Connect with us

Khỏe đẹp

Làm thế nào để giúp đỡ những bệnh nhân bệnh trầm cảm?

Bệnh trầm cảm ngày nay không chỉ còn là vấn đề của một vài người mà đã và đang xuất hiện ngày một nhiều hơn trong xã hội. Chúng ta luôn đọc được những thông tin về việc tự tử vì bệnh trầm cảm. Vậy làm thế nào để giúp người bệnh vượt qua căn bệnh trầm cảm này?

Bệnh trầm cảm chính là kẻ nói dối, và nó sẽ không lên tiếng khi không có lời nói dối nào. Nó mang lại cho người bệnh cảm giác tội lỗi, khiến bản thân người bệnh trầm cảm cảm thấy bản thân vô giá trị hay tạo ra những áp lực và nỗi buồn đè nén lâu dài. Bệnh trầm cảm lấy đi niềm vui, hạnh phúc và người bệnh sẽ thờ ơ trước mọi sự việc diễn ra trong cuộc sống của họ.

Bệnh trầm cảm ở mỗi người mỗi khác, nhưng họ đều có một điểm chung là miễn cưỡng chấp nhận mọi sự tổn thương, nỗi buồn để không gây gánh nặng cho người khác. Những người mắc bệnh trầm cảm thường có xu hướng cảm thấy cô đơn và điều này làm cạn kiệt ý chí sống khiến họ không còn muốn đấu tranh cho bất kì thứ gì khác cả.

Ảnh: University of Queensland

Thật khó để giúp đỡ những bệnh nhân trầm cảm đúng cách vì trầm cảm là một căn bệnh mãn tính với các triệu chứng vô hình và đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Một người chưa từng mắc căn bệnh này sẽ không bao giờ hiểu được nó thực sự gây đau đớn về thể xác lẫn tâm hồn của người bệnh như thế nào, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm những dấu hiệu để xác định căn bệnh và giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn.

Khi ai đó bị trầm cảm, họ sẽ giấu đi những cảm xúc thật của mình đối với những người xung quanh, hay đôi khi hành động một cách vô lý. Tất cả đều xuất phát từ việc cảm thấy tội lỗi khi không thể giao tiếp với bất kỳ ai hoặc hạnh phúc vì lợi ích của người khác. Họ tạo khoảng cách cho bản thân chính họ với những người khác một cách cố ý hoặc không cố ý, và lâu dần dẫn đến sự hiểu lầm lẫn nhau trong các mối quan hệ.

Ảnh: FastCompany

Đôi khi người bệnh trầm cảm có thể tức giận mà không có lý do gì cả, hoặc dễ bị lo lắng dẫn đến kế hoạch bị hủy bỏ hay họ sẽ không còn màng tới những cuộc đi chơi cùng bạn bè, đồng nghiệp của mình. Những điều tưởng chừng như chẳng có gì to tát ấy lại khiến họ cảm thấy hoàn toàn nghiêm trọng và thường suy diễn phức tạp. Ngoài ra bệnh trầm cảm còn gây ra những tác hại về mặt thể chất khác thường mệt mỏi, uể oải hoặc rơi vào trạng thái hôn mê và khó chịu, mất ngủ hoặc thiếu ham muốn tình dục, chán ăn và không có khả năng hoạt động như bình thường, tất cả đều là những triệu chứng mà hầu hết người bệnh trầm cảm đều phải đối mặt hằng ngày.

Xem thêm  Những điều cấm kị sau mỗi “cuộc yêu”

Cuộc sống của những người bệnh trầm cảm sẽ luôn đầy rẫy những thử thách, và mỗi ngày một lớn hơn, phức tạp hơn. Điều này hiện rõ ngày qua ngày, và khiến cho người thân xung quanh – những người không hề biết về căn bệnh đó, khó chịu,và bực dọc với người bệnh.

Bài viết này của chúng tôi chỉ ra 12 điều mà bạn có thể làm để giúp cho người bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn:

1. Tìm hiểu thật kỹ về bệnh trầm cảm

Có vô số tài liệu trên internet về bệnh trầm cảm kinh niên. Hãy cố gắng tìm hiểu thật kỹ về căn bệnh này, vì chỉ có như thế mới có thể giúp được người bệnh. Đừng đánh giá thấp mức độ căn bệnh nghiêm trọng của căn bệnh này nhé. Nó đang làm tiêu hao năng lượng, năng suất lao động, sự lạc quan và ý chí của người bệnh. Vì vậy sự giúp đỡ của bạn là rất cần thiết.

2. Nên biết những gì không nên nói trước người bệnh

Không bao giờ nói với ai đó đang bị trầm cảm những câu như “hãy cố gắng tự thoát khỏi/vượt qua nó” hay “bạn đang làm quá vấn đề thôi”. Bởi vì căn bệnh này cũng giống những căn bệnh hiểm nghèo khác như ung thư hay tiểu đường, không ai có thể tự mình thoát khỏi căn bệnh trầm cảm này cả, họ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Ngoài ra, căn bệnh này đi kèm với sự mặc cảm, tội lỗi và khiến bản thân người bệnh trở nên vô dụng, vì thế những câu như “bạn đang làm quá vấn đề” chỉ khiến cho người bệnh càng ngày càng nặng hơn đấy!

3. Đừng giấu diếm bất cứ điều gì với người bệnh

Đừng bao giờ giấu diếm bất kỳ thứ gì đối với người bệnh, vì điều đó chả khác nào bạn đang kỳ thị người bệnh bằng cách che đậy chúng. Nếu họ đang có một ngày tồi tệ, nghĩa là họ thật sự có một ngày tồi tệ, hãy nói cho họ nghe về điều đó. Bởi vì che đậy sự thật, nó không chỉ làm họ cảm thấy bị kỳ thị mà còn tăng thêm cảm giác bất an, xấu hổ. Nhưng không có gì phải xấu hổ cả, nó chỉ là một ngày tồi tệ, không phải tồi tệ cả cuộc đời.

Ảnh: Men’s Health

Ảnh: Men’s Health

4. Hãy trìu mến

Đối với nhiều người, những cái ôm và tình cảm vật chất chính là điều tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Những người bệnh trầm cảm có thể sẽ không đáp lại tình cảm ấy bằng hành động nhưng họ sẽ chủ động ôm lấy bạn với tất cả những tình cảm sâu thẳm bên trong họ. Và điều quan trọng nhất là hãy cho họ thấy được rằng lúc nào họ cũng được yêu thương.

Xem thêm  Phát triển cơ bắp toàn diện cùng động tác với kettlebell

5. Thừa nhận và động viên

Một sự thừa nhận là điều cần thiết ngay lúc này. Ví dụ, bạn nên thẳng thắng thừa nhận với người bệnh rằng “Tôi rất tiếc về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như vậy. Điều đó cũng làm tôi thất vọng” hoặc “Có vẻ khó nghe nhưng hãy đến đây để tôi có thể ôm bạn, động viên tinh thần cho bạn nhé!” hay “Tôi biết bạn đang thực sự kiệt sức và tôi rất tiếc. Tôi ước tôi có thể lấy nó đi ra khỏi bạn”,“Tôi sẽ làm một thứ gì đó cho bạn để ăn/Tôi sẽ chăm sóc bạn ngay bây giờ”.

6. Giao tiếp

Giao tiếp chính là chìa khóa để giải thoát cho căn bệnh trầm cảm này. Đừng nghĩ rằng chỉ chúng ta quan tâm người bệnh là đủ mà không cần phải nói điều gì cả. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn biết mọi thứ, hãy hỏi họ về những vấn đề mà người bệnh trầm cảm đang gặp phải. Hãy hỏi về cách bạn có thể làm được để tâm trạng của họ trở nên tốt hơn.

7. Làm phân tâm người bệnh

Sau khi bạn giao tiếp và trực tiếp thừa nhận với bệnh nhân, nếu họ vẫn chưa thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn cần phải đánh lạc hướng họ. Hãy tâm sự cho người bệnh nghe về một ngày của bạn, nói một điều gì đó vui nhộn hay xem một bộ phim hài. Hỏi về những điều họ yêu thích hay điều gì đó hài hước mà trẻ con đều thích. Lấy những chủ đề liên quan tới trẻ em cũng rất tốt, vì trẻ em sẽ mang lại sự tích cực cho tâm hồn người bệnh.

8. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, trầm cảm, không chỉ mang lại năng lượng mà còn giúp cho chúng ta tránh được những rủi ro. Một cuộc đi dạo nhẹ nhàng khiến tâm trí có thể tịnh tâm là một ý kiến không tồi. Nhưng trong trường hợp người bệnh không muốn đi, hãy chấp nhận điều đó và hẹn vào một ngày khác. Đừng bắt ép những thứ mà người bệnh trầm cảm không muốn làm.

Ảnh: Getty Images

Ảnh: Getty Images

9. Hãy chú ý tới liều lượng thuốc và phương pháp chữa trị

Thuốc men và phương pháp chữa trị đóng vai trò rất lớn trong cuộc đời của chúng ta, và cả bệnh nhân trầm cảm. Nếu người bệnh nói rằng hãy sẽ sử dụng một vài phương pháp trị liệu, hãy chắc chắn rằng họ có thể làm điều đó một mình hoặc nếu họ cần sự giúp đỡ, hãy “nắm lấy cánh tay” của họ khi cần.

Xem thêm  Những nguy hiểm tiềm ẩn đằng sau triệu chứng nổi hạch sau tai

Tương tự với thuốc men, bạn nên kiểm tra một cách thận trọng xem họ đã uống thuốc hay chưa. Đây không chỉ thể hiện sự quan tâm của bạn đối với người bệnh mà còn chắc chắn rằng căn bệnh này đang được “đẩy lùi”.

Nếu bệnh tình không khuyên giảm mặc dù đã uống thuốc đầy đủ, hãy thử hỏi về việc đổi một liều thuốc khác. Và sau đó gọi cho bác sĩ tâm lý để đặt một cuộc hẹn tái khám sau đó.

Ảnh: The Advocate

Ảnh: The Advocate

10. Hãy kiên nhẫn

Hãy nhớ rằng cho dù bệnh trầm cảm đang được khắc phục, nhưng không có nghĩa họ không còn trải qua những ngày tồi tệ. Đó không phải lỗi của bất kỳ ai cả, chỉ là nó xảy ra một cách tự nhiên mà thôi. Hãy kiên nhẫn ở bên cạnh và giúp họ cảm thấy tốt hơn cho đến khi vượt qua được.

Và cho dù ngày đó họ có một tâm trạng tốt, nhưng họ cũng phải đối mặt với việc sắp xếp thời gian cho giấc ngủ của mình, những hoạt động thể dục hay những mối quan hệ và nhiều thứ khác có thể khiến tâm trạng họ đi xuống. Hãy nhớ rằng, dù bạn có đang bị trầm cảm hay không thì vẫn sẽ có những ngày bạn trải qua những vấn đề tồi tệ, và điều quan trọng là hãy kiên nhẫn vượt qua. Dù bệnh trầm cảm là một phần của bệnh nhân, nhưng không có nghĩa đó chính là con người họ. Đó chỉ là vấn đề họ đang gặp, chứ không phải là tính cách của người đó.

11. Chăm sóc chính bản thân mình

Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé. Cho dù bạn đang phải chăm sóc một người bệnh, và điều đó không phải dễ dàng gì nhưng hãy chắc chắn rằng điều đó không đánh gục được bạn. Chính bản thân bạn cũng quan trọng không kém.

Bạn cần phải chú ý vào chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình, đặt nhu cầu của mình bên cạnh nhu cầu của người bệnh, không ai quan trọng hơn và cũng không ai kém quan trọng cả. Đôi lúc hãy dành cho bản thân mình một sự nghỉ ngơi hợp lý, nạp lại năng lượng cho mình để giúp cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Mọi người đều biết, để giúp một người bệnh trầm cảm vượt qua khó khăn cần rất nhiều công sức, kiên nhẫn và từ bi. Nhưng bản thân chúng ta cũng cần những điều đó. Trầm cảm là một khía cạnh rất thực tế đối với cuộc sống của một số người nhưng rất nhiều cặp vợ chồng đã đối phó với nó rất tốt, và bạn cũng có thể. Chúng tôi chúc bạn và người thân của mình có thể vượt qua căn bệnh này.

Nguồn: Hami Trần (Tạp chí ELLE Man. Tham khảo: Askmen)

Quảng Cáo

Ăn uống

10 loại thực phẩm sẽ giúp cho da của bạn khỏe mạnh hơn

Bạn đã thực hiện việc chăm sóc da của mình vô cùng cẩn thận và kỹ lưỡng nhưng lũ mụn đáng ghét vẫn cứ ghé thăm. Bạn hoang mang và tự hỏi không biết bản thân đã làm sai điều gì? Câu trả lời phần lớn có thể đến từ cách lựa chọn thực phẩm mà cơ thể bạn tiêu thụ. Hãy để Nam Giới đưa ra những lời khuyên trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da dựa trên gợi ý đến từ chuyên gia da liễu.

Bên cạnh việc chăm sóc da đầy đủ ba bước (rửa mặt – toner – dưỡng ẩm), thì chìa khóa để có một làn da khỏe mạnh chính là có được cho mình những lựa chọn đúng đắn về mặt dinh dưỡng. Vì khi chọn đúng loại thực phẩm mà da cần, chúng có thể làm sáng da, giảm mụn, tăng hiệu quả của những sản phẩm da bạn đang dùng, và ngăn ngừa khả năng mắc phải căn bệnh ung thư da đáng sợ. Những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe của làn da, và cũng có những thực phẩm nếu được sử dụng ở một lượng vừa phải thì lại có rất nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta.

1. Cá hồi

Cá hồi có màu hồng từ một caroten có tên gọi là astaxanthin. Đây được xem là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên.Astaxanthin có hiệu lực mạnh hơn hàng ngàn lần so với Vitamin C và E, đồng thời giúp tăng cường collagen và giảm thiểu những nếp nhăn xuất hiện bởi ánh nắng mặt trời và tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol và các chất chống oxy hóa mà cụ thể là catechins. Chúng sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ảnh: iStock

3. Quả việt quất

Quả việt quất có màu xanh vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa mạnh có tên là anthocyanin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin A, C và E, và cùng nhau giúp làm săn chắc da và giảm thương tổn gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

4. Cải xoăn Kale

Xem thêm  Dưỡng ẩm cho da toàn thân: Dễ không tưởng!

Cải xoăn Kale hiện giờ đang được quảng cáo rất rầm rộ như là siêu thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa mạnh, làm sạch gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu thiệt hại do tia cực tím UV. Trên hết, cải xoăn Kale cũng rất giàu Vitamin A và C, giúp tăng cường collagen.

Ảnh: Unsplash

5. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, và một lượng phù hợp có thể tăng thêm nét rạng rỡ cho làn da của bạn. Nhưng một trong những tai nạn kinh điển về việc “You are what you eat,” thì Mark đã từng thấy những bệnh nhân có làn da màu cam do ăn quá nhiều cà rốt hoặc uống quá nhiều nước ép cà rốt.

Ảnh: Unsplash

6. Cà chua

Theo Mark, sốt cà chua và cà chua nấu chín rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa được cho là có lợi cho tuyến tiền liệt. Và cà chua cũng giúp gia tăng khả năng chống nắng cho làn da.

Ảnh: Unsplash

7. Dầu ôliu

Dầu ôliu có cả chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat – chất béo tốt) và chất polyphenol chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc tự do gây hại cho da được tạo ra bởi khói bụi, khói thuốc và ánh nắng mặt trời.

Ảnh: Stocksy

8. Hương thảo (rosemary)

Mark nói rằng hương thảo là loại thảo mộc tốt dành cho làn da của bạn vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Và một chế độ ăn uống giàu các loại thảo dược đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ xuất hiện các khối u ác tính.

Ảnh: Freepik

9. Rượu vang đỏ

Mark nói rằng, ở một lượng vừa đủ, rượu vang đỏ luôn góp mặt trong hầu hết các danh sách những loại thực phẩm tốt cho da, và sức khỏe nói chung, vì giàu resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh với tác dụng phòng ngừa ung thư và tăng cường khả năng sản sinh các pro-collagen trên da.

Ảnh: Unsplash

10. Sôcôla đen

Xem thêm  Bị cảm lạnh có nên tập thể dục hay không?

Mark chia sẻ rằng sôcôla đen rất giàu hàm lượng flavanol – chất đã được chứng minh là giúp da mịn màng hơn. Chọn loại sản phẩm có chứa 70 phần trăm sôcôla đen, hoặc cao hơn. Đồng thời, Mark nói rằng anh xếp hạng thứ 10 cho loại thực phẩm này vì chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều sôcôla. Một miếng nhỏ sau buổi ăn tối là vừa đủ cho làn da chúng ta khỏe mạnh hơn.

Ảnh: Unsplashfeat

Bài viết: ELLE Man
Nguồn tham khảo: GQ

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Bị cảm lạnh có nên tập thể dục hay không?

Thật không dễ để có thể duy trì thói quen tập luyện thể thao trong một thời gian dài. Ngoài việc gắn bó thời gian, bạn phải chấp hành chế độ ăn uống phù hợp để có được một nguồn năng lượng vừa đủ cho các bài tập và một cơ thể săn chắc. Bạn phải cố gắng thay đổi bản thân rất nhiều để trở nên khỏe mạnh hơn, cho đến khi bạn bị cảm lạnh.

Tình trạng uể oải, mệt mỏi khiến bạn chỉ muố nằm đừ một chỗ, nhưng phá bỏ thói quen luyện tập là điều bạn không mong muốn tí nào. Những lúc như vậy, chúng ta nên làm gì? Nam Giới xin chia sẻ với các bạn một số lời khuyên cho việc luyện tập thể dục khi bị cảm lạnh.

Ảnh: Men’s Journal

Để có thể quyết định chính xác chế độ tập luyện thể thao khi bị cảm lạnh, bạn cần xác định rõ triệu chứng của mình. Và triệu chứng của bệnh cảm lạnh sẽ được chia thành 2 nhóm: triệu chứng vùng trên cổ và triệu chứng vùng dưới cổ. Thay đổi chế độ tập luyện thế nào, sẽ phụ thuộc vào 2 nhóm triệu chứng trên.

Triệu chứng vùng trên cổ

Với những triệu chứng vùng trên cổ, bạn thường sẽ bị nghẹt mũi, đau cổ họng, hay hắt xì hơi chẳng hạn. Với nhóm triệu chứng này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ tập luyện của mình ở mức độ nhẹ, vừa phải. Hãy thử sử dụng thuốc thông mũi không gây buồn ngủ để giúp chống chọi lại căn bệnh cảm lạnh. Khi cảm thấy mình đủ năng lượng, bạn hoàn toàn có thể đến phòng gym; chỉ cần giảm cường độ tập luyện lại một chút thôi.

Ngoài ra, hãy cân nhắc những người tập xung quanh. Luôn rửa tay sạch sẽ, và lau sạch dụng cụ sau khỉ sử dụng hoặc những vị trí bạn vô tình hắt hơi vào. Cố gắng ho hoặc hắt hơi vào vai, tránh ho vào bàn tay vì như thế sẽ khiến vi khuẩn cảm cúm lây lan nhanh chóng hơn.

Xem thêm  Những nguy hiểm tiềm ẩn đằng sau triệu chứng nổi hạch sau tai

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy tiếp tục giảm cường độ tập luyện, hoặc kết thúc buổi tập sớm hơn thông thường nhằm tránh bị kiệt sức. Khi đã khỏe lại thì bạn có thể quay trở lại cường độ bình thường của mình. Lao đầu vào những bài tập cường độ cao khi bạn không thực sự đủ khỏe sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu, làm chậm quá trình hồi phục của bạn.

Triệu chứng vùng dưới cổ

Ảnh: Aleksej Sarifulin/Getty Images

Với những triệu chứng vùng dưới cổ, bạn sẽ thường ho, khó thở, tức ngực, buồn nôn, ói mửa hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, bạn gặp phải những triệu chứng toàn cơ thể như sốt hoặc đau khớp. Những lúc như thế, thực sự bạn nên hoãn lại buổi tập của mình.

Sở dĩ như vậy, vì những triệu chứng này cho thấy bệnh tình của bạn đang khá nghiêm trọng. Sức khỏe của bạn lúc này đã giảm đi đáng kể, và bạn không còn đủ sức cho các bài tập thể dục của mình. Nếu cứ tiếp tục tập luyện, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải những vấn đề về hô hấp, mất nước, chóng mặt hoặc thậm chí là bất tỉnh.

Bị cảm lạnh thì nên tập bài thể dục nào?

Ảnh: Moyo Studio/Getty Images

Khi mắc bệnh, bạn tập luyện bài gì không quan trọng, mà điều bạn cần lưu tâm chính là cường độ. Ví dụ, nếu thông thường bạn vẫn hay tập chạy nước rút, lần này hãy giảm cường độ và tập chạy bộ. Hoặc nếu bạn hay tập cử tạ, hãy giảm số kí xuống và tăng số lần lặp mỗi set của bạn lên. Giữa mỗi set tập, bạn nên nghỉ giải lao lâu hơn.

Nếu bạn tham gia các lớp thể dục, có lẽ bạn nên bỏ qua các bài tập nhóm và chỉ tập các bài solo. Với bệnh cảm lạnh, bạn không nên tiếp xúc với người khác quá nhiều, tránh lây lan căn bệnh sang những người xung quanh.

Xem thêm  Cơ thể nam giới có thực sự cần đến Collagen?

Đây là lời khuyên từ Drew Watson, bác sĩ thuộc khoa chỉnh hình và bộ phận phục hồi chức năng thuộc y học thể thao, Đại học Y và Y tế Công cộng Wisconsin.

Với những lời khuyên trên, Nam Giới hy vọng các bạn sẽ có những giải pháp tập luyện thích hợp khi mắc phải căn bệnh cảm lạnh, giúp cân bằng chế độ tập luyện và đảm bảo sức khỏe cá nhân.

__

Lược dịch: ELLE Man
Nguồn tham khảo: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Thanh lọc cơ thể và những điều quan trọng cần nhớ

Nếu đang có dự định thực hiện phương pháp Thanh lọc cơ thể mà vẫn loay hoay chưa biết làm sao với ba chất “thường bị hiểu lầm” – caffeine, đường, và cồn – hãy để Nam Giới giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về những chất này và cách áp dụng chúng để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất.

Phương pháp detox hay thanh lọc cơ thể hiện đang là một trong những xu hướng trong việc chăm sóc sức khỏe sau thời gian dài liên tục quay cuồng trong công việc và nạp quá nhiều muối, đường và chất kích thích.

Arie Schwwarts, giám đóc điều hành Trung tâm Abrahamson, một chuỗi các cơ sở tập trung vào việc điều trị các chứng nghiện từ “nghiện đồ ngọt” cho đến “nghiện hút thuốc,” chia sẻ: “Chúng ta tìm kiếm những cách thức khác nhau để phục hồi cơ thể của mình. Lượng độc tố tích tụ trong cơ thể sẽ có những ảnh hưởng khác nhau đến chúng ta: có thể từ chuyển hóa chậm, hay thèm đồ ngọt cho đến mất ngủ, và thậm chí là trầm cảm. Nhiều người lựa chọn phương pháp thanh lọc cơ thể như một cách thức an toàn để khắc phục tình trạng trên, chữa lành từ bên trong và bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn.”

Phương pháp Thanh lọc cơ thể

Nếu có ý định thực hiện phương pháp thanh lọc cơ thể, hãy lưu ý đến những lời khuyên từ chuyên gia được Nam Giới chia sẻ bên dưới để hiểu rõ hơn về tác hại thực sự của ba chất thường được xem là có hại, tác động của chúng đến cơ thể, và liệu có đáng để từ bỏ chúng.

Caffeine

Hơn 90% người trưởng thành thường xuyên sử dụng chất này. Nó là một chất kích thích tự nhiên cho não bộ và hệ thần kinh trung ương, và cũng là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của một số người (theo FDA, tối đa 400 miligam mỗi ngày, tức cỡ 4 đến 5 tách cà phê, được xem là an toàn cho sức khỏe người trưởng thành).

Ảnh: Unsplash

Khi nào caffeine được xem là có tác hại xấu đến sức khỏe? Schwartz chia sẻ rằng: “Sử dụng quá nhiều caffeine có thể mang lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không có chất này, cơ thể sẽ không hoạt động tốt với các triệu chứng như mất tập trung, mệt mỏi, nóng nảy, và đau đầu. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu bạn thêm đường vào”.

Xem thêm  Hướng dẫn đội mũ len beanie đúng bài cho ngày Đông

Lý do nên duy trì lượng caffeine nhất định là vì chất này đã được chứng minh là có lợi cho các hoạt động thể thao, trí nhớ, và giảm cân. Nhiều đánh giá trong nghiên cứu khoa học về cà phê được đăng tải trên Tạp chí Y học Anh (British Medical Journal) cho thấy việc uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích chung cho sức khỏe chúng ta, bao gồm giảm đi nguy cơ mắc phải bệnh ung thư, hay các chứng bệnh về thần kinh, gan, và trao đổi chất.

Nếu có dự định cắt giảm lượng caffeine, bạn cần chú ý những điều sau: Bác sĩ Luiza Petre, bác sĩ tim mạch và là chuyên gia về kiểm soát cân nặng, cho biết: “Những ai có ý định giảm thói quen uống cà phê hoặc vì lý do y tế, hãy từ từ cắt bỏ. Việc từ bỏ ngay lập tức sẽ phản tác dụng với các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, chóng mặt, thiếu tập trung.” Một điều nữa cần lưu ý là loại cà phê decaf (cà phê không chứa caffeine) cũng chứa lượng caffeine nhất định – khoảng 7 miligam cho một ly.

Đường

Khi nhắc đến “đường,” phần lớn sẽ nghĩ ngay đến những hạt bé bé màu trắng – chúng thường được gọi là sucrose, một chất tự nhiên thường có trong sữa, trái cây, và rau củ quả. Đường phụ gia (added sugar) là loại chúng ta nên lo ngại mà chủ yếu sẽ được tìm thấy trong các loại món tráng miệng, đồ uống, và những thực phẩm như mứt và siro. Lời khuyên từ FDA về lượng đường tối đa mà cơ thể nên hấp thụ là ít hơn 10% lượng calo một ngày

Ảnh: Men’s Health

Tác hại của đường: nó có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố insulin, ảnh hưởng đến năng lượng, tăng cảm giác đói, và tăng tình trạng kích ứng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người có chế độ ăn uống nhiều đường thường có lượng cholesterol cực thấp, và dễ mắc phải chứng huyết áp cao và các tình trạng mãn tính khác.

Xem thêm  5 lưu ý thực hiện bài tập cardio không làm mất cơ bắp

Liệu đường có tốt cho sức khỏe: Đường là một dạng carb, mà carb thì lại là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cho nên, đúng loại đường sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Phần lớn loại đường chúng ta ăn là hỗn hợp giữa fructose và glucose. Fructose được gan xử lí, còn glucose được nhanh chóng giải phóng vào dòng lưu thông máu. Điều đó có nghĩa, loại quả việt quất (blueberries) sẽ tốt cho sức khỏe về lâu dài vì chúng giàu dưỡng chất. Các vận động viên chuẩn bị thi đấu những bộ môn có cường độ cao như chạy nước rút hay các bài tập HIIT có thể chọn các món ăn giàu glucose như bánh mì nướng (toasts), bánh mì tròn (bagels), hay gel năng lượng để nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Ảnh: Unsplash

Nếu quyết định cắt giảm lượng đường, cần nhớ điều này đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng carb. Petre chia sẻ: “Cắt bỏ lượng đường khỏi khẩu phần ăn có thể khá khó khăn trong những ngày đầu vì những triệu chứng keto. Có nghĩa là, trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ tập điều chỉnh quá trình trao đổi chất khi sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng, và các hóc-môn sẽ tự cân bằng lại. Cũng trong thời gian này, bạn nên tiêu thụ thêm chất điện giải, chọn thật phẩm lỏng, nhiều đạm, nước dùng xương, và súp để hỗ trợ quá trình chuyển đổi. Sau đó, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc trong vòng từ ba đến năm ngày”.

Cồn

Mặc dù thường có mặt trong những buổi hội họp nhằm tăng tình cảm giữa các “huynh đệ,” nhưng cồn thực sự được xem là một chất có khả năng gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm các chức năng quan trọng bao gồm di chuyển và ăn nói. Và ngày càng có nhiều hơn tình trạng lạm dụng rượu ở độ tuổi ngày càng trẻ.

Ảnh: Unsplash

Khi nào thì tốt: Đôi khi, một chút rượu là một cách thư giãn vào cuối một ngày làm việc căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy uống rượu với cường độ từ ít đến vừa phải có thể tốt cho hệ tuần hoàn, và thậm chí có thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và sỏi thận.

Xem thêm  Những nguy hiểm tiềm ẩn đằng sau triệu chứng nổi hạch sau tai

Khi nào thì ảnh hưởng xấu: Có rất nhiều những ảnh hưởng mang tính tiêu cực về mặt tâm lý trong chứng nghiện rượu. Nhưng ngay cả những người uống rượu bình thường, quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn (viêc bạn đã gửi tin nhắn cho người yêu cũ vào lúc 1:30 sáng khi không đủ tỉnh táo không được xem là một vấn đề to tát). Cơ thể chúng ta sẽ chịu hậu quả do sử dụng rượu nặng – liên quan đến một số loại bệnh ung thư, và cũng có thể tác động đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời, làm bạn tăng cân.

Và hãy luôn ghi nhớ: Rượu sẽ được hoàn toàn đào thải khỏi cơ thể trong 24-48 giờ.

Bài viết: ELLE Man
Nguồn: GQ

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng