Connect with us

Khỏe đẹp

6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

Nam Giới chia sẻ 6 điều cần lưu ý trước và sau khi chọn được phòng tập thể hình để bảo đảm tập gym hiệu quả. Hãy luôn tìm hiểu kĩ thông tin, yêu cầu được tập thử và kiên nhẫn với chính bản thân để không phí phạm số tiền đã bỏ ra.

1. Luôn thận trọng tìm hiểu trước khi đăng kí thẻ thành viên

Trước khi ký hợp đồng và đăng ký thẻ thanh viên ở bất cứ phòng tập nào, bạn cần tìm hiểu thật kĩ về phòng tập đó, chất lượng của trang thiết bị, các chương trình ưu đãi… Đã số các phòng tập đều có chương trình tập thử cho các thành viên tiềm năng, và bạn nên tận dụng thời gian tập thử này để tự mình trải nghiệm và đánh giá chất lượng dịch vụ, đảm bảo rằng đây sẽ là nơi giúp bạn tập gym hiệu quả.

Bạn cùng cần lưu ý KHÔNG cung cấp thông tin tài khoản ngân hàng khi đăng kí thẻ thành viên. Tốt nhất bạn nên thanh toán bằng tiền mặt phòng khi thay đổi phòng tập, trung tâm thể hình cũ sẽ không thể tiếp tục trừ tiền trong tài khoản của bạn.

2. Suy nghĩ kĩ trước khi chọn huấn luyện viên riêng

Fitness trainer helping mature man during exercising with weights

Fitness trainer helping mature man during exercising with weights

Trước khi quyết định chọn PT (personal trainer) hay huấn luyện viên riêng, bạn nên tìm hiểu thật kỹ bằng cách trao đổi với họ về phương pháp tập luyện, kiến thức chuyên môn về sức khoẻ và thể hình. Nếu được, hãy yêu cầu một buổi tập thử với người huấn luyện viên đó để dễ dàng đánh giá. Sau khi đã chọn được huấn luyện viên ưng ý, bạn cũng nên trao đổi rõ bạn muốn thời gian tập với huấn luyện viên kéo dài trong bao lâu, mục tiêu bạn muốn đạt được để cả hai cùng nắm rõ lộ trình tập gym hiệu quả. Có không ít trường hợp các huấn luyện viên tập trung “gợi ý” những gói tập hoặc dịch vụ mới “hấp dẫn” hơn là hướng dẫn và theo sát qúa trình tập luyện của người tập.

Xem thêm  Cả gia đình cùng lột xác ngoại mục sau tập luyện

3. Hãy nói với huấn luyện viên rằng bạn muốn “tốt nghiệp”

Có huấn luyện viên riêng luôn là điều cực kỳ tốt đối với những người mới tập để làm quen với các thiết bị và biết cách kết hợp những bài tập gym hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn đã có đủ kiến thức cơ bản và nắm rõ một số kỹ năng chính, bạn sẽ không cần huấn luyện ở bên mình vào mỗi buổi tập nữa. Nếu việc đó tiếp tục diễn ra, đồng nghĩa rằng bạn sẽ phải liên tục trả thêm tiền cho huấn luyện viên của mình. Hãy mạnh dạn đề đạt và trao đổi với huấn luyện viên để bạn có thể sớm tự tập một mình, nếu không đây cũng sẽ có thể là một chiêu trò của phòng tập khiến bạn phải chi thêm nhiều tiền hơn.

4. Đừng thay đổi bài tập thường xuyên

Để tăng cường tập gym hiệu quả, mọi bài tập đều có thể được “nâng cấp” nhờ vào việc thay đổi số lần thực hiện, khối lượng tạ, thứ tự các bài tập hay là nhịp độ nâng tạ… Nhưng bạn không cần phải thay đổi những bài tập này thường xuyên mỗi tháng hay mỗi tuần. Tập luyện kết hợp thay đổi bài tập là rất tốt để làm săn chắc mọi vùng cơ trên cơ thể. Tuy nhiên kết quả tốt nhất phần lớn là do sự chăm chỉ và nghiêm túc luyện tập của bạn chứ không phải do việc hay thay đổi bài tập. Hãy cố gắng nắm vững các kiến thức căn bản trước khi bắt đầu với những thử thách khó hơn.

5. Thực phẩm bổ trợ là không cần thiết

Những huấn luyện viên ở các phòng tập có thể sẽ hướng dẫn bạn sử dụng những thứ thuốc hoặc thực phẩm bổ trợ như sữa tăng cơ hay bột protein… Những sản phẩm này rất tốt nếu được sử dụng đúng cách và đúng sản phẩm thực sự cần thiết cho cơ thể. Vì thế bạn cần hiểu rõ về sức khoẻ, cơ thể của mình, và nên dành thời gian tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm cần thiết giúp tăng cơ và thể lực cho người tập gym.

Xem thêm  Gợi ý lịch tập thể hình hiệu quả mỗi ngày

Ví dụ, bạn không cần phải bổ sung thêm protein bằng sữa hoặc bột protein nếu các bữa ăn hằng ngày đều có đủ lượng thịt và các dưỡng chất khác. Hay như bạn muốn giảm cân thì hãy tìm hiểu các loại thuốc hỗ trợ giảm cân thật kĩ vì chúng hay có thêm các chất phụ khác có ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

6. Hãy lắng nghe cơ thể

Không ai có thể hiểu rõ cơ thể của bạn bằng chính bạn. Để đạt được kết quả tập gym hiệu quả, khi luyện tập bạn không nên quá vội vã gắng sức khiến cơ thể bị thương. Hãy tập luyện vừa đủ và tăng dần độ khó để cơ thể có thể làm quen và dần thích ứng được với cường độ của bài tập. Bạn hãy trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng cơ thể trước để có thể chọn ra một chế độ tập luyện phù hợp.

Nguôn Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Khỏe đẹp

7 lợi ích to lớn khi tắm nước lạnh có thể bạn chưa biết

Trong tiềm thức của đại đa số mọi người, tắm nước lạnh luôn là một việc rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Hãy cùng Nam giới tìm hiểu về 7 lợi ích không ngờ mà tắm nước lạnh như tăng khả năng tình dục, giảm stress, tăng quá trình hồi phục cơ bắp,…

Tắm nước lạnh vốn luôn bị xem như là nguyên nhân dẫn đến những cơn cảm lạnh và hàng tỉ thứ bệnh vặt khác. Thậm chí, sau nhiều tai nạn đáng tiếc từ phong trào Ice Bucket Challenge vài năm về trước, thì ánh nhìn của mọi người về những tác hại mà nước lạnh có thể gây ra đối với cơ thể người còn trở nên tiêu cực hơn nhiều lần. Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến từ các chuyên gia thì trên thực tế, tắm nước lạnh không thật sự nguy hiểm đến như vậy. Thậm chí nếu thực hiện đúng cách, việc tắm nước lạnh còn có thể mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Tuy nhiên trước khi đến với danh sách 7 lợi ích tiêu biểu của việc tắm nước lạnh, thì Nam giới muốn đem lại cho bạn một lưu ý nhỏ, đó là tuyệt đối không nên tắm đêm! Thói quen tắm rửa vào lúc đêm khuya tiềm ẩn hàng loạt các nguy hiểm, bất kể là bạn sử dụng nước nóng hay nước lạnh.

1. Giúp chống lại các chứng bệnh trầm cảm

ảnh: Fashion Beans

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 và phát hành trên tờ nhật báo Những Giả Thuyết Y Học (Medical Hypotheses) đã đề ra rằng “Thói quen dành ra 2-3 phút mỗi ngày tắm nước lạnh có nhiệt độ khoảng 20 độ C trong nhiều tháng, có thể giải phóng những nguồn năng lượng từ các dây thần kinh ngoại vi và đẩy nó về não bộ. Điều này có thể giúp chống lại các ảnh hưởng tiêu cực liên quan đến trầm cảm.”

Nghiên cứu này bổ sung thêm: “Việc tắm nước lạnh giúp cơ thể sản sinh ra một lượng noradreanline và beta-endorphin trong máu, qua đó đem lại tác dụng giảm đau (về mặt thần kinh) cũng như thúc đẩy tâm trạng tích cực. Bên cạnh đó, cũng chưa có dấu hiệu đáng kể nào của các tác dụng phụ tiêu cực.”

Xem thêm  Bệnh Xuất Tinh Sớm, nguyên nhân và phương thức điều trị hiệu quả

2. Hỗ trợ việc giảm cân

ảnh: Fashion Beans

Nếu đã mệt mỏi với các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thì tắm nước lạnh có thể là một phương pháp đáng để thử nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân. Theo các nhà khoa học, bên cạnh nhóm Mỡ Trắng (White Fat) thì cơ thể chúng ta còn có thêm nhóm Mỡ Nâu (Brown Fat). Nhóm chất béo nâu có tác dụng giúp giữ ấm cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuy nhiên trong đại đa số cơ thể chúng ta thì nhóm này luôn có số lượng khá thất thế so với nhóm White Fat.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh sẽ đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái thích nghi và qua đó, tái cấu trúc cũng như tăng lượng Brown Fat. Điều này sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất và qua đó ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Một nghiên cứu đã cho thấy 3 tiếng đồng hồ tiếp xúc với nhiệt độ thấp (ở mức hợp lí) giúp giảm đến thêm 250 lượng calories trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc chỉ cần 6 phút tắm nước lạnh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn

3. Thúc đẩy sự hồi phục cơ bắp

ảnh: Fashion Beans

Chắc chắn tất cả những ai đã từng hoặc đang tập gym đều đã trải qua những cơn đau nhức cơ kinh hoàng sau mỗi buổi tập. Triệu chứng trên được gọi là DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness (Tạm dịch là “Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp”) – đến từ quá trình tái tạo của những nhóm cơ sau khi bị phá hủy trong quá trình tập luyện. Quá trình này hoàn toàn có thể được thúc đẩy bởi việc tắm nước lạnh, qua đó giúp xoa dịu những cơn đau cơ.

Trên thực tế liệu pháp tắm nước lạnh được sử dụng rất phổ biến trong các môn thể thao, đặc biệt là bóng đá. Trang instagram của câu lạc bộ Arsenal từng đăng tải hình ảnh các cầu thủ được ngâm mình trong thùng nước đá nhằm hồi phục cơ bắp. Ngay cả chính siêu cầu thủ Cristiano Ronaldo cũng có thói quen tắm nước lạnh sau mỗi buổi tập để thúc đẩy quá trình tái tạo cơ cũng như duy trì thể lực.

Xem thêm  Thay đổi thói quen để ngừa vô sinh ở nam

4. Giảm nguy cơ nhiễm bệnh

ảnh: Herb’N Eden

Rất bất ngờ đúng không? Trong tiềm thức của rất nhiều người, tắm nước lạnh luôn bị xem như nguyên nhân gây ra những thứ bệnh, tiêu biểu như cảm lạnh. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học lại cho thấy tắm nước lạnh thật ra lại có khả năng giúp tăng cường sức khỏe.

Tờ nhật báo Kiến thức cơ bản về Sinh Học và Y Tế (Free Radical Biology and Medicine) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh cơ thể giúp sản sinh ra một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm ung thư, các bệnh về tim mạch cũng như các chứng bệnh di truyền. Cựu danh thủ bóng đá người Tây Ban Nha, Raul, từng chia sẻ rằng chính thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm đã giúp anh duy trì được nguồn thể lực dồi dào trong nhiều năm.

5. Tăng ham muốn tình dục

ảnh: T-Nation

Vào năm 1993, Viện Nghiên Cứu Huyết Khối Anh Quốc (Thrombosis Research Institute) đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp giải phóng các loại hooc-môn steroid thuộc nhóm testoterone ở nam giới. Nhóm hooc-môn này không chỉ giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy tính cường dương, qua đó đem lại rất nhiều điểm tích cực cho đời sống tính dục, đặc biệt là ở cánh mày râu.

6. Tăng khả năng tập trung

ảnh: Fashion Beans

Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy tắm nước lạnh rất có lợi cho sự tuần hoàn máu bằng cách thúc đẩy lượng máu được bơm vào tim. Lượng máu này sẽ giúp tăng nhịp tim, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của phổi và quá trình trao đổi khí Oxi. Quy trình này cũng có tác dụng tăng một vài loại hooc-môn trong cơ thể. Qua đó đem lại những hỗ trợ tích cực cho khả năng tập trung của bạn.

7. Vũ khí chống lại stress

ảnh: Fashion Beans

Tương tự như lợi ích đầu tiên, tắm nước lạnh thật sự là một điều rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tiếp xúc với nước lạnh, giúp cơ thể sản sinh ra một lượng hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm glutathione trong máu, đồng thời cũng giúp giảm đáng kể những loại enzym có hại về mặt sinh học. Quá trình này giúp cơ thể thích ứng với sự căng thẳng và mang lại những tính tính cực cho thần kinh.

Xem thêm  Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới

Nguồn: ELLE Man, Tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Bench press là một bài tập cơ ngực hiệu quả nhất mà các gymer luôn lựa chọn để xây dựng cơ bắp cho mình và nó nên được tập đầu tiên trong buổi tập để đảm bảo sự mệt mỏi của một nhóm cơ bắp nào đó sẽ không làm giới hạn bài tập này. Ngoài ra, tập đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp tăng cường độ hiệu quả của việc tập luyện hơn.

Trong số các bài tập cơ ngực thì bench press (những bài tập nằm đẩy tạ để tập trung vào ngực) là những bài tập phổ biến nhất được các gymer thường xuyên áp dụng, và là bài tập quan trọng nhất để phát triển sức mạnh phần thân trên của bạn. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn cần phải có các kỹ thuật đúng tư thế để tránh bị tổn thương trong quá trình tập.

Ảnh: PAOLO TESTA

Giám đốc Thể dục của tạp chí Men’s Health Ebenezer Samuel, đã chia sẻ một số kinh nghiệm làm thế nào để có được một tư thế tập đúng đắn cho bài tập cơ ngực, giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể. Lưu ý rằng, không phải chỉ có một tư thế tập bench press duy nhất, nếu mục tiêu hướng tới của bạn là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp thì tư thế tập sẽ rất khác nhưng nhìn chung với nhu cầu tập gym cải thiện cơ thể thông thường thì hãy tiếp tục đọc bài viết này của Nam giới. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản nhất của bench press mà bạn cần thực hiện chính xác.

1. Bàn chân phẳng trên sàn

Có rất nhiều người thường không chú ý tới động tác này, đó là bạn phải đặt hai chân phẳng trên sàn nhà trước tiên rồi mới bắt đầu nằm lên ghế tập. Một vài người thường nằm trước rồi mới đặt chân lên sàn và đây chính là động tác hoàn toàn sai phương pháp của bài tập cơ ngực Bench Press. Sự hoạt động phần dưới của cơ thể nắm vai trò quyết định trong bài tập đẩy ngực, đặc biệt là khi bạn kết hợp tập chung với tạ hoặc thanh đòn. Hãy dành một chút thời gian để tập một thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Để bàn chân phẳng trên sàn giúp cố định được tư thế

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn sở hữu một bờ mông săn chắc hơn, thì đây cũng chính là động tác giúp bạn thực hiện điều ấy. Hãy luôn siết phần cơ bụng để giúp phần cơ ngực trở nên chặt chẽ với thân hình của mình. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị kĩ càng và tích cực cho bài tập cơ ngực hiệu quả.

Thay vì ngồi phịch xuống, hãy sử dụng đôi chân của mình để di chuyển thân thể

2. Chú ý phần vai và lưng

Xem thêm  10 xu hướng tập thể dục sẽ dẫn đầu trong năm 2018

Điều này rất quan trọng cho các bước tập cơ ngực kế tiếp của bạn. Các chấn thương vai thường xuyên xảy ra bởi vì người tập đã đặt vai không đúng tư thế, dẫn đến các thương tổn đến cơ và khớp. Một khi bạn đã chuẩn bị tư thế tập cơ ngực chính xác; khi đưa lên trên vai thì hãy hạ thấp xuống sát băng ghế tập (cố gắng vẫn giữ vai sát ghế trong lúc thực hiện), siết chặt cơ bụng, siết và nâng cơ lưng giữa của mình lên.

Ưỡn ngực, siết và nâng cơ lưng lên khi nằm trên ghế và hạ vại sát gần phần ghế tập

Và khi bạn hạ tạ xuống gần ngực thì vẫn tiếp tục giữ tư thế như vậy, để dễ hình dung thì cứ tưởng tượng tư thế thân trên khi bạn đang thực hiện động tác ngồi kéo tạ vào gần hơn với cơ ngực của mình.

Xương sườn nên chùn xuống và dồn hết lực vào cơ bụng

3. Chú ý vị trí của khuỷu tay

Nâng tạ ở 1 góc 45 độ và thấp hơn vị trí của vai, tư thế này giúp bảo vệ vai của bạn

Không bao giờ được để giơ khuỷu tay của bạn song song với vị trí của vai khi tập trên ghế. Hãy giữ chúng ở góc 45 độ, thấp hơn vai một chút. Điều này sẽ giúp bảo vệ được cơ ống xoay vai khỏi những chấn thương không đáng có.

Mời các bạn xem thêm video hướng dẫn sau đây:

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man. Nguồn: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới

Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Hãy để Nam giới giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả cùng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới.

Gần như tất cả các thức ăn đều có khả năng cung cấp những nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đa số chúng ta vẫn chưa thật sự am hiểu về tính chất riêng biệt của các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trên thực tế, không phải mọi loại đồ ăn đều cung cấp những nguồn năng lượng tương đồng. Có đến 7 yếu tố dinh dưỡng chính khi nói về thực phẩm: tinh bột, chất béo, vitamin, chất đạm, chất xơ, nước và khoáng chất. Và chính liều lượng phân bổ cũng như cấu trúc của các dưỡng chất này trong những loại thức ăn sẽ quyết định khả năng cung cấp, cũng như tính chất của từng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tác dụng của chúng đối với cơ thể con người.

ảnh: Fashion Beans

Có những nguồn năng lượng và dưỡng chất từ các loại thức ăn mà cơ thể chỉ có thể tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên cũng có những loại thức ăn đem lại nguồn năng lượng có thời gian chuyển hóa lâu hơn, và có thể dùng cho cả một ngày dài. Có loại thức ăn đem đến những nguồn năng lượng giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp cho những buổi workout nhưng cũng có loại đem đến những nguồn năng lượng không thực sự hữu ích hoặc thậm chí là có hại như thức ăn nhanh hay caffeine.

ảnh: Fashion Beans

1. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng tập trung

Cháo yến mạch

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Với sự đa dạng và dồi dào những loại đạm, yến mạch nổi tiếng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp một nguồn năng lượng kéo dài và bền vững cho cơ thể, qua đó giúp chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy thêm vào một chút mật ong không chỉ để tăng thêm hương vị, mà còn giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu.

Xem thêm  Lạm dụng thủ dâm dễ dẫn đến giảm phong độ đàn ông

Sô cô la đen

ảnh: Fashion Beans

Hợp chất polyphenol trong sô cô la đen có khả năng làm giãn cách mạch máu, qua đó thúc đẩy sự tuần hoàn máu cũng như duy trì lượng oxi cần thiết. Một thanh sô cô la đen có thể giúp não bộ và cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Ức gà

ảnh: Hello Fresh

Protein không chỉ giúp bạn no mà còn đem đến một nguồn năng lượng giúp thúc đầy hiệu năng làm việc của não bộ. Với nguồn protein dồi dào, ức gà là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lí cho bữa trưa giữa một ngày làm việc tất bật.

Các loại đậu và hạt

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Bên cạnh ức gà, bạn còn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua các loại đậu, tiêu biểu như đậu hà lan. Ngoài ra, nếu bạn là một người có sở thích ăn vặt thì hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tiêu biểu như hạt hạnh nhân hay các thức uống hạt chia như những loại snack giữa giờ. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, các loại đậu và hạt còn sở hữu một sự hài hòa giữa đạm, chất béo cũng như vitamin, rất có lợi cho sức khỏe.

ảnh: Fashion Beans

Trà xanh

ảnh: BBC

Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải cùng dưỡng chất thymine, giúp duy trì sự tỉnh tào và đảm bảo cho cơ thể bạn đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.

2. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe

Khoai lang

ảnh: Fashion Beans

Lượng đường tự nhiên và vitamin A trong khoai lang giúp nó trở thành một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đường tiêu hóa.

Cam

ảnh: Express UK

Lượng vitamin C và đường tự nhiên có trong cam giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra cam còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa các chất kiềm và axit folic, qua đó đem lại nguồn năng lượng ổn định, giúp cơ thể bạn tránh rơi vào tình trạng tuột đường huyết,

Xem thêm  Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội

Thịt bò và nấm

ảnh: Fashion Beans

Các loại thịt đỏ nổi tiếng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp chất sắt – một yếu tố quan trọng trong quá trình lưu chuyển khí oxi trong cơ thể. Độ trơn tru của quá trình lưu chuyển khí oxi cũng tỉ lệ thuận với độ hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng như hấp thu nguồn năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nấm. Bên cạnh đó, nấm còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa các loại enzim và hợp chất hữu cơ giúp chuyển hóa các hợp chất hóa học thành dạng đường đơn, qua đó đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trứng

Không chỉ giàu protein, trứng còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nguồn năng lượng dồi dào và bền vững được cung cấp thông qua một loạt các dưỡng chất có trong thành phần như: các loại vitamin B và leucine – một loại axit amino giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa nguồn năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

ảnh: Sun Basket

3. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thúc đẩy hoạt động workout

Gạo lứt

ảnh: GQ

Không cần nói quá nhiều về gạo lứt khi đây luôn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được ưa thích bởi các gymmer. Nguồn năng lượng từ gạo lứt có thể tồn tại trong cơ thể lâu hơn khá nhiều so với gạo trắng thông thường, chính vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn trước buổi tập.

Cà phê

ảnh: Pinterest

Caffeine giúp đem lại cảm giác hứng khởi, khiến tinh thần tập luyện của bạn lên cao. Một li cà phê đen có thể đóng vai trò như một thức uống pre-workout khá tốt, đặc biệt là với những ai theo chế độ Fasting.

Chuối

ảnh: Consumer Report

Nguồn năng lượng dồi dào mà chuối mang lại là rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp cũng như tăng cường về tinh thần tập luyện

Xem thêm  5 bài tập thể hình tại nhà cho nam giới

Cá hồi

ảnh: Freshly

Có lẽ không cần phải liệt kê ra một loạt các dưỡng chất có lợi trong thịt cá hồi, khi mà đã từ lâu, cá hồi luôn được xem như là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất và mang lại nguồn năng lượng dồi dào

Bánh mì phết mứt

ảnh: Fashion Beans

Không chỉ là một combo ngon lành, bánh mì phết mứt còn đem lại một nguồn năng lượng có thể được cơ thể tiêu thụ khá nhanh. Thứ thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ là một lựa chọn phù hợp nhằm lấy lại sức nhanh chóng sau các buổi tập.

Protein bar

ảnh: Fashion Beans

Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này có chứa khá nhiều protein và tinh bột giúp nhanh chóng đem lại môt nguồn năng lượng cần thiết xuyên suốt quá trình vận động nặng. Tuy nhiên, với tình trạng có rất nhiều các sản phẩm protein bar trôi nổi trên thị trường, hãy đảm bảo kiểm tra thành phần nhằm đảm bảo lượng chất béo và đường vừa phải.

Nước

ảnh: Internetfea

Hãy nhớ uống đủ nước!

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man, tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Xu hướng