Connect with us

Khỏe đẹp

Chuyện chọn dầu gội đầu phù hợp, tưởng dễ nhưng không hề!

Nếu nam giới tiếp tục duy trì thói quen không tìm hiểu kỹ càng thành phần của dầu gội đầu, mái tóc chúng ta có thể gặp nhiều vấn đề như gàu hay rụng tóc.

Để có được một mái tóc hoàn hảo nam giới nên bắt đầu sử dụng dầu gội phù hợp với da đầu của mình. Tuy nhiên, đàn ông chúng thường hay có những hạn chế trong vấn đề hiểu biết rõ các loại dầu gội hiện nay. Hầu hết chúng ta thường hay chọn dầu gội đầu nhờ vào những quảng cáo trên TV hay thậm chí chọn đại một sản phẩm nào đó, nói chung là vẫn chưa dành cho chúng một sự quan tâm đúng mực. Nhưng tới khi xuất hiện dấu hiệu gàu, ngứa hay tóc bị chẻ ngọn, dễ gãy thì nam giới chúng ta mới bắt đầu lo lắng. Tại sao ta lại phải tiêu tốn khoản tiền lớn để chăm sóc tóc bị hư tổn mà không sử dụng những sản phẩm nuôi dưỡng khi tóc còn khoẻ mạnh?

Dài/ngắn, khô/dầu, thẳng/quăn… những tính chất này của tóc là do yếu tố di truyền học quyết định. Việc tóc chúng ta trông như thế nào không thể được quyết định bởi bản thân, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự làm chủ cách bảo dưỡng chúng.

Dài/ngắn, khô/dầu, thẳng/quăn… những tính chất này của tóc là do yếu tố di truyền học quyết định. Việc tóc chúng ta trông như thế nào không thể được quyết định bởi bản thân, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự làm chủ cách bảo dưỡng chúng. (Hình: Shutterstock)

Có thể nói dầu gội đầu chính là những nhân tố quyết định một mái tóc khoẻ mạnh. Một loại dầu gội có phù hợp với tóc bạn hay không sẽ được xác định bởi công thức và thành phần của nó. Cách duy nhất để xác định chất lượng là nên kiểm tra nhãn mặt sau để xác định các chất phụ gia được sử dụng bởi các nhà sản xuất. Cũng có nhiều sản phẩm giá thành phải chăng tuy lợi cho túi tiền, nhưng hại cho tóc bạn. Do đó, hãy cùng NamGioi tìm hiểu một số kiến thức về dầu gội nam phù hợp cho bạn.

1. Những thành phần dầu gội đầu cần biết (và nên tránh)

Xem thêm  Âm nhạc có tác động đến “chuyện ấy” như thế nào?

Những dầu gội làm sạch tóc luôn chứa lượng lớn các thành phần hoá học khác nhau. Tuy nhiên, để nghiên cứu và đọc kỹ từng thành phần là một sự “cực hình” đối với nam giới. Nhưng nếu chúng ta tập trung tìm kiếm những từ khoá nhất định thì điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Đây là tên một số chất mà bạn nên nhớ để tránh:

– Alcohol (cồn): Thường được liệt kê đầu tiên, cồn làm khô tóc.

– Dimethicone: Một polymer tổng hợp thường gây ngứa và có thể làm da đầu phát ban.

– Diethanolamine (DEA), triethanolamine (TEA), và các mùi hương tổng hợp: Có thể gây dị ứng hoặc kích ứng da đầu.

– Formaldehyde và natri clorua: Nguyên nhân gây hói và ngứa da đầu.

– Parabens: Hoá chất độc hại ảnh hưởng đến sự cân bằng hoocmon và gây kích ứng da.

– Petroleum: Ngăn da đầu tiết dầu, có thể lợi cho những mái tóc thường tiết dầu nhưng sẽ là mối đe doạ cho da đầu khô tự nhiên.

– Sodium Lauryl Sulfate (SLS): Cũng như Petroleum loại bỏ dầu trên tóc.

– Polyethylene and propylene glycol: Làm tóc và da đầu mất đi độ ẩm tự nhiên.

Vậy loại chất nào mới được xem là tốt cho tóc bạn? Liệt kê ra những tên dưới đây sẽ hơi khó khăn vì cơ bản chúng chỉ phù hợp theo những tình trạng tóc khác nhau. Nhưng dù sao, các chất sau cũng sẽ giúp chúng ta điều trị một số vấn đề của tóc.

– Argan oil: Một chất dầu lý tưởng thúc đẩy sự cân bằng cho tóc mềm mại hơn, ngăn chẻ ngọn.

– Aloe vera: Tinh chất lô hội sẽ giúp phục hồi các tế bào tổn thương trên da đầu.

– Dầu dừa: Có hàm lượng cao Vitmain E và một chất tạo ẩm tuyệt vời để làm lành da tổn thương.

– Glycerin: Chất giữ ẩm kéo dài độ ẩm cho tóc.

– Jojoba oil: Được sử dụng kích thích tóc mọc nhanh.

Xem thêm  Những trường hợp hạn chế ăn tỏi

– Keratin: Một trong những họ protein có cấu trúc dạng sợi nhằm tăng cường độ khoẻ mạnh cho tóc.

– Moroccan oil: Dầu Ma-rốc giữ tóc không bị xơ rối và phục vụ như một phương thuốc chữa bệnh gàu.

– Dầu ô liu: Cung cấp độ mềm mại cho tóc.

– Shea butter (Bơ hạt mỡ): Cung cấp độ ẩm, vitamin cho da đầu.

– Dầu cây chè: Chống cho nang tóc bị bí và giúp tóc tăng trưởng khoẻ mạnh.

Do tóc của nam giới và nữ giới hầu như là giống nhau, các thành phần này cũng có mặt trong các sản phẩm dầu gội của nữ. Do đó, bạn vẫn có thể tạm dùng dầu gội của nữ nếu chai dầu gội yêu thích của mình đã hết. Tiếp đến chúng ta sẽ xem qua đâu là những lưạ chọn hợp lý dành cho từng loại tóc.

2. Dầu gội đầu phụ hợp cho từng loại tóc

Dầu gội dành cho tóc khô

Dầu gội dành cho tóc khô

(Hình: Shutterstock)

Dưỡng ẩm là bí quyết để duy trì tình trạng khoẻ mạnh đối với tóc khô, đặc biệt trong những ngày thời tiết khô hanh. Chúng ta nên tìm đến những thành phần cung cấp dinh dưỡng, giúp tóc thư giãn với các chất nhiều vitamin, các loại dầu gội được làm từ các thành phần thiên nhiên như bơ shea hay dầu ô liu.

Dầu gội đầu dành cho mái tóc dễ rụng

Việc rụng tóc và hói đầu có thể xảy ra đối với nam giới dù trẻ hay lớn tuổi. Do đó, chúng ta nên sử dụng những dầu gội được các bác sĩ da liễu khuyến khích là chuyên dụng để điều trị vấn đề rụng tóc và kích thích tóc chắc khoẻ bên cạnh các sản phẩm mọc tóc. Ngoài các sản phẩm giúp mọc tóc trong thị trường hiện nay, Pura D’or ngăn ngừa rụng tóc đang là sản phẩm được ưa chuộng hiện nay.

Dầu gội đầu 2 trong 1

Không cầu kỳ như nữ giới, đàn ông cần đến sự tiện dụng nhiều hơn trong quá trình chăm sóc mái tóc của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm tiện dụng kết hợp giữa gội và xả thì dầu gội đầu Dove Men 2 in 1 có thể là sản phẩm bạn đang tìm kiếm. Sự kết hợp này vẫn là một yếu tố được yêu thích của dòng Dove, chứa giàu caffeine, khoáng chất có khả năng tái tạo tóc.

Xem thêm  4 lời khuyên giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Dầu gội đầu dành cho tóc dầu

Là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc và khiến da đầu khó chịu thì với tinh chất bạc hà của Clear Men sẽ mang đến cho bạn một cảm giác thật sảng khoái.

Dầu gội đầu danh cho tóc gàu

Bạn nên sử dụng những sản phẩm chuyên trị như Clear Men hay Head & Shoulder, đều giúp cho mái tóc sạch gàu cộng hương thơm dễ chịu.

Dầu gội đầu khô chữa cháy tạm thời và tạo độ phồng

Trong thời tiết nắng nóng da đầu rất dễ dơ khiến cho mái tóc chúng ta trở nên bết dính. Để cứu nguy cho tình trạng đó, bạn có thể sử dụng một dầu gội đầu khô, giúp cho tóc sạch tạm thời và có khả năng tạo độ phồng cho tóc vô cùng hiệu quả.

Một số sản phẩm dầu gội khô nay đã có mặt trong các siêu thị lớn mà nam giới có thể tha hồ lựa chọn.

3. Nam giới có nên xài dầu xả?

Câu trả lời là “CÓ”. Nó có thể làm cho tóc bạn trông mượt mà và bóng bẩy hơn. Sử dụng dầu xả không có nghĩa rằng dầu gội đầu của bạn không hiệu quả vì thật chất dầu xả hoạt động khác biệt hơn. Nếu dầu gội đầu khiến cho lớp biểu bì của tóc mở ra, thì dầu xả sẽ làm thu nhỏ chúng và làm mái tóc của bạn thêm vững chắc.

(Hình: Askmen.com)

Hiện nay, các sản phẩm dầu gội đầu dành cho nam đã trở nên đa dạng và phong phú hơn. Nhưng với những kiến thức trên, nam giới chúng ta đã có thể tự tin quyết định sản phẩm nào tốt nhất và phù hợp cho chính mình.


tham khảo: Askmen.com, hình ảnh: Shutterstock, Amazon

Khỏe đẹp

5 lời khuyên hữu ích khi sử dụng thức uống có cồn

Rượu bia đã trở thành một thói quen và phong cách sống của nhiều người, thậm chí nó là điều bắt buộc vì tính chất của nhiều công việc. Dù vẫn có những tranh cãi nhất định về tác hại của các loại thức uống có cồn thì việc thiết lập lối sống lành mạnh là điều hoàn toàn khả thi nếu như biết điều chỉnh cách uống rượu bia hằng ngày.

Mặc dù từng được nhiều người tin rằng một liều lượng nhỏ mỗi ngày (2 ly đối với nam và 1 ly đối với nữ) là cách uống rượu tốt nhất cho sức khỏe thì một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học The Lancet đã chỉ ra rằng đây là quan niệm sai lầm. Nguyên nhân, theo tác giả nghiên cứu, chủ yếu đến từ lượng calorie và đường có trong rượu. Đây quả là một tin không mấy vui vẻ với những tín đồ yêu thích thức uống có cồn này. Vậy, phải uống rượu như thế nào mới thật sự tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Nam giới tìm hiểu bài viết sau của Chris Mohr – chuyên gia dinh dưỡng – để có thể điều chỉnh cách uống rượu hằng ngày của bạn nhé!

Làm thế nào để cân bằng việc uống rượu và lối sống lành mạnh?

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng lời khuyên chính là hãy trở thành cứ vui hết mình cùng nhiều người. Chuyên gia Chris Mohr chia sẻ rằng hãy thưởng thức mùi vị và tận hưởng bia rượu cùng những người bạn; không bao giờ tôi uống một mình cả. Nhưng ông không làm điều này thường xuyên hay quá nhiều mà chỉ uống tối đa 2 ly bia thủ công (craft beer) trong khoảng một đến hai lần/tuần, hoặc một ly rượu bourbon. Theo ông thì điều này cũng giúp tránh được việc phải thay thế bằng các loại thức uống chứa nhiều calo và đường khác.

Hãy điều chỉnh cách uống rượu bia của bạn ngay từ hôm nay. Ảnh: Getty Images

Vậy còn soda thì sao? Chúng có thật sự tốt không?

Xem thêm  Chạy bộ mỗi ngày trong 2 tháng sẽ thay đổi cuộc sống như thế nào?

Hãy cẩn thận. Nếu bạn không còn sự lựa chọn nào khác, hãy thử một số thương hiệu có ít hàm lượng đường. Nếu không, đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự thừa calo từ những chất tạo ngọt đấy. Nước khoáng có vị với độ cồn tương đối chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Nên lựa chọn loại bia thủ công nào?

Bia craft (bia thủ công) thường có nông độ cồn (ABV) cao hơn các loại bia công nghiệp. Và nhiều cồn hơn đồng nghĩa với việc nhiều calo hơn. Đơn cử, 12-ounce (khoảng 350ml) bia craft chứa khoảng 270 calo. Không những thế, các nhà sản xuất bia craft thường không bắt buộc phải đưa thông số về calo trên sản phẩm của mình. Bạn có thể tính độ cồn tương đối trong mỗi 350ml bia craft bằng cách nhân chỉ số ABV với 2,5.

Bia craft hiện nay được ưa chuộng bởi rất nhiều người bởi tính đặc biệt của nó. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế thức uống có cồn này. Ảnh: Getty Images

Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận với những loại bia craft pha. Mặc dù rất thơm ngon, chúng thường là sự kết hợp của nhiều loại soda và nước ép có đường.

Tôi chỉ được sử dụng vodka nếu như đang theo chế độ ăn kiêng Paleo?

Nếu bạn là người đang theo chế độ ăn kiêng Paleo, cắt giảm các loại thức uống có cồn là điều cần thiết. Tuy nhiên, điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các loại bia rượu. Bạn vẫn có thể sử dụng vodka (nhưng chỉ vodka làm từ khoai tây mà thôi), hoặc rượu rum và tequila.

Cách uống rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ giảm cân của bạn. Ảnh: Getty Imagese

Tequila có thật sự tốt cho đường huyết?

Không chỉ tequila mà vodka, rum và gin đều là những thức uống có cồn không chứa carb. Do đó, chúng sẽ không là tăng đường huyết trong cơ thể của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường, việc hấp thụ các loại rượu này sẽ tương đương với các hoạt hóa trau đổi chất béo.

Xem thêm  6 hành vi rất nguy hiểm khi "yêu" bạn cần biết

Chúng ta thường được nghe rằng tequila làm từ 100% cây chi thùa (agave) sẽ loạt bỏ đi các tác động tiêu cực này. Trên thực tế, điều này cũng không hoàn toàn đúng. Tất cả các dưỡng chất trong cây chi thùa sẽ phần nào bị biến thể khi được chưng cất thành rượu. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại tequila chi thùa nguyên chất cũng có những lợi ích nhất định. Các loại rượu này thường không chứa các chất phụ gia như màu caramel và gluten.

Dịch: ELLE Man
Hình ảnh và nguồn tham khảo: Men’s Health
Nam giới điều chỉnh tiêu đề

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn không ăn đường và đồ ngọt?

Mỗi phương pháp ăn kiêng sẽ có những quan điểm khác nhau về các yếu tố hình thành nên chế độ ăn uống lành mạnh; đơn cử như người ăn chay kiêng các sản phẩm từ động vật, tín đồ keto chỉ ăn các thực phẩm giàu chất béo… Tuy nhiên, hầu hết những người ăn kiêng đều thống nhất cắt giảm một loại dưỡng chất ra khỏi bữa ăn hằng ngày: đường. Liệu đây có phải phương pháp đúng đắn giúp chúng ta duy trì thói quen ăn uống khỏe mạnh hơn? Cơ sở khoa học nào đứng sau phương pháp này?

Cắt giảm hoặc không ăn đường và đồ ngọt là điều vô cùng khó khăn. Trên thực tế, đường hiện hữu trong hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên xung quanh ta; đơn cử như bánh mỳ, sốt, trái cây… Đường đồng thời cũng đem lại một số lợi ích nhất định đến cơ thể. Theo Tiến sĩ Eric Phạm – bác sỹ y tế tại St. Joseph’s Hospital, California – đường giúp làm giảm huyết áp, ổn định chất béo và insulin trong mạch máu. Đường còn là nguồn năng lượng cần thiết giúp chúng ta hoạt động hằng ngày. Nếu bạn ngừng ăn đường và đồ ngọt, cơ thể sẽ bắt đầu phân giải các chất carbohydrates từ các loại thực phẩm như yến mạch và trái cây để chuyển hóa thành năng lượng.

Vậy, điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ngừng ăn đường và các chất tạo ngọt thay thế?

Ảnh: Men’s Health

Mặc dù không có những ảnh hưởng quá “kinh khủng” đến với cơ thể, việc cắt giảm đường có thể mang lại những khó khăn nhất định về mặt tinh thần. “Ba ngày đầu sẽ là khoảng thời gian vô cùng khó khăn. Tương tự như tình trạng thiếu các chất kích thích, việc không ăn đường sẽ khiến não bộ bắt đầu ‘tơ tưởng’ về các loại đồ ăn ngọt nhiều hơn. Bù lại, cơ thể của bạn sẽ được cải thiện đáng kể” Brian Quebbemann – tiến sỹ, bác sỹ phẫu thuật tại bang California – cho biết.

Xem thêm  6 loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử qua

Sau một khoảng thời gian nhất định, Insulin – một loại hormone điều chỉnh glucose – sẽ dần ổn định hơn; giúp bạn sẽ không còn cảm thấy cồn cào vì những ‘cơn’ thiếu ngọt,” tiến sỹ chia sẻ. “Giai đoạn này thường kéo dài 24 giờ và sau đó, hoạt chất adrenaline sẽ dần được tăng lên, giúp hấp thụ các chất glycogen và đường còn tồn động trong cơ thể bạn”. Trong vòng từ 3 đến 5 ngày tiếp theo, gan sẽ bắt đầu hấp thụ ketones từ các chất béo – nguồn năng lượng dùng để thay thế đường. Khi đó, cơ thể bạn sẽ bước vào chế độ Ketosis – giai đoạn đốt mỡ.

Ảnh: MarketWatch

Đây cũng chính là giai đoạn cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn; dẫn đến một vài triệu chứng khó chịu như đau đầu, mệt mỏi và bị chuột rút. “Tuy nhiên, sau khi đã vượt qua được khoảng thời gian một tuần này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, tập trung và bình tình hơn,” tiến sỹ cho biết.

Việc cắt giảm đường và các loại thực phẩm giàu glycogen là điều khá phổ biến đối với những người muốn giảm cân nhanh trong khoảng thời gian ngắn. Song, tiến sỹ cũng nhấn mạnh rằng hiện nay, vẫn chưa có những nghiên cứu cụ thể nào chứng minh được đây là phương pháp đúng đắn và khoa học về mặt lâu dài. Thay vào đó, tiến sỹ khuyên chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm sạch giàu chất carbohydrates hữu cơ. “Dù vẫn được cơ thể chuyển hóa thành đường để hấp thụ, đây lại là quá trình hoàn toàn bình thường và có lợi cho sức khỏe.” Trên thực tế, việc thay thế đường nhân tạo bằng các loại carb “phức” (complex carbohydrates) này còn góp phần ổn định mức insulin trong cơ thể. “Không còn những cơn đầu đầu hay ‘vã’ đường; thay vào đó bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn cân bằng và khỏe mạnh,” tiến sỹ nói.

Xem thêm  6 hành vi rất nguy hiểm khi "yêu" bạn cần biết

Dịch: ELLE Man
Hình ảnh và nguồn tham khảo: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Chạy bộ mỗi ngày trong 2 tháng sẽ thay đổi cuộc sống như thế nào?

Cùng với ý chí cao độ, tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong suốt quãng thời gian 2 tháng. Và khi quá trình này kết thúc, tôi nhận ra được những sự thay đổi toàn diện vượt cả mong đợi.

Chạy bộ mỗi ngày luôn được chia ra làm hai trường phái: “Những người thức dậy mỗi sáng sẵn sàng để sải bước” và “những người thức dậy để tắt chuông báo thức (n lần)”.

Không chỉ tôi, mà rất nhiều người có khả năng lao đầu vào một cuộc chiến giành thứ hạng trong môi trường làm việc; chứ không phải là cuộc chiến để kiếm soát được cân nặng. Dần đà, kích thước đã trở thành một nỗi ám ảnh, thấm đượm vào từng khía cạnh trong cuộc sống của tôi.

Ảnh: Shutterstock

Như cái cách mà tôi hầu như khó có thể chọn cho mình một món đồ vừa ý. Hay sau những bữa đi chơi đêm, tôi thức dậy trong sợ hãi nhìn thấy những bức ảnh mà mình sẽ được tag.Mặc dù khi ở trường luôn có những giờ giáo dục thể chất nhưng chúng dường như trở thành nỗi ám ảnh với tôi hơn là công cụ để luyện tập.

Đã đến lúc thay đổi

Nhưng cuộc sống của tôi bắt đầu có sự biến chuyển khi tôi nhận công việc bán thời gian tại một trại Hè. Tôi dành nhiều người để theo dõi và cố vấn các hoạt động nơi đây. Và do đòi hỏi tính chất công việc mà tôi phải chạy bộ mỗi ngày rất nhiều. Đó cũng là lúc tôi nhận ra: Đã đến lúc phải thay đổi.

Vì thế tôi đã tự hứa với mình: Mỗi ngày sẽ chạy đến một cột đèn đường theo khoảng cách xa dần và quay về nơi ngủ. Cũng như tự ước tính đường chạy này dài gần 2km. Theo các tiêu chuẩn của những người chạy bộ thì đây là một khoảng cách ngắn. Nhưng với tôi thời điểm ấy, đó quả là một chặng đường của sự nỗ lực; bởi tôi vốn dĩ chưa bao giờ chạy được tròn 1km.

Xem thêm  6 hành vi rất nguy hiểm khi "yêu" bạn cần biết

Cùng với ý chí cao độ, tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong suốt quãng thời gian 2 tháng làm việc tại đây. Khi quá trình này kết thúc, cũng là lúc tôi nhận ra được những sự thay đổi toàn diện. Tôi đã đi từ sợ hãi môn thể thao này; để trở thành một huấn luyện viên cho những đường chạy dài. Cũng như tự tin hơn, mạnh dạn hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Vì thế tôi sẽ bật mí cho bạn những bí mật giúp tôi có thể thực hiện được “kế hoạch” này.

Biến nó thành thói quen

Ảnh: Alicia Tatone

Tôi đã lên một kế hoạch và địa điểm cụ thể cho việc chạy bộ mỗi ngày.

Thời gian: Sau bữa trưa
Quãng chạy: đoạn đường dài phủ đầy cây.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anhcho thấy 91% những người viết ra cụ thể kế hoạch của họ sẽ có khả năng thực hiện chúng tốt hơn. Việc chạy bộ trở thành một phần không thể thiếu cho một ngày; và tuyệt đối không chệch khỏi kế hoạch bất kể chuyện gì. Tôi đã thực hiện nó mà không cần suy nghĩ, như việc đánh răng hoặc khử mùi mỗi sáng vậy.

Kiểm soát những gì có thể

Sau mỗi buổi trưa, tôi phải thực sự nghiêm khắc với bản thân về kế hoạch của mình. Vì thế, tôi cũng phải hạn chế hết sức những gì rườm rà có thể. Như việc bản thân sẽ mặc cùng một loại quần áo để chạy bộ mỗi ngày: quần đen và áo thun cổ chữ V. Cũng như hãy tự thoả hiệp với bản thân rằng cuối mỗi giờ chạy sẽ có một chút “bốc mùi”. Nhưng dù sao đó cũng là trại hè, và mục đích chính là để luyện tập chứ không phải đi fashion week.

Chọn cho mình một list nhạc phù hợp để việc chạy bộ được thuận tiện hơn(Ảnh: Stocksy United)

Tôi cũng tạo ra một playlist nhạc phù hợp cho việc chạy bộ. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra nhịp điệu có ảnh hưởng lớn đến quá trình của bạn. Hầu hết những người khi chạy bộ sẽ có nhịp tim rơi vào khoảng 180 nhịp/phút. Vì thế hãy chọn cho mình một list nhạc phù hợp.

Xem thêm  Sự khác biệt giữa một người đàn ông và một người con trai trong tình yêu

Đặt mục tiêu thông minh

Thực sự mục tiêu ban đầu tôi đặt ra cho việc chạy bộ mỗi ngày là: Tôi muốn giảm một số cân nhất định để mặc vừa những chiếc quần jean đẹp mắt. Đừng cố gắng phải thực hiện những mục đích quá lớn lao. Thay vào đó hãy đặt cho mình một mục tiêu ngắn hạn. Từng bước một bền sức tới kết quả lớn lao hơn. Rồi bạn sẽ nhận được quả ngọt lớn lao hơn bạn nghĩ đấy.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Để ăn mừng thành quả vượt sức mong đợi; tôi đã lấy đồng hồ công tơ mét để tính khoảng cách bản thân chạy được trong 15 phút. Tôi đã dành toàn bộ thời gian 60 ngày để tin rằng khoảng cách ấy gần 2km; nhưng thực tế đáng xấu hổ là chúng chỉ dài chưa đến 1km. Tôi biết rằng bản thân mình chưa bao giờ là một người chạy bộ tốt nhất. Nhưng ít nhất tôi đã nỗ lực, và đó mới là điều làm tôi cảm thấy tự hào.

Mùa Hè năm đó, tôi đã học được cách yêu thương những gì mà chạy bộ mỗi ngày mang lại thành quả cho tôi. Đó là nỗ lực không ngừng nghỉ và niềm tin rằng tôi có thể đạt được những gì mình muốn. Và dù mười hai năm sau, tôi vẫn chạy bộ đều đặn và đuổi theo cảm hứng ấy mỗi ngày.

Lược dịch: ELLE Man

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng