Connect with us

Khỏe đẹp

4 lời khuyên giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Sự trao đổi chất luôn là một trong những chủ đề chính được quan tâm và bàn luận trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một người có quá trình trao đổi chất mạnh mẽ sẽ có cơ thể khoẻ mạnh và kiểm soát được cân nặng. Vậy làm cách nào để thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong cơ thể được hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời trong bài viết sau đây!

Đầu tiên bạn cần hiểu sự trao đổi chất trong cơ thể là gì?

Cơ bản mà nói, sự trao đổi chất là tổng năng lượng (calories) được cơ thể đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Nhưng việc đốt cháy calories không chỉ diễn ra khi bạn tập thể dục hay vận động, mà còn khi cơ thể bạn đang ở trạng thái bình thường. Điều đó có nghĩa là dù tự nguyện hay không thì những việc rất nhỏ như tiêu hoá thức ăn, thở hay nhắn tin trên điện thoại di động cũng góp phần kích thích cho hoạt động trao đổi chất.

3 yếu tố chính hình thành nên sự trao đổi chất trong cơ thể là gi?

– Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate): là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thể hiện lượng calories cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng – và nó chiếm khoảng 70% quá trình trao đổi chất của cơ thể.

– NEAT – Non-exercise adaptive thermogenesis: là các hoạt động sinh nhiệt phi thể dục, khi lượng calories bị đốt cháy trong việc thay đổi tâm lý như bồn chồn, lo âu hay tư thế đứng ngồi, đi bộ qua lại. Nó chiếm khoảng 20% trong việc trao đổi chất của cơ thể, và nó có thể được thay đổi tuỳ thuộc vào những việc bạn làm, hoặc những thứ bạn ăn.

– Vận động thể thao: Nhưng việc này chỉ chiếm 10% việc ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Ảnh: AMANDA BECKER

Ảnh: AMANDA BECKER

Làm thế nào để thúc đẩy việc trao đổi chẩt hoạt động hiệu quả?

Xem thêm  Những trường hợp hạn chế ăn tỏi

1. Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn!

Nhớ rằng một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc trao đổi chất là BMR, chỉ số này chịu ảnh hưởng bởi lượng năng lượng mà cơ thể bạn dùng để tiêu hoá thức ăn, và có một số loại thực phẩm phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn những thực phẩm khác. Theo tiến sĩ Erik Bustillo thì “Protein đốt cháy nhiều năng lượng hơn carbs và chất béo”. Thực tế là khoảng 30% năng lượng calories trong protein cho việc tiêu hoá và hấp thu, trong khi con số này chỉ 10% cho carbs và thậm chí ít hơn cho chất béo.

Chất xơ là một chất dinh dưỡng khác giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn một chút”, Bustillo chia sẻ thêm, nên việc cung cấp đủ lượng protein và chất xơ có thể giúp bạn tối đa hoá lượng BMR, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tất nhiên điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh cung cấp lượng carbs và chất béo cho cơ thể, bạn cần cân bằng đủ cả 3 chất dinh dưỡng trên để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Điều quan trọng cần lưu ý: Mặc dù chất dinh dưỡng và vitamin không ảnh hưởng nhiều đến chỉ số BMR, nhưng sự thiếu hụt các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết lại gây ra ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Ảnh: myhealth-first

Ảnh: myhealth-first

2. Hãy luôn ghi nhớ: Việc ăn quá ít sẽ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất

Nó được gọi là sự thích ứng trao đổi chẩt” – Bustillo chia sẻ rằng khi cơ thể bạn sẽ tự chuyển đổi qua chế độ “starvation mode” (tạm dịch là: chế độ nhịn đói khắc nghiệt) khi bạn ăn quá ít hoặc nhịn ăn. Đó là khi bạn giảm một lượng calories lớn trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ hiểu là bạn đang bị đói bởi vì không có đủ thức ăn. Nó sẽ phản ứng theo cách đốt cháy càng ít lượng calories càng tốt, việc kéo dài điều này sẽ làm giảm chỉ số BMR, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên khác với những gì chúng ta thường nghĩ về việc nhịn ăn để giảm cân, những người thiết lập theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt kiểu này về sau này sẽ khó giảm cân một cách khoẻ mạnh vì sự thích ứng trao đổi chất này.

Xem thêm  Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khoẻ tim mạch

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bất kỳ ai có tiền sử giới hạn lượng calories quá đà sẽ không thể kích thích quá trình trao đổi chất được nữa. Hãy nhớ rằng việc trao đổi chất luôn không ngừng hoạt động. Hãy bắt đầu bằng việc đơn giản là tăng lượng calories hấp thu một ít mỗi ngày, khoảng 100 calories mỗi tuần, cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái năng lượng calories ổn định khoẻ mạnh.

Ngoài ra, những thức uống có cồn cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ảnh: dukedietandfitness

Ảnh: dukedietandfitness

3. Một cách khác khá hiệu quả trong việc tối ưu hoá quá trình trao đổi chất rất quen thuộc với chúng ta: Tập thể dục

Bằng chứng cho thấy việc huấn luyện với những bài tập có cường độ cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy nhiều calories trong một nửa khoảng thời gian chẳng hạn như nhóm các bài tập cardio, và lượng calories của bạn sẽ vẫn được đốt cháy trong vòng 24h sau khi tập – trung bình từ 200 – 300 calories.

Ngoài ra, việc tập thể dục có thể giúp thúc đẩy chỉ số BMR qua việc tăng khối lượng cơ trên cơ thể. Bởi vì cơ bắp thường đốt cháy nhiều calories hơn so với các mô mỡ. Theo chuyên gia thể dục và dinh dưỡng Smith-Ryan “Theo những số liệu thống kê trước đây khoảng 6 calo năng lượng được đốt cháy trong mỗi pound cơ bắp, trong khi chỉ 2 calo cho mỗi pound khối lượng chất béo (1 pound = 453 gram). Đó không phải là một sự khác biệt lớn, tuy nhiên sự tích luỹ của 4 calo theo thời gian sẽ có ảnh hưởng rất lớn đối với cơ thể”.

Ảnh: Tim Keweritsch

Ảnh: Tim Keweritsch

4. Điều gì nhiều quá cũng không tốt!

Việc cân bằng thời gian luyện tập, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là chìa khoá thành công cho việc tập luyện. Hãy để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi tái tạo và hormones có thời gian để trở lại trạng thái bình thuờng.

Xem thêm  Cơ thể nam giới có thực sự cần đến Collagen?

Nguồn: Lượt dịch Mie Ng (Tạp Chí ELLE Man. Nguồn: menshealth)

Quảng Cáo

Ăn uống

10 loại thực phẩm sẽ giúp cho da của bạn khỏe mạnh hơn

Bạn đã thực hiện việc chăm sóc da của mình vô cùng cẩn thận và kỹ lưỡng nhưng lũ mụn đáng ghét vẫn cứ ghé thăm. Bạn hoang mang và tự hỏi không biết bản thân đã làm sai điều gì? Câu trả lời phần lớn có thể đến từ cách lựa chọn thực phẩm mà cơ thể bạn tiêu thụ. Hãy để Nam Giới đưa ra những lời khuyên trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da dựa trên gợi ý đến từ chuyên gia da liễu.

Bên cạnh việc chăm sóc da đầy đủ ba bước (rửa mặt – toner – dưỡng ẩm), thì chìa khóa để có một làn da khỏe mạnh chính là có được cho mình những lựa chọn đúng đắn về mặt dinh dưỡng. Vì khi chọn đúng loại thực phẩm mà da cần, chúng có thể làm sáng da, giảm mụn, tăng hiệu quả của những sản phẩm da bạn đang dùng, và ngăn ngừa khả năng mắc phải căn bệnh ung thư da đáng sợ. Những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe của làn da, và cũng có những thực phẩm nếu được sử dụng ở một lượng vừa phải thì lại có rất nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta.

1. Cá hồi

Cá hồi có màu hồng từ một caroten có tên gọi là astaxanthin. Đây được xem là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên.Astaxanthin có hiệu lực mạnh hơn hàng ngàn lần so với Vitamin C và E, đồng thời giúp tăng cường collagen và giảm thiểu những nếp nhăn xuất hiện bởi ánh nắng mặt trời và tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol và các chất chống oxy hóa mà cụ thể là catechins. Chúng sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ảnh: iStock

3. Quả việt quất

Quả việt quất có màu xanh vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa mạnh có tên là anthocyanin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin A, C và E, và cùng nhau giúp làm săn chắc da và giảm thương tổn gây ra bởi các gốc tự do.

Ảnh: Unsplash

4. Cải xoăn Kale

Xem thêm  Thức uống kì diệu đẩy lùi bệnh gout ai cũng có thể tự làm

Cải xoăn Kale hiện giờ đang được quảng cáo rất rầm rộ như là siêu thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa mạnh, làm sạch gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu thiệt hại do tia cực tím UV. Trên hết, cải xoăn Kale cũng rất giàu Vitamin A và C, giúp tăng cường collagen.

Ảnh: Unsplash

5. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, và một lượng phù hợp có thể tăng thêm nét rạng rỡ cho làn da của bạn. Nhưng một trong những tai nạn kinh điển về việc “You are what you eat,” thì Mark đã từng thấy những bệnh nhân có làn da màu cam do ăn quá nhiều cà rốt hoặc uống quá nhiều nước ép cà rốt.

Ảnh: Unsplash

6. Cà chua

Theo Mark, sốt cà chua và cà chua nấu chín rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa được cho là có lợi cho tuyến tiền liệt. Và cà chua cũng giúp gia tăng khả năng chống nắng cho làn da.

Ảnh: Unsplash

7. Dầu ôliu

Dầu ôliu có cả chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat – chất béo tốt) và chất polyphenol chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc tự do gây hại cho da được tạo ra bởi khói bụi, khói thuốc và ánh nắng mặt trời.

Ảnh: Stocksy

8. Hương thảo (rosemary)

Mark nói rằng hương thảo là loại thảo mộc tốt dành cho làn da của bạn vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Và một chế độ ăn uống giàu các loại thảo dược đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ xuất hiện các khối u ác tính.

Ảnh: Freepik

9. Rượu vang đỏ

Mark nói rằng, ở một lượng vừa đủ, rượu vang đỏ luôn góp mặt trong hầu hết các danh sách những loại thực phẩm tốt cho da, và sức khỏe nói chung, vì giàu resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh với tác dụng phòng ngừa ung thư và tăng cường khả năng sản sinh các pro-collagen trên da.

Ảnh: Unsplash

10. Sôcôla đen

Xem thêm  Cơ thể nam giới có thực sự cần đến Collagen?

Mark chia sẻ rằng sôcôla đen rất giàu hàm lượng flavanol – chất đã được chứng minh là giúp da mịn màng hơn. Chọn loại sản phẩm có chứa 70 phần trăm sôcôla đen, hoặc cao hơn. Đồng thời, Mark nói rằng anh xếp hạng thứ 10 cho loại thực phẩm này vì chúng ta không nên tiêu thụ quá nhiều sôcôla. Một miếng nhỏ sau buổi ăn tối là vừa đủ cho làn da chúng ta khỏe mạnh hơn.

Ảnh: Unsplashfeat

Bài viết: ELLE Man
Nguồn tham khảo: GQ

Tiếp tục đọc

Khỏe đẹp

Bị cảm lạnh có nên tập thể dục hay không?

Thật không dễ để có thể duy trì thói quen tập luyện thể thao trong một thời gian dài. Ngoài việc gắn bó thời gian, bạn phải chấp hành chế độ ăn uống phù hợp để có được một nguồn năng lượng vừa đủ cho các bài tập và một cơ thể săn chắc. Bạn phải cố gắng thay đổi bản thân rất nhiều để trở nên khỏe mạnh hơn, cho đến khi bạn bị cảm lạnh.

Tình trạng uể oải, mệt mỏi khiến bạn chỉ muố nằm đừ một chỗ, nhưng phá bỏ thói quen luyện tập là điều bạn không mong muốn tí nào. Những lúc như vậy, chúng ta nên làm gì? Nam Giới xin chia sẻ với các bạn một số lời khuyên cho việc luyện tập thể dục khi bị cảm lạnh.

Ảnh: Men’s Journal

Để có thể quyết định chính xác chế độ tập luyện thể thao khi bị cảm lạnh, bạn cần xác định rõ triệu chứng của mình. Và triệu chứng của bệnh cảm lạnh sẽ được chia thành 2 nhóm: triệu chứng vùng trên cổ và triệu chứng vùng dưới cổ. Thay đổi chế độ tập luyện thế nào, sẽ phụ thuộc vào 2 nhóm triệu chứng trên.

Triệu chứng vùng trên cổ

Với những triệu chứng vùng trên cổ, bạn thường sẽ bị nghẹt mũi, đau cổ họng, hay hắt xì hơi chẳng hạn. Với nhóm triệu chứng này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ tập luyện của mình ở mức độ nhẹ, vừa phải. Hãy thử sử dụng thuốc thông mũi không gây buồn ngủ để giúp chống chọi lại căn bệnh cảm lạnh. Khi cảm thấy mình đủ năng lượng, bạn hoàn toàn có thể đến phòng gym; chỉ cần giảm cường độ tập luyện lại một chút thôi.

Ngoài ra, hãy cân nhắc những người tập xung quanh. Luôn rửa tay sạch sẽ, và lau sạch dụng cụ sau khỉ sử dụng hoặc những vị trí bạn vô tình hắt hơi vào. Cố gắng ho hoặc hắt hơi vào vai, tránh ho vào bàn tay vì như thế sẽ khiến vi khuẩn cảm cúm lây lan nhanh chóng hơn.

Xem thêm  6 bài tập giúp nam giới vừa khỏe vừa sung mãn khi 'lâm trận'

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy tiếp tục giảm cường độ tập luyện, hoặc kết thúc buổi tập sớm hơn thông thường nhằm tránh bị kiệt sức. Khi đã khỏe lại thì bạn có thể quay trở lại cường độ bình thường của mình. Lao đầu vào những bài tập cường độ cao khi bạn không thực sự đủ khỏe sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu, làm chậm quá trình hồi phục của bạn.

Triệu chứng vùng dưới cổ

Ảnh: Aleksej Sarifulin/Getty Images

Với những triệu chứng vùng dưới cổ, bạn sẽ thường ho, khó thở, tức ngực, buồn nôn, ói mửa hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, bạn gặp phải những triệu chứng toàn cơ thể như sốt hoặc đau khớp. Những lúc như thế, thực sự bạn nên hoãn lại buổi tập của mình.

Sở dĩ như vậy, vì những triệu chứng này cho thấy bệnh tình của bạn đang khá nghiêm trọng. Sức khỏe của bạn lúc này đã giảm đi đáng kể, và bạn không còn đủ sức cho các bài tập thể dục của mình. Nếu cứ tiếp tục tập luyện, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải những vấn đề về hô hấp, mất nước, chóng mặt hoặc thậm chí là bất tỉnh.

Bị cảm lạnh thì nên tập bài thể dục nào?

Ảnh: Moyo Studio/Getty Images

Khi mắc bệnh, bạn tập luyện bài gì không quan trọng, mà điều bạn cần lưu tâm chính là cường độ. Ví dụ, nếu thông thường bạn vẫn hay tập chạy nước rút, lần này hãy giảm cường độ và tập chạy bộ. Hoặc nếu bạn hay tập cử tạ, hãy giảm số kí xuống và tăng số lần lặp mỗi set của bạn lên. Giữa mỗi set tập, bạn nên nghỉ giải lao lâu hơn.

Nếu bạn tham gia các lớp thể dục, có lẽ bạn nên bỏ qua các bài tập nhóm và chỉ tập các bài solo. Với bệnh cảm lạnh, bạn không nên tiếp xúc với người khác quá nhiều, tránh lây lan căn bệnh sang những người xung quanh.

Xem thêm  Dưỡng ẩm cho da toàn thân: Dễ không tưởng!

Đây là lời khuyên từ Drew Watson, bác sĩ thuộc khoa chỉnh hình và bộ phận phục hồi chức năng thuộc y học thể thao, Đại học Y và Y tế Công cộng Wisconsin.

Với những lời khuyên trên, Nam Giới hy vọng các bạn sẽ có những giải pháp tập luyện thích hợp khi mắc phải căn bệnh cảm lạnh, giúp cân bằng chế độ tập luyện và đảm bảo sức khỏe cá nhân.

__

Lược dịch: ELLE Man
Nguồn tham khảo: Men’s Health

Tiếp tục đọc

Ăn uống

Thanh lọc cơ thể và những điều quan trọng cần nhớ

Nếu đang có dự định thực hiện phương pháp Thanh lọc cơ thể mà vẫn loay hoay chưa biết làm sao với ba chất “thường bị hiểu lầm” – caffeine, đường, và cồn – hãy để Nam Giới giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về những chất này và cách áp dụng chúng để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất.

Phương pháp detox hay thanh lọc cơ thể hiện đang là một trong những xu hướng trong việc chăm sóc sức khỏe sau thời gian dài liên tục quay cuồng trong công việc và nạp quá nhiều muối, đường và chất kích thích.

Arie Schwwarts, giám đóc điều hành Trung tâm Abrahamson, một chuỗi các cơ sở tập trung vào việc điều trị các chứng nghiện từ “nghiện đồ ngọt” cho đến “nghiện hút thuốc,” chia sẻ: “Chúng ta tìm kiếm những cách thức khác nhau để phục hồi cơ thể của mình. Lượng độc tố tích tụ trong cơ thể sẽ có những ảnh hưởng khác nhau đến chúng ta: có thể từ chuyển hóa chậm, hay thèm đồ ngọt cho đến mất ngủ, và thậm chí là trầm cảm. Nhiều người lựa chọn phương pháp thanh lọc cơ thể như một cách thức an toàn để khắc phục tình trạng trên, chữa lành từ bên trong và bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn.”

Phương pháp Thanh lọc cơ thể

Nếu có ý định thực hiện phương pháp thanh lọc cơ thể, hãy lưu ý đến những lời khuyên từ chuyên gia được Nam Giới chia sẻ bên dưới để hiểu rõ hơn về tác hại thực sự của ba chất thường được xem là có hại, tác động của chúng đến cơ thể, và liệu có đáng để từ bỏ chúng.

Caffeine

Hơn 90% người trưởng thành thường xuyên sử dụng chất này. Nó là một chất kích thích tự nhiên cho não bộ và hệ thần kinh trung ương, và cũng là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của một số người (theo FDA, tối đa 400 miligam mỗi ngày, tức cỡ 4 đến 5 tách cà phê, được xem là an toàn cho sức khỏe người trưởng thành).

Ảnh: Unsplash

Khi nào caffeine được xem là có tác hại xấu đến sức khỏe? Schwartz chia sẻ rằng: “Sử dụng quá nhiều caffeine có thể mang lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không có chất này, cơ thể sẽ không hoạt động tốt với các triệu chứng như mất tập trung, mệt mỏi, nóng nảy, và đau đầu. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu bạn thêm đường vào”.

Xem thêm  Dưỡng ẩm cho da toàn thân: Dễ không tưởng!

Lý do nên duy trì lượng caffeine nhất định là vì chất này đã được chứng minh là có lợi cho các hoạt động thể thao, trí nhớ, và giảm cân. Nhiều đánh giá trong nghiên cứu khoa học về cà phê được đăng tải trên Tạp chí Y học Anh (British Medical Journal) cho thấy việc uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích chung cho sức khỏe chúng ta, bao gồm giảm đi nguy cơ mắc phải bệnh ung thư, hay các chứng bệnh về thần kinh, gan, và trao đổi chất.

Nếu có dự định cắt giảm lượng caffeine, bạn cần chú ý những điều sau: Bác sĩ Luiza Petre, bác sĩ tim mạch và là chuyên gia về kiểm soát cân nặng, cho biết: “Những ai có ý định giảm thói quen uống cà phê hoặc vì lý do y tế, hãy từ từ cắt bỏ. Việc từ bỏ ngay lập tức sẽ phản tác dụng với các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, chóng mặt, thiếu tập trung.” Một điều nữa cần lưu ý là loại cà phê decaf (cà phê không chứa caffeine) cũng chứa lượng caffeine nhất định – khoảng 7 miligam cho một ly.

Đường

Khi nhắc đến “đường,” phần lớn sẽ nghĩ ngay đến những hạt bé bé màu trắng – chúng thường được gọi là sucrose, một chất tự nhiên thường có trong sữa, trái cây, và rau củ quả. Đường phụ gia (added sugar) là loại chúng ta nên lo ngại mà chủ yếu sẽ được tìm thấy trong các loại món tráng miệng, đồ uống, và những thực phẩm như mứt và siro. Lời khuyên từ FDA về lượng đường tối đa mà cơ thể nên hấp thụ là ít hơn 10% lượng calo một ngày

Ảnh: Men’s Health

Tác hại của đường: nó có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố insulin, ảnh hưởng đến năng lượng, tăng cảm giác đói, và tăng tình trạng kích ứng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người có chế độ ăn uống nhiều đường thường có lượng cholesterol cực thấp, và dễ mắc phải chứng huyết áp cao và các tình trạng mãn tính khác.

Xem thêm  Vệ sinh vùng kín nam giới và những điều cần lưu ý

Liệu đường có tốt cho sức khỏe: Đường là một dạng carb, mà carb thì lại là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cho nên, đúng loại đường sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Phần lớn loại đường chúng ta ăn là hỗn hợp giữa fructose và glucose. Fructose được gan xử lí, còn glucose được nhanh chóng giải phóng vào dòng lưu thông máu. Điều đó có nghĩa, loại quả việt quất (blueberries) sẽ tốt cho sức khỏe về lâu dài vì chúng giàu dưỡng chất. Các vận động viên chuẩn bị thi đấu những bộ môn có cường độ cao như chạy nước rút hay các bài tập HIIT có thể chọn các món ăn giàu glucose như bánh mì nướng (toasts), bánh mì tròn (bagels), hay gel năng lượng để nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Ảnh: Unsplash

Nếu quyết định cắt giảm lượng đường, cần nhớ điều này đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng carb. Petre chia sẻ: “Cắt bỏ lượng đường khỏi khẩu phần ăn có thể khá khó khăn trong những ngày đầu vì những triệu chứng keto. Có nghĩa là, trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ tập điều chỉnh quá trình trao đổi chất khi sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng, và các hóc-môn sẽ tự cân bằng lại. Cũng trong thời gian này, bạn nên tiêu thụ thêm chất điện giải, chọn thật phẩm lỏng, nhiều đạm, nước dùng xương, và súp để hỗ trợ quá trình chuyển đổi. Sau đó, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc trong vòng từ ba đến năm ngày”.

Cồn

Mặc dù thường có mặt trong những buổi hội họp nhằm tăng tình cảm giữa các “huynh đệ,” nhưng cồn thực sự được xem là một chất có khả năng gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm các chức năng quan trọng bao gồm di chuyển và ăn nói. Và ngày càng có nhiều hơn tình trạng lạm dụng rượu ở độ tuổi ngày càng trẻ.

Ảnh: Unsplash

Khi nào thì tốt: Đôi khi, một chút rượu là một cách thư giãn vào cuối một ngày làm việc căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy uống rượu với cường độ từ ít đến vừa phải có thể tốt cho hệ tuần hoàn, và thậm chí có thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và sỏi thận.

Xem thêm  Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khoẻ tim mạch

Khi nào thì ảnh hưởng xấu: Có rất nhiều những ảnh hưởng mang tính tiêu cực về mặt tâm lý trong chứng nghiện rượu. Nhưng ngay cả những người uống rượu bình thường, quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn (viêc bạn đã gửi tin nhắn cho người yêu cũ vào lúc 1:30 sáng khi không đủ tỉnh táo không được xem là một vấn đề to tát). Cơ thể chúng ta sẽ chịu hậu quả do sử dụng rượu nặng – liên quan đến một số loại bệnh ung thư, và cũng có thể tác động đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời, làm bạn tăng cân.

Và hãy luôn ghi nhớ: Rượu sẽ được hoàn toàn đào thải khỏi cơ thể trong 24-48 giờ.

Bài viết: ELLE Man
Nguồn: GQ

Tiếp tục đọc
Quảng Cáo
Quảng Cáo

Xu hướng