Connect with us

Khỏe đẹp

Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

Bệnh trầm cảm ngày nay không chỉ còn là vấn đề của một vài người mà đã và đang xuất hiện ngày một nhiều hơn trong xã hội. Chúng ta luôn đọc được những thông tin về việc tự tử vì bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để giúp người bệnh vượt qua căn bệnh trầm cảm này?

Bệnh trầm cảm chính là kẻ nói dối, và nó sẽ không lên tiếng khi không có lời nói dối nào. Nó mang lại cho người bệnh cảm giác tội lỗi, khiến bản thân người bệnh trầm cảm cảm thấy bản thân vô giá trị hay tạo ra những áp lực và nỗi buồn đè nén lâu dài. Bệnh trầm cảm lấy đi niềm vui, hạnh phúc và người bệnh sẽ thờ ơ trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm ở mỗi người mỗi khác, nhưng họ đều có một điểm chung là miễn cưỡng chấp nhận mọi sự tổn thương, nỗi buồn để không gây gánh nặng cho người khác. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có xu hướng cảm thấy cô đơn và điều này làm cạn kiệt ý chí sống khiến họ không còn muốn đấu tranh cho bất kì thứ gì khác cả.

Ảnh: University of Queensland

Thật khó để giúp đỡ những bệnh nhân trầm cảm đúng cách vì trầm cảm là một căn bệnh mãn tính với các triệu chứng vô hình và đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Một người chưa từng mắc căn bệnh này sẽ không bao giờ hiểu được nó thực sự gây đau đớn về thể xác lẫn tâm hồn của người bệnh như thế nào, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm những dấu hiệu để xác định căn bệnh và giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Khi ai đó bị trầm cảm, họ sẽ giấu đi những cảm xúc thật của mình đối với những người xung quanh, hay đôi khi hành động một cách vô lý. Tất cả đều xuất phát từ việc cảm thấy tội lỗi khi không thể giao tiếp với bất kỳ ai hoặc hạnh phúc vì lợi ích của người khác. Họ tạo khoảng cách cho bản thân chính họ với những người khác một cách cố ý hoặc không cố ý, và lâu dần dẫn đến sự hiểu lầm lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Ảnh: FastCompany

Đôi khi người bệnh trầm cảm có thể tức giận mà không có lý do gì cả, hoặc dễ bị lo lắng dẫn đến kế hoạch bị hủy bỏ hay họ sẽ không còn màng tới những cuộc đi chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp của mình. Những điều tưởng chừng như chẳng có gì to tát ấy lại khiến họ cảm thấy hoàn toàn nghiêm trọng và thường suy diễn phức tạp. Ngoài ra bệnh trầm cảm còn gây ra những tác hại về mặt thể chất khác thường mệt mỏi, uể oải hoặc rơi vào trạng thái hôn mê và khó chịu, mất ngủ hoặc thiếu ham muốn tình dục, chán ăn và không có khả năng hoạt động như bình thường, tất cả đều là những triệu chứng mà hầu hết người bệnh trầm cảm đều phải đối mặt hằng ngày.

Xem thêm  Cơ thể nam giới có thực sự cần đến Collagen?

Cuộc sống của những người bệnh trầm cảm sẽ luôn đầy rẫy những thử thách, và mỗi ngày một lớn hơn, phức tạp hơn. Điều này hiện rõ ngày qua ngày, và khiến cho người thân xung quanh – những người không hề biết về căn bệnh đó, khó chịu,và bực dọc với người bệnh.

Bài viết này của chúng tôi chỉ ra 12 điều mà bạn có thể làm để giúp cho người bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn:

1. Tìm hiểu thật kỹ về bệnh trầm cảm

Có vô số tài liệu trên internet về bệnh trầm cảm kinh niên. Hãy cố gắng tìm hiểu thật kỹ về căn bệnh này, vì chỉ có như thế mới có thể giúp được người bệnh. Đừng đánh giá thấp mức độ căn bệnh nghiêm trọng của căn bệnh này nhé. Nó đang làm tiêu hao năng lượng, năng suất lao động, sự lạc quan và ý chí của người bệnh. Vì vậy sự giúp đỡ của bạn là rất cần thiết.

2. Nên biết những gì không nên nói trước người bệnh

Không bao giờ nói với ai đó đang bị trầm cảm những câu như “hãy cố gắng tự thoát khỏi/vượt qua nó” hay “bạn đang làm quá vấn đề thôi”. Bởi vì căn bệnh này cũng giống những căn bệnh hiểm nghèo khác như ung thư hay tiểu đường, không ai có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh trầm cảm này cả, họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ngoài ra, căn bệnh này đi kèm với sự mặc cảm, tội lỗi và khiến bản thân người bệnh trở nên vô dụng, vì thế những câu như “bạn đang làm quá vấn đề” chỉ khiến cho người bệnh càng ngày càng nặng hơn đấy!

3. Đừng giấu diếm bất cứ điều gì với người bệnh

Đừng bao giờ giấu diếm bất kỳ thứ gì đối với người bệnh, vì điều đó chả khác nào bạn đang kỳ thị người bệnh bằng cách che đậy chúng. Nếu họ đang có một ngày tồi tệ, nghĩa là họ thật sự có một ngày tồi tệ, hãy nói cho họ nghe về điều đó. Bởi vì che đậy sự thật, nó không chỉ làm họ cảm thấy bị kỳ thị mà còn tăng thêm cảm giác bất an, xấu hổ. Nhưng không có gì phải xấu hổ cả, nó chỉ là một ngày tồi tệ, không phải tồi tệ cả cuộc đời.

Ảnh: Men’s Health

Ảnh: Men’s Health

4. Hãy trìu mến

Đối với nhiều người, những cái ôm và tình cảm vật chất chính là điều tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Những người bệnh trầm cảm có thể sẽ không đáp lại tình cảm ấy bằng hành động nhưng họ sẽ chủ động ôm lấy bạn với tất cả những tình cảm sâu thẳm bên trong họ. Và điều quan trọng nhất là hãy cho họ thấy được rằng lúc nào họ cũng được yêu thương.

Xem thêm  Điều kỳ diệu khi uống nước chanh pha mật ong

5. Thừa nhận và động viên

Một sự thừa nhận là điều cần thiết ngay lúc này. Ví dụ, bạn nên thẳng thắng thừa nhận với người bệnh rằng “Tôi rất tiếc về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như vậy. Điều đó cũng làm tôi thất vọng” hoặc “Có vẻ khó nghe nhưng hãy đến đây để tôi có thể ôm bạn, động viên tinh thần cho bạn nhé!” hay “Tôi biết bạn đang thực sự kiệt sức và tôi rất tiếc. Tôi ước tôi có thể lấy nó đi ra khỏi bạn”,“Tôi sẽ làm một thứ gì đó cho bạn để ăn/Tôi sẽ chăm sóc bạn ngay bây giờ”.

6. Giao tiếp

Giao tiếp chính là chìa khóa để giải thoát cho căn bệnh trầm cảm này. Đừng nghĩ rằng chỉ chúng ta quan tâm người bệnh là đủ mà không cần phải nói điều gì cả. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn biết mọi thứ, hãy hỏi họ về những vấn đề mà người bệnh trầm cảm đang gặp phải. Hãy hỏi về cách bạn có thể làm được để tâm trạng của họ trở nên tốt hơn.

7. Làm phân tâm người bệnh

Sau khi bạn giao tiếp và trực tiếp thừa nhận với bệnh nhân, nếu họ vẫn chưa thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn cần phải đánh lạc hướng họ. Hãy tâm sự cho người bệnh nghe về một ngày của bạn, nói một điều gì đó vui nhộn hay xem một bộ phim hài. Hỏi về những điều họ yêu thích hay điều gì đó hài hước mà trẻ con đều thích. Lấy những chủ đề liên quan tới trẻ em cũng rất tốt, vì trẻ em sẽ mang lại sự tích cực cho tâm hồn người bệnh.

8. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, trầm cảm, không chỉ mang lại năng lượng mà còn giúp cho chúng ta tránh được những rủi ro. Một cuộc đi dạo nhẹ nhàng khiến tâm trí có thể tịnh tâm là một ý kiến không tồi. Nhưng trong trường hợp người bệnh không muốn đi, hãy chấp nhận điều đó và hẹn vào một ngày khác. Đừng bắt ép những thứ mà người bệnh trầm cảm không muốn làm.

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

9. Hãy chú ý tới liều lượng thuốc và phương pháp chữa trị

Thuốc men và phương pháp chữa trị đóng vai trò rất lớn trong cuộc đời của chúng ta, và cả bệnh nhân trầm cảm. Nếu người bệnh nói rằng hãy sẽ sử dụng một vài phương pháp trị liệu, hãy chắc chắn rằng họ có thể làm điều đó một mình hoặc nếu họ cần sự giúp đỡ, hãy “nắm lấy cánh tay” của họ khi cần.

Xem thêm  Tác hại của Caffeine và cách nói lời “giảm thiểu sự phụ thuộc”

Tương tự với thuốc men, bạn nên kiểm tra một cách thận trọng xem họ đã uống thuốc hay chưa. Đây không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với người bệnh mà còn chắc chắn rằng căn bệnh này đang được “đẩy lùi”.

Nếu bệnh tình không khuyên giảm mặc dù đã uống thuốc đầy đủ, hãy thử hỏi về việc đổi một liều thuốc khác. Và sau đó gọi cho bác sĩ tâm lý để đặt một cuộc hẹn tái khám sau đó.

Ảnh: The Advocate

Ảnh: The Advocate

10. Hãy kiên nhẫn

Hãy nhớ rằng cho dù bệnh trầm cảm đang được khắc phục, nhưng không có nghĩa họ không còn trải qua những ngày tồi tệ. Đó không phải lỗi của bất kỳ ai cả, chỉ là nó xảy ra một cách tự nhiên mà thôi. Hãy kiên nhẫn ở bên cạnh và giúp họ cảm thấy tốt hơn cho đến khi vượt qua được.

Và cho dù ngày đó họ có một tâm trạng tốt, nhưng họ cũng phải đối mặt với việc sắp xếp thời gian cho giấc ngủ của mình, những hoạt động thể dục hay những mối quan hệ và nhiều thứ khác có thể khiến tâm trạng họ đi xuống. Hãy nhớ rằng, dù bạn có đang bị trầm cảm hay không thì vẫn sẽ có những ngày bạn trải qua những vấn đề tồi tệ, và điều quan trọng là hãy kiên nhẫn vượt qua. Dù bệnh trầm cảm là một phần của bệnh nhân, nhưng không có nghĩa đó chính là con người họ. Đó chỉ là vấn đề họ đang gặp, chứ không phải là tính cách của người đó.

11. Chăm sóc chính bản thân mình

Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé. Cho dù bạn đang phải chăm sóc một người bệnh, và điều đó không phải dễ dàng gì nhưng hãy chắc chắn rằng điều đó không đánh gục được bạn. Chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.

Bạn cần phải chú ý vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình, đặt nhu cầu của mình bên cạnh nhu cầu của người bệnh, không ai quan trọng hơn và cũng không ai kém quan trọng cả. Đôi lúc hãy dành cho bản thân mình một sự nghỉ ngơi hợp lý, nạp lại năng lượng cho mình để giúp cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mọi người đều biết, để giúp một người bệnh trầm cảm vượt qua khó khăn cần rất nhiều công sức, kiên nhẫn và từ bi. Nhưng bản thân chúng ta cũng cần những điều đó. Trầm cảm là một khía cạnh rất thực tế đối với cuộc sống của một số người nhưng rất nhiều cặp vợ chồng đã đối phó với nó rất tốt, và bạn cũng có thể. Chúng tôi chúc bạn và người thân của mình có thể vượt qua căn bệnh này.

Nguồn: Hami Trần (Tạp chí ELLE Man. Tham khảo: Askmen)

Quảng Cáo

Khỏe đẹp

5 lời khuyên hữu ích khi sử dụng thức uống có cồn

Rượu bia đã trở thành một thói quen và phong cách sống của nhiều người, thậm chí nó là điều bắt buộc vì tính chất của nhiều công việc. Dù vẫn có những tranh cãi nhất định về tác hại của các loại thức uống có cồn thì việc thiết lập lối sống lành mạnh là điều hoàn toàn khả thi nếu như biết điều chỉnh cách uống rượu bia hằng ngày.

Mặc dù từng được nhiều người tin rằng một liều lượng nhỏ mỗi ngày (2 ly đối với nam và 1 ly đối với nữ) là cách uống rượu tốt nhất cho sức khỏe thì một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học The Lancet đã chỉ ra rằng đây là quan niệm sai lầm. Nguyên nhân, theo tác giả nghiên cứu, chủ yếu đến từ lượng calorie và đường có trong rượu. Đây quả là một tin không mấy vui vẻ với những tín đồ yêu thích thức uống có cồn này. Vậy, phải uống rượu như thế nào mới thật sự tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Nam giới tìm hiểu bài viết sau của Chris Mohr – chuyên gia dinh dưỡng – để có thể điều chỉnh cách uống rượu hằng ngày của bạn nhé!

Làm thế nào để cân bằng việc uống rượu và lối sống lành mạnh?

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng lời khuyên chính là hãy trở thành cứ vui hết mình cùng nhiều người. Chuyên gia Chris Mohr chia sẻ rằng hãy thưởng thức mùi vị và tận hưởng bia rượu cùng những người bạn; không bao giờ tôi uống một mình cả. Nhưng ông không làm điều này thường xuyên hay quá nhiều mà chỉ uống tối đa 2 ly bia thủ công (craft beer) trong khoảng một đến hai lần/tuần, hoặc một ly rượu bourbon. Theo ông thì điều này cũng giúp tránh được việc phải thay thế bằng các loại thức uống chứa nhiều calo và đường khác.

Hãy điều chỉnh cách uống rượu bia của bạn ngay từ hôm nay. Ảnh: Getty Images

Vậy còn soda thì sao? Chúng có thật sự tốt không?

Xem thêm  Thăng hoa bất tận với 6 hương nước hoa nam mùa Hè

Hãy cẩn thận. Nếu bạn không còn sự lựa chọn nào khác, hãy thử một số thương hiệu có ít hàm lượng đường. Nếu không, đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự thừa calo từ những chất tạo ngọt đấy. Nước khoáng có vị với độ cồn tương đối chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Nên lựa chọn loại bia thủ công nào?

Bia craft (bia thủ công) thường có nông độ cồn (ABV) cao hơn các loại bia công nghiệp. Và nhiều cồn hơn đồng nghĩa với việc nhiều calo hơn. Đơn cử, 12-ounce (khoảng 350ml) bia craft chứa khoảng 270 calo. Không những thế, các nhà sản xuất bia craft thường không bắt buộc phải đưa thông số về calo trên sản phẩm của mình. Bạn có thể tính độ cồn tương đối trong mỗi 350ml bia craft bằng cách nhân chỉ số ABV với 2,5.

Bia craft hiện nay được ưa chuộng bởi rất nhiều người bởi tính đặc biệt của nó. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế thức uống có cồn này. Ảnh: Getty Images

Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận với những loại bia craft pha. Mặc dù rất thơm ngon, chúng thường là sự kết hợp của nhiều loại soda và nước ép có đường.

Tôi chỉ được sử dụng vodka nếu như đang theo chế độ ăn kiêng Paleo?

Nếu bạn là người đang theo chế độ ăn kiêng Paleo, cắt giảm các loại thức uống có cồn là điều cần thiết. Tuy nhiên, điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các loại bia rượu. Bạn vẫn có thể sử dụng vodka (nhưng chỉ vodka làm từ khoai tây mà thôi), hoặc rượu rum và tequila.

Cách uống rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ giảm cân của bạn. Ảnh: Getty Imagese

Tequila có thật sự tốt cho đường huyết?

Không chỉ tequila mà vodka, rum và gin đều là những thức uống có cồn không chứa carb. Do đó, chúng sẽ không là tăng đường huyết trong cơ thể của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường, việc hấp thụ các loại rượu này sẽ tương đương với các hoạt hóa trau đổi chất béo.

Xem thêm  Nhan sắc vừa ngây thơ, vừa sexy của 3 người mẫu nội y mới nổi tại Hàn Quốc

Chúng ta thường được nghe rằng tequila làm từ 100% cây chi thùa (agave) sẽ loạt bỏ đi các tác động tiêu cực này. Trên thực tế, điều này cũng không hoàn toàn đúng. Tất cả các dưỡng chất trong cây chi thùa sẽ phần nào bị biến thể khi được chưng cất thành rượu. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại tequila chi thùa nguyên chất cũng có những lợi ích nhất định. Các loại rượu này thường không chứa các chất phụ gia như màu caramel và gluten.

Dịch: ELLE Man
Hình ảnh và nguồn tham khảo: Men’s Health
Nam giới điều chỉnh tiêu đề

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn không ăn đường và đồ ngọt?

Mỗi phương pháp ăn kiêng sẽ có những quan điểm khác nhau về các yếu tố hình thành nên chế độ ăn uống lành mạnh; đơn cử như người ăn chay kiêng các sản phẩm từ động vật, tín đồ keto chỉ ăn các thực phẩm giàu chất béo… Tuy nhiên, hầu hết những người ăn kiêng đều thống nhất cắt giảm một loại dưỡng chất ra khỏi bữa ăn hằng ngày: đường. Liệu đây có phải phương pháp đúng đắn giúp chúng ta duy trì thói quen ăn uống khỏe mạnh hơn? Cơ sở khoa học nào đứng sau phương pháp này?

Cắt giảm hoặc không ăn đường và đồ ngọt là điều vô cùng khó khăn. Trên thực tế, đường hiện hữu trong hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên xung quanh ta; đơn cử như bánh mỳ, sốt, trái cây… Đường đồng thời cũng đem lại một số lợi ích nhất định đến cơ thể. Theo Tiến sĩ Eric Phạm – bác sỹ y tế tại St. Joseph’s Hospital, California – đường giúp làm giảm huyết áp, ổn định chất béo và insulin trong mạch máu. Đường còn là nguồn năng lượng cần thiết giúp chúng ta hoạt động hằng ngày. Nếu bạn ngừng ăn đường và đồ ngọt, cơ thể sẽ bắt đầu phân giải các chất carbohydrates từ các loại thực phẩm như yến mạch và trái cây để chuyển hóa thành năng lượng.

Vậy, điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ngừng ăn đường và các chất tạo ngọt thay thế?

Ảnh: Men’s Health

Mặc dù không có những ảnh hưởng quá “kinh khủng” đến với cơ thể, việc cắt giảm đường có thể mang lại những khó khăn nhất định về mặt tinh thần. “Ba ngày đầu sẽ là khoảng thời gian vô cùng khó khăn. Tương tự như tình trạng thiếu các chất kích thích, việc không ăn đường sẽ khiến não bộ bắt đầu ‘tơ tưởng’ về các loại đồ ăn ngọt nhiều hơn. Bù lại, cơ thể của bạn sẽ được cải thiện đáng kể” Brian Quebbemann – tiến sỹ, bác sỹ phẫu thuật tại bang California – cho biết.

Xem thêm  Thay đổi thói quen để ngừa vô sinh ở nam

Sau một khoảng thời gian nhất định, Insulin – một loại hormone điều chỉnh glucose – sẽ dần ổn định hơn; giúp bạn sẽ không còn cảm thấy cồn cào vì những ‘cơn’ thiếu ngọt,” tiến sỹ chia sẻ. “Giai đoạn này thường kéo dài 24 giờ và sau đó, hoạt chất adrenaline sẽ dần được tăng lên, giúp hấp thụ các chất glycogen và đường còn tồn động trong cơ thể bạn”. Trong vòng từ 3 đến 5 ngày tiếp theo, gan sẽ bắt đầu hấp thụ ketones từ các chất béo – nguồn năng lượng dùng để thay thế đường. Khi đó, cơ thể bạn sẽ bước vào chế độ Ketosis – giai đoạn đốt mỡ.

Ảnh: MarketWatch

Đây cũng chính là giai đoạn cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn; dẫn đến một vài triệu chứng khó chịu như đau đầu, mệt mỏi và bị chuột rút. “Tuy nhiên, sau khi đã vượt qua được khoảng thời gian một tuần này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, tập trung và bình tình hơn,” tiến sỹ cho biết.

Việc cắt giảm đường và các loại thực phẩm giàu glycogen là điều khá phổ biến đối với những người muốn giảm cân nhanh trong khoảng thời gian ngắn. Song, tiến sỹ cũng nhấn mạnh rằng hiện nay, vẫn chưa có những nghiên cứu cụ thể nào chứng minh được đây là phương pháp đúng đắn và khoa học về mặt lâu dài. Thay vào đó, tiến sỹ khuyên chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm sạch giàu chất carbohydrates hữu cơ. “Dù vẫn được cơ thể chuyển hóa thành đường để hấp thụ, đây lại là quá trình hoàn toàn bình thường và có lợi cho sức khỏe.” Trên thực tế, việc thay thế đường nhân tạo bằng các loại carb “phức” (complex carbohydrates) này còn góp phần ổn định mức insulin trong cơ thể. “Không còn những cơn đầu đầu hay ‘vã’ đường; thay vào đó bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn cân bằng và khỏe mạnh,” tiến sỹ nói.

Xem thêm  Hơn 150 người Mỹ mắc bệnh nguy hiểm vì hút thuốc lá điện tử

Dịch: ELLE Man
Hình ảnh và nguồn tham khảo: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Chạy bộ mỗi ngày trong 2 tháng sẽ thay đổi cuộc sống như thế nào?

Cùng với ý chí cao độ, tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong suốt quãng thời gian 2 tháng. Và khi quá trình này kết thúc, tôi nhận ra được những sự thay đổi toàn diện vượt cả mong đợi.

Chạy bộ mỗi ngày luôn được chia ra làm hai trường phái: “Những người thức dậy mỗi sáng sẵn sàng để sải bước” và “những người thức dậy để tắt chuông báo thức (n lần)”.

Không chỉ tôi, mà rất nhiều người có khả năng lao đầu vào một cuộc chiến giành thứ hạng trong môi trường làm việc; chứ không phải là cuộc chiến để kiếm soát được cân nặng. Dần đà, kích thước đã trở thành một nỗi ám ảnh, thấm đượm vào từng khía cạnh trong cuộc sống của tôi.

Ảnh: Shutterstock

Như cái cách mà tôi hầu như khó có thể chọn cho mình một món đồ vừa ý. Hay sau những bữa đi chơi đêm, tôi thức dậy trong sợ hãi nhìn thấy những bức ảnh mà mình sẽ được tag.Mặc dù khi ở trường luôn có những giờ giáo dục thể chất nhưng chúng dường như trở thành nỗi ám ảnh với tôi hơn là công cụ để luyện tập.

Đã đến lúc thay đổi

Nhưng cuộc sống của tôi bắt đầu có sự biến chuyển khi tôi nhận công việc bán thời gian tại một trại Hè. Tôi dành nhiều người để theo dõi và cố vấn các hoạt động nơi đây. Và do đòi hỏi tính chất công việc mà tôi phải chạy bộ mỗi ngày rất nhiều. Đó cũng là lúc tôi nhận ra: Đã đến lúc phải thay đổi.

Vì thế tôi đã tự hứa với mình: Mỗi ngày sẽ chạy đến một cột đèn đường theo khoảng cách xa dần và quay về nơi ngủ. Cũng như tự ước tính đường chạy này dài gần 2km. Theo các tiêu chuẩn của những người chạy bộ thì đây là một khoảng cách ngắn. Nhưng với tôi thời điểm ấy, đó quả là một chặng đường của sự nỗ lực; bởi tôi vốn dĩ chưa bao giờ chạy được tròn 1km.

Xem thêm  Thăng hoa bất tận với 6 hương nước hoa nam mùa Hè

Cùng với ý chí cao độ, tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong suốt quãng thời gian 2 tháng làm việc tại đây. Khi quá trình này kết thúc, cũng là lúc tôi nhận ra được những sự thay đổi toàn diện. Tôi đã đi từ sợ hãi môn thể thao này; để trở thành một huấn luyện viên cho những đường chạy dài. Cũng như tự tin hơn, mạnh dạn hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Vì thế tôi sẽ bật mí cho bạn những bí mật giúp tôi có thể thực hiện được “kế hoạch” này.

Biến nó thành thói quen

Ảnh: Alicia Tatone

Tôi đã lên một kế hoạch và địa điểm cụ thể cho việc chạy bộ mỗi ngày.

Thời gian: Sau bữa trưa
Quãng chạy: đoạn đường dài phủ đầy cây.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anhcho thấy 91% những người viết ra cụ thể kế hoạch của họ sẽ có khả năng thực hiện chúng tốt hơn. Việc chạy bộ trở thành một phần không thể thiếu cho một ngày; và tuyệt đối không chệch khỏi kế hoạch bất kể chuyện gì. Tôi đã thực hiện nó mà không cần suy nghĩ, như việc đánh răng hoặc khử mùi mỗi sáng vậy.

Kiểm soát những gì có thể

Sau mỗi buổi trưa, tôi phải thực sự nghiêm khắc với bản thân về kế hoạch của mình. Vì thế, tôi cũng phải hạn chế hết sức những gì rườm rà có thể. Như việc bản thân sẽ mặc cùng một loại quần áo để chạy bộ mỗi ngày: quần đen và áo thun cổ chữ V. Cũng như hãy tự thoả hiệp với bản thân rằng cuối mỗi giờ chạy sẽ có một chút “bốc mùi”. Nhưng dù sao đó cũng là trại hè, và mục đích chính là để luyện tập chứ không phải đi fashion week.

Chọn cho mình một list nhạc phù hợp để việc chạy bộ được thuận tiện hơn(Ảnh: Stocksy United)

Tôi cũng tạo ra một playlist nhạc phù hợp cho việc chạy bộ. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra nhịp điệu có ảnh hưởng lớn đến quá trình của bạn. Hầu hết những người khi chạy bộ sẽ có nhịp tim rơi vào khoảng 180 nhịp/phút. Vì thế hãy chọn cho mình một list nhạc phù hợp.

Xem thêm  Du lịch tại Thái, Cup C Café House: địa điểm cà phê thú vị cho cánh mày râu

Đặt mục tiêu thông minh

Thực sự mục tiêu ban đầu tôi đặt ra cho việc chạy bộ mỗi ngày là: Tôi muốn giảm một số cân nhất định để mặc vừa những chiếc quần jean đẹp mắt. Đừng cố gắng phải thực hiện những mục đích quá lớn lao. Thay vào đó hãy đặt cho mình một mục tiêu ngắn hạn. Từng bước một bền sức tới kết quả lớn lao hơn. Rồi bạn sẽ nhận được quả ngọt lớn lao hơn bạn nghĩ đấy.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Để ăn mừng thành quả vượt sức mong đợi; tôi đã lấy đồng hồ công tơ mét để tính khoảng cách bản thân chạy được trong 15 phút. Tôi đã dành toàn bộ thời gian 60 ngày để tin rằng khoảng cách ấy gần 2km; nhưng thực tế đáng xấu hổ là chúng chỉ dài chưa đến 1km. Tôi biết rằng bản thân mình chưa bao giờ là một người chạy bộ tốt nhất. Nhưng ít nhất tôi đã nỗ lực, và đó mới là điều làm tôi cảm thấy tự hào.

Mùa Hè năm đó, tôi đã học được cách yêu thương những gì mà chạy bộ mỗi ngày mang lại thành quả cho tôi. Đó là nỗ lực không ngừng nghỉ và niềm tin rằng tôi có thể đạt được những gì mình muốn. Và dù mười hai năm sau, tôi vẫn chạy bộ đều đặn và đuổi theo cảm hứng ấy mỗi ngày.

Lược dịch: ELLE Man

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng