tác hại của Caffeine và cách nói lời “giảm thiểu sự phụ thuộc”

4. Rửa tay

Rửa tay không đúng cách có thể khiến cơ thể bị nhiễm khuẩn. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, không chỉ nhiều bệnh truyền qua thực phẩm từ bàn tay chưa rửa sạch, mà rửa tay bằng xà phòng và nước có thể làm giảm một nửa số ca tử vong liên quan đến bệnh tiêu chảy.
Bạn còn nhớ dịch bệnh Hội chứng hô hấp cấp tính nặng (SARS) năm 2003 không? Rửa tay đúng cách có thể giúp loại bỏ nhiều trường hợp mắc bệnh hô hấp nguy hiểm này.

5. Không dùng chỉ nha khoa

Dùng tăm xỉa răng thông thường rất dễ gây bệnh nướu rang, có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong. Dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể tăng thêm sáu năm tuổi thọ, tiến sĩ Saul Pressner, từ New York (Mỹ), cho biết.
Dùng chỉ nha khoa sẽ không gây tổn thương nướu, hạn chế viêm nướu, và nguy cơ bị chảy máu, do đó ngăn ngừa vi khuẩn và vi rút xâm nhập và vào máu.

6. Tình dục không an toàn

Thói quen này có thể giết chết bạn hoặc ít nhất là làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, tiến sĩ Donnica L. Moore, từ Sapphire Women’s Health Group (Mỹ), cho biết. Nói chung, HIV/AID không còn là án tử hình, nhưng nó vẫn gây ra rủi ro lớn cho sức khỏe và tuổi thọ. Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục khác cũng có thể đe dọa đến tính mạng, đặc biệt là viêm gan.
Hãy sử dụng bao cao su trừ phi bạn có mối quan hệ một vợ một chồng lâu dài với người không bị nhiễm bệnh.

Ảnh: Understandingrelationships

7. Cắn móng tay

Cắn móng tay có thể đưa cả vi khuẩn từ miệng, hoặc vi khuẩn trên da, vào trong da, tiến sĩ Adam Friedman ở Đại học Y George Washington, giải thích. Ở đây, chúng có thể sinh sôi nảy nở gây nhiễm trùng quanh nếp gấp móng tay hoặc sâu vào ngón tay.
Nếu tay bị trầy xước, vi khuẩn có thể xâm nhập vào máu gây nhiễm trùng huyết, có khả năng đe dọa đến tính mạng.

Xem thêm  5 gợi ý cho những chàng trai say mê đồ tông hồng

8. Nặn mụn

Nhiều người rất thích nặn mụn, nhưng thói quen này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tiến sĩ Friedman cho biết nặn, gãi hay sờ tay vào mụn đều có thể gây nguy cơ phá vỡ hàng rào bảo vệ da đã bị tổn thương từ nốt mụn và cho phép vi khuẩn xâm nhập vào.
Tụ cần khuẩn rất thích sống trong nang lông và sinh sôi nảy nở khi nổi mụn, gây nhiễm trùng da như áp xe, nhọt và cả mụn bọc. Việc nặn mụn sẽ khiến tụ cầu khuẩn dễ dàng vào máu, mắt và thậm chí là hệ thống thần kinh trung ương, rất nguy hiểm, theo Reader’s Digest.

9. Bỏ bữa sáng

Đó thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng điều chỉnh sự thèm ăn cho cả ngày. Vì vậy, sau đó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong ngày gây tăng cân. Và thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong.
Vậy từ bây giờ, hãy kiểm tra những thói quen xấu, ảnh hưởng đến khiến sức khỏe của bạn nhé!

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Giúp bạn ngủ ngon tốt hơn thuốc an thần với 8 loại thực phẩm

Mất ngủ triền miên khiến bạn thấy mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày? Nam giới gọi ý 8 loại thực phẩm dưới đây để luôn ngon giấc, hãy thử ngay.

1. Trứng luộc chín:

Ảnh: Delish.

Nhiều người thường ăn trứng luộc vào buổi sáng, nhưng trứng cũng có ích vào ban đêm. Trứng chứa cả protein để giúp bạn no bụng và tryptophan khiến bạn buồn ngủ.

2. Măng tây

Ảnh: Delish.

Thực phẩm chứa lượng folate vừa phải, một loại vitamin đem đến cảm giác buồn ngủ. Măng tây còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều năng lượng cho con người với vitamin A và C.

3. Ức gà

Ảnh: Serious Eat.

Loại thực phẩm này chứa nhiều protein nạc, hàm lượng tryptophan cao, không khiến bạn cảm thấy quá no mà còn dễ ngủ. Bạn có thể chế biến ức gà thành nhiều món ăn hấp dẫn để phù hợp với khẩu vị.

4. Cá hồi và cá ngừ:

2 loại cá hồi và cá ngừ chứa vitamin B6, khoáng chất cơ thể bạn cần để tạo ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Hãy hưởng thức món salad cá hồi vào bữa tối, chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ảnh: Metro.

5. Gạo lứt

Gạo lứt là lựa chọn rất tốt cho giấc ngủ vì có nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Bên cạnh đó, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như có lợi cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Nutritionfacts.

6. Cherry:

Nếu bạn muốn ăn chút gì đó có vị ngọt trước khi đi ngủ, hãy thử cherry. Loại quả này thích hợp để ăn nhẹ buổi tối vì chúng có một lượng chất xơ vừa phải và là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên.

7. Cải bó xôi và cải xoăn:

Đây đều là những loại rau quen thuộc, có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng. Cải bó xôi và cải xoăn đều chứa một lượng lớn canxi giúp cơ thể bạn sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin gây buồn ngủ.

Xem thêm  Tác hại của Caffeine và cách nói lời “giảm thiểu sự phụ thuộc”

8. Bắp rang bơ:

Có một lý do khiến bạn có vẻ mệt mỏi thêm một chút sau những buổi xem phim đêm, chính là bắp rang bơ, món ăn vặt giàu chất xơ, được chứng minh là khiến con người dễ buồn ngủ.

Tiếp tục đọc

Bệnh nam khoa

Nhiều trẻ dưới 15 tuổi mắc bệnh tình dục do quan hệ sớm

Gần đây, Bệnh viện Da liễu Trung ương thường xuyên tiếp nhận bệnh nhi dưới 15 tuổi đến khám và điều trị các bệnh lây qua đường tình dục như lậu, sùi mào gà, giang mai.

Thông tin trên được TS.BS Phạm Thị Minh Phương – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Da liễu Trung ương (Hà Nội) – cho biết.

“Hiện chưa có thống kê cụ thể để kết luận đang có dịch hay chiều hướng gia tăng của nhóm bệnh nhi dưới 15 tuổi. Tuy nhiên, qua quá trình thăm khám, chúng tôi thường gặp nhóm đối tượng này”, TS Phương cho hay.

Theo bác sĩ này, trẻ em mắc các bệnh lây qua đường tình dục là điều không lạ. Trẻ sơ sinh hoặc dưới một tuổi có thể lây bệnh từ mẹ trong quá trình mang thai hoặc sinh nở. Trẻ lớn hơn có thể mắc một số bệnh lây qua tiếp xúc người trông trẻ, bố mẹ, bảo mẫu có bệnh.

Giới trẻ có xu hướng yêu quá sớm.

“Người giúp việc hoặc bố mẹ mắc bệnh sùi mào gà, qua quá trình tiếp xúc như dùng tay vệ sinh bộ phận sinh dục cho trẻ, virus có thể truyền sang. Tuy nhiên, phần lớn trẻ vị thành niên dưới 15 tuổi mắc các bệnh tình dục do có hiện tượng quan hệ sớm khi chưa biết cách phòng tránh và chưa có biện pháp tình dục an toàn”, TS Phương cho biết thêm.

Tình trạng bệnh ở nhóm đối tượng này thường khó phát hiện sớm, vì không nhận biết được dấu hiệu ban đầu. Thậm chí, nhiều em mắc bệnh nhưng không biết lây qua đường tình dục. Do đó, việc điều trị gặp khó khăn.

Thông thường, trẻ được đưa tới Bệnh viện Da liễu Trung ương khi đã qua nhiều phòng khám tư, điều trị tuyến dưới nhưng không khỏi, thậm chí còn khiến bệnh nặng thêm.

“Tôi biết trường hợp bé gái khoảng 14 tuổi mắc sùi mào gà, được bố mẹ đưa đến bệnh viện tuyến huyện đốt. Khi gặp tôi, cháu bé bị loét, nhiễm trùng khắp nơi, khiến quá trình khám gặp nhiều khó khăn. Đó là ca điển hình của việc điều trị không đúng cách cho trẻ”, TS Phương kể.

Xem thêm  8 địa điểm du lịch không thể bỏ qua trong mùa lễ hội đầu năm 2018

Bà cũng cho hay không nhiều bố mẹ hiểu biết về căn bệnh lây truyền qua đường tình dục và thường chủ quan nghĩ rằng con mình không bao giờ mắc. Để phòng bệnh tốt nhất, phụ huynh nên tự trang bị kiến thức, từ đó chia sẻ với con. Bên cạnh đó, nhà trường cũng nên đưa kiến thức này vào các chương trình giáo dục giới tính để các con biết phòng tránh.

Theo Zing

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng