Connect with us

Khỏe đẹp

4 lời khuyên giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Sự trao đổi chất luôn là một trong những chủ đề chính được quan tâm và bàn luận trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một người có quá trình trao đổi chất mạnh mẽ sẽ có cơ thể khoẻ mạnh và kiểm soát được cân nặng. Vậy làm cách nào để thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong cơ thể được hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời trong bài viết sau đây!

Đầu tiên bạn cần hiểu sự trao đổi chất trong cơ thể là gì?

Cơ bản mà nói, sự trao đổi chất là tổng năng lượng (calories) được cơ thể đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Nhưng việc đốt cháy calories không chỉ diễn ra khi bạn tập thể dục hay vận động, mà còn khi cơ thể bạn đang ở trạng thái bình thường. Điều đó có nghĩa là dù tự nguyện hay không thì những việc rất nhỏ như tiêu hoá thức ăn, thở hay nhắn tin trên điện thoại di động cũng góp phần kích thích cho hoạt động trao đổi chất.

3 yếu tố chính hình thành nên sự trao đổi chất trong cơ thể là gi?

– Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate): là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thể hiện lượng calories cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng – và nó chiếm khoảng 70% quá trình trao đổi chất của cơ thể.

– NEAT – Non-exercise adaptive thermogenesis: là các hoạt động sinh nhiệt phi thể dục, khi lượng calories bị đốt cháy trong việc thay đổi tâm lý như bồn chồn, lo âu hay tư thế đứng ngồi, đi bộ qua lại. Nó chiếm khoảng 20% trong việc trao đổi chất của cơ thể, và nó có thể được thay đổi tuỳ thuộc vào những việc bạn làm, hoặc những thứ bạn ăn.

– Vận động thể thao: Nhưng việc này chỉ chiếm 10% việc ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Ảnh: AMANDA BECKER

Ảnh: AMANDA BECKER

Làm thế nào để thúc đẩy việc trao đổi chẩt hoạt động hiệu quả?

Xem thêm  Tiếp xúc phụ nữ đẹp dễ hại sức khỏe đàn ông

1. Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn!

Nhớ rằng một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc trao đổi chất là BMR, chỉ số này chịu ảnh hưởng bởi lượng năng lượng mà cơ thể bạn dùng để tiêu hoá thức ăn, và có một số loại thực phẩm phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn những thực phẩm khác. Theo tiến sĩ Erik Bustillo thì “Protein đốt cháy nhiều năng lượng hơn carbs và chất béo”. Thực tế là khoảng 30% năng lượng calories trong protein cho việc tiêu hoá và hấp thu, trong khi con số này chỉ 10% cho carbs và thậm chí ít hơn cho chất béo.

Chất xơ là một chất dinh dưỡng khác giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn một chút”, Bustillo chia sẻ thêm, nên việc cung cấp đủ lượng protein và chất xơ có thể giúp bạn tối đa hoá lượng BMR, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tất nhiên điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh cung cấp lượng carbs và chất béo cho cơ thể, bạn cần cân bằng đủ cả 3 chất dinh dưỡng trên để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Điều quan trọng cần lưu ý: Mặc dù chất dinh dưỡng và vitamin không ảnh hưởng nhiều đến chỉ số BMR, nhưng sự thiếu hụt các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết lại gây ra ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Ảnh: myhealth-first

Ảnh: myhealth-first

2. Hãy luôn ghi nhớ: Việc ăn quá ít sẽ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất

Nó được gọi là sự thích ứng trao đổi chẩt” – Bustillo chia sẻ rằng khi cơ thể bạn sẽ tự chuyển đổi qua chế độ “starvation mode” (tạm dịch là: chế độ nhịn đói khắc nghiệt) khi bạn ăn quá ít hoặc nhịn ăn. Đó là khi bạn giảm một lượng calories lớn trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ hiểu là bạn đang bị đói bởi vì không có đủ thức ăn. Nó sẽ phản ứng theo cách đốt cháy càng ít lượng calories càng tốt, việc kéo dài điều này sẽ làm giảm chỉ số BMR, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên khác với những gì chúng ta thường nghĩ về việc nhịn ăn để giảm cân, những người thiết lập theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt kiểu này về sau này sẽ khó giảm cân một cách khoẻ mạnh vì sự thích ứng trao đổi chất này.

Xem thêm  Phòng tập gym tại nhà: Sáng tạo & hiệu quả

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bất kỳ ai có tiền sử giới hạn lượng calories quá đà sẽ không thể kích thích quá trình trao đổi chất được nữa. Hãy nhớ rằng việc trao đổi chất luôn không ngừng hoạt động. Hãy bắt đầu bằng việc đơn giản là tăng lượng calories hấp thu một ít mỗi ngày, khoảng 100 calories mỗi tuần, cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái năng lượng calories ổn định khoẻ mạnh.

Ngoài ra, những thức uống có cồn cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ảnh: dukedietandfitness

Ảnh: dukedietandfitness

3. Một cách khác khá hiệu quả trong việc tối ưu hoá quá trình trao đổi chất rất quen thuộc với chúng ta: Tập thể dục

Bằng chứng cho thấy việc huấn luyện với những bài tập có cường độ cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy nhiều calories trong một nửa khoảng thời gian chẳng hạn như nhóm các bài tập cardio, và lượng calories của bạn sẽ vẫn được đốt cháy trong vòng 24h sau khi tập – trung bình từ 200 – 300 calories.

Ngoài ra, việc tập thể dục có thể giúp thúc đẩy chỉ số BMR qua việc tăng khối lượng cơ trên cơ thể. Bởi vì cơ bắp thường đốt cháy nhiều calories hơn so với các mô mỡ. Theo chuyên gia thể dục và dinh dưỡng Smith-Ryan “Theo những số liệu thống kê trước đây khoảng 6 calo năng lượng được đốt cháy trong mỗi pound cơ bắp, trong khi chỉ 2 calo cho mỗi pound khối lượng chất béo (1 pound = 453 gram). Đó không phải là một sự khác biệt lớn, tuy nhiên sự tích luỹ của 4 calo theo thời gian sẽ có ảnh hưởng rất lớn đối với cơ thể”.

Ảnh: Tim Keweritsch

Ảnh: Tim Keweritsch

4. Điều gì nhiều quá cũng không tốt!

Việc cân bằng thời gian luyện tập, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là chìa khoá thành công cho việc tập luyện. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và hormones có thời gian để trở lại trạng thái bình thuờng.

Xem thêm  6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

Nguồn: Lượt dịch Mie Ng (Tạp Chí ELLE Man. Nguồn: menshealth)

Khỏe đẹp

7 lợi ích to lớn khi tắm nước lạnh có thể bạn chưa biết

Trong tiềm thức của đại đa số mọi người, tắm nước lạnh luôn là một việc rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Hãy cùng Nam giới tìm hiểu về 7 lợi ích không ngờ mà tắm nước lạnh như tăng khả năng tình dục, giảm stress, tăng quá trình hồi phục cơ bắp,…

Tắm nước lạnh vốn luôn bị xem như là nguyên nhân dẫn đến những cơn cảm lạnh và hàng tỉ thứ bệnh vặt khác. Thậm chí, sau nhiều tai nạn đáng tiếc từ phong trào Ice Bucket Challenge vài năm về trước, thì ánh nhìn của mọi người về những tác hại mà nước lạnh có thể gây ra đối với cơ thể người còn trở nên tiêu cực hơn nhiều lần. Tuy nhiên, theo nhiều ý kiến từ các chuyên gia thì trên thực tế, tắm nước lạnh không thật sự nguy hiểm đến như vậy. Thậm chí nếu thực hiện đúng cách, việc tắm nước lạnh còn có thể mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Tuy nhiên trước khi đến với danh sách 7 lợi ích tiêu biểu của việc tắm nước lạnh, thì Nam giới muốn đem lại cho bạn một lưu ý nhỏ, đó là tuyệt đối không nên tắm đêm! Thói quen tắm rửa vào lúc đêm khuya tiềm ẩn hàng loạt các nguy hiểm, bất kể là bạn sử dụng nước nóng hay nước lạnh.

1. Giúp chống lại các chứng bệnh trầm cảm

ảnh: Fashion Beans

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 và phát hành trên tờ nhật báo Những Giả Thuyết Y Học (Medical Hypotheses) đã đề ra rằng “Thói quen dành ra 2-3 phút mỗi ngày tắm nước lạnh có nhiệt độ khoảng 20 độ C trong nhiều tháng, có thể giải phóng những nguồn năng lượng từ các dây thần kinh ngoại vi và đẩy nó về não bộ. Điều này có thể giúp chống lại các ảnh hưởng tiêu cực liên quan đến trầm cảm.”

Nghiên cứu này bổ sung thêm: “Việc tắm nước lạnh giúp cơ thể sản sinh ra một lượng noradreanline và beta-endorphin trong máu, qua đó đem lại tác dụng giảm đau (về mặt thần kinh) cũng như thúc đẩy tâm trạng tích cực. Bên cạnh đó, cũng chưa có dấu hiệu đáng kể nào của các tác dụng phụ tiêu cực.”

Xem thêm  Omega-3 và Vitamin D có thực sự ngăn ngừa ung thư?

2. Hỗ trợ việc giảm cân

ảnh: Fashion Beans

Nếu đã mệt mỏi với các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thì tắm nước lạnh có thể là một phương pháp đáng để thử nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân. Theo các nhà khoa học, bên cạnh nhóm Mỡ Trắng (White Fat) thì cơ thể chúng ta còn có thêm nhóm Mỡ Nâu (Brown Fat). Nhóm chất béo nâu có tác dụng giúp giữ ấm cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuy nhiên trong đại đa số cơ thể chúng ta thì nhóm này luôn có số lượng khá thất thế so với nhóm White Fat.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh sẽ đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái thích nghi và qua đó, tái cấu trúc cũng như tăng lượng Brown Fat. Điều này sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất và qua đó ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Một nghiên cứu đã cho thấy 3 tiếng đồng hồ tiếp xúc với nhiệt độ thấp (ở mức hợp lí) giúp giảm đến thêm 250 lượng calories trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc chỉ cần 6 phút tắm nước lạnh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn

3. Thúc đẩy sự hồi phục cơ bắp

ảnh: Fashion Beans

Chắc chắn tất cả những ai đã từng hoặc đang tập gym đều đã trải qua những cơn đau nhức cơ kinh hoàng sau mỗi buổi tập. Triệu chứng trên được gọi là DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness (Tạm dịch là “Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp”) – đến từ quá trình tái tạo của những nhóm cơ sau khi bị phá hủy trong quá trình tập luyện. Quá trình này hoàn toàn có thể được thúc đẩy bởi việc tắm nước lạnh, qua đó giúp xoa dịu những cơn đau cơ.

Trên thực tế liệu pháp tắm nước lạnh được sử dụng rất phổ biến trong các môn thể thao, đặc biệt là bóng đá. Trang instagram của câu lạc bộ Arsenal từng đăng tải hình ảnh các cầu thủ được ngâm mình trong thùng nước đá nhằm hồi phục cơ bắp. Ngay cả chính siêu cầu thủ Cristiano Ronaldo cũng có thói quen tắm nước lạnh sau mỗi buổi tập để thúc đẩy quá trình tái tạo cơ cũng như duy trì thể lực.

Xem thêm  60 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả

4. Giảm nguy cơ nhiễm bệnh

ảnh: Herb’N Eden

Rất bất ngờ đúng không? Trong tiềm thức của rất nhiều người, tắm nước lạnh luôn bị xem như nguyên nhân gây ra những thứ bệnh, tiêu biểu như cảm lạnh. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học lại cho thấy tắm nước lạnh thật ra lại có khả năng giúp tăng cường sức khỏe.

Tờ nhật báo Kiến thức cơ bản về Sinh Học và Y Tế (Free Radical Biology and Medicine) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh cơ thể giúp sản sinh ra một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm ung thư, các bệnh về tim mạch cũng như các chứng bệnh di truyền. Cựu danh thủ bóng đá người Tây Ban Nha, Raul, từng chia sẻ rằng chính thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm đã giúp anh duy trì được nguồn thể lực dồi dào trong nhiều năm.

5. Tăng ham muốn tình dục

ảnh: T-Nation

Vào năm 1993, Viện Nghiên Cứu Huyết Khối Anh Quốc (Thrombosis Research Institute) đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp giải phóng các loại hooc-môn steroid thuộc nhóm testoterone ở nam giới. Nhóm hooc-môn này không chỉ giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy tính cường dương, qua đó đem lại rất nhiều điểm tích cực cho đời sống tính dục, đặc biệt là ở cánh mày râu.

6. Tăng khả năng tập trung

ảnh: Fashion Beans

Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy tắm nước lạnh rất có lợi cho sự tuần hoàn máu bằng cách thúc đẩy lượng máu được bơm vào tim. Lượng máu này sẽ giúp tăng nhịp tim, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của phổi và quá trình trao đổi khí Oxi. Quy trình này cũng có tác dụng tăng một vài loại hooc-môn trong cơ thể. Qua đó đem lại những hỗ trợ tích cực cho khả năng tập trung của bạn.

7. Vũ khí chống lại stress

ảnh: Fashion Beans

Tương tự như lợi ích đầu tiên, tắm nước lạnh thật sự là một điều rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tiếp xúc với nước lạnh, giúp cơ thể sản sinh ra một lượng hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm glutathione trong máu, đồng thời cũng giúp giảm đáng kể những loại enzym có hại về mặt sinh học. Quá trình này giúp cơ thể thích ứng với sự căng thẳng và mang lại những tính tính cực cho thần kinh.

Xem thêm  6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

Nguồn: ELLE Man, Tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

3 lưu ý cho các bài tập cơ ngực Bench Press

Bench press là một bài tập cơ ngực hiệu quả nhất mà các gymer luôn lựa chọn để xây dựng cơ bắp cho mình và nó nên được tập đầu tiên trong buổi tập để đảm bảo sự mệt mỏi của một nhóm cơ bắp nào đó sẽ không làm giới hạn bài tập này. Ngoài ra, tập đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp tăng cường độ hiệu quả của việc tập luyện hơn.

Trong số các bài tập cơ ngực thì bench press (những bài tập nằm đẩy tạ để tập trung vào ngực) là những bài tập phổ biến nhất được các gymer thường xuyên áp dụng, và là bài tập quan trọng nhất để phát triển sức mạnh phần thân trên của bạn. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn cần phải có các kỹ thuật đúng tư thế để tránh bị tổn thương trong quá trình tập.

Ảnh: PAOLO TESTA

Giám đốc Thể dục của tạp chí Men’s Health Ebenezer Samuel, đã chia sẻ một số kinh nghiệm làm thế nào để có được một tư thế tập đúng đắn cho bài tập cơ ngực, giúp bạn tránh khỏi những thói quen xấu ảnh hưởng đến cơ thể. Lưu ý rằng, không phải chỉ có một tư thế tập bench press duy nhất, nếu mục tiêu hướng tới của bạn là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp thì tư thế tập sẽ rất khác nhưng nhìn chung với nhu cầu tập gym cải thiện cơ thể thông thường thì hãy tiếp tục đọc bài viết này của Nam giới. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản nhất của bench press mà bạn cần thực hiện chính xác.

1. Bàn chân phẳng trên sàn

Có rất nhiều người thường không chú ý tới động tác này, đó là bạn phải đặt hai chân phẳng trên sàn nhà trước tiên rồi mới bắt đầu nằm lên ghế tập. Một vài người thường nằm trước rồi mới đặt chân lên sàn và đây chính là động tác hoàn toàn sai phương pháp của bài tập cơ ngực Bench Press. Sự hoạt động phần dưới của cơ thể nắm vai trò quyết định trong bài tập đẩy ngực, đặc biệt là khi bạn kết hợp tập chung với tạ hoặc thanh đòn. Hãy dành một chút thời gian để tập một thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Để bàn chân phẳng trên sàn giúp cố định được tư thế

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn sở hữu một bờ mông săn chắc hơn, thì đây cũng chính là động tác giúp bạn thực hiện điều ấy. Hãy luôn siết phần cơ bụng để giúp phần cơ ngực trở nên chặt chẽ với thân hình của mình. Tất cả các điều này sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị kĩ càng và tích cực cho bài tập cơ ngực hiệu quả.

Thay vì ngồi phịch xuống, hãy sử dụng đôi chân của mình để di chuyển thân thể

2. Chú ý phần vai và lưng

Xem thêm  6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

Điều này rất quan trọng cho các bước tập cơ ngực kế tiếp của bạn. Các chấn thương vai thường xuyên xảy ra bởi vì người tập đã đặt vai không đúng tư thế, dẫn đến các thương tổn đến cơ và khớp. Một khi bạn đã chuẩn bị tư thế tập cơ ngực chính xác; khi đưa lên trên vai thì hãy hạ thấp xuống sát băng ghế tập (cố gắng vẫn giữ vai sát ghế trong lúc thực hiện), siết chặt cơ bụng, siết và nâng cơ lưng giữa của mình lên.

Ưỡn ngực, siết và nâng cơ lưng lên khi nằm trên ghế và hạ vại sát gần phần ghế tập

Và khi bạn hạ tạ xuống gần ngực thì vẫn tiếp tục giữ tư thế như vậy, để dễ hình dung thì cứ tưởng tượng tư thế thân trên khi bạn đang thực hiện động tác ngồi kéo tạ vào gần hơn với cơ ngực của mình.

Xương sườn nên chùn xuống và dồn hết lực vào cơ bụng

3. Chú ý vị trí của khuỷu tay

Nâng tạ ở 1 góc 45 độ và thấp hơn vị trí của vai, tư thế này giúp bảo vệ vai của bạn

Không bao giờ được để giơ khuỷu tay của bạn song song với vị trí của vai khi tập trên ghế. Hãy giữ chúng ở góc 45 độ, thấp hơn vai một chút. Điều này sẽ giúp bảo vệ được cơ ống xoay vai khỏi những chấn thương không đáng có.

Mời các bạn xem thêm video hướng dẫn sau đây:

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man. Nguồn: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới

Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Hãy để Nam giới giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả cùng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho nam giới.

Gần như tất cả các thức ăn đều có khả năng cung cấp những nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đa số chúng ta vẫn chưa thật sự am hiểu về tính chất riêng biệt của các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trên thực tế, không phải mọi loại đồ ăn đều cung cấp những nguồn năng lượng tương đồng. Có đến 7 yếu tố dinh dưỡng chính khi nói về thực phẩm: tinh bột, chất béo, vitamin, chất đạm, chất xơ, nước và khoáng chất. Và chính liều lượng phân bổ cũng như cấu trúc của các dưỡng chất này trong những loại thức ăn sẽ quyết định khả năng cung cấp, cũng như tính chất của từng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tác dụng của chúng đối với cơ thể con người.

ảnh: Fashion Beans

Có những nguồn năng lượng và dưỡng chất từ các loại thức ăn mà cơ thể chỉ có thể tiêu thụ trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên cũng có những loại thức ăn đem lại nguồn năng lượng có thời gian chuyển hóa lâu hơn, và có thể dùng cho cả một ngày dài. Có loại thức ăn đem đến những nguồn năng lượng giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp cho những buổi workout nhưng cũng có loại đem đến những nguồn năng lượng không thực sự hữu ích hoặc thậm chí là có hại như thức ăn nhanh hay caffeine.

ảnh: Fashion Beans

1. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng tập trung

Cháo yến mạch

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Với sự đa dạng và dồi dào những loại đạm, yến mạch nổi tiếng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp một nguồn năng lượng kéo dài và bền vững cho cơ thể, qua đó giúp chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy thêm vào một chút mật ong không chỉ để tăng thêm hương vị, mà còn giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu.

Xem thêm  60 mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả

Sô cô la đen

ảnh: Fashion Beans

Hợp chất polyphenol trong sô cô la đen có khả năng làm giãn cách mạch máu, qua đó thúc đẩy sự tuần hoàn máu cũng như duy trì lượng oxi cần thiết. Một thanh sô cô la đen có thể giúp não bộ và cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Ức gà

ảnh: Hello Fresh

Protein không chỉ giúp bạn no mà còn đem đến một nguồn năng lượng giúp thúc đầy hiệu năng làm việc của não bộ. Với nguồn protein dồi dào, ức gà là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lí cho bữa trưa giữa một ngày làm việc tất bật.

Các loại đậu và hạt

ảnh: Krzysztof Slusarczyk/Shutterstock

Bên cạnh ức gà, bạn còn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua các loại đậu, tiêu biểu như đậu hà lan. Ngoài ra, nếu bạn là một người có sở thích ăn vặt thì hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tiêu biểu như hạt hạnh nhân hay các thức uống hạt chia như những loại snack giữa giờ. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết, các loại đậu và hạt còn sở hữu một sự hài hòa giữa đạm, chất béo cũng như vitamin, rất có lợi cho sức khỏe.

ảnh: Fashion Beans

Trà xanh

ảnh: BBC

Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải cùng dưỡng chất thymine, giúp duy trì sự tỉnh tào và đảm bảo cho cơ thể bạn đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.

2. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe

Khoai lang

ảnh: Fashion Beans

Lượng đường tự nhiên và vitamin A trong khoai lang giúp nó trở thành một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đường tiêu hóa.

Cam

ảnh: Express UK

Lượng vitamin C và đường tự nhiên có trong cam giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra cam còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa các chất kiềm và axit folic, qua đó đem lại nguồn năng lượng ổn định, giúp cơ thể bạn tránh rơi vào tình trạng tuột đường huyết,

Xem thêm  Ngộ nhận về rối loạn cương ở nam giới

Thịt bò và nấm

ảnh: Fashion Beans

Các loại thịt đỏ nổi tiếng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp chất sắt – một yếu tố quan trọng trong quá trình lưu chuyển khí oxi trong cơ thể. Độ trơn tru của quá trình lưu chuyển khí oxi cũng tỉ lệ thuận với độ hiệu quả trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng như hấp thu nguồn năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nấm. Bên cạnh đó, nấm còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa các loại enzim và hợp chất hữu cơ giúp chuyển hóa các hợp chất hóa học thành dạng đường đơn, qua đó đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trứng

Không chỉ giàu protein, trứng còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nguồn năng lượng dồi dào và bền vững được cung cấp thông qua một loạt các dưỡng chất có trong thành phần như: các loại vitamin B và leucine – một loại axit amino giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa nguồn năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

ảnh: Sun Basket

3. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thúc đẩy hoạt động workout

Gạo lứt

ảnh: GQ

Không cần nói quá nhiều về gạo lứt khi đây luôn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được ưa thích bởi các gymmer. Nguồn năng lượng từ gạo lứt có thể tồn tại trong cơ thể lâu hơn khá nhiều so với gạo trắng thông thường, chính vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn trước buổi tập.

Cà phê

ảnh: Pinterest

Caffeine giúp đem lại cảm giác hứng khởi, khiến tinh thần tập luyện của bạn lên cao. Một li cà phê đen có thể đóng vai trò như một thức uống pre-workout khá tốt, đặc biệt là với những ai theo chế độ Fasting.

Chuối

ảnh: Consumer Report

Nguồn năng lượng dồi dào mà chuối mang lại là rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp cũng như tăng cường về tinh thần tập luyện

Xem thêm  Phòng tập gym tại nhà: Sáng tạo & hiệu quả

Cá hồi

ảnh: Freshly

Có lẽ không cần phải liệt kê ra một loạt các dưỡng chất có lợi trong thịt cá hồi, khi mà đã từ lâu, cá hồi luôn được xem như là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất và mang lại nguồn năng lượng dồi dào

Bánh mì phết mứt

ảnh: Fashion Beans

Không chỉ là một combo ngon lành, bánh mì phết mứt còn đem lại một nguồn năng lượng có thể được cơ thể tiêu thụ khá nhanh. Thứ thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ là một lựa chọn phù hợp nhằm lấy lại sức nhanh chóng sau các buổi tập.

Protein bar

ảnh: Fashion Beans

Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này có chứa khá nhiều protein và tinh bột giúp nhanh chóng đem lại môt nguồn năng lượng cần thiết xuyên suốt quá trình vận động nặng. Tuy nhiên, với tình trạng có rất nhiều các sản phẩm protein bar trôi nổi trên thị trường, hãy đảm bảo kiểm tra thành phần nhằm đảm bảo lượng chất béo và đường vừa phải.

Nước

ảnh: Internetfea

Hãy nhớ uống đủ nước!

Nguồn: Dịch bởi ELLE Man, tham khảo: Fashion Beans

Tiếp tục đọc

Xu hướng