Connect with us

Khỏe đẹp

Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

Bệnh trầm cảm ngày nay không chỉ còn là vấn đề của một vài người mà đã và đang xuất hiện ngày một nhiều hơn trong xã hội. Chúng ta luôn đọc được những thông tin về việc tự tử vì bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để giúp người bệnh vượt qua căn bệnh trầm cảm này?

Bệnh trầm cảm chính là kẻ nói dối, và nó sẽ không lên tiếng khi không có lời nói dối nào. Nó mang lại cho người bệnh cảm giác tội lỗi, khiến bản thân người bệnh trầm cảm cảm thấy bản thân vô giá trị hay tạo ra những áp lực và nỗi buồn đè nén lâu dài. Bệnh trầm cảm lấy đi niềm vui, hạnh phúc và người bệnh sẽ thờ ơ trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm ở mỗi người mỗi khác, nhưng họ đều có một điểm chung là miễn cưỡng chấp nhận mọi sự tổn thương, nỗi buồn để không gây gánh nặng cho người khác. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có xu hướng cảm thấy cô đơn và điều này làm cạn kiệt ý chí sống khiến họ không còn muốn đấu tranh cho bất kì thứ gì khác cả.

Ảnh: University of Queensland

Thật khó để giúp đỡ những bệnh nhân trầm cảm đúng cách vì trầm cảm là một căn bệnh mãn tính với các triệu chứng vô hình và đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Một người chưa từng mắc căn bệnh này sẽ không bao giờ hiểu được nó thực sự gây đau đớn về thể xác lẫn tâm hồn của người bệnh như thế nào, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm những dấu hiệu để xác định căn bệnh và giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Khi ai đó bị trầm cảm, họ sẽ giấu đi những cảm xúc thật của mình đối với những người xung quanh, hay đôi khi hành động một cách vô lý. Tất cả đều xuất phát từ việc cảm thấy tội lỗi khi không thể giao tiếp với bất kỳ ai hoặc hạnh phúc vì lợi ích của người khác. Họ tạo khoảng cách cho bản thân chính họ với những người khác một cách cố ý hoặc không cố ý, và lâu dần dẫn đến sự hiểu lầm lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Ảnh: FastCompany

Đôi khi người bệnh trầm cảm có thể tức giận mà không có lý do gì cả, hoặc dễ bị lo lắng dẫn đến kế hoạch bị hủy bỏ hay họ sẽ không còn màng tới những cuộc đi chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp của mình. Những điều tưởng chừng như chẳng có gì to tát ấy lại khiến họ cảm thấy hoàn toàn nghiêm trọng và thường suy diễn phức tạp. Ngoài ra bệnh trầm cảm còn gây ra những tác hại về mặt thể chất khác thường mệt mỏi, uể oải hoặc rơi vào trạng thái hôn mê và khó chịu, mất ngủ hoặc thiếu ham muốn tình dục, chán ăn và không có khả năng hoạt động như bình thường, tất cả đều là những triệu chứng mà hầu hết người bệnh trầm cảm đều phải đối mặt hằng ngày.

Xem thêm  Nam giới quan hệ tình dục bao nhiêu lần/tháng là tốt nhất

Cuộc sống của những người bệnh trầm cảm sẽ luôn đầy rẫy những thử thách, và mỗi ngày một lớn hơn, phức tạp hơn. Điều này hiện rõ ngày qua ngày, và khiến cho người thân xung quanh – những người không hề biết về căn bệnh đó, khó chịu,và bực dọc với người bệnh.

Bài viết này của chúng tôi chỉ ra 12 điều mà bạn có thể làm để giúp cho người bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn:

1. Tìm hiểu thật kỹ về bệnh trầm cảm

Có vô số tài liệu trên internet về bệnh trầm cảm kinh niên. Hãy cố gắng tìm hiểu thật kỹ về căn bệnh này, vì chỉ có như thế mới có thể giúp được người bệnh. Đừng đánh giá thấp mức độ căn bệnh nghiêm trọng của căn bệnh này nhé. Nó đang làm tiêu hao năng lượng, năng suất lao động, sự lạc quan và ý chí của người bệnh. Vì vậy sự giúp đỡ của bạn là rất cần thiết.

2. Nên biết những gì không nên nói trước người bệnh

Không bao giờ nói với ai đó đang bị trầm cảm những câu như “hãy cố gắng tự thoát khỏi/vượt qua nó” hay “bạn đang làm quá vấn đề thôi”. Bởi vì căn bệnh này cũng giống những căn bệnh hiểm nghèo khác như ung thư hay tiểu đường, không ai có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh trầm cảm này cả, họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ngoài ra, căn bệnh này đi kèm với sự mặc cảm, tội lỗi và khiến bản thân người bệnh trở nên vô dụng, vì thế những câu như “bạn đang làm quá vấn đề” chỉ khiến cho người bệnh càng ngày càng nặng hơn đấy!

3. Đừng giấu diếm bất cứ điều gì với người bệnh

Đừng bao giờ giấu diếm bất kỳ thứ gì đối với người bệnh, vì điều đó chả khác nào bạn đang kỳ thị người bệnh bằng cách che đậy chúng. Nếu họ đang có một ngày tồi tệ, nghĩa là họ thật sự có một ngày tồi tệ, hãy nói cho họ nghe về điều đó. Bởi vì che đậy sự thật, nó không chỉ làm họ cảm thấy bị kỳ thị mà còn tăng thêm cảm giác bất an, xấu hổ. Nhưng không có gì phải xấu hổ cả, nó chỉ là một ngày tồi tệ, không phải tồi tệ cả cuộc đời.

Ảnh: Men’s Health

Ảnh: Men’s Health

4. Hãy trìu mến

Đối với nhiều người, những cái ôm và tình cảm vật chất chính là điều tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Những người bệnh trầm cảm có thể sẽ không đáp lại tình cảm ấy bằng hành động nhưng họ sẽ chủ động ôm lấy bạn với tất cả những tình cảm sâu thẳm bên trong họ. Và điều quan trọng nhất là hãy cho họ thấy được rằng lúc nào họ cũng được yêu thương.

Xem thêm  Steven Cao – Quái vật thể hình 9x gốc Việt

5. Thừa nhận và động viên

Một sự thừa nhận là điều cần thiết ngay lúc này. Ví dụ, bạn nên thẳng thắng thừa nhận với người bệnh rằng “Tôi rất tiếc về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như vậy. Điều đó cũng làm tôi thất vọng” hoặc “Có vẻ khó nghe nhưng hãy đến đây để tôi có thể ôm bạn, động viên tinh thần cho bạn nhé!” hay “Tôi biết bạn đang thực sự kiệt sức và tôi rất tiếc. Tôi ước tôi có thể lấy nó đi ra khỏi bạn”,“Tôi sẽ làm một thứ gì đó cho bạn để ăn/Tôi sẽ chăm sóc bạn ngay bây giờ”.

6. Giao tiếp

Giao tiếp chính là chìa khóa để giải thoát cho căn bệnh trầm cảm này. Đừng nghĩ rằng chỉ chúng ta quan tâm người bệnh là đủ mà không cần phải nói điều gì cả. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn biết mọi thứ, hãy hỏi họ về những vấn đề mà người bệnh trầm cảm đang gặp phải. Hãy hỏi về cách bạn có thể làm được để tâm trạng của họ trở nên tốt hơn.

7. Làm phân tâm người bệnh

Sau khi bạn giao tiếp và trực tiếp thừa nhận với bệnh nhân, nếu họ vẫn chưa thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn cần phải đánh lạc hướng họ. Hãy tâm sự cho người bệnh nghe về một ngày của bạn, nói một điều gì đó vui nhộn hay xem một bộ phim hài. Hỏi về những điều họ yêu thích hay điều gì đó hài hước mà trẻ con đều thích. Lấy những chủ đề liên quan tới trẻ em cũng rất tốt, vì trẻ em sẽ mang lại sự tích cực cho tâm hồn người bệnh.

8. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, trầm cảm, không chỉ mang lại năng lượng mà còn giúp cho chúng ta tránh được những rủi ro. Một cuộc đi dạo nhẹ nhàng khiến tâm trí có thể tịnh tâm là một ý kiến không tồi. Nhưng trong trường hợp người bệnh không muốn đi, hãy chấp nhận điều đó và hẹn vào một ngày khác. Đừng bắt ép những thứ mà người bệnh trầm cảm không muốn làm.

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

9. Hãy chú ý tới liều lượng thuốc và phương pháp chữa trị

Thuốc men và phương pháp chữa trị đóng vai trò rất lớn trong cuộc đời của chúng ta, và cả bệnh nhân trầm cảm. Nếu người bệnh nói rằng hãy sẽ sử dụng một vài phương pháp trị liệu, hãy chắc chắn rằng họ có thể làm điều đó một mình hoặc nếu họ cần sự giúp đỡ, hãy “nắm lấy cánh tay” của họ khi cần.

Xem thêm  19 cuốn sách hay nhất năm 2017: Thể loại hư cấu

Tương tự với thuốc men, bạn nên kiểm tra một cách thận trọng xem họ đã uống thuốc hay chưa. Đây không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với người bệnh mà còn chắc chắn rằng căn bệnh này đang được “đẩy lùi”.

Nếu bệnh tình không khuyên giảm mặc dù đã uống thuốc đầy đủ, hãy thử hỏi về việc đổi một liều thuốc khác. Và sau đó gọi cho bác sĩ tâm lý để đặt một cuộc hẹn tái khám sau đó.

Ảnh: The Advocate

Ảnh: The Advocate

10. Hãy kiên nhẫn

Hãy nhớ rằng cho dù bệnh trầm cảm đang được khắc phục, nhưng không có nghĩa họ không còn trải qua những ngày tồi tệ. Đó không phải lỗi của bất kỳ ai cả, chỉ là nó xảy ra một cách tự nhiên mà thôi. Hãy kiên nhẫn ở bên cạnh và giúp họ cảm thấy tốt hơn cho đến khi vượt qua được.

Và cho dù ngày đó họ có một tâm trạng tốt, nhưng họ cũng phải đối mặt với việc sắp xếp thời gian cho giấc ngủ của mình, những hoạt động thể dục hay những mối quan hệ và nhiều thứ khác có thể khiến tâm trạng họ đi xuống. Hãy nhớ rằng, dù bạn có đang bị trầm cảm hay không thì vẫn sẽ có những ngày bạn trải qua những vấn đề tồi tệ, và điều quan trọng là hãy kiên nhẫn vượt qua. Dù bệnh trầm cảm là một phần của bệnh nhân, nhưng không có nghĩa đó chính là con người họ. Đó chỉ là vấn đề họ đang gặp, chứ không phải là tính cách của người đó.

11. Chăm sóc chính bản thân mình

Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé. Cho dù bạn đang phải chăm sóc một người bệnh, và điều đó không phải dễ dàng gì nhưng hãy chắc chắn rằng điều đó không đánh gục được bạn. Chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.

Bạn cần phải chú ý vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình, đặt nhu cầu của mình bên cạnh nhu cầu của người bệnh, không ai quan trọng hơn và cũng không ai kém quan trọng cả. Đôi lúc hãy dành cho bản thân mình một sự nghỉ ngơi hợp lý, nạp lại năng lượng cho mình để giúp cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mọi người đều biết, để giúp một người bệnh trầm cảm vượt qua khó khăn cần rất nhiều công sức, kiên nhẫn và từ bi. Nhưng bản thân chúng ta cũng cần những điều đó. Trầm cảm là một khía cạnh rất thực tế đối với cuộc sống của một số người nhưng rất nhiều cặp vợ chồng đã đối phó với nó rất tốt, và bạn cũng có thể. Chúng tôi chúc bạn và người thân của mình có thể vượt qua căn bệnh này.

Nguồn: Hami Trần (Tạp chí ELLE Man. Tham khảo: Askmen)

Khỏe đẹp

7 lợi ích to lớn khi tắm nước lạnh có thể bạn chưa biết

Trong tiềm thức của đại đa số mọi người, tắm nước lạnh luôn là một việc rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Hãy cùng Nam giới tìm hiểu về 7 lợi ích không ngờ mà tắm nước lạnh như tăng khả năng tình dục, giảm stress, tăng quá trình hồi phục cơ bắp,…

Tắm nước lạnh vốn luôn bị xem như là nguyên nhân dẫn đến những cơn cảm lạnh và hàng tỉ thứ bệnh vặt khác. Thậm chí, sau nhiều tai nạn đáng tiếc từ phong trào Ice Bucket Challenge vài năm về trước, thì ánh nhìn của mọi người về những tác hại mà nước lạnh có thể gây ra đối với cơ thể người còn trở nên tiêu cực hơn nhiều lần. Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến từ các chuyên gia thì trên thực tế, tắm nước lạnh không thật sự nguy hiểm đến như vậy. Thậm chí nếu thực hiện đúng cách, việc tắm nước lạnh còn có thể mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Tuy nhiên trước khi đến với danh sách 7 lợi ích tiêu biểu của việc tắm nước lạnh, thì Nam giới muốn đem lại cho bạn một lưu ý nhỏ, đó là tuyệt đối không nên tắm đêm! Thói quen tắm rửa vào lúc đêm khuya tiềm ẩn hàng loạt các nguy hiểm, bất kể là bạn sử dụng nước nóng hay nước lạnh.

1. Giúp chống lại các chứng bệnh trầm cảm

ảnh: Fashion Beans

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 và phát hành trên tờ nhật báo Những Giả Thuyết Y Học (Medical Hypotheses) đã đề ra rằng “Thói quen dành ra 2-3 phút mỗi ngày tắm nước lạnh có nhiệt độ khoảng 20 độ C trong nhiều tháng, có thể giải phóng những nguồn năng lượng từ các dây thần kinh ngoại vi và đẩy nó về não bộ. Điều này có thể giúp chống lại các ảnh hưởng tiêu cực liên quan đến trầm cảm.”

Nghiên cứu này bổ sung thêm: “Việc tắm nước lạnh giúp cơ thể sản sinh ra một lượng noradreanline và beta-endorphin trong máu, qua đó đem lại tác dụng giảm đau (về mặt thần kinh) cũng như thúc đẩy tâm trạng tích cực. Bên cạnh đó, cũng chưa có dấu hiệu đáng kể nào của các tác dụng phụ tiêu cực.”

Xem thêm  Hot girl "kín như bưng" khoe sắc xuân đẫy đà, mơn mởn

2. Hỗ trợ việc giảm cân

ảnh: Fashion Beans

Nếu đã mệt mỏi với các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thì tắm nước lạnh có thể là một phương pháp đáng để thử nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân. Theo các nhà khoa học, bên cạnh nhóm Mỡ Trắng (White Fat) thì cơ thể chúng ta còn có thêm nhóm Mỡ Nâu (Brown Fat). Nhóm chất béo nâu có tác dụng giúp giữ ấm cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuy nhiên trong đại đa số cơ thể chúng ta thì nhóm này luôn có số lượng khá thất thế so với nhóm White Fat.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh sẽ đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái thích nghi và qua đó, tái cấu trúc cũng như tăng lượng Brown Fat. Điều này sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất và qua đó ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Một nghiên cứu đã cho thấy 3 tiếng đồng hồ tiếp xúc với nhiệt độ thấp (ở mức hợp lí) giúp giảm đến thêm 250 lượng calories trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc chỉ cần 6 phút tắm nước lạnh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn

3. Thúc đẩy sự hồi phục cơ bắp

ảnh: Fashion Beans

Chắc chắn tất cả những ai đã từng hoặc đang tập gym đều đã trải qua những cơn đau nhức cơ kinh hoàng sau mỗi buổi tập. Triệu chứng trên được gọi là DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness (Tạm dịch là “Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp”) – đến từ quá trình tái tạo của những nhóm cơ sau khi bị phá hủy trong quá trình tập luyện. Quá trình này hoàn toàn có thể được thúc đẩy bởi việc tắm nước lạnh, qua đó giúp xoa dịu những cơn đau cơ.

Trên thực tế liệu pháp tắm nước lạnh được sử dụng rất phổ biến trong các môn thể thao, đặc biệt là bóng đá. Trang instagram của câu lạc bộ Arsenal từng đăng tải hình ảnh các cầu thủ được ngâm mình trong thùng nước đá nhằm hồi phục cơ bắp. Ngay cả chính siêu cầu thủ Cristiano Ronaldo cũng có thói quen tắm nước lạnh sau mỗi buổi tập để thúc đẩy quá trình tái tạo cơ cũng như duy trì thể lực.

Xem thêm  Hoa hậu Tường Linh khoe eo 55cm cùng bikini

4. Giảm nguy cơ nhiễm bệnh

ảnh: Herb’N Eden

Rất bất ngờ đúng không? Trong tiềm thức của rất nhiều người, tắm nước lạnh luôn bị xem như nguyên nhân gây ra những thứ bệnh, tiêu biểu như cảm lạnh. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học lại cho thấy tắm nước lạnh thật ra lại có khả năng giúp tăng cường sức khỏe.

Tờ nhật báo Kiến thức cơ bản về Sinh Học và Y Tế (Free Radical Biology and Medicine) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh cơ thể giúp sản sinh ra một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm ung thư, các bệnh về tim mạch cũng như các chứng bệnh di truyền. Cựu danh thủ bóng đá người Tây Ban Nha, Raul, từng chia sẻ rằng chính thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm đã giúp anh duy trì được nguồn thể lực dồi dào trong nhiều năm.

5. Tăng ham muốn tình dục

ảnh: T-Nation

Vào năm 1993, Viện Nghiên Cứu Huyết Khối Anh Quốc (Thrombosis Research Institute) đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp giải phóng các loại hooc-môn steroid thuộc nhóm testoterone ở nam giới. Nhóm hooc-môn này không chỉ giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy tính cường dương, qua đó đem lại rất nhiều điểm tích cực cho đời sống tính dục, đặc biệt là ở cánh mày râu.

6. Tăng khả năng tập trung

ảnh: Fashion Beans

Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy tắm nước lạnh rất có lợi cho sự tuần hoàn máu bằng cách thúc đẩy lượng máu được bơm vào tim. Lượng máu này sẽ giúp tăng nhịp tim, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của phổi và quá trình trao đổi khí Oxi. Quy trình này cũng có tác dụng tăng một vài loại hooc-môn trong cơ thể. Qua đó đem lại những hỗ trợ tích cực cho khả năng tập trung của bạn.

7. Vũ khí chống lại stress

ảnh: Fashion Beans

Tương tự như lợi ích đầu tiên, tắm nước lạnh thật sự là một điều rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tiếp xúc với nước lạnh, giúp cơ thể sản sinh ra một lượng hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm glutathione trong máu, đồng thời cũng giúp giảm đáng kể những loại enzym có hại về mặt sinh học. Quá trình này giúp cơ thể thích ứng với sự căng thẳng và mang lại những tính tính cực cho thần kinh.

Xem thêm  Steven Cao – Quái vật thể hình 9x gốc Việt

Nguồn: ELLE Man, Tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Bench press là một bài tập cơ ngực hiệu quả nhất mà các gymer luôn lựa chọn để xây dựng cơ bắp cho mình và nó nên được tập đầu tiên trong buổi tập để đảm bảo sự mệt mỏi của một nhóm cơ bắp nào đó sẽ không làm giới hạn bài tập này. Ngoài ra, tập đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp tăng cường độ hiệu quả của việc tập luyện hơn.

Trong số các bài tập cơ ngực thì bench press (những bài tập nằm đẩy tạ để tập trung vào ngực) là những bài tập phổ biến nhất được các gymer thường xuyên áp dụng, và là bài tập quan trọng nhất để phát triển sức mạnh phần thân trên của bạn. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn cần phải có các kỹ thuật đúng tư thế để tránh bị tổn thương trong quá trình tập.

Ảnh: PAOLO TESTA

Giám đốc Thể dục của tạp chí Men’s Health Ebenezer Samuel, đã chia sẻ một số kinh nghiệm làm thế nào để có được một tư thế tập đúng đắn cho bài tập cơ ngực, giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể. Lưu ý rằng, không phải chỉ có một tư thế tập bench press duy nhất, nếu mục tiêu hướng tới của bạn là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp thì tư thế tập sẽ rất khác nhưng nhìn chung với nhu cầu tập gym cải thiện cơ thể thông thường thì hãy tiếp tục đọc bài viết này của Nam giới. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản nhất của bench press mà bạn cần thực hiện chính xác.

1. Bàn chân phẳng trên sàn

Có rất nhiều người thường không chú ý tới động tác này, đó là bạn phải đặt hai chân phẳng trên sàn nhà trước tiên rồi mới bắt đầu nằm lên ghế tập. Một vài người thường nằm trước rồi mới đặt chân lên sàn và đây chính là động tác hoàn toàn sai phương pháp của bài tập cơ ngực Bench Press. Sự hoạt động phần dưới của cơ thể nắm vai trò quyết định trong bài tập đẩy ngực, đặc biệt là khi bạn kết hợp tập chung với tạ hoặc thanh đòn. Hãy dành một chút thời gian để tập một thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Để bàn chân phẳng trên sàn giúp cố định được tư thế

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn sở hữu một bờ mông săn chắc hơn, thì đây cũng chính là động tác giúp bạn thực hiện điều ấy. Hãy luôn siết phần cơ bụng để giúp phần cơ ngực trở nên chặt chẽ với thân hình của mình. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị kĩ càng và tích cực cho bài tập cơ ngực hiệu quả.

Thay vì ngồi phịch xuống, hãy sử dụng đôi chân của mình để di chuyển thân thể

2. Chú ý phần vai và lưng

Xem thêm  Nam giới quan hệ tình dục bao nhiêu lần/tháng là tốt nhất

Điều này rất quan trọng cho các bước tập cơ ngực kế tiếp của bạn. Các chấn thương vai thường xuyên xảy ra bởi vì người tập đã đặt vai không đúng tư thế, dẫn đến các thương tổn đến cơ và khớp. Một khi bạn đã chuẩn bị tư thế tập cơ ngực chính xác; khi đưa lên trên vai thì hãy hạ thấp xuống sát băng ghế tập (cố gắng vẫn giữ vai sát ghế trong lúc thực hiện), siết chặt cơ bụng, siết và nâng cơ lưng giữa của mình lên.

Ưỡn ngực, siết và nâng cơ lưng lên khi nằm trên ghế và hạ vại sát gần phần ghế tập

Và khi bạn hạ tạ xuống gần ngực thì vẫn tiếp tục giữ tư thế như vậy, để dễ hình dung thì cứ tưởng tượng tư thế thân trên khi bạn đang thực hiện động tác ngồi kéo tạ vào gần hơn với cơ ngực của mình.

Xương sườn nên chùn xuống và dồn hết lực vào cơ bụng

3. Chú ý vị trí của khuỷu tay

Nâng tạ ở 1 góc 45 độ và thấp hơn vị trí của vai, tư thế này giúp bảo vệ vai của bạn

Không bao giờ được để giơ khuỷu tay của bạn song song với vị trí của vai khi tập trên ghế. Hãy giữ chúng ở góc 45 độ, thấp hơn vai một chút. Điều này sẽ giúp bảo vệ được cơ ống xoay vai khỏi những chấn thương không đáng có.

Mời các bạn xem thêm video hướng dẫn sau đây:

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man. Nguồn: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới

Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Hãy để Nam giới giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả cùng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới.

Gần như tất cả các thức ăn đều có khả năng cung cấp những nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đa số chúng ta vẫn chưa thật sự am hiểu về tính chất riêng biệt của các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trên thực tế, không phải mọi loại đồ ăn đều cung cấp những nguồn năng lượng tương đồng. Có đến 7 yếu tố dinh dưỡng chính khi nói về thực phẩm: tinh bột, chất béo, vitamin, chất đạm, chất xơ, nước và khoáng chất. Và chính liều lượng phân bổ cũng như cấu trúc của các dưỡng chất này trong những loại thức ăn sẽ quyết định khả năng cung cấp, cũng như tính chất của từng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tác dụng của chúng đối với cơ thể con người.

ảnh: Fashion Beans

Có những nguồn năng lượng và dưỡng chất từ các loại thức ăn mà cơ thể chỉ có thể tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên cũng có những loại thức ăn đem lại nguồn năng lượng có thời gian chuyển hóa lâu hơn, và có thể dùng cho cả một ngày dài. Có loại thức ăn đem đến những nguồn năng lượng giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp cho những buổi workout nhưng cũng có loại đem đến những nguồn năng lượng không thực sự hữu ích hoặc thậm chí là có hại như thức ăn nhanh hay caffeine.

ảnh: Fashion Beans

1. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng tập trung

Cháo yến mạch

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Với sự đa dạng và dồi dào những loại đạm, yến mạch nổi tiếng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp một nguồn năng lượng kéo dài và bền vững cho cơ thể, qua đó giúp chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy thêm vào một chút mật ong không chỉ để tăng thêm hương vị, mà còn giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu.

Xem thêm  Ăn uống khoa học: Nên ăn gì trước khi đi tập gym?

Sô cô la đen

ảnh: Fashion Beans

Hợp chất polyphenol trong sô cô la đen có khả năng làm giãn cách mạch máu, qua đó thúc đẩy sự tuần hoàn máu cũng như duy trì lượng oxi cần thiết. Một thanh sô cô la đen có thể giúp não bộ và cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Ức gà

ảnh: Hello Fresh

Protein không chỉ giúp bạn no mà còn đem đến một nguồn năng lượng giúp thúc đầy hiệu năng làm việc của não bộ. Với nguồn protein dồi dào, ức gà là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lí cho bữa trưa giữa một ngày làm việc tất bật.

Các loại đậu và hạt

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Bên cạnh ức gà, bạn còn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua các loại đậu, tiêu biểu như đậu hà lan. Ngoài ra, nếu bạn là một người có sở thích ăn vặt thì hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tiêu biểu như hạt hạnh nhân hay các thức uống hạt chia như những loại snack giữa giờ. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, các loại đậu và hạt còn sở hữu một sự hài hòa giữa đạm, chất béo cũng như vitamin, rất có lợi cho sức khỏe.

ảnh: Fashion Beans

Trà xanh

ảnh: BBC

Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải cùng dưỡng chất thymine, giúp duy trì sự tỉnh tào và đảm bảo cho cơ thể bạn đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.

2. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe

Khoai lang

ảnh: Fashion Beans

Lượng đường tự nhiên và vitamin A trong khoai lang giúp nó trở thành một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đường tiêu hóa.

Cam

ảnh: Express UK

Lượng vitamin C và đường tự nhiên có trong cam giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra cam còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa các chất kiềm và axit folic, qua đó đem lại nguồn năng lượng ổn định, giúp cơ thể bạn tránh rơi vào tình trạng tuột đường huyết,

Xem thêm  Gợi ý lịch tập thể hình hiệu quả mỗi ngày

Thịt bò và nấm

ảnh: Fashion Beans

Các loại thịt đỏ nổi tiếng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp chất sắt – một yếu tố quan trọng trong quá trình lưu chuyển khí oxi trong cơ thể. Độ trơn tru của quá trình lưu chuyển khí oxi cũng tỉ lệ thuận với độ hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng như hấp thu nguồn năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nấm. Bên cạnh đó, nấm còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa các loại enzim và hợp chất hữu cơ giúp chuyển hóa các hợp chất hóa học thành dạng đường đơn, qua đó đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trứng

Không chỉ giàu protein, trứng còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nguồn năng lượng dồi dào và bền vững được cung cấp thông qua một loạt các dưỡng chất có trong thành phần như: các loại vitamin B và leucine – một loại axit amino giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa nguồn năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

ảnh: Sun Basket

3. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thúc đẩy hoạt động workout

Gạo lứt

ảnh: GQ

Không cần nói quá nhiều về gạo lứt khi đây luôn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được ưa thích bởi các gymmer. Nguồn năng lượng từ gạo lứt có thể tồn tại trong cơ thể lâu hơn khá nhiều so với gạo trắng thông thường, chính vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn trước buổi tập.

Cà phê

ảnh: Pinterest

Caffeine giúp đem lại cảm giác hứng khởi, khiến tinh thần tập luyện của bạn lên cao. Một li cà phê đen có thể đóng vai trò như một thức uống pre-workout khá tốt, đặc biệt là với những ai theo chế độ Fasting.

Chuối

ảnh: Consumer Report

Nguồn năng lượng dồi dào mà chuối mang lại là rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp cũng như tăng cường về tinh thần tập luyện

Xem thêm  5 động tác tập cơ ngực cổ điển mà bạn không nên bỏ qua

Cá hồi

ảnh: Freshly

Có lẽ không cần phải liệt kê ra một loạt các dưỡng chất có lợi trong thịt cá hồi, khi mà đã từ lâu, cá hồi luôn được xem như là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất và mang lại nguồn năng lượng dồi dào

Bánh mì phết mứt

ảnh: Fashion Beans

Không chỉ là một combo ngon lành, bánh mì phết mứt còn đem lại một nguồn năng lượng có thể được cơ thể tiêu thụ khá nhanh. Thứ thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ là một lựa chọn phù hợp nhằm lấy lại sức nhanh chóng sau các buổi tập.

Protein bar

ảnh: Fashion Beans

Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này có chứa khá nhiều protein và tinh bột giúp nhanh chóng đem lại môt nguồn năng lượng cần thiết xuyên suốt quá trình vận động nặng. Tuy nhiên, với tình trạng có rất nhiều các sản phẩm protein bar trôi nổi trên thị trường, hãy đảm bảo kiểm tra thành phần nhằm đảm bảo lượng chất béo và đường vừa phải.

Nước

ảnh: Internetfea

Hãy nhớ uống đủ nước!

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man, tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Xu hướng