Connect with us

NamGioi giới thiệu 5 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

Bụng dưới là mảnh ghép cuối cùng hình thành nên cơ bụng 6 múi. Nó thuộc về nhóm cơ rectus abdominis (chính là vùng cơ bụng “6 múi”) và 2 cơ liên sườn (tạo thành đường cắt chữ V). Phần mỡ xung quanh vùng này xếp cuối cùng trong danh sách ưu tiên của cơ thể khi cần đốt mỡ thừa nhưng lại xuất hiện đầu tiên khi bạn dư ký hoặc dư năng lượng.

Cách tập cơ bụng hiệu quả nhất là kết hợp những bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể, xà đơn, dây TRX hoặc bóng tập gym. Dưới đây là 8 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

1. Abs Pulse Ups

 

Cách tập cơ bụng hiệu quả bằng bài tập Ab Pulse Ups

Độ khó: Trung bình

Hướng dẫn:

  1. Nằm thẳng trên một bề mặt phẳng như sàn nhà hoặc trên ghế dài. Nếu nằm trên sàn, tay nên đặt ở 2 bên hông. Nếu nằm trên ghế dài, bạn nên co tay và đặt ở sau đầu để phần thân trên được giãn ra và không gây ảnh hưởng đến bài tập.
  2. Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là vùng bụng dưới, và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên. Đây là tư thế bắt đầu.
  3. Gồng phần cơ mông và bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.
  4. Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 0.5 giây rồi từ từ hạ xuống và để mông chạm hờ xuống sàn hoặc ghế.
  5. Ngay lập tức lại lặp lại động tác đẩy chân lên không và cứ thế tiếp tục đến khi đếm đủ số lần.
  6. Một khi bạn đã có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn có thể nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng bạn phải hoạt động tích cực hơn.
Xem thêm  Rèn luyện thể lực cùng Hannibal For King

2. Reverse Crunches

Bài tập Reverse Crunches

Độ khó: Đơn giản

Hướng dẫn:

  1. Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên. Đây là tư thế bắt đầu.
  2. Không cử động phần lưng trên mà gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất hoặc ghế. Đầu gối hướng về phía mặt.
  3. Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.
  4. Lập lại động tác này 12-20 lần. Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, tiếp tục đeo thêm tạ vào chân để tăng độ khó.

3. TRX Saw Pikes

Bài tập TRX Saw Pikes

Độ khó: Cao

Hướng dẫn:

  1. Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX và duỗi thẳng ra và tạo dáng cơ thể như khi bạn hít đất.
  2. Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay vẫn cố định, mũi chân kéo quai dây lại và mông nâng lên cao. Bạn phải tạo được hình chữ V khi kết thúc việc nâng mông lên.
  3. Hạ mông xuống một cách từ từ và quay lại tư thế ban đầu.
  4. Ở tư thế hít đất, dùng cơ vai và đẩy phần thân bạn về phía sau. Chú ý là tay không được co hay gập lại. Giữ tư thế đó trong 1 giây và lại đẩy cả thân người về vị trí ban đầu.
  5. Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10-15 lần.

4. Ab V Holds

Bài tập Ab V Holds

Độ khó: Đơn giản

Hướng dẫn:

  1. Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.
  2. Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.
  3. Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút.
Xem thêm  Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

5. Exercise Ball Pike

Bài tập Exercise Ball Pike

Độ khó: Cao

Hướng dẫn:

  1. Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym.
  2. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.
  3. Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V ngược.
  4. Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu.
  5. Lặp lại 12-20 lần.

Lời khuyên cuối cùng cho bạn là tất cả những bài tập này chỉ giúp bạn tăng cường độ nở của vùng cơ bụng dưới và 2 bên. Tuy nhiên, việc này sẽ không đem đến cho cơ thể bạn cơ bụng 6 múi hoàn hảo nếu cơ thể bạn vẫn còn mỡ thừa. Vì vậy, cách tập cơ bụng hiệu quả nhất là kết hợp tập bụng và các bài tập cardio khác để tăng cường lượng mỡ thừa được tiêu hao mỗi ngày. Các bài tập HIIT sẽ rất có tác dụng trong thời điểm này.

Khỏe đẹp

Giáo sư, danh y Trung Quốc chia sẻ cách chữa viêm mũi, viêm da dị ứng: bạn đọc có bệnh có thể tham khảo

Theo giáo sư Vương Kỳ, viêm mũi dị ứng và viêm da dị ứng là căn bệnh phổ biến, gây khó chịu và thậm chí nguy hiểm. Vì vậy mà bạn nên theo dõi kỹ và điều trị kịp thời.

Các bệnh liên quan đến dị ứng hoặc viêm mặc dù không quá nguy hiểm nhưng lại đặc biệt gây phiền toái cho người bệnh, giảm chất lượng sống của họ và việc điều trị lại không dễ dàng.

Có nhiều thời điểm trong năm được coi là “mùa” của bệnh dị ứng. Đặc biệt là vào thời điểm chuyển mùa, thời tiết thay đổi.

Trong trường hợp này, nhiều người sẽ bắt đầu hắt hơi, ngứa, ngứa mắt, nhưng tất cả đều có các triệu chứng liên quan đến viêm mũi dị ứng, các vấn đề về dị ứng da… rất khó chịu.

Theo Giáo sư Vương Kỳ – một danh y nổi tiếng Trung Quốc được phong tặng danh hiệu Quốc y Đại sư – sự tôn vinh danh giá trong lĩnh vực y học kết hợp hiện đại và cổ truyền ở Trung Quốc sẽ giúp những bệnh nhân bị chứng dị dứng da hoặc viêm mũi dị ứng có thể có cách hỗ trợ điều trị hiệu quả.

Viêm mũi dị ứng

Theo bác sĩ Lý Linh Nhũ, Đại học Trung y dược Bắc Kinh, vào mùa xuân hè, có rất nhiều giống cây hoặc hoa cỏ phát tán bay trên bầu trời. Vì điều này, bệnh nhân thường bị hắt hơi sổ mũi, ngứa mũi và các triệu chứng dị ứng.

Tại các phòng khám, hầu hết mọi người đều nói rằng họ rất khó chịu với chứng dị ứng thời tiết hoặc viêm mũi dị ứng.

Viêm mũi dị ứng là một bệnh dị ứng xảy ra ở niêm mạc mũi, theo mùa và kéo dài lâu năm. Rất nhiều phấn hoa và bụi bay lơ lửng trong không khí mùa xuân và thời tiết tương đối khô sẽ khiến cho khoang mũi dễ bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài và gây ra viêm mũi dị ứng.

Xem thêm  Điểm danh 6 thói quen xấu gây hại cho làn da nam giới

Giáo sư Vương Kỳ là một bậc thầy về y học cổ truyền Trung Quốc, nói rằng các triệu chứng điển hình của viêm mũi dị ứng là hắng mũi, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa mũi. Có một số cách nhỏ trong cuộc sống hàng ngày vừa tốt vừa tiện lợi.

Ví dụ, các thành phần thực phẩm phổ biến trong nhà bếp như hành lá và hoa bách hợp có thể làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh, giúp thanh lọc khoang mũi, loại bỏ tình trạng chảy nước mũi và giải quyết tình trạng viêm mũi.

Bài thuốc cụ thể: Sử dụng hành lá bằng cách rửa sạch để ráo nước, cắt thành 3 phần từ gốc, mỗi phần khoảng 5 cm, và hoa huệ dùng với số lượng là 30 gram. Thêm một chút gừng, tỏi và muối, đun thành nước để uống.

Ngoài ra, còn có một cách dùng bên ngoài, hiệu quả nhanh hơn. Giáo sư Vương Kỳ nói, dùng khoảng 20 gram hoàng kỳ sống, 15 gram bạch truật đã sao chín, 10 gram phòng phong đun nước uống như thuốc Đông y.

Đây là phong cách điều trị cổ điển. Nó cũng có thể được thực hiện tại nhà thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Bài thuốc có tác dụng tăng cường sức khỏe cơ thể và tăng cường sức đề kháng chung.

Bệnh da dị ứng

Muốn biết dấu hiệu của bệnh có đúng hay không, bạn hãy làm thử nghiệm.Ở bên trong cánh tay của bạn, nhẹ nhàng dùng móng tay vẽ lên da theo kiểu gãi nhẹ. Nếu da bị bong, đỏ và nổi lên thì theo quan niệm của y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng đó là biểu hiện của chứng rubella và nổi mề đay. Từ đó có thể đánh giá liệu đó có phải là da dị ứng hay không.

Bệnh về da khá phức tạp nên bạn cần phải đi khám để biết cụ thể trước khi học cách chăm sóc da.

Giáo sư Vương Kỳ cho biết, đừng đánh giá thấp các triệu chứng liên quan đến bệnh da dị ứng, bởi chúng có thể gây tử vong nếu rơi vào tình trạng nghiêm trọng.

Xem thêm  7 lý do tại sao cánh mày râu nên uống nước kể cả khi không khát

Ví dụ, nổi mề đay (phát ban), nếu nó phát triển trên bề mặt cơ thể, sẽ có khả năng điều trị tốt hơn, nhưng nếu nó ở trong các cơ quan nội tạng lâu thì sẽ gây rắc rối hơn. Mề đay có kích thước to sẽ gây hậu quả nghiêm trọng khi phát triển, ví dụ gây chặn trong cổ họng, rất nguy hiểm và cần được sơ cứu sớm.

Mề đay thường được gọi là mụn mẩn do gió, kích thước khác nhau, ngứa, đến nhanh và bay nhanh, nó sẽ biến mất trong khoảng 24 giờ.

Bệnh chàm là một bệnh về da dị ứng. Bệnh chàm nói chung thể hiện ở các nốt sẩn đỏ. Khi bị nặng, nó sẽ loét và ngứa không chịu nổi. Nó thường phân bố đối xứng.

Viêm da tiếp xúc có một nguyên nhân rõ ràng, đó là, tiếp xúc với các chất gây dị ứng sẽ bị ngứa, ăn mòn, đỏ và tiết dịch.

Giáo sư Vương Kỳ cho biết, nguyên nhân bên trong của bệnh da dị ứng là máu bị nóng và rối loạn khí. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng có nhiệt trong máu, muốn được trừ phong thì trước tiên phải trị huyết, khi huyết lưu hành tốt thì gió sẽ tự tản.

Giáo sư Vương Kỳ thường dùng đương quy và khổ sâm để điều trị chứng da dị ứng.

Đương quy không chỉ là vị thuốc bổ máu, mà còn có tác dụng loại bỏ phong trong máu. Trong khi đó, khổ sâm có thể thanh nhiệt giải độc, loại bỏ khô ẩm và các nốt dị ứng.

Giáo sư Vương Kỳ cũng có một bài thuốc để điều trị chứng dị ứng với tia tử ngoại là uống đương quy, khổ sâm trong khoảng 3 tháng thì bệnh sẽ được chữa lành.

Ngoài ra, bài thuốc cụ thể khác gồm 20 gram ô mai, 10 gram thiền y, 10 gram thủ ô đằng, sắc thành nước uống, giúp điều chỉnh thể lực, ngăn ngừa dị ứng da.

Bác sĩ Lý Linh Nhũ cũng giới thiệu hai loại rau để làm giảm các bệnh da dị ứng đó là rau sam, bí đao có thể được sử dụng tại nhà để điều trị các bệnh da dị ứng nhẹ.

Xem thêm  Tư thế ngủ ảnh hưởng khả năng sinh lý nam giới

Rau sam

Ngoài vai trò đặc biệt là giúp cơ thể thanh nhiệt và giải độc, rau sam còn có tác dụng làm mát máu, cầm máu và giảm ngứa. Lấy 300 gram rau sam đun với nước luộc lên rồi ăn cả nước cả cái hoặc đắp bã rau sam lên ngoài da đều tốt.

Bí đao

Bí đao có tác dụng loại bỏ sưng và giảm ngứa. Nó có thể được sử dụng để nấu canh hoặc xào, vừa ăn ngon và vừa có thể chữa bệnh.

Lưu ý: Tất cả các loại đơn thuốc liên quan đến bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thể được sử dụng làm đơn thuốc nếu bạn chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

*Theo Health/TT/Soha

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Điều kỳ diệu khi uống nước chanh pha mật ong

Hỗn hợp bao gồm nước ấm, chanh, mật ong uống vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa, đẹp da, giảm cân…

Chanh rất giàu vitamin C, ngăn ngừa bệnh ung thư, tim mạch và lão hóa, hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều chất béo. Theo các chuyên gia cho biết trong Đông y cả quả, vỏ và hạt chanh đều có thể dùng làm thuốc chữa bệnh.

Uống nước chanh pha mật ong mỗi buổi sáng để cơ thể khỏe đẹp.

Quả chanh có vị chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, chống nôn, sát trùng, sáng mắt, chữa ho, lợi tiêu hóa. Vỏ quả vị đắng, the, mùi thơm, tính lạnh. Tác dụng thanh nhiệt, giáng hỏa, thông khí, tiêu đờm, tiêu thực, bổ tì, yên dạ dày, chữa cảm sốt, nhức đầu, ho có đờm, tức ngực, đầy bụng, ợ, nôn…

Mật ong vừa là món ăn vừa là vị thuốc, được ứng dụng nhiều trong đời sống và y dược. Mật ong vị ngọt, tính bình, không độc, có công năng giải độc, nhuận phế, điều hòa các dược liệu khác.

Hỗn hợp chanh tươi – mật ong – nước ấm pha uống buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, làm sạch gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Theo lương y Sáng, nên pha mật ong với nước ấm, bởi nước lạnh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa trong dạ dày. Không nên uống quá nhiều một lúc mà nhấp từng ngụm nhỏ để thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra khả năng loại bỏ chất độc và chất thải khỏi cơ thể nên mật ong và nước chanh có thể giúp da trắng sáng, mịn màng hơn. Giải độc cơ thể (detox) cũng là phương pháp tăng cường sức khỏe, phòng và chữa bệnh. Sau khi giải độc, cân nặng cũng thay đổi.

Uống nước chanh pha mật ong giúp giảm cân hiệu quả“, đây là công thức hiệu quả giúp giảm cân.

Cách pha nước chanh pha mật ong đúng cách

Xem thêm  7 lý do tại sao cánh mày râu nên uống nước kể cả khi không khát

Vắt lấy nước nửa quả chanh tươi, 1-2 thìa cà phê mật ong, pha với một cốc nước ấm. Bạn có thể rửa sạch chanh, ngâm với nước muối khoảng 30 phút, để khô sau đó thái lát mỏng, xếp vào lọ. Cứ một lớp chanh pha một lớp mật ong, thêm chút muối. Mỗi sáng múc 3-4 thìa ra cốc, pha với nước ấm để uống, nên pha cả vỏ chanh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi lựa chọn mật ong cần quan sát kỹ để mua mật ong nguyên chất, tránh dùng hàng giả sẽ gây tác dụng phụ khi sử dụng. Nên uống nước chanh mật ong trước khi đánh răng.

Những cách phân biệt mật ong thật và mật ong giả cực đơn giản

1. Dùng một cốc nước

Múc một ít mật ong cho vào cốc nước khuấy nhẹ. Mật ong thật sẽ rất khó tan, dính chặt vào muỗng. Mật ong giả làm từ nước đường sẽ tan nhanh chóng.

Múc một ít mật ong cho vào cốc nước khuấy nhẹ. Mật ong thật sẽ rất khó tan, dính chặt vào muỗng.

2. Dùng nến

Lấy sợi bấc của nến nhúng vào mật ong rồi đốt. Mật ong thật sẽ làm nến không cháy được. Nếu không có nến bạn có thể dùng vải sợi cotton để thử

Lấy sợi bấc của nến nhúng vào mật ong rồi đốt. Mật ong thật sẽ làm nến không cháy được.

3. Dùng khăn giấy

Nhỏ mật ong vào khăn giấy. Mật ong thật sẽ không thấm qua giấy còn mật ong giả sẽ thấm vào giấy nhanh chóng.

Nhỏ mật ong vào khăn giấy. Mật ong thật sẽ không thấm qua giấy còn mật ong giả sẽ thấm vào giấy nhanh chóng.

4. Dùng que tre

Dùng một que tre sạch khuấy đều lên, nếu trong mật ong có trộn lẫn các chất khác thì bạn sẽ thấy màu đục hiện lên, còn mật ong chính hiệu thì không có hiện tượng ấy.

5. Dùng sợi thép

Sợi thép hơ nóng đỏ lên chọc vào mật ong, nếu thấy sủi bọt phả hơi lên thì đó là mật ong giả, người ta đã trộn lẫn khá nhiều nước.

Xem thêm  Chuyện chọn dầu gội đầu phù hợp, tưởng dễ nhưng không hề!

6. Dùng tủ lạnh

Cho chai mật vào ngăn đá trong tủ lạnh. Sau 24h, nếu mật đông đặc cả chai chứng tỏ mật toàn là nước đường.

Nếu đông nửa chai thì đó là mật pha nước đường hoặc là mật ong nuôi cho ăn đường. Mật không đông mới là mật nguyên chất, hoàn toàn từ thiên nhiên hoặc mật ong nuôi nhưng không cho ăn đường.

7. Dùng hành tươi

Lấy một cọng hành tươi nhúng vào mật ong. Nếu cọng hành héo đó là mật ong thật.

8. Dùng lòng đỏ trứng

Bạn lấy lòng đỏ trứng gà ra bát (chỉ sử dụng lòng đỏ thôi). Từ từ đổ mật ong lên bề mặt lòng đỏ trứng gà sao cho mật ong vừa đủ phủ kín hết bề mặt lòng đỏ trứng.Nếu là mật ong thật thì lòng đỏ trứng sẽ thay đổi dần màu sắc và bị mật ong làm chín từ từ.

Để khoảng 6 tới 8 tiếng, lòng đỏ trứng gà sẽ được mật ong làm “chín” (bị cô đặc cứng lại, không còn màu đỏ tươi của lòng đỏ trứng sống nữa).

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

10 điều bạn cần biết để đạt được cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi là mục tiêu mà các gymer đều mong muốn muốn đạt được. Chăm chỉ luyện tập để mong có một cơ bụng hoàn hảo, nhưng mấy ai biết được những bí ẩn đằng sau cơ bụng 6 múi kia là gì. Để “bật mí” những bí ẩn đó, chúng tôi đã tổng hợp những thông tin dựa trên cơ sở khoa học để bạn có được những định hướng vào những bài tập hiệu quả qua bài viết sau đây.

Chắc hẳn bất cứ ai trong chúng ta đều mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Nhưng muốn có được nó lại là điều không hề dễ dàng. Hiện nay, trên nhiều phương tiện như YouTube, Google và những chuyên trang tập thể hình giới thiệu những bài tập và chế độ ăn dành cho những người muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo thông qua việc tập gym, nào là những thực phẩm làm giảm mỡ bụng, nào là tập gập bụng 100 lần/ngày sẽ đốt cháy mỡ, điều đó ít nhiều có tác dụng nhưng để hình thành cơ bụng 6 múi thì có lẽ không đủ. Để giúp các quý ông hiểu hơn về “cơ chế” hình thành cơ bụng 6 múi để họ lên kế hoạch tập luyện và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Ai cũng có cơ bụng 6 múi, “chỉ là mỡ giấu đi”

Ảnh: Men’s Journal

Điều chắc chắn là nhiều người rất may mắn vì sở hữu khả năng trao đổi chất cao và không cần phải làm gì nhiều để loại bỏ mỡ thừa. Nhưng số nam giới còn lại thì khác, theo giám đốc khoa học Cedric Bryant công tác tại Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE), “tất cả con người đều có cơ bụng, vấn đề là các cơ bụng đó bị ẩn dưới lớp mỡ”. Cách duy nhất để lấy lại cơ bụng 6 múi là giảm đi tổng lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể bằng những bữa ăn dinh dưỡng và bài tập thể dục điều độ (tập toàn thân, các bài tập HIIT,…).

2. Tập cho lắm mà chế độ ăn không lành mạnh thì cũng như không

Ảnh: Men’s Journal

Dù cho nam giới có lao đầu vào luyện tập như điên thì cũng không bao giờ chạm đến cơ bụng 6 múi nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen ăn uống như sinh viên đại học. Bryant cho biết: “Bạn cũng phải ăn theo chế độ ăn hợp lý để giảm khối lượng cơ thể và mỡ thừa”. Dừng ngay thói quen ăn những thức ăn nhanh, đồ ăn vặt đã qua chế biến chứa lượng calo và chất béo cao. Thay vào đó, hãy thường xuyên dùng những thực phẩm như: protein từ thịt nạc, trái cây, hoa quả tươi, và ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm  Cách giảm cân hỗ trợ tăng cơ với 8 bài tập thể dục

3. Thực phẩm đẩy lùi mỡ bụng

Ảnh: Men’s Journal

Thực phẩm không phân biệt bộ phận cơ thể. Huấn luyện viên và chuyên gia fitness của Viện Khoa học Thể thao Gatorade – Anna Renderer – cho biết: “Bạn tìm kiếm thực phẩm nào đó giúp làm tan mỡ bụng vì điều đó nghe có vẻ “dễ thực hiện”, nhưng đó là câu chuyện hoang đường. Thật sự có nhiều loại thực phẩm giúp bạn giảm cân như những loại rau quả nhiều lá và giàu chất xơ và trái cây giống cam quýt. Nhưng ăn quá nhiều những thực phẩm này khiến cho toàn thân bạn giảm cân chứ mỡ vùng bụng thì chỉ bị xê ít chút ít thôi”.

4. Cần thay thế các bài tập gập bụng lỗi thời

Ảnh: GQ

Hãy quên ngày kiểu gập bụng (sit-up) sao phần thân nhấc lên hết cỡ đến khi khuỷu tay chạm lấy đầu gối cũ kỹ mà bạn được dạy khi còn nhỏ. Bryant cho biết: “Bạn chỉ cần uốn thân người để có thể nhấc xương vai ra khỏi sàn. Cơ bụng có biên độ co giãn ngắn và chỉ cần làm vậy cũng đủ tác động vào nó rồi, vì thế tất cả những động tác thừa thải kia đều không thu được kết quả tốt hơn (mà còn tốn sức). Tập thêm crunch tập trung để tối ưu việc tạo cơ bụng 6 múi”.

5. Thật ra bài tập crunch lại quan trọng hơn sit-up, nhưng không phải là tất cả

Ảnh: Oster

Một nghiên cứu gần đây do ACE tiến hành cho thấy rằng crunch là bài tập hiệu quả nhất để cơ bụng thẳng hoạt động. Đây là phần cơ chính, nằm ngoài cùng của cơ core. Nhưng đây chỉ là một trong những phần cơ mà người tập cần để có được cơ bụng 6 múi đẹp. Bryant cho biết: “Kết quả nghiên cứu này không có nghĩa là crunch là bài tập cơ bụng tốt nhất. Có những loại cơ bụng khác như cơ chéo ngoài, cơ chéo trong, và cơ bụng ngang. Chúng đóng vai trò quan trọng trong sự ổn định của xương sống và cơ core. Bài tập side plank và những bài tập khác thích hợp hơn cho những nhóm cơ này. Thêm vào đó, nam giới cần kết hợp các bài tập tập trung vào nhóm cơ core từ nhiều khía cạnh, gồm cả phần lưng dưới”.

Xem thêm  Rèn luyện thể lực cùng Hannibal For King

6. Bài tập crunch bắt chéo tay và crunch đan tay sau gáy có tác động tương đương

Ảnh: Men’s Journal

Cũng cùng một cuộc nghiên cứu của ACE, đã thu hút nhiều người tham dự nhằm đo sự hoạt động của cơ bụng thẳng với 2 kiểu crunch là: crunch bắt chéo 2 tay trước ngực và crunch đan bàn tay vào nhau sau gáy. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ bài tập crunch đan bàn tay sau gáy ít hiệu quả hơn vì người tập có xu hướng dùng tay nâng thân người lên hơn là dùng cơ bụng. Nhưng kết quả thu được lại vô cùng kinh ngạc khi cả 2 bài tập đều hiệu quả như nhau. Chỉ cần đảm bảo rằng trong quá trình tập crunch, người tập giữ nhịp độ tập chậm và chủ động kiểm soát chúng.

7. Cơ bụng là một thể thống nhất

Ảnh: Men’s Health

Đầu tiên, cơ bụng dưới là nơi dễ bị mỡ thừa. Thứ hai, người tập không thể chỉ tập riêng cho cơ bụng dưới được. Renderer cho biết: “Khi khách hàng nói với tôi rằng họ chỉ muốn tập cho cơ bụng dưới, tôi chỉ cười thôi. Hãy hiểu rằng cơ bụng là một bộ phận thống nhất”. Rất nhiều người vẫn còn lầm tưởng phần cơ này gồm nhiều phần cơ nhỏ riêng biệt. Bryant cho biết thêm: “Các bài tập cơ core nào đó cũng sẽ tác động đến cơ gấp hông và các nhóm cơ khác khiến cho bạn cảm thấy bạn tập cho cơ bụng dưới nhiều hơn cơ bụng trên, nhưng thật ra không phải vậy”.

8. Nhanh và dồn dập không tốt như bạn tưởng

Ảnh: Muscle & Strength

Renderer cho biết: “Khi thực hiện bất kỳ bài tập cơ core nào, tốt nhất vẫn là giữ cho nhịp độ tập chậm và vừa phải, đừng bao giờ tập nhanh. Bạn sẽ kiểm soát được các động tác của mình và ít lấy đà khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác”. Bà cũng cho biết thêm có nhiều người có xu hướng nâng lên khá nhanh và hạ xuống chậm, nhưng bài tập này cần thực hiện với nhịp độ đều liên tục. Giữ mỗi tư thế trong 2-3 nhịp đếm với tốc độ vừa phải hoặc 4 nhịp đếm với tốc độ chậm để các cơ có thể hồi phục trở lại.

Xem thêm  Vitamin tổng hợp có thật sự cần thiết cho cơ thể chúng ta?

9. Những dụng cụ tập chỉ là phụ kiện bổ trợ

Ảnh: Fatherly

Renderer cho biết bóng BOSU, Ab Rollers, và các dụng cụ TRX đúng là có thể đem lại trải nghiệm tập cơ bụng 6 múi tốt nhất cho nam giới. Nhưng bên cạnh đó thì các bài tập như plank, pike, crunch, vặn người tại chỗ,…cũng mang lại hiệu quả cao mà không tốn một xu nào.

10. Thật ra bạn vẫn có thể tập cơ bụng mỗi ngày

Ảnh: Irreverent Gent

Bạn chắc hẳn thường nghe cảnh báo không nên tập cơ bung mỗi ngày. Nhưng Renderer cho biết: “Tập cơ bụng mỗi ngày vẫn ổn miễn bạn phối hợp với các nhóm cơ khác lại với nhau. Còn nếu bạn tập crunch ngày này qua ngày kia mà không nghỉ ngơi, cơ bụng sẽ tổn thương mà sẽ không đạt được mục tiêu”. Renderer cũng giới thiệu 3 bài tập cơ core hiệu quả là: plank, vặn người tại chỗ và side-up chéo. Thực hiện các bài tập này mỗi ngày trong một tuần và luân chuyển chúng.

Tổng hợp: ELLE Man. Tham khảo: Men’s Journal

Tiếp tục đọc

Xu hướng